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Clara Ramiro Guzmán

Casa
España
Tomares
Clara Ramiro Guzmán

Psicóloga y Coach especialista en Alta Sensibilidad y en Técnicas de Liberación Emocional (EFT/Ta

24/07/2025

¿EXISTE ALGUNA RELACIÓN ENTRE LA ALTA SENSIBILIDAD Y LA DEPENDENCIA EMOCIONAL?

Cuando hablamos de Alta Sensibilidad solemos decir que las PAS tenemos una mirada muy orientada hacia fuera, es decir, que estamos constantemente escaneando lo que sucede a nuestro alrededor.

Nuestro sistema nervioso viene de serie preparado para esto: es adaptativo para las especies que haya individuos con el “radar” más activo. Aunque, por otro lado, no podemos olvidar que el contexto en el que vamos creciendo va a moldear el camino por el cual esta condición biológica se sigue configurando. En algunos casos, se aprende a regular y, en otros, se “dispara”.

Esta “mirada hacia fuera” es algo que la Alta Sensibilidad y la Dependencia Emocional comparten. En el caso de la segunda, por definición, lo que yo pienso de mí siempre va a estar pasado previamente por el filtro de lo que otros piensen de mí. Si necesito encarecidamente ser vista y valorada por los demás para poder sentirme valiosa, mayor nivel de dependencia emocional hay dentro de mí.

PREGUNTAS PARA REFLEXIONAR SOBRE LA POSIBLE RELACIÓN ENTRE ALTA SENSIBILIDAD Y DEPENDENCIA EMOCIONAL

- ¿Para qué leo constantemente (o qué me aporta) lo que sucede fuera, como un mecanismo automático perfectamente instaurado?

- ¿Qué pasa dentro de mi con las diferentes lecturas que hago de lo que sucede fuera?

- Si por unos instantes cierro los ojos y tapo mis oídos, buscando anular la mirada hacia fuera y silenciar el ruido externo: ¿qué escucho y veo dentro de mí?

SER UNA PERSONA CON ALTA SENSIBILIDAD NO IMPLICA NECESARIAMENTE SER UNA PERSONA DEPENDIENTE EMOCIONALMENTE, pero cuando:

- Tu estado de ánimo depende de cómo te tratan los demás.
- Dices “sí” cuando quieres decir “no”.
- Sientes culpa cuando pones límites o te distancias emocionalmente.
- Te asusta decir “no” por miedo a generar conflictos o quedarte solo/a.
- Dejas tus hobbies, amistades o postergas tus metas personales por estar disponible.
- Renuncias a tu identidad para agradar o encajar.
- Sientes que tu valor depende de cómo te traten los demás.
- Necesitas consultarlo todo con otra persona antes de tomar decisiones.

(Continúa en los Comentarios )👇🏻

17/07/2025

😘🫂💗

10/07/2025

Uno de los malestares más comunes que refieren las personas con alta sensibilidad con las que trabajo es el alto nivel de pensamientos intrusivos y de rumiación que experimentan.

Tener tanta actividad mental tiene su explicación (me lo apunto para profundizar en ello otro día) pero, aunque podamos entender por qué nos pasa, nos viene bien aprender herramientas que nos ayuden a bajar las revoluciones y poder observar/ silenciar el ruido generado dentro de nuestras cabezas.

Hay muchas maneras de ir entrenando esta capacidad de autorregulación. Una de ellas es esta propuesta que os comparto en las diapositivas.

Os recomiendo que la hagáis sin prisas y si os ayuda, que os pongáis una música relajante de fondo, o sonidos de la naturaleza.

También podéis incorporar este recurso en vuestra vida cotidiana: cuando sintáis que la mente no calla, recurrid a la imagen de “soy un árbol” y visualizaos con vuestras raíces profundas, absorbiendo energía del centro de la Tierra y haciéndola subir hasta que salga por vuestras fontanelas (parte superior del cráneo), uniéndose con la energía de lo que os rodee en ese momento.

☀️Los grandes cambios se consiguen dando pasos “pequeños”.

Se integra con más facilidad lo que es sutil, lento y constante 💗.

Te abrazo.
🫂💞😘

05/06/2025

Hace un año algo dentro de mi sabía que mi etapa como presidenta de la estaba llegando a su fin. Las circunstancias de la vida evidenciaban cada vez más claramente cuánta energía tenía y me tocaba decidir y priorizar dónde invertirla.

A veces cuesta discernir qué hace que sigamos quedándonos en una situación y también encontrar la manera de reajustar las prioridades con los menores efectos negativos colaterales posibles.

El poner un punto y aparte ha sido todo un reto y un aprendizaje (y lo sigue siendo): duelo y nuevas oportunidades al mismo tiempo.

La vida es una paradoja constante…

Gracias a todas las personas con las que he compartido estos años trabajando codo con codo; a las que estuvieron hasta el “final”, y a las que sólo estuvieron un tiempo.

Me quedo con la sensación agradable de que el trabajo en quipo de manera fluida y sincronizada es posible, y que trabajando juntos llegamos más lejos.

Sólo compartiendo es posible un mundo mejor.

Un abrazo.
🫂💗

21/05/2025

Hace varias semanas mi profe de yoga compartió con nosotras una música al final de la clase, mientras estábamos en Savasana integrando la práctica; me dejó loca… Todo confluyó para que fuera un momento mágico para mí.

Me llegó a lo más profundo y ha pasado a ser una de las canciones favoritas de mi repertorio actual; de ese del que tiro en los momentos en los que necesito reconectar conmigo.

Hoy quiero compartirla para seguir dándole vida al regalo recibido 😊 Aunque también sé que las músicas, al igual que los libros, los paisajes, etc. llegan más o menos en función de la persona y el momento, y que es arriesgado compartir algo que para una ha cobrado un significado mágico y quizás para muchas otras personas no lo tenga… Pero me nace compartirlo, y que llegue a quien tenga que llegar y donde tenga que llegar 😊

Hoy busqué la traducción de la letra y también me ha parecido una maravilla. Aquí os dejo parte de ella.

❤️ POÊM OF THE ATOMS I (Armand Amar, Haroun Teboul)

“El movimiento de las olas,
día y noche, viene del mar,
tú ves las olas, pero ¡qué extraño!
no ves el mar”.

“Cada momento se precipita hacia nosotros desde todas partes”

“Ven,
Te diré en secreto
Adónde lleva esta danza.

Mira como las partículas del aire
Y los granos de arena del desierto
Giran sin norte.

Cada átomo
Feliz o miserable,
Gira enamorado
En torno del sol”.

Ojalá lo disfrutes y te llegue profundo.
Te abrazo.
🫂😘

10/04/2025

EL PERFECCIONISMO ES UNA ADICCIÓN
Detrás del perfeccionismo no siempre hay sólo un deseo de superación. Muchas veces, hay una herida más profunda: la creencia inconsciente de que solo merecemos amor, aceptación o tranquilidad si somos impecables, si no fallamos, si no incomodamos, si no mostramos vulnerabilidad.

Esta creencia no aparece de la nada. En muchos casos, tiene sus raíces en el tipo de vínculo de apego que desarrollamos en la infancia.

Cuando de pequeños sentimos que el afecto o la aprobación de nuestras figuras de referencia dependía de nuestro rendimiento, de portarnos bien, de cumplir expectativas o de no causar problemas, es fácil que el perfeccionismo se instale como un mecanismo de supervivencia emocional.

Este tipo de apego —a veces evitativo, a veces ansioso, a veces desorganizado— siembra en nosotros un mensaje peligroso: "Solo soy suficiente si no cometo errores."

Y aunque de niños esto pudo habernos protegido o ayudado a pertenecer, en la adultez este patrón suele tener un coste silencioso pero enorme:

• Ansiedad constante y autoexigencia extrema.
• Miedo paralizante al error o al fracaso.
• Dificultad para disfrutar procesos sin obsesionarse con resultados.
• Relaciones donde se repite la necesidad de aprobación externa.
• Incapacidad para descansar sin culpa.
• Trastornos como depresión, trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), trastornos alimenticios o burnout crónico.
• Sensación persistente de vacío o de no ser suficiente nunca.

El camino de sanación no consiste en dejar de esforzarnos o perder el deseo de crecer, sino en soltar la idea de que nuestro valor depende de lo que hacemos o logramos.

Sanar el perfeccionismo es, en realidad, aprender a construir un nuevo vínculo: esta vez con nosotros mismos. Un vínculo seguro, amable, incondicional. Es recordarnos, una y otra vez, que ya somos dignos de amor aunque fallemos, aunque nos equivoquemos, aunque descansemos, aunque simplemente seamos.

Porque la verdadera perfección no está en ser impecables. Está en ser fieles a nosotras mismas.

Te abrazo.

20/03/2025

CONSCIENCIA Y ACEPTACIÓN

La toma de consciencia y la aceptación son dos pilares básicos que sostienen el proceso terapéutico y de conocimiento personal.

La toma de consciencia actúa como la luz que revela aquello que antes permanecía en la sombra: nuestras heridas, creencias limitantes y emociones no resueltas. Es ese “darse cuenta” que nos abre la puerta a una nueva visión de quien soy y qué es la Vida. EN ese momento, empezamos a dejar de vivir en “piloto automático” y nos damos la oportunidad de vivir eligiendo desde lo que resuena con nosotras y es coherente en nuestro interior. Es parte del regalo que nos llega cuando comenzamos a mirar hacia dentro con honestidad y valentía.

Por otro lado, la claridad que nos brinda esa luz nos poner por delante un desafío: la aceptación. Esta se convierte en el siguiente paso esencial que nos brida la posibilidad de vivir en paz con nosotras mismas. Aceptar significa abrazar lo que somos, sin juicios ni resistencias, reconociendo que nuestras “imperfecciones” y “luchas” también forman parte de nuestra humanidad.

En definitiva, la toma de consciencia es como abrir una puerta, y la aceptación es la decisión de cruzarla con amor y compasión hacia nosotros mismos. Juntas, crean un camino hacia la transformación, donde el reconocimiento de nuestra verdad y su integración nos liberan y nos permiten avanzar hacia una vida más auténtica y plena. Es ahí donde reside el verdadero poder sanador del proceso terapéutico.

Si quieres, te acompaño en este camino 😊
Te abrazo.

23/02/2025

Domingo de soltaaaaaaaarrrrrrrr... 💆🏻‍♀️💚

13/02/2025

Aceptar que en nuestra mente siempre podemos abarcar más de lo que finalmente podemos llevar a cabo en el tiempo y forma que deseamos es un ejercicio de autocomprensión y humildad.

Muchas veces, querer abarcar "todo" nos sobrecarga, llevándonos a la frustración y al agotamiento.

Reconocer y aceptar nuestros límites nos ayuda a tomar decisiones más conscientes y a encontrar un equilibrio entre nuestras aspiraciones y la realidad que nos acompaña.

Esto no significa renunciar a nuestros "sueños"; se trata más bien aprender a navegar entre nuestras aspiraciones y nuestra "realidad ", construyendo una relación con nosotras mismas más respetuosa, compasiva y gratificante.

Tu valor como persona no depende del número de cosas que haces o lo "bien" que las haces.

ERES VALIOSA POR EL HECHO DE EXISTIR Y POR EL HECHO DE SER.

Te abrazo 🫂🤗

24/01/2025

LAS RESPUESTAS ADAPTATIVAS ANTE UNA AMENAZA

Se detonan automáticamente cuando el cerebro percibe un peligro. NO LAS ELEGIMOS CONSCIENTEMENTE. La amenaza puede ser real o percibida y poner en riesgo la integridad física y/o emocional.

Son automáticas porque están profundamente arraigadas en nuestro sistema nervioso para protegernos rápidamente en situaciones de peligro. Es nuestro cerebro más primario el que las puso en marcha para protegernos cuando nuestra supervivencia dependía de otras personas.

Estas respuestas están fuertemente influidas por nuestras experiencias pasadas y la huella emocional y física que dejaron en nuestro cuerpo físico y nuestra psique; condicionan sin darnos cuenta nuestro desarrollo psicológico y emocional como adultos.

El vínculo entre las heridas de la infancia y las respuestas adaptativas se puede entender mejor al observar cómo el cerebro almacena recuerdos emocionales. Durante la infancia, el cerebro es extremadamente plástico y está en proceso de formación. Las experiencias de la infancia dejan una huella profunda en el sistema nervioso, creando rutas neuronales que se activan ante situaciones similares en el futuro.

Cuando una persona se enfrenta a una amenaza en la vida adulta, su cerebro activa mecanismos de defensa que aprendió durante la infancia. Aunque estas respuestas fueron útiles en su momento para sobrevivir emocionalmente, pueden convertirse en patrones limitantes en la vida adulta.

Para moldear estos estos patrones, es fundamental reconocer estas heridas y trabajar en ellas a través del el autoconocimiento. Esto ayuda a elaborar y “reprogramar el cerebro”, activando nuevas posibilidades de respuestas que sean más adaptativas y saludables en el presente.

Seguiré profundizando en cada una de las respuestas adaptativas en próximas publicaciones 😉

Un abrazo.

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