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Macarena Hernán-Gómez Psicóloga

Casa
España
Torrelodones
Macarena Hernán-Gómez Psicóloga

Mi compromiso con la salud mental se centra en acompañar a las personas a lo largo de su proceso terapéutico.

Realizo terapia desde un enfoque integrador, observando a la persona como un conjunto, teniendo en cuenta su salud mental, física y emocional.

01/03/2022

Hace tiempo que no escribo por aquí, pero hoy me he tomado un momento para hacer una reflexión...

¿Cómo de ocupado estás en tu día a día?

Últimamente, parece que vivimos con el piloto automático en modo ON, sin tomarnos un respiro, sin parar de hacer cosas. 🤯

Esto a la larga puede desembocar en estrés, ansiedad y multitud de problemas que afectan a nuestra salud mental.🧠

Por ello, es necesario pararnos, respirar aire fresco y tomar conciencia de como estamos llevando nuestro día a día.

Y del mismo modo, preguntarnos: ¿estoy contento con la manera que estoy llevando mi vida? ¿qué cosas estoy haciendo que afectan a mi salud mental? ¿puedo hacer algo para cambiarlo?

Te invito a que reflexiones conmigo, mira hacia dentro y si ves que hay algo con lo que no te encuentras cómod@, toma el control y comienza con pequeños cambios.💌

Busca un momento en el día en el que te puedas dedicar a ti exclusivamente.

No estás sol@ 🦋

28/10/2021

𝙿𝚒𝚕𝚊𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎𝚕 𝚋𝚒𝚎𝚗𝚎𝚜𝚝𝚊𝚛 𝚎𝚗 𝚕𝚊 𝚟𝚎𝚓𝚎𝚣

¿Cómo están los más mayores de la sociedad? ¿Cómo podríamos saber cuáles son los pilares del bienestar en la etapa de la vejez?

En la siguiente imagen os los muestro, como si de una flor se tratara, a la cual tenemos que cuidar y regar todos los días. 🌼
Influyen tanto aspectos físicos, psicológicos, familiares como relacionales.

¿Qué opináis sobre esta etapa vital? ¿Son todo cosas malas o podemos seguir disfrutando de las cosas bonitas de la vida? 🦋

28/06/2021

𝙻𝚊 𝚊𝚌𝚎𝚙𝚝𝚊𝚌𝚒𝚘́𝚗

¿Cuántas veces te has sentido la persona más desgraciada porque las cosas no te salían como querías? o ¿cuántas veces has querido cambiar algunos aspectos de tu persona porque “no te gustaban”?

Precisamente la aceptación viene a hablar sobre todos estos temas que muchas veces nos preguntamos y nos preocupan porque no sabemos como hacerles frente.

La 𝗮𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝗰𝗶ó𝗻 es una capacidad personal que trata de reconocer las situaciones no deseadas de nuestra realidad, sobre las que no podemos hacer nada para modificarlas, y desde ella 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮 𝗮𝘀𝘂𝗺𝗶𝗿𝗹𝗮𝘀 (sin quejas ni excusas).

Aceptar una situación 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗿𝗲𝘀𝗶𝗴𝗻𝗮𝗿𝘀𝗲 a ella (que implicaría abandonar al sentir que no sepuede hacer nada para resolver una situación dada). 🚫

Aceptar es 𝙖𝙥𝙧𝙚𝙣𝙙𝙚𝙧, 𝙖𝙙𝙖𝙥𝙩𝙖𝙧𝙨𝙚 y 𝙩𝙤𝙢𝙖𝙧 𝙘𝙤𝙣𝙘𝙞𝙚𝙣𝙘𝙞𝙖 de los aspectos o situaciones que nos rodean y dar el paso de querer tomar una actitud distinta a la negación o al rechazo. También es la 𝙙𝙚𝙩𝙚𝙧𝙢𝙞𝙣𝙖𝙘𝙞ó𝙣 de 𝙖𝙘𝙚𝙥𝙩𝙖𝙧𝙣𝙤𝙨 𝙖 𝙣𝙤𝙨𝙤𝙩𝙧𝙤𝙨 𝙢𝙞𝙨𝙢𝙤𝙨, permitiéndonos ser lo que queremos
ser con independencia de nuestro ambiente familiar o social.

Ｂｅｎｅｆｉｃｉｏｓ que se derivan de la aceptación: adaptarnos a la realidad mejora nuestro bienestar emocional; al aceptar la adversidad, aprendemos de ella y también de nosotros, descubrimos nuestros recursos, los mejoramos y nos transformamos; nos hacemos personas más resilientes con una mayor capacidad de autorregulación emocional.

“𝘓𝘢 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘯𝘰 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘢 𝘮í 𝘮𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘦𝘯𝘥𝘳í𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘢. 𝘕𝘰 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘳í𝘢 𝘴𝘦𝘳. 𝘕𝘰 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘮𝘦 𝘥𝘪𝘫𝘦𝘳𝘰𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘪𝘣𝘢 𝘢 𝘴𝘦𝘳. 𝘕𝘪 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘧𝘶𝘦. 𝘕𝘰 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘴𝘦𝘳á 𝘮𝘢ñ𝘢𝘯𝘢. 𝘓𝘢 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘢𝘧𝘶𝘦𝘳𝘢 𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘦𝘴.” El cambio solo puede darse desde la consciencia del momento actual y para ello es
preciso aceptar el punto de partida. – Jorge 𝘉𝘶𝘤𝘢𝘺

26/05/2021

𝚂í𝚗𝚍𝚛𝚘𝚖𝚎 𝚙𝚛𝚎𝚖𝚎𝚗𝚜𝚝𝚛𝚞𝚊𝚕

El 𝘀í𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗹 (𝗦𝗣𝗠) hace referencia al conjunto de 𝘀í𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 (𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼𝘀, 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 y 𝗰𝗼𝗻𝗱𝘂𝗰𝘁𝘂𝗮𝗹𝗲𝘀) que aparecen antes de iniciar la menstruación, justo después de la ovulación.

Afecta a 3 de cada 4 mujeres en edad fértil y puede llegar a ser muy molesto en nuestro día a día, aunque no llega a interferir con nuestras actividades y tareas.

Se diferencia del 𝘁𝗿𝗮𝘀𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗱𝗶𝘀𝗳ó𝗿𝗶𝗰𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗹 (𝗧𝗗𝗣𝗠) por la gravedad e intensidad de los síntomas (por ejemplo, los sentimientos de tristeza pueden llegar a ser de desesperanza). Además, se considera patológico ya que 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗳𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗯𝗿𝘂𝘀𝗰𝗮 en el funcionamiento normal de la persona.

Algunas recomendaciones o tratamientos que se aconsejan para reducir los síntomas del SPM son:

▶ Alimentación equilibrada, reducir el consumo de sal y de comidas copiosas. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y carbohidratos complejos (alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres…).

▶ Realizar ejercicio aeróbico (nadar, andar…).

▶ Dormir 7-9 horas para reducir los síntomas de ansiedad, estrés o dolores de cabeza.

▶ Realizar ejercicios de relajación (respiraciones profundas, relajación muscular progresiva…).

En definitiva, todos estos elementos que hemos mencionado se englobarían dentro del autocuidado. No hay ningún tratamiento mágico que nos alivie del todo los dolores o síntomas que aparecen durante el síndrome premenstrual, sin embargo, siempre hay algo que podemos hacer para no sufrirlo tanto, CUIDARNOS. 🦋

10/05/2021

“𝙵𝚊𝚝𝚒𝚐𝚊 𝚙𝚊𝚗𝚍𝚎́𝚖𝚒𝚌𝚊” ¿𝚂𝚊𝚋𝚎𝚜 𝚛𝚎𝚊𝚕𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚍𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊́𝚗 𝚑𝚊𝚋𝚕𝚊𝚗𝚍𝚘?
Hemos escuchado a lo largo de este último año el fenómeno que se ha producido a consecuencia de la pandemia por COVID-19, tras un largo periodo de incertidumbre, preocupaciones, miedo y desesperanza. Aun hoy, nos encontramos ante una situación que no sabemos como va a evolucionar, pero sí cómo esta afectando a nuestra salud mental.
Muchas de estas sensaciones se han traducido en un sentimiento generalizado de CANSANCIO, de fatiga, al encontrarnos ante tantas limitaciones y restricciones que coartan nuestras libertades más básicas. Sin embargo, la falta de control ante esta situación es la gran responsable de esta fatiga, que más que física podemos decir que es mental.

¿𝙲𝚘́𝚖𝚘 𝚜𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚎?
La “fatiga pandémica” es un estado psicológico caracterizado por el malestar emocional unido a la experimentación de apatía o desmoralización ante la presión que sentimos tras meses de sufrir la pandemia.
Se comienzan a desarrollar síntomas relacionados con estados de ánimo bajo, depresión, falta de motivación y atención. Nos alejamos de la esperanza y la ilusión, dando paso a la tristeza y a la preocupación, que desembocan en conductas disfuncionales relacionadas en muchos casos con un mal uso y abuso de tecnologías, sustancias tóxicas, fármacos, alimentación o sueño, además de otros síntomas psicosomáticos.
Todo ello, esperando la “vuelta a la normalidad”. Este estado, producto del estrés prolongado que hemos padecido, se ha desarrollado de manera gradual, gestándose durante los muchos meses de restricciones y cuarentena.
Algunos comportamientos que se observan en las personas que sufren este fenómeno están reflejados en las imágenes del post.

A pesar de que en la última semana se ha levantado el toque de queda, mucha población sigue inversa en estos sentimientos de tristeza, frustración, desilusión y agotamiento extremos. Nuestra salud mental nos necesita más que nunca, esto no ha terminado, por lo tanto, ¿Qué os parece si empezamos a prestarnos atención y cuidarnos? 🦋

28/04/2021

¿𝚀𝚞𝚎́ 𝚎𝚜 𝚎𝚕 𝚒𝚗𝚜𝚘𝚖𝚗𝚒𝚘?
El insomnio es el trastorno del sueño más común, que afecta aproximadamente a un 6-10% de la población adulta.

Se define por la presencia de problemas en la iniciación o mantenimiento del sueño, y por la presencia de un sueño no reparador, que produce un deterioro importante en la vida diaria.

Algunos síntomas que se valoran a la hora de diagnosticar el insomnio son:
• Insatisfacción por la cantidad o la calidad del sueño asociada a: dificultad para iniciar el sueño, dificultad para mantener el sueño (despertares frecuentes o problemas para volver a conciliar el sueño) o despertar precoz por la mañana con incapacidad para volver a dormir.
• La alteración del sueño provoca malestar significativo en distintas áreas de la vida de la persona (personal, social, laboral…).
• Se produce al menos 3 noches a la semana.
• Está presente durante un mínimo de 3 meses.

Se diferencian dos tipos: insomnio primario (el problema es el propio insomnio) e insomnio secundario (causado por una enfermedad orgánica, mental o al consumo o exposición a determinadas sustancias).

¿𝙲𝚘́𝚖𝚘 𝚜𝚎 𝚝𝚛𝚊𝚝𝚊?
Para el tratamiento del insomnio (y otros trastornos del sueño) se han realizado unas normas básicas para facilitar el sueño, que os muestro en las imágenes. Se trata de una serie de patrones de conducta, que facilitan o impide que algunas circunstancias externas (alimentación, temperatura, actividad, luz, etc.) puedan estar afectando al sueño y pueden estar contribuyendo a la cronificación del problema.

22/04/2021

¿𝚀𝚞𝚎́ 𝚎𝚜 𝚕𝚊 𝚙𝚘𝚕𝚊𝚛𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚖𝚊𝚜𝚌𝚞𝚕𝚒𝚗𝚘-𝚏𝚎𝚖𝚎𝚗𝚒𝚗𝚘?
Entendemos por polaridad una oposición que se halla en un continuum, en una relación de complementariedad dinámica, más que de oposición. Este concepto propuesto por la Gestalt va acorde con el símbolo del yin y el yang. ☯

La polaridad masculino-femenino, es una de las polaridades que conforman a cualquier ser humano, sean hombres o mujeres. Todos, nos situamos en algún punto intermedio de ese continuum.

Masculino y femenino están interconectados y entrelazados, forman parte de una misma realidad, pero se distinguen y se diferencian a su vez en características y comportamientos que son propios de uno y otro. Son fuerzas o atributos que se hallan tanto en hombres como en mujeres, pero que se manifiestan de manera diferente en hombres y en mujeres.
En las imágenes aparecen los atributos que corresponde a cada uno.

Del mismo modo que ocurre con otras polaridades (noche-día, invierno-verano, frío-calor…), lo masculino y lo femenino no pueden existir una sin la otra.

¿𝙾𝚜 𝚜𝚞𝚎𝚗𝚊 𝚛𝚊𝚛𝚘?
Esto no es lo que nos han enseñado. Nuestra sociedad identifica lo masculino con el hombre y lo femenino con la mujer. Os pongo algunos ejemplos a ver si os resuenan: cuando vemos a un chico llorar lo vemos como algo raro, como una muestra de debilidad o falta de hombría. Normalmente, se diferencian juguetes para niños (coches) y juguetes para niñas (muñecas); incluso observamos diferencias en los colores (azul-niño, rosa-niña).

La cultura occidental y a veces la educación, con sus prejuicios, va categorizando “cómo ha de ser un hombre y una mujer” para ser digno/a de amor… y esto ha causado verdaderos problemas a nivel psicológico.
Todos nacemos con la capacidad de “ser” en toda nuestra plenitud y desarrollar todo el potencial de las cualidades, tanto masculinas como femeninas.

Si estas dos cualidades se comunican y están en contacto la una con la otra obtendremos una personalidad integrada, que se traduce en una persona que hace lo que quiere, sabe que necesita y que en definitiva logrará un equilibrio en las distintas esferas de su vida.🦋

19/04/2021

𝙴𝚕 “𝚢𝚘 𝚛𝚎𝚌𝚑𝚊𝚣𝚊𝚍𝚘”
Nos encontramos en un momento de la historia donde nuestra personalidad, el quién somos y cómo somos, nos lo han ido transmitiendo. Esto se relaciona del mismo modo con nuestra imagen. Hemos creado una imagen de nosotros mismos distorsionada, fijándonos en cánones de belleza para conseguir una imagen ideal.

𝚈… ¿𝚎𝚜𝚝𝚘 𝚝𝚒𝚎𝚗𝚎 𝚊𝚕𝚐𝚞́𝚗 𝚒𝚗𝚌𝚘𝚗𝚟𝚎𝚗𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎?
Efectivamente. Detrás de esto, hay un significado que en las personas con trastornos alimentarios cobra un valor que acaba convirtiéndose en el centro de sus vidas. Su peso son ellos, es lo que les define.
Junto al trastorno de la conducta alimentaria aparece asociado el 𝘁𝗿𝗮𝘀𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗶𝗺𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹. La autoevaluación que la persona hace de su cuerpo está exageradamente influida por el peso y la silueta, que genera una gran preocupación e insatisfacción constante. La discrepancia entre como la persona percibe su cuerpo y el cuerpo ideal que quisiera llegar a tener, genera esta profunda insatisfacción con su imagen corporal.
Llega un determinado momento en la enfermedad donde la persona que padece el trastorno se disocia de su cuerpo en un intento de no pertenecer a él, ni estar en contacto con él. Como si fuese algo ajeno.
Esta obsesión por la vergüenza corporal colabora a la disociación con el cuerpo y provoca una fragmentación que da lugar a una parte interna, el “𝘆𝗼 𝗿𝗲𝗰𝗵𝗮𝘇𝗮𝗱𝗼” que contiene todo el dolor del rechazo. Se puede explicar mediante la idea de aquello que la persona no quiere volver a ser nunca más, la imagen que la persona rechaza de sí misma del pasado, que representa esa imagen que le avergüenza de sí misma y que mantiene la preocupación de que pueda volver a ser.

Esta imagen impresa es la que se interpone delante del espejo evitando que la persona se vea de una manera real.
El trabajo con el “yo rechazado” entre otras cosas incluye sustituir la distorsión de la imagen corporal por aceptación, aprender a sentir y cuidar el cuerpo, respetándolo e intentando integrar esta parte disociativa que representa el yo rechazado.

14/04/2021

¿𝚀𝚞𝚎́ 𝚎𝚜 𝚎𝚕 𝚝𝚛𝚊𝚜𝚝𝚘𝚛𝚗𝚘 𝚘𝚋𝚜𝚎𝚜𝚒𝚟𝚘-𝚌𝚘𝚖𝚙𝚞𝚕𝚜𝚒𝚟𝚘 (𝚃𝙾𝙲)?
El TOC es una problemática donde la persona sufre constantemente con pensamientos intrusivos (lo que conocemos como 𝕠𝕓𝕤𝕖𝕤𝕚𝕠𝕟𝕖𝕤) que le llevan a realizar conductas repetitivas (o 𝕔𝕠𝕞𝕡𝕦𝕝𝕤𝕚𝕠𝕟𝕖𝕤). Estos dos aspectos (obsesiones y compulsiones) afectan la calidad de vida de las personas, ya que generan un gran malestar al producir sensaciones desagradables y limitar su grado de libertad.

¿𝙲𝚘́𝚖𝚘 𝚜𝚎 𝚖𝚊𝚗𝚒𝚏𝚒𝚎𝚜𝚝𝚊?
• Obsesiones: pensamientos, ideas, impulsos, imágenes que aparecen de forma intrusiva, persistente, que al comienzo son rechazadas o tachadas de inapropiados o negativos por las personas que los sufren, por lo que frecuentemente generan ansiedad o malestar importantes. No se refiere a preocupaciones por problemas de la vida real.

• Compulsiones: conductas que la persona realiza para conseguir bloquear o neutralizar las obsesiones. Son como rituales que se deben hacer siempre del mismo modo. Al comienzo la persona trata de resistirse a hacerlo, pero finalmente termina cediendo por la ansiedad que le provoca no hacerlo, finalmente muchos acaban incorporándolo a su conducta habitual y acaban sin resistirse, ya que llevarlo a cabo reduce la ansiedad que experimentan.

Así, el TOC se caracteriza por ser un trastorno en el que se combinan los síntomas de la ansiedad y los problemas del control de los impulsos. El intento de remediar la situación pasa a formar parte del problema, al aportar un alivio transitorio, pero que sirve para reforzar la asociación entre la obsesión y la compulsión y viceversa. Este ciclo, hace que la ansiedad se mantenga, ya que la persona anticipa la aparición de los pensamientos intrusivos y las conductas estereotipadas, y sabe que escapan a su voluntad.

He elegido algunos ejemplos de las conductas más frecuentes de este trastorno, sin embargo existe un abanico muy amplio y variado.

Si sufres alguna conducta de este tipo no dudes en contactar con un profesional de la salud mental. Pedir ayuda es de valientes. 🦋

06/04/2021

¿𝚃𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚟𝚘𝚌𝚊𝚗 𝚖𝚊𝚕𝚎𝚜𝚝𝚊𝚛 𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚎𝚗𝚜𝚊𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜?

Las 𝕕𝕚𝕤𝕥𝕠𝕣𝕤𝕚𝕠𝕟𝕖𝕤 𝕔𝕠𝕘𝕟𝕚𝕥𝕚𝕧𝕒𝕤 son errores en nuestro pensamiento, en la manera en la que procesamos la información, son interpretaciones erróneas de la realidad que nos llevan a percibir el mundo de manera poco objetiva, negativa, además de disfuncional. Se presentan en forma de pensamientos automáticos, los cuales desencadenan emociones negativas que pueden dar lugar a conductas desadaptativas o no deseadas.

Poco a poco se va generando un bucle, porque estas conductas disfuncionales acaban reforzando los esquemas cognitivos que las generaron, de manera que esta dinámica se mantiene o incluso intensifica. Es por ello, que en ciertos trastornos como la depresión, la ansiedad o las fobias, las distorsiones cognitivas juegan un papel principal.

¿𝚀𝚞𝚎́ 𝚕𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚛𝚊𝚌𝚝𝚎𝚛𝚒𝚣𝚊?
• A menudo se expresan en términos de exigencia: “tendría que”, “debería”, “he de…”.
• Son espontáneos, aparecen de repente en la mente sin ningún desencadenante aparente.
• Son mensajes breves, específicos y discretos y a menudo se presentan en forma de imagen visual.
• Tienden a ser dramáticos y catastrofistas.
• Son difíciles de desviar.
• Son aprendidos.

Existen un gran número de errores cognitivos en los que las personas caemos una y otra vez (en las imágenes se muestran algunos).

¿𝙴𝚜 𝚙𝚘𝚜𝚒𝚋𝚕𝚎 𝚝𝚎𝚛𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚌𝚘𝚗 𝚎𝚕𝚕𝚊𝚜?
Sí. Lo primero que debemos hacer es ser conscientes de ellas, detectarlas.
Posteriormente, se trabajará para desarrollar pensamientos y formas alternativas de interpretación de las situaciones.
Se ayuda a que la persona aprenda a cuestionar la validez de sus propios esquemas cognitivos y a sustituirlos por pensamientos alternativos más realistas, que le harán sentir emociones más positivas y por tanto que serán favorables a la hora de tener conductas más útiles para vivir en mayor armonía con su entorno. 🦋

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