Centro Fisioterapia Torremolinos

29/09/2025

Ejercicios sencillos para aliviar el dolor lumbar en casa

El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes en la población, afectando tanto a personas activas como a quienes llevan una vida más sedentaria. Desde la fisioterapia, sabemos que el movimiento es clave para aliviar y prevenir este tipo de dolor. Por eso, hoy te presentamos una guía práctica con ejercicios sencillos que puedes realizar en casa para mejorar tu bienestar y cuidar tu espalda.

¿Por qué aparece el dolor lumbar?
El dolor lumbar puede tener múltiples causas: malas posturas, falta de actividad física, sobrecargas, estrés o incluso lesiones previas. Muchas veces, pasar largas horas sentado frente al ordenador o realizar movimientos repetitivos sin una correcta ergonomía contribuye a que aparezcan molestias en la zona baja de la espalda. La buena noticia es que, con algunos hábitos y ejercicios adecuados, es posible reducir el dolor y prevenir recaídas.

Beneficios de los ejercicios terapéuticos
La fisioterapia apuesta por el ejercicio terapéutico como una de las mejores herramientas para tratar el dolor lumbar. Los beneficios son múltiples:

Mejora la movilidad y flexibilidad de la columna.
Fortalece la musculatura que sostiene la espalda.
Reduce la sensación de rigidez y el dolor.
Previene futuras lesiones.
Favorece una mejor postura en las actividades diarias.
Cinco ejercicios fáciles para hacer en casa

Para articulo completo:
https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/ejercicios-sencillos-para-aliviar-el-dolor-lumbar-en-casa

22/09/2025

Migrañas: tratamiento con masajes y fisioterapia

La migraña es un tipo de dolor de cabeza complejo y recurrente que puede ir acompañado de síntomas como náuseas, sensibilidad a la luz y al ruido, y visión borrosa. Aunque las causas exactas de la migraña no se comprenden completamente, se sabe que factores como el estrés, la tensión muscular y la postura pueden influir en su aparición y frecuencia.

El papel de la fisioterapia en el tratamiento de la migraña
La fisioterapia se ha consolidado como una herramienta eficaz para el manejo de las migrañas, sobre todo cuando los músculos y las articulaciones del cuello y la cabeza están implicados en los episodios de dolor. Un fisioterapeuta especializado puede diseñar tratamientos personalizados que incluyan:

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para cuello y hombros, que ayudan a reducir la tensión muscular y a mejorar la movilidad.
Técnicas de relajación muscular y educación postural para prevenir nuevas crisis y elevar la calidad de vida del paciente.
Terapia manual fascial, que libera restricciones en las fascias craneales y cervicales, disminuyendo la frecuencia e intensidad de los episodios.
Beneficios del masaje terapéutico en migrañas

https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/migranas-tratamiento-con-masajes-y-fisioterapia

15/09/2025

10 Consejos infalibles para correr sin lesiones

El running es una de las actividades deportivas más populares entre quienes quieren mejorar su salud, despejar la mente y superarse día a día. Pero la cara gris de salir a correr la ponen las lesiones, capaces de truncar la motivación y hasta dejarnos fuera del asfalto durante semanas. Si eres corredor amateur —o quieres empezar a serlo— este es tu manual esencial para prevenir lesiones, disfrutar más del deporte y sacar siempre lo mejor de cada entrenamiento.

Desde Clínica Fisioterapia Torremolinos te damos las claves para correr seguro, sentirte fuerte y, sobre todo, mantenerte alejado de lesiones. Pon en práctica estos 10 consejos y ¡convierte cada zancada en sinónimo de salud!

1. Calienta siempre, aunque tengas prisa
Imagina tu cuerpo como un coche en invierno: si arrancas “en frío” y aceleras, algo se resiente. El calentamiento prepara músculos, articulaciones, corazón y mente para correr. Solo necesitas 8-10 minutos de movimientos dinámicos: saltos suaves, skipping, sentadillas, zancadas, movimientos de tobillos, caderas y hombros. Así aumentas la flexibilidad, el rango articular y la temperatura muscular, evitando tirones y desgarramientos.

Consejo del fisio: Haz un calentamiento que acelere tu pulso y te saque de la apatía, pero nunca hasta fatigarte. Siéntete listo antes de empezar a correr.

2. Estira al final, siempre que haya pulso
Una vez terminado el entrenamiento, dedica tiempo a devolver elasticidad a tus músculos y recuperar la calma. Los estiramientos suaves, de 30-40 segundos por grupo muscular (sin rebotes ni tirones), ayudan a reducir la rigidez muscular y favorecen la recuperación. Prioriza gemelos, isquios, cuádriceps, glúteos, lumbares y espalda. El yoga y otros ejercicios de flexibilidad, además, te harán un corredor más resistente y ágil.

Bonus: ¡No dejes los estiramientos solo para después de correr! Intégralos en tus rutinas semanales.

3. Cuida el terreno: no solo de asfalto vive el corredor

Para articulo completo :
https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/10-consejos-infalibles-para-correr-sin-lesiones

10/09/2025

Sedentarismo y el riesgo de pasar demasiado tiempo sentado.

Vivimos en una era marcada por la tecnología, la comodidad y los trabajos de oficina. ¿El resultado? Cada vez pasamos más horas sentados: en el coche, en la oficina, frente a pantallas, incluso en el tiempo libre. Pero, ¿te has parado a pensar en todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando permaneces sentado durante largos periodos? Lo que podría parecer inofensivo (¿quién no ha pasado una tarde de sofá o jornadas de trabajo frente al ordenador?) en realidad puede tener consecuencias profundas para nuestra salud y calidad de vida.

¿Por qué nos afecta tanto estar sentados?
Sentarse en sí no es perjudicial: lo preocupante es el tiempo prolongado e inmóvil que pasamos en esa posición. Cuando estamos sentados, nuestros grandes grupos musculares permanecen inactivos. El gasto energético se reduce al mínimo y una gran parte del cuerpo, como la espalda, caderas y piernas, soporta cargas estáticas que poco a poco pueden alterar nuestro funcionamiento normal.

¿Qué sucede en tu organismo cuando te sientas durante horas?

Para articulo completo entra en :
https://www.fisioterapiatorremolinos.com/blog/sedentarismo-y-el-riesgo-de-pasar-demasiado-tiempo-sentado

tambien link en bio de instagram

30/07/2025

Consulta de psicología en Fisioterapia Torremolinos con Sandra Toro

Atención y terapia personalizada para cada caso, adaptando las sesiones para las necesidades individuales del paciente.

Trabajo desde una perspectiva integradora, con base cognitivo-conductual de evidencia científica.

TOC, obsesiones, ansiedad, depresión, autoestima, problemas familiares, ataques de pánico, motivación, regulación emocional, problemas de pareja, duelo, fobias, estrés, dependencia emocional, perfeccionismo, hipocondría, preocupaciones, bajo estado de animo.

Te esperamos🙏

Pide tu cita, estamos en:
C\ Rio Bergantes, 14 (Torremolinos)
952386876
Whatsapp 615621009

30/07/2025

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30/07/2025

¿Te identificas con alguna de estas emociones?

Te esperamos en nuestra consulta de psicología❤️

Citas en 615621009📞

07/03/2025

✨ Terapia Craneosacral: Equilibra tu Sistema Nervioso y Recupera tu Bienestar ✨

Vivimos en una época de estrés constante, donde la ansiedad y la tensión afectan nuestro bienestar. En nuestra clínica, somos especialistas en *Terapia Craneosacral*, un tratamiento suave y altamente efectivo que ayuda a *Regular el sistema nervioso*, aliviar el estrés y restaurar el equilibrio natural del cuerpo.

*🌿 Beneficios de la Terapia Craneosacral:*
- Reduce la ansiedad y el estrés
- Libera tensiones físicas y emocionales
- Aumenta la energía y el bienestar general
- Regula el Sistema Nervioso Autónomo y nervio Vago

Déjate cuidar por los mejores. Recupera tu equilibrioy Mejora tu calidad de vida.

📍 Reserva tu sesión hoy mismo y siente la diferencia.

03/03/2025

29/01/2025

No lo dejes❤️.

Servicio de psicología con Sandra Toro En Fisioterapia Torremolinos.

Te esperamos🙏

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C\ Rio Bergantes, 14 (Torremolinos)
952386876
Whatsapp 615621009

24/01/2025

El sistema inmunológico es nuestra línea de defensa natural contra enfermedades. Lejos de ser un sistema rígido, es un complejo mecanismo que puede fortalecerse mediante hábitos inteligentes y conscientes. Esta guía te revelará estrategias científicamente comprobadas para potenciar tus defensas naturales.

Comprendiendo el sistema inmunológico
Antes de explorar las técnicas de fortalecimiento, es crucial entender cómo funciona. El sistema inmunológico es una red sofisticada de células, tejidos y órganos que trabajan de manera coordinada para defenderte de invasores externos como virus, bacterias y otros patógenos.

Componentes clave del sistema inmunológico
Glóbulos blancos.
Anticuerpos.
Médula ósea.
Bazo.
Ganglios linfáticos.
Timo.

Para artículo completo link en bio☝

17/01/2025

En un planeta donde la esperanza de vida promedio va en aumento, existen lugares extraordinarios donde las personas no solo viven más, sino que lo hacen con una calidad de vida excepcional. Estos territorios, conocidos como «Zonas Azules», son verdaderos laboratorios naturales de longevidad que guardan secretos fascinantes sobre cómo vivir una vida larga, saludable y plena.