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Mónica Nutrición

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España
Torremolinos
Mónica Nutrición

¡Hola soy Mónica! Dietista-Nutricionista colegiada número AND-01048. Atiendo consulta online y consulta presencial como nutricionista en Torremolinos.

11/09/2025

¿Te he pillado con alguno? 🤭

Te leo en comentarios 💬

03/08/2025

¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez?

📣Spoiler: ¡si!

Y te lo digo porque yo lo he hecho en menos de 1 mes 😏

✅ En pleno verano 🌊
✅ Sin dietas extremas 😋
✅ Entrenando 2–3 veces/semana 🏋🏻‍♀️
✅Y comiendo helado 🍦

📉 He perdido grasa y 📈ganado músculo, y créeme eso es lo que todas queremos, no sólo para vernos mejor sino para construir una salud de jierro 💪🏼

🗝️ ¿La clave?Sin duda adaptar el proceso a tus circunstancias 👏

Y resumiendo, las mías son complicadas... Con un bebé lactante 👩🏻‍🍼que hace que tenga hambre tol rato 🫣

👉 Si te interesa saber más, quédate por aquí.

Estoy compartiendo contenido sobre recomposición corporal y cómo lograr resultados sin dejar de vivir🍦

Feliz domingo 🌊

01/08/2025

Mar, piscina, berbena, amigos, familia, gimnasio, primeros pasos, 29 noches sin dormir, 1 dia que fui un rato sola a la playa, pueblo y boda especial ♥️

Gracias Julio por todos estos momentos, y que se prepare agosto 😎✌🏼

31/07/2025

¿Se puede perder grasa y ganar músculo a la vez?

📣Spoiler: sí!

Y te lo digo porque yo lo he hecho ✌🏼

✅ En pleno verano
✅ Sin dietas extremas
✅ Entrenando 2–3 veces/semana
✅ Y comiendo helado

📉 He perdido grasa y 📈ganado músculo sin bajar casi de peso.

🗝️ Porque la clave no es obsesionarse con el número de la báscula,
sino adaptar el proceso a tus circunstancias 🙌🏻

Y resumiendo, las mías son complicadas... Con un bebé lactante 👩🏻‍🍼que hace que tenga hambre tol rato 🫣

👉 Si te interesa saber más, quédate por aquí.

Estoy compartiendo contenido sobre recomposición corporal,
nutrición deportiva y cómo lograr resultados sin dejar de vivir 🍦

06/07/2025

❌Si tu desayuno es rico en harinas refinadas/azúcares/grasitas malas y para rematar, es bajo en fibra 💩, te subira y bajara 🎢 la glucosa muy rápido.

👉🏻Por un lado, esto hará que tengas hambre poco después de haber desayunado y por otro, que te sientas cansada 🪫ya desde por la mañana 🫠

PERO 👇🏻

✅Si tu desayuno es rico en fibra/antioxidantes y lo combinas con proteína y grasas saludables, la respuesta glucémica será menor.

👉🏻De esta manera te sentirás saciada por más tiempo 😋 y con energía 🔋para comenzar el día a tope 💪🏼

✨️Te dejo algunos ejemplos desayunos que cumplen todos estos requisitos👌

1.Tostada integral con aguacate 🥑 y huevo 🥚+ kiwi 🥝

2.Pudding de chía con yogur natural, nueces pecanas y cerezas 🍒

3.Batido de proteína (sin sabor) con cacao puro (🔝 antioxidantes) y un plátano 🍌

4.Porridge frio de avena con mermelada de frambuesas casera 🩷

5.Frozen yogurt proteico (mango + yogur + proteina en polvo) con almendras y arándanos 🫐

👉🏻Acompaña con un café de tueste natural ☕ o un té verde 🍵 para añadir un extra de antioxidantes a tu mañana.

La 3, 4 y 5 son mis favoritas para estos calores 🥵

¿Tú con cuál te quedas? 👇🏻

21/06/2025

MENÚ SEMANAL

Se que la falta de ideas en la cocina es una de las barreras 🚧 que te impiden cuidar tu alimentación. Por eso quiero aprovechar que llega el veranito ☀️ para echarte una mano con esto 🤗 Este es el menú que hemos comido en casa esta semana...

👉🏻 𝗗𝗲𝘀𝗹𝗶𝘇𝗮 para ver los platos 📸

🔒 𝗚𝘂𝗮𝗿𝗱𝗮 si necesitas inspiración fácil y rica en la cocina 🍽️

📌 De los platos en 𝗻𝗲𝗴𝗿𝗶𝘁𝗮 ya tienes la receta en mi perfil.

💬 𝗖𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 tu receta favorita, y la subiré en cuanto pueda 🙌🏻

🫶 Si te gustó 🩷 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 en tus historias para ayudarme a llegar a más persona.

Feliz comienzo de verano 🌊☀️✨️

15/06/2025

En estas dos semanas, han pasado cosas...

1. Última foto mes los 4 📸
2. Mia soplo su primera velita 🎂
3. Alcanzos un año de lactancia juntas🤱🏻
4. Sus primeros pasitos 👣
5. Celebramos 10 años desde nuestra preciosa boda 🇪🇸🇫🇮💘
6. Inauguramos temporada de piscina ☀️
7. Con gorrito nuevo 👒
8. Sople mis 40 con mi familia y un heladote de mango 🥭 🍦
9. Primer concierto del verano con mis besties ✨️
10. Celebración oficial de 40 cumpleaños 🎈
11. Sople de nuevo con mi familia y amigos, y esta maravillosa tarta 🎂

Cada vez me queda más claro, la vida son estos momentos 💖

29/05/2025

🌟 GUARDA esta guía para principiantes sobre suplementos de proteína.

🔗 Y si te animas a probarlos, usa mi codigo NUTRICIONMONICA en el enlace directo de mi perfil.

👉🏻 Recuerda que ningún suplemento es indispensable, aunque puede resultar útil en muchas ocasiones.

💬 Si tienes dudas de cómo utilizarlo, te respondo en comentarios (no resuelvo dudas porque mensajes privados).

Espero que te sirva 💖

11/05/2025

Pocas cosas nutren más que el amor y la salud de tus personas favoritas 💖. Y aunque la comida en las Alpujarras siempre está buena 😋 para mi, no es lo más importante...

11/05/2025

Pocas cosas nutren más que el amor y la salud de tus personas favoritas 💖. Aunque la comida en las Alpujarras siempre está buena 😋 para mi, no es lo más importante...

10/05/2025

📣ÚLTIMO AVISO📣

Vente al taller de este 🗓 JUEVES 15 mayo a las 18:00, con un 30% de descuento 🏷️

🔗ENLACE de compra en mi perfil✨️

👉🏻código NUTRICIONMONICA

Feliz finde ☀️

¿Aprender a comer más sano en 1 hora?

14/07/2024

5 años, 2 pospartos y 3 tallas de diferencia...

Os comparto un momento muy especial para mi 🥹La primera vez con mis hijos en mi playa favorita del mundo 🫶

La foto 1⃣ es de esta semana, con Mia. Al verla me veo segura de mi misma como madre y como mujer, muy cómoda cogiendo a mi niña, y disfrutando de ese momento en el que mi marido nos hizo la foto, mientras llamo a mi niño para que se una.

En foto 2⃣, sujeto a Leo con temor pero 5 años antes, llena de miedos e inseguridades, porque era la primera vez que íbamos a la playa con él.Recuerdo esa época llena de sombras porque nada era como imaginé y sentía una tristeza profunda que me impedía disfrutar del comienzo de mi maternidad. Muestra externa de ello es mi delgadez.

👉 Entre ambas fotos hay más de 10 kilos de peso de diferencia, entre otras cosas, aunque mi alimentación y estilo de vida eran similares 🤷‍♀️

Lo cuento para mostraros que el peso que marca la báscula es solo un número y que no determinada en absoluto nuestra salud.

También para recordar a todas las que acabáis de ser mamás de que cada posparto es diferente. Que no deberíamos comparar nuestro cuerpo, ni si quiera con nuestro antiguo yo, porque las circunstancias seguramente serán muy diferentes y no tenemos que volver a la talla que teníamos hace X años.

Así que os animo a ser más compasivas con vosotras mismas y dejar de buscar la belleza en una talla determinada, que la vida es corta y está llena de cosas mucho más importantes.

Por cierto, si tenéis que hacer un comentario a una mujer que acaba de dar a luz, este que me hizo el otro día una mamá a la que aprecio mucho me parece una opción estupenda:

Ánimo! lo estás haciendo genial!

✨️💖👶

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