08/11/2019
Что же делать и как защититься от негатива?
Меняем отношение к стрессу. Как?
Если стресс заранее кажется нам-то неприятным и опасным, то и наша отрицательная реакция на него становится сильнее. Но ведь он может быть и полезен – например, спортсмены на соревнованиях могут показать лучший результат, чем на тренировках.
И даже внутренняя злость, гнев, возмущение могут помочь нам быстрее разрешить проблему, становясь топливом для активных действий.
Даже биологическое значение стресса заключается во вполне положительных примерах – например, когда заяц чувствует близость хищника, то он начинает быстрее бежать, тем самым спасая себя. Так что защита от стресса нужна не всегда.
Заранее готовим запас положительных эмоций.
Влияние стресса на эмоции.Если вы предвидите визит к человеку, рядом с которым вы всегда чувствуете себя хуже, или визит в учреждение, где вы невольно столкнетесь с большим уровнем раздражения вокруг вас, то стоит продумать, какой может быть ваша защита от стресса, и подготовиться заранее.
Как вы можете запастись положительными эмоциями? Предлагаем несколько готовых решений, как защититься от негатива – а выбор за вами:
поговорите с приятным вам человеком, похвалите кого-нибудь или напишите письмо. Даже если времени мало, вы можете потратить 5 минут и написать письмо, не отправляя его. Вы заметите, как вы сразу же подпитаетесь вашими собственными положительными эмоциями;
вспомните приятный эпизод вашей жизни и запишите ваши впечатления;
напишите 5 вещей, за которыми вы благодарны (не важно, кому и чему);
позанимайтесь физическими упражнениями;
послушайте приятную музыку и расслабьтесь.
Не отвечайте негативом на негатив.
Как оставаться в положительных эмоциях. Научитесь нейтрализовать внешнее воздействие – становитесь не реактивным, а проактивным. Например, вы встречаете коллегу, видите его угрюмый вид и слышите недовольный голос. Реактивное поведение в этом случае – ответить ему в том же духе или поругаться в ответ на его грубость. Т.е. вы своими действиями как бы продолжаете начатую коллегой линию “негативного” поведения. И сами, скорее всего, “заразитесь” его недовольством.
Но в ваших силах и поменять свои действия. Возьмите короткую паузу, сделайте вдох и выдох – и ответьте собеседнику в своем обычном тоне, а может быть, даже в более радостном и энергичном.
С большей вероятностью, вы сможете поменять и итог беседы и даже повлиять на состояние вашего коллеги. Тогда вы не просто решите для себя задачу, как защититься от негатива самому, но и защитите от него и других людей.
Часто приводят такой пример – на работе начальник ругает своего подчиненного, тот приходит домой и ссорится с женой, жена наказывает ребенка.
Стресс как будто распространяется как по цепочке. И где-то нужно суметь его остановить.
