14/01/2026
¿Y si empezamos el año un poco mejor? Te proponemos una rutina básica de estiramientos diarios, sencilla y segura.
Dedica 5–10 minutos y haz cada estiramiento de manera suave e indolora, siempre acompañándolos con la respiración.
1️⃣ Lumbar
Con un pie apoyado en el suelo, sujeta la otra rodilla con ambas manos. Inhala por la nariz y, al exhalar por la boca, acerca la rodilla al pecho.
🔁 10 repeticiones cada pierna.
2️⃣ Isquiotibiales
Con un pie apoyado en el suelo, lleva la otra rodilla al pecho y sujétala por detrás con las manos. Inhala por la nariz y, al soltar el aire por la boca, estira la pierna hasta notar tensión en la parte posterior.
⏱️ 30 segundos x 3 repeticiones cada pierna.
3️⃣ Glúteo menor
Apoya un pie en el suelo y coloca el otro sobre la rodilla contraria. Con las manos, eleva la pierna de apoyo (rodilla al pecho) hasta sentir tensión en el glúteo.
⏱️ 30 segundos x 3 repeticiones cada pierna.
4️⃣ Glúteo mayor
Cruza una rodilla por detrás de la otra pierna. Apoya los antebrazos en el suelo y, sin girar la columna, lleva hacia atrás la rodilla cruzada hasta notar tensión en el glúteo de la pierna adelantada.
⏱️ 30 segundos x 3 repeticiones cada pierna.
5️⃣ Dorsal
Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante, como si quisieras “crecer”. Mantén 30 segundos y luego desplaza ambas manos hacia la derecha (30 sg) y después hacia la izquierda (30 sg).
🔁 3 repeticiones.
6️⃣ Cervical
Con la espalda recta, lleva suavemente la cabeza hacia la derecha con ayuda de la mano hasta sentir tensión en el lado izquierdo del cuello. Puedes girar ligeramente la mirada hacia el suelo para aumentar la tensión posterior. Piernas levemente flexionadas.
⏱️Mantengo 30 sg x 3 veces / lado
Constancia + movimiento = bienestar. Haz de estos estiramientos un hábito y empieza 2026 cuidando tu cuerpo.
