Lorena Vilches

08/05/2020

⚠️📢 Información sobre la PEvAU (prueba de acceso a la Universidad)📝
Este post va dirigido a todo aquel alumnado que este año se presenta a las pruebas de acceso a la Universidad y donde ahora mismo hay tantas dudas, incógnitas… debido a la situación excepcional que se está viviendo por el Covid-19.

La Junta de Andalucía publicó ayer una nota de prensa donde explica cómo va a ser la prueba y además ha subido a su web “Distrito Único Andaluz” ejemplos de exámenes para orientar al alumnado y que pueda tener ejemplos sobre los que trabajar y prepararse.
Las características principales son:
📌Fecha realización: del 7 al 9 de Julio.
📌Desaparecen las dos alternativas de prueba a elegir. Habrá una única propuesta compuesta por un mayor número de preguntas. Los estudiantes podrán seleccionar qué preguntas responder, desechando aquellas que contengan temario no impartido este curso.
📌Duración de los exámenes: 90 minutos para cada uno de ellos, con descanso entre pruebas consecutivas de, como mínimo, 30 minutos.
📌La estructura de las pruebas de acceso no cambia respecto a cursos anteriores. Constará de dos fases.
✔La Fase de Acceso, cuya superación es obligatoria para acceder a la universidad, se compone de tres materias obligatorias: Lengua Castellana y Literatura, una Lengua e Historia de España. Y una cuarta disciplina de modalidad a elegir: Fundamentos del Arte, Latín, Matemáticas II o Matemáticas aplicadas a la Ciencias Sociales. La nota máxima que se puede alcanzar en esta fase es de diez puntos y la puntuación obtenida, junto con la nota media del expediente de Bachillerato, configuran la nota de acceso.
✔La Fase de Admisión, que es voluntaria para subir nota, se puede examinar de hasta cuatro disciplinas, aunque únicamente se computará la nota de dos de ellas. Cada materia pondera entre 0,1 y 0,2 según el Grado en el que se solicite la admisión. La nota máxima a alcanzar en esta fase son cuatro puntos.

📣Enlaces de interés para ver la información:
📧 Distrito Único Andaluz: https://www.juntadeandalucia.es/economiaconocimientoempresasyuniversidad/sguit/
📧 Estructura de la prueba y ejemplos de exámenes: https://www.juntadeandalucia.es/economiaconocimientoempresasyuniversidad/sguit/?q=grados&d=g_b_modelos_examen_covid19.php

Mucho ánimo a todos esos adolescentes que a pesar de las dificultades han seguido trabajando, estudiando y esforzándose para conseguir sus sueños!! 💪✨

Para cada uno de los distintos niveles se contemplan tanto los requisitos que deben reunir los solicitantes (y forma de obtenerlos), como los procedimientos de admisión (cómo se ordenan las solicitudes).

31/03/2020

🔺Qué puedo controlar y qué no❓❓

Los días de encierro van pesando y nuestras emociones son como una montaña rusa🎢. De pronto me encuentro con ánimo y ganas de comerme el día👌🏼, pero al rato siento nostalgia, tristeza, ansiedad👎🏼… es totalmente normal que ahora seamos menos estables emocionalmente y tengamos más altibajos.
Pero también es cierto que poco a poco iréis notando como vuestro cuerpo se va adaptando a las nuevas rutinas que os habéis impuesto ante esta situación y todo se va normalizando.
Para poder controlar mejor las emociones que nos asaltan a lo largo del día os voy a mostrar un ejercicio que rescato de .
Empecemos por hacernos algunas preguntas: ¿qué guerra es mía y cuál no?, ¿qué peso llevo en la mochila que no me corresponde?, ¿qué está en mi mano y qué no?...
Dar respuesta a estas preguntas nos va a llevar a reflexionar sobre qué es lo que yo puedo controlar y por tanto actuar ante ello o cambiar, y qué está fuera de mi control y por tanto tengo que aprender a aceptarlo.
Para ello tómate un momento en el día en el que puedas estar solo o sola, coge lápiz y papel y dibuja la silueta de tu mano. Comienza a pensar en estas últimas semanas y reflexiona sobre todas las situaciones que estás viviendo e intenta escribir:
✔🖐🏼Dentro de la mano “Lo que está dentro de tu control”, como por ejemplo cosas que has dicho o sentido, lo que deberías haber hecho y no hiciste, lo que haces y te sienta bien...
❌🖐🏼Fuera de la mano “Fuera de mi control”. Son esas cosas que no dependen de ti ni de tu conducta como por ejemplo los errores de los demás, las decisiones de otros, los pensamientos y opiniones de los demás…

Puedes utilizar el dibujo de abajo como guía para hacer tu propia mano.

Una vez dibujada es momento de reflexionar. Todo lo que has escrito dentro puede ser modificado o mantenido, es decir, aquello con lo que estés a gusto y te haga sentir bien debes seguir haciéndolo, pero todas aquellas cosas que te dañan o te hacen sentir mal debes intentar cambiarlas ya que dependen de ti.
Sin embargo, lo que está escrito fuera de la mano no depende de nosotros, no podemos cambiarlo y por tanto tenemos que aprender a aceptarlo y relativizarlo para que nos afecte lo menos posible y no nos provoquen emociones muy intensas y negativas.

Siempre habrá cosas que se escapen a nuestro control y eso nos genera incertidumbre y ansiedad, por ello tenemos que desviar nuestros pensamientos de estas cosas hacia aquellas que si puedo controlar y hacer para mejorar mi situación.

Así que vamos a dedicar el día de hoy a generar pensamientos positivos y a evitar quejarnos mucho, a lamentarnos menos, a buscar pensamientos agradables y a ser agradecidos🙌🏼🙏🏼. Vamos a evitar caer en el victimismo y vamos a intentar gestionar la jornada de otra manera para que nuestras emociones sean más positivas y estables y nos sintamos mejor💪🏼🙂.

Mucho ánimo y fuerza para todas y todos!! Estamos haciéndolo bien 😘💜

Si os animáis a hacer el dibujo de vuestra mano y queréis compartila por aquí, o dejar vuestra opinión, estáis invitados/as a dejarla en comentarios😉

24/03/2020

¿Cómo explicar a los niños/as👧🏼👦🏼 lo que está ocurriendo?

A través de las redes sociales he visto multitud de cuentos e iniciativas sobre cómo contarles a los más peques qué está pasando y qué es el coronavirus. Pero mucho cuidado⚠ , debo decir que alguno de ellos desde un punto de visto educativo y psicológico no son nada adecuados ya que pueden llevar a una mayor confusión o a generar miedos innecesarios en el menor.

🟩 Os indico algunas pautas que podemos seguir para asegurarnos que los niños y niñas comprenden lo que ocurre:
✔ Informarles sobre la verdad y siendo sinceros. Debemos quitarnos la idea de que no son capaces de comprender, si que lo son, sólo requieren que se lo expliques con un lenguaje adaptado a su edad.
✔ Permitirles que os hagan todas la preguntas que tengan y siempre le daremos una respuesta, no ignoraremos sus comentarios porque si no pueden hacerse una idea érronea.
✔ Ir informándoles sobre el tema, pero sin saturarlos, ellos no necesitan que se convierta en el monotema. Es importante que en casa se hable de otras cosas.
✔ Evitar comentarios muy negativos delante de ellos (número de contagios, personas fallecidas...) porque puede generar miedo y ansiedad.
✔ Enséñale que pueden hacer ellos para mejorar la situación: medidas de higiene, como ayudar en casa... El pensar que parte de la solución está en sus conductas les dará seguridad y los animará a seguir las normas impuestas.
✔ Si han dejado de ver a algún familiar que visitaban mucho, facilitar contacto mediante llamadas telefónicas, videollamadas... para tranquilizarlos.
✔ Ser un ejemplo para ellos, ya que los niños aprenden mediante observación e imitación.
✔ Y sobre todo transmitirles siempre seguridad y tranquilidad, ya que ellos perciben nuestro estado de ánimo.

Os dejo el enlace de un cuento 📖 que os podéis descargar. Creo que cumple en su gran mayoría con los requisitos de los que os he hablado.
https://www.observatoriodelainfancia.es/oia/esp/documentos_ficha.aspx?id=7031&fbclid=IwAR3iRJWhcPqfeWbW0zjZfalpveR82xhSqjO3MTjof8J69poCYCLap9xXx7s

Mucho ánimo y a continuar haciéndolo tan bien como lo estamos haciendo!!!💜

Respondiendo de manera inmediata a las necesidades y demandas de la sociedad a raíz del brote de Coronavirus – Covid 19, y debido al compromiso del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid con la promoción del bienestar en la sociedad, la Sección de Psicología Clínica, de la Salud y Psicot...

24/03/2020

Desde San Juan de Dios, Sevilla, han preparado este cuento📖 inclusivo sobre el coronavirus para niños/as con necesidades especiales. Una buena iniciativa para hacer extensiva a niños/as con discapacidad auditiva. 💜

“Nuestra compañera Natalia García, de Atención Temprana en Sevilla, ha preparado este cuento inclusivo sobre el coronavirus para niños con necesidades especiales. Una buena iniciativa que para hacer extensiva a niños con discapacidad auditiva https://t.co/xM0nuQoqfY”

17/03/2020

Os propongo una actividad para hacer más llevadero el tiempo de encierro y mejorar nuestro ánimo.

Os hablo de "la música"🎼🎵🎵🎶, esta medicina que ayuda a calmar y desestresar.

Os animo a que dejéis en comentarios vuestra canción favorita que os ayuda a animaros el día y si es posible con el enlace para que podamos escucharla.

La única regla, que sea una canción con mensaje positivo, alegre 😃 y si puede ser bailable💃🏼🕺🏼... así todas y todos podremos ponernos esa lista de música que creemos.

Comienzo yo, lee en comentarios⤵

17/03/2020

Hoy quiero hablaros sobre "ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES" 🥗🥩🍓 ---> 😃😣😥
¿Como puede afectarnos en esta situación de encierro?

Nuestra dieta puede condicionar nuestro estado anímico y emocional, por ello es muy importante cuidar lo que comemos.
Es muy fácil dejarse llevar estos días de caos y mayor desorganización a realizar comidas menos saludables. Todos sabemos que no siempre comemos por hambre, sino también cuando estamos aburridos, ansiosos, tristes… y ante estas emociones solemos escoger alimentos más grasos y azucarados.
Hay estudios que demuestran que una dieta pobre en antioxidantes, rica en grasas trans y escasa en micronutrientes puede dar origen a un estado emocional alterado (síntomas depresivos, ansiosos, dificultad para conciliar el sueño…)😥😓😣
Sin embargo, elegir alimentos saludables nos ayuda a controlar nuestras emociones y sentirnos mejor físicamente 😊🙌

Durante el periodo de cuarentena en el que nos encontramos nuestro gasto calórico será mucho menor en la mayoría de las personas, por eso se recomienda realizar algún tipo de ejercicio dentro de casa, así que la alimentación debe ajustarse también a esta situación atípica.

Algunos consejos que pueden ayudarte👍:
✔ No uses la comida como desestresante. Si sientes la necesidad de darte un atracón puedes hacer varias cosas:
- Bebe un vaso de agua y espera 10 minutos, notarás como la ansiedad disminuye.
- Busca una alternativa al consumo de alimentos como leer, escuchar música, hablar con alguien…
✔ Deja de lado la bollería industrial ❌🥐🍩🥯❌ y aprovecha para realizar dulces caseros y saludables con endulzantes naturales (bizcocho de naranja es una rica opción).
✔ Aumenta la ingesta de frutas, verduras y pescado y disminuye las carnes y grasas.🥗🍊🍓🍐🥦🥕🐟
✔ Consume cereales como la avena, centeno, arroz integral… que ayudan al proceso digestivo.
✔ Las frutas rojas como fresas, frambuesas, arándanos y otras, ricas en flavonoides y antocianinas, ofrecen sustancias saludables y muy beneficiosas para aliviar el estrés y la ansiedad.
✔ Disminuye la cantidad de cafeína ☕☕ ingerida al día, al realizar menos actividad física puedes sentir mayores palpitaciones y nerviosismo. Sustitúyela por otras infusiones como té, manzanilla, rooibos…
✔ Una infusión de manzanilla te ayudará a relajarte antes de ir a dormir y a conciliar el sueño. También actúa como calmante neuronal, siendo empleada para reducir el nivel de estrés y mejorar el estado de ánimo.
✔ Bebe agua🍶, al ser invierno y estar en casa puede que se nos pase beber agua porque no sentimos la necesidad, pero nuestro organismo la necesita igualmente para estar en equilibrio.
✔ Reduce la ingesta de alcohol y si es posible eliminarlo totalmente ❌🍷🍻❌

Si ponemos empeño no es difícil💪🏼, y es otra manera de ayudar a nuestro cerebro a sentirse bien y a hacer más fuerte nuestro sistema inmunitario.

💜¡No hay excusas, así que a cuidarse por dentro!💜
Saca tu mejor sonrisa😃 y vamos a por otro día🌞

16/03/2020

¡¡Rutinas!!🙌😊

Estamos confinados en casa sí, pero eso no significa que tengamos que tener horarios descontrolados, ni estar todo el día en pijama.

Crear un hábito saludable dentro de casa es posible y necesario tanto si estamos solos como con más personas (hijos/as, padres, pareja…). Tener una rutina diaria nos da control sobre nuestra vida y nos proporciona seguridad mitigando la incertidumbre y los síntomas de ansiedad que puede provocar el encierro.
Especialmente importante es si tenemos hijos en casa, los niños/as necesitan saber qué tienen que hacer en cada momento porque les aporta esa tranquilidad y seguridad.

Os dejo un ejemplo de un posible "Horario Diario" que podéis elaborar conjuntamente con todos los miembros de la familia para adaptarlo a vuestras circunstancias y necesidades.

16/03/2020

Hola a todos y todas!!

CORONAVIRUS!!‼
Imposible no hablar de otra cosa, bombardeo de información, redes sociales echando humo…
Estos días estamos viviendo una situación totalmente nueva, desconocida, nunca vivida antes y con el añadido de que está en juego nuestra salud.
Toda esta incertidumbre de ¿qué pasará, cómo terminará todo…? provoca diferentes reacciones en nuestro cuerpo a nivel psicológico y físico:
- El principal el miedo, emoción necesaria y adaptativa pero que llevado al extremo puede provocar bloqueo emocional o realización de conductas irracionales.
- Ansiedad: aparecen síntomas físicos como sensación de ahogo, palpitaciones, dificultad para concentrarse, insomnio... y psicológicos como pensamientos negativos y catastróficos sobre la situación vivida.

Para controlar esta sintomatología podemos seguir algunos consejos:
✔ Evitar la sobreinformación, debemos conocer que está ocurriendo, pero informarnos sólo un tiempo al día.
✔ Disminuir el tiempo dedicado a las redes sociales y contrastar la información que compartimos, ya que en este momento hay muchos bulos y mentiras que alimentan tu miedo y el de los demás.
✔ Higiene, ahora más importante que nunca. Lavarse las manos frecuentemente; toser o estornudar sobre el codo y usar pañuelos desechables; evitar tocarse la cara; mantener la distancia de un metro de otras personas; evitar aglomeraciones.
✔ Visitar el supermercado para comprar sólo lo necesario, no hagas compras masivas e irracionales, ten sentido común ya que tenemos asegurado los suministros alimenticios y de primera necesidad.
✔ Practica la relajación y respiración: 10 minutos por la mañana y 10 minutos antes de irte a dormir te ayudarán a despejar la mente y sentir mayor bienestar físico.
✔ Y una de las cosas más importantes, crea una rutina diaria: aunque no se puede salir de casa es necesario tener horarios y organización. Estas dan seguridad y tranquilidad, especialmente a los más pequeños.

🙌❤Si necesitas algún tipo de ayuda no dudes en escribir por privado.Estamos para ayudarnos unos a otros y ahora más que nunca ser solidarios y empáticos.

18/12/2019

Gran iniciativa la del I.E.S. Los Remedios!! Nuestros jóvenes tienen mucho talento⭐ y hay que potenciarlo!
Enhorabuena a todas y todos, tanto participantes como organizadores.

“ con el joven talento 💃🏻 A nuestro querido seguro que le encanta la idea que han tenido en este Instituto de . Un Talent Show para subir la autoestima de los chic@s 👏🏼 🎙 https://t...

12/12/2019

Papá Noel 🎅está llegando y los Reyes Magos👑 vienen en camino. Todas las niñas y niños tienen preparadas sus cartas esperando deseosos esos juguetes que han pedido, pero.... ¿os habéis parado a pensar qué tipo de juguetes les traerán?

Jugando se aprenden comportamientos, habilidades y valores. Reflexiona y sé responsable regalando aquellos que fomenten una igualdad real entre niñas y niños, que desmonten estereotipos y promuevan un cambio de valores que generen futuros comportamientos no violentos e igualitarios.

22/10/2019

22/10/2019

👦👧 ¿JUGAMOS? ⛹️‍♀️🤸‍♂️🧸

El juego en la infancia no debe ser una recompensa que le damos al niño/a por portarse bien, no es un “si tenemos tiempo a la tarde juegas un ratito” … el juego es una necesidad básica y va ligado de forma natural al comportamiento infantil, por lo que "jugar es un derecho de los niños/as".

Absorbidos por un horario y organización de adultos, con jornada escolar y multitud de actividades extraescolares y deportivas muchos menores no tienen tiempo para jugar. Pero recuerda que el juego es la base del aprendizaje y por tanto necesario para un desarrollo integral del niño/a. Son múltiples los beneficios que tienen sobre la evolución intelectual, emocional, social y física en la infancia ya que contribuye al desarrollo de habilidades que de otra forma no se adquirirían.

Algunos de los beneficios del juego son:

✅ Ayuda a la socialización dando la oportunidad de relacionarse con sus iguales. Aprenden habilidades como resolución de problemas, asertividad, empatía y colaboración.
✅ Desarrollo psicomotor. Dependiendo del juego se desarrolla la motricidad gruesa y fina, coordinación, conocimiento del espacio y su cuerpo.
✅ Fortalece la autoestima ya que se enfrentan a situaciones nuevas ellos solos.
✅ Elimina las tensiones y preocupaciones del día, ayudando a expresar las emociones.
✅ Desarrolla la imaginación y creatividad, principalmente cuando inventan y buscan sus propios juegos sin recurrir a los ya creados.
✅ Fomenta el desarrollo cognitivo e intelectual.
✅ Ganan en independencia y autonomía.
✅ Aprenden normas y reglas.

‼️Tu hijo/a debe tener tiempo para jugar relajadamente, sin prisas, sin estrés, disfrutando y experimentando, todos los días.💜