Dr.Estivill-Clínica del Sueño Estivill

04/03/2025

Adolescencia y sueño, aunque es normal que el reloj biológico de los adolescente sufra un pequeño desfase, hay que cuidar del descanso y evitar que se convierta en un problema
https://x.com/telediario_tve/status/1896206871138275571?s=46&t=JCzpuxPx0JorDfWsxdlljQ

26/02/2025

Álex Pastor nos explica la relación entre sueño y aspirina
¿LO sabías?

24/12/2024

El equipo de la Clínica Estivill os desea unas Felices Fiestas y un 2025 lleno de descanso y buen sueño. ✨

💫 Os recordamos que la Clínica Estivill estará cerrada del 24 de diciembre al 1 de enero.

13/11/2024

Hem parlat de son a 3Cat

Parlem del son profund i reparador, aquella desconnexió de la realitat, l'enigmàtic codi del son, per diverses etapes, a través de somnis, els grans misteris biològics d'un procés vital que proporciona múltiples beneficis. Però l'OMS i la Fundació Nacional del Son alerten: dos terços dels a...

07/11/2024

☕😴
¿Has oido hablar de las ?

👉 Te contamos qué son y cómo seguir el método

Para seguir el método de las coffee naps, primero debes beber una taza de café (aproximadamente 200-250 mg de cafeína). Inmediatamente después, busca un lugar tranquilo donde puedas tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos.

Este tiempo es ideal porque es el que tarda la cafeína en hacer efecto en tu sistema. Al despertar, sentirás los beneficios combinados del descanso y la energía del café, lo que te ayudará a sentirte más alerta y concentrado.

Es importante hacer esto antes de las 3 p.m. para no interferir con el sueño nocturno.

05/11/2024

Se calcula que los ronquidos afectan al 57% de los hombres y al 40% de las mujeres. Incluso afecta al 27% de los niños.

Las consecuencias de roncar se traducen en un mal dormir, en un sueño poco reparador y por ello podemos llegar a experimentar:

🔷 Dificultad para concentrarse.

🔷 Mayor riesgo de tener presión arterial alta, afecciones cardíacas y accidente cerebrovascular.

🔷Mayor riesgo de tener problemas de conducta, como agresión o problemas de aprendizaje, en niños con apnea obstructiva del sueño.

🔷 Mayor riesgo de sufrir accidentes automovilísticos debido al sueño.

31/10/2024

DORMIR ES PERDER EL TIEMPO ❌

Ya hace un tiempo que sabemos que dormir es fundamental para nuestro organismo, al igual que la nutrición o el ejercicio físico.

Es tan necesario que nuestra naturaleza biológica necesita dedicar un tercio del tiempo diario al descanso

Durante el sueño pasan tantas cosas en nuestro organismo que hoy en día es una gran tontería pensar que el sueño es una pérdida de tiempo.

22/10/2024

Solo quedan unos días para ajustar de nuevo el reloj y volver al horario que llamamos de invierno.

👉 ¿CUÁNDO? La madrugada del próximo sábado 26 al 27 de octubre a las 3am

👉 ¿QUÉ HAY QUE HACER? Retrasar el reloj una hora.

👉 Qué podemos hacer para que el cambio horario nos afecte

🔷Mantener los horarios regulares a la hora de levantarse y acostarse

🔷Horarios regulares en las comidas.

🔷 Atrasar paulatinamente el horario de comidas y sueño, 5-10 min cada día nos permite no realizar un cambio brusco.

18/10/2024

El mal dormir es uno de los primeros síntomas que afectan a la mujer antes y durante la Menopausia. Es bien conocido que los cambios hormonales producidos durante este periodo de la vida, modifican sueño. Aparecen dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y mala sensación de descanso. Esto se traduce en cansancio diurno, irritabilidad, mal humor y ocasionalmente somnolencia.

Para que nuestro cerebro pueda dormir correctamente necesita que la cantidad de Melatonina sea alta en nuestra sangre y nuestra temperatura corporal suba medio grado.

Durante la menopausia, es como si el cerebro hubiera perdido la capacidad para controlar este ritmo. Así observamos que de forma anárquica e imprevisible, se producen aumentos de temperatura durante el día y durante la noche. Esto provoca el síntoma conocido popularmente como “sofocaciones”.

Estas variaciones en el ritmo biológico de la Temperatura podrían explicar las alteraciones del sueño descritas. Para mejorar esta situación se están empleando tratamientos a base de Melatonina, que están dando resultados esperanzadores.

14/10/2024

Las personas que roncan habitualmente deberían visitar a un especialista y decubrir cuál el la causa del ronquido. 💤😴

Con la causa, se puede detectar el tratamiento más adecuado para acabar con el ronquido y así mejorar el descanso del paciente a la vez que mejoramos la salud.

Hoy compartimos cuáles pueden ser las causas más habituales del ronquido.

• Obstrucción nasal: como tener el tabique nasal desviado, congestión por alergias o resfriados. Esto provoca una respiración bucal, con mayor probabilidades de roncar.
• Padecer sobrepeso: las personas con sobrepeso tienden a tener más tejido en el cuello y paladar, reduciendo el paso del aire en las vías respiratorias.
• La postura al dormir: se suele roncar más al dormir boca arriba, ya que la gravedad hace que se estrechen las vías respiratorias.
• Consumo de alcohol y sedantes con los que se produce una relajación de la garganta.
• Los ronquidos pueden ser síntoma de otras enfermedades de mayor o menor gravedad, como por ejemplo, la apnea obstructiva del sueño (que suele estar muy ligada a los ronquidos).
• Ser hombre, ya que es más común en ellos la apnea del sueño y roncar en general.
• En mujeres en la edad de la menopausia.
• Tener las vías aéreas estrechas (como la anatomía de la boca o el paladar, mandíbula pequeña o amígdalas grandes).
• Ser fumador.

10/10/2024

Hoy se celebra y la Dra. Carla Estivill nos habla de la relación entre las pesadillas y la gestión de nuestras emociones.

03/10/2024

La medicina del sueño es una disciplina bastante nueva, así que alrededor de nuestro descanso existen varios mitos.

Vamos a intentar explicar cuáles son ciertos, o mejor dicho, hay alguna teoría científica que los avala, y cuáles no.

Hoy hablamos de Memoria y Sueño.

EL SUEÑO CONSOLIDA LA MEMORIA ✅

Sí, dormir juega un papel crucial en la consolidación de la memoria. Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño profundo y REM (movimiento ocular rápido), el cerebro procesa y organiza la información adquirida durante el día. Este proceso ayuda a fortalecer los recuerdos y facilita su almacenamiento a largo plazo.