Psicología y Psicoterapia Úrsula María "Psico-UM"

26/11/2025

DUELO POR LA SEPARACIÓN DE LA PAREJA
Este proceso de duelo incluye sentimientos de tristeza, ansiedad, soledad, enojo, culpa y nostalgia. Puedes llegar a sufrir de insomnio, pérdida de apetito, cansancio, dolores de cabeza y otros problemas físicos.
La depresión y la ansiedad son comunes después de una ruptura sentimental, pero si estos síntomas afectan a tu calidad de vida, es importante que busques ayuda de un psicólogo/a, porque te puede dar apoyo y ayudar a encontrar maneras de lidiar con tu dolor, y seguir adelante con salud y bienestar emocional.
No hay un tiempo específico para superar una ruptura, porque el proceso de duelo es diferente para cada persona, porque depende de varios factores: de la duración y la intensidad de tu relación, de la forma en que se produjo la ruptura, de tu personalidad y del estado emocional previo que tuvieras antes de la separación, además de otros factores personales.
El duelo es un proceso difícil, pero necesario para superar la ruptura y seguir adelante con tu vida. Te puede llevar tiempo sanar y superar estos sentimientos, pero con el apoyo adecuado, podrás aprender a vivir de nuevo y encontrar tu felicidad.

Feliz día a todos 😘

Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno

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25/11/2025

21/11/2025

TUS EMOCIONES afectan a la forma de ver tu vida, en todos sus sentidos. Y tienen tanto poder que pueden hacer que te comportes de forma diferente, tanto para bien como para mal.
Te pongo algunos ejemplos:
Si te encuentras en un estado emocional positivo, te sientes con más energía para hacer todo lo que te propongas, porque te sientes:
• Con más fuerza tanto física como mentalmente para salir de tu zona de confort
• Confías más en tus capacidades para emprender nuevas acciones en tu vida
• Te sientes con mayor capacidad de afrontar situaciones problemáticas
• Tu capacidad de superación aumenta con creces
• Aumenta tu autoestima, y tienes mejor concepto sobre ti mismo/a
• Te sientes más feliz

Pero si te encuentras en un estado emocional negativo, te sientes con menos energía para todo lo que te he comentado anteriormente. Te pongo solo algunos ejemplos de lo que puedes llegar a sentir:
• No confías en ti mismo/a, te criticas, te culpas…
• Nada te motiva
• Los nuevos retos te parecen imposibles de alcanzar
• Tu habilidad de resolver conflictos se reduce
• Atraes otros pensamientos negativos, que se suman a los existentes
• Tu capacidad de superación y tu autoestima se ven dañadas
• Los síntomas depresivos y ansiosos afloran sin que puedas controlarlos

Si tus emociones negativas se alargan en el tiempo, entonces, tienes que pensar seriamente en que tienes que actuar pronto en resolver tu problema, tienes que hacerlo por ti, porque tus emociones negativas te están indicando que necesitas cambiar algo en tu vida. Tienes que descubrir de qué se trata.

Feliz fin de semana a todos 😘
Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno
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17/11/2025

LA EXIGENCIA CONSTANTE
Si estás viviendo a modo de exigencia, es que estás cargando con una mochila llena de piedras. Te estás acostumbrando al peso y estás creyendo que es lo normal, hasta que un día tu cuerpo empiece a pasar factura. Y aunque tu mente diga “solo un poco más”, tu cuerpo te dirá basta.
No siempre se trata de hacer menos, sino de aprender a escucharte antes de llegar al límite. Porque la exigencia nunca se sacia, siempre pedirá más, y entenderlo a tiempo puede evitar mucho desgaste emocional y físico.
Si estás viviendo en un estado de autoexigencia constante, poco a poco dejarás de distinguir entre lo importante y lo urgente. Todo te puede parecer imprescindible, y nada puede esperar, y sin darte cuenta empezarás a tratarte como si fueras una máquina que no puede detenerse. Pero tu cuerpo sí se detendrá, y tú ánimo bajará, el sueño se alterará y aparecerán dolores que antes no estaban, y la sensación de que “nunca es suficiente” comenzará a ocupar tu mente.
La verdadera valentía no está en seguir empujando, sino en hacer algo que a veces asusta más: frenar y escucharte.
No esperes a que la exigencia te rompa para entender que no todo tiene que ser tan duro.
Puedes elegir suavizar, soltar y equilibrar.
Dejar de vivir en la exigencia no significa abandonar tus responsabilidades, ni renunciar a tus metas, ni convertirte en alguien pasivo. Significa algo mucho más maduro: colocarte en el centro de tu vida sin sentir culpa por ello.
Recupera la vida que la exigencia constante te está quitando sin que te estés dando cuenta.

Feliz semana a todos 😘
Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno
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07/11/2025

EL DESENCUENTRO EMOCIONAL EN LA PAREJA

En muchas de las parejas que atiendo, ocurre lo siguiente:
Se quejan de la falta amor, pero sin embargo, lo que falta es sincronía entre ambos. Porque dos personas pueden quererse profundamente y, aún así, no coincidir en el modo en que necesitan ser queridas. Y la razón de ello puede ser porque:
• Uno busque la cercanía del otro para calmarse, mientras que el otro necesita espacio para poder respirar.
• Uno quiera hablar para aclarar algunas cosas pendientes, o hablar de lo que se siente en ese momento. Y la otra persona puede que lo que desee es guardar silencio o intentar pensar.
Así se inicia una distancia entre los dos. Y se puede notar en los gestos, en las palabras cortas, en los mensajes que tardan en llegar, etc.
Una distancia que no es falta de amor, sino un malentendido entre dos personas que no saben cómo encontrarse sin herirse.
Par evitar la distancia emocional no se trata de tener las mismas necesidades, sino de poder hablar de ellas sin miedo, y sin que la conversación se convierta en una batalla. Hay que saber escuchar al otro con atención y empatía, intentando comprender desde el cariño y no desde la defensa.
Una relación de pareja la destruye el orgullo, la rigidez y la incapacidad de volver a tender la mano al otro. Porque cuando el amor se mezcla con el miedo, os dejáis de escuchar para empezar a protegeros, y os alejáis de quien más queréis.
El amor no desaparece de un día para otro, sino que se esconde tras vuestra frustración, y la indiferencia. Y el amor se va apagando lentamente bajo vuestra incomprensión.
Os tenéis que atrever a mirar más allá del gesto defensivo, y ver la herida que hay detrás.
El verdadero encuentro no ocurre cuando pensáis igual, sino cuando lográis entender por qué el otro siente distinto, y cuando lográis comprender las emociones del otro sin sentiros amenazados.
Para prevenir el desencuentro emocional en la pareja, hace falta un poco más de empatía y menos defensa.
Un poco más de humildad para decir: “No lo entiendo, pero quiero comprenderte”.
Porque el amor maduro no busca ganar, busca entender.

Feliz fin de semana a todos 😘
Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno
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03/11/2025

ENFRENTA EL MIEDO AL CAMBIO

A lo largo de nuestras vidas, todos hemos experimentado momentos en los que nos damos cuenta de que necesitamos cambiar algo sobre nosotros mismos. Ya sea un hábito, una actitud o una situación en particular, porque hay ocasiones en las que reconocemos la necesidad de avanzar y crecer. Sin embargo, el miedo al cambio a menudo nos lleva a retroceder, a quedarnos atrapados en la monotonía de lo conocido, es decir, en lo de siempre.
Algunos de los motivos del miedo al cambio son los siguientes:
• MIEDO A LO DESCONOCIDO. La comodidad y la familiaridad de tu zona de confort te dan una sensación de seguridad y de control. Y el cambio implica adentrarte en territorio desconocido, lo cual, puede generar temor y ansiedad.
• RESISTENCIA AL CAMBIO POR TEMOR AL FRACASO. El miedo al fracaso puede ser paralizante, haciendo que te quedes atrapado/a en situaciones que sabes que no son las mejores para ti.
• DESCONOCER TUS FORTALEZAS Y DEBILIDADES. Conocer cuáles son tus fortalezas y debilidades es un paso crucial que tienes que dar para superar el miedo al cambio y avanzar. Este autoconocimiento te va a fortalecer, ya que te permite tomar mejores decisiones, y trazar un camino hacia adelante acorde con tus metas y valores.
• IGNORAR LO MEJOR DE TI. Cuando aceptas que el cambio es inevitable y necesario para tu crecimiento personal, puedes comenzar a dar grandes pasos hacia adelante con determinación. Tienes que descubrir lo mejor de ti, y para eso se requiere de tu esfuerzo y voluntad para salir de tu zona de confort, y enfrentar tus miedos y tomar acciones concretas hacia tus metas y sueños.
EL MIEDO AL CAMBIO puede ser un gran obstáculo para conseguir tu felicidad.
Sin embargo, cuando conoces a fondo tus fortalezas y debilidades en todos los aspectos de tu vida, puedes superar tus temores, y conseguir un futuro mejor para ti.
No olvides que siempre hay algo mejor esperándote más allá de tu zona de confort.
Da el primer paso con decisión valiente, mira hacia adelante y busca lo mejor para ti. Porque el cambio es la clave para el crecimiento personal y la realización de tus sueños.

¡El futuro está en tus manos!

Feliz semana a todos 😘
Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno
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31/10/2025

EL AMOR EXITOSO EN PAREJA

Cuando pensáis en un amor de pareja exitoso, tal vez imaginéis una relación sin conflictos, llena de momentos felices y sencillos. Sin embargo, el verdadero éxito en el amor no consiste en la ausencia de conflictos, sino en la forma en que juntos logréis enfrentar las dificultades. El éxito en el amor en pareja va más allá de la compatibilidad o el romanticismo idealizado.
Una pareja fuerte es la que en los momentos de crisis saben comunicarse con respeto, escucha activa y comprensión de las necesidades del otro.
Tenéis que tener la capacidad de construir un lazo profundo, en el que podáis crecer como individuos y como equipo.
En una relación sólida, las crisis no se evitan, sino que se enfrentan con empatía y respeto. Aprender a dialogar es clave, incluso cuando surgen diferencias de opiniones.
La comunicación tiene que ser honesta y activa, porque permite no sólo que entiendas tus propias emociones, sino también te acerques al mundo emocional de tu pareja.
El amor exitoso no siempre es un camino recto ni está libre de desafíos. Por eso, tienes que ser capaz de reinventarte, porque las relaciones evolucionan, y cada etapa necesita nuevas formas de cuidado y de compromiso contigo mismo/a y con tu pareja.
Acudir a un psicólogo no es un signo de fracaso, sino es una herramienta para fortalecer la relación de pareja. Buscar ayuda psicológica es una forma de reconocer el valor del amor y de querer crecer como pareja, aprendiendo nuevas formas de dialogar y entenderse mutuamente.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera
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27/10/2025

LA RECAÍDA EN TERAPIA

La terapia es un espacio en el que muchas personas buscan lograr cambios significativos en sus vidas. Y uno de los temas más importantes a tener en cuenta en todo el proceso terapéutico es la posible recaída.
Cuando tienes una recaída en terapia, puedes llegar a pensar que no puedes conseguir tu objetivo, y que has fracasado, pero nada más lejos de la realidad, porque la recaída es una fase común en el proceso terapéutico.
Puedes tener una recaída porque te haya sobrevenido algún desafío inesperado o alguna situación de estrés.
La recaída en terapia es una oportunidad para aprender más sobre ti mismo/a. Y en lugar de rendirte, es el momento de recordar por qué iniciaste la terapia, y comprometerte nuevamente con tu objetivo terapéutico.
Con la ayuda de tu psicólogo/a durante una recaída puedes descubrir tus patrones de pensamiento, emociones o situaciones que te llevan a caer en viejos hábitos o comportamientos no deseados. Esta comprensión más profunda puede ayudarte a fortalecer tu resiliencia y a tu capacidad para resistir futuros desafíos.
Algunas de las preguntas que debes de hacerte son: ¿Qué ha desencadenado la recaída? ¿Cuáles son las señales de advertencia que puedo identificar la próxima vez?
Al trabajar estas preguntas en terapia, se pueden desarrollar estrategias para prevenir futuras recaídas, o saber qué hacer en caso de que sea inevitable.
Las recaídas en terapia son oportunidades para demostrar tu fortaleza de voluntad y motivación para lograr lo que deseas, y es sobre todo un aprendizaje.
En momentos de recaída, el apoyo terapéutico es esencial. Tu psicólogo/a te ayudará a analizar lo que ha sucedido, a aprender de todo ello, y a trazar un camino hacia adelante.

Feliz semana a todos 😘

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17/10/2025

DIFICULTAD PARA PEDIR AYUDA, Y CANSANCIO EMOCIONAL

Puede que te esté costando pedir ayuda, no por orgullo, sino por cansancio. Porque aprendiste a resolver las cosas solo/a, aprendiste a no molestar, y aprendiste a no ser carga para nadie.
Y cuando por dentro se te desborda todo, tu mente sigue diciendo “no puedo con esto”. Pero nadie puede sostenerlo todo sin romperse un poco.
Pedir ayuda no es debilidad, es una muestra de honestidad contigo mismo/a. Es aceptar que mereces alivio, no solo resistencia. Y aunque te dé miedo abrirte y a mostrarte vulnerable, ten en cuenta siempre que si cuentas lo que sientes, puede ser una forma enorme de descansar emocionalmente.
El cansancio emocional no se quita durmiendo. Porque es ese agotamiento que no se va aunque descanses horas, y aunque no hagas “nada”. Porque ese cansancio emocional te viene de sostener mucho tiempo lo que te duele, de no soltar lo te pesa, y de callar lo que te hace daño.
Y lo complicado es que nadie lo nota, porque por fuera sigues funcionando. El cansancio emocional no se cura con más esfuerzo, sino con más cuidado de sí mismo/a, y con un espacio donde no tengas que rendir cuentas a nadie, y donde puedas expresarte sin justificarte, y sin ser juzgado/a.
No necesitas “poder con todo”, necesitas poder contigo.

Feliz fin de semana a todos 😘
Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno
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14/10/2025

LA COMUNICACIÓN QUE SE PIERDE
En las parejas no se deja de hablar de golpe, se empieza dejando de decir lo que realmente importa. Es decir, se deja de hablar de lo que molesta, de lo que duele y de lo que se teme.
Si tu relación de pareja se convierte en la comunicación de que sólo habláis de las cosas prácticas, del día a día, pero ya no hay encuentro entre ambos, y evitando hablar de lo que pesa, entonces, se acumula el malestar en la pareja.
Hablar no es discutir, es querer encontrar entendimiento sin atacar.
A veces no se trata de tener razón, sino de querer encontrarse.
Porque si el silencio se instala, hasta el amor más grande se vuelve distancia.

Feliz día a todos 😘
Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno
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14/10/2025

EXPANDE TU MENTE

El mayor enemigo del aprendizaje es decirse a un mismo/a “ya lo sé”
¿Cuántas cosas te pierdes por pensar que lo sabes todo?
Este pensamiento te impide descubrir nuevas ideas, nuevas perspectivas y nuevas formas de ver el mundo que te rodea.
No dejes que tu pensamiento de “ya lo sé” te detenga en tu camino de crecimiento y desarrollo personal.
No te conformes con lo que ya sabes, y no dejes de buscar nuevas formas de pensar, y nuevas soluciones a los problemas que se presentan en tu vida.
Porque el aprendizaje es un proceso constante que requiere por tu parte curiosidad, y una mente abierta.
Expande tu mente y evoluciona como persona. No te pongas límites a lo que ya conoces, porque tienes que abrir tu mente y tu corazón a las posibilidades ilimitadas que te esperan en el camino del aprendizaje y del desarrollo personal.
DESCUBRE lo que eres capaz de lograr cuando te conoces más a fondo, sobre tus debilidades y fortalezas.
Nunca te detengas en tu búsqueda del conocimiento y desarrollo personal, porque ganarás en calidad de vida y serás más feliz.

Feliz día a todos 😘
Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno
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10/10/2025

"El encuentro entre dos personas es como el contacto de dos sustancias químicas: si hay alguna reacción, ambas se transforman" Carl. G. Jung

Feliz fin de semana a todos 😘
Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno