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Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno, Utrera (2025)

01/10/2025

PUEDES ELEGIR TUS PENSAMIENTOS

La rigidez psicológica es un predictor de que puedes llegar a sufrir de ansiedad, depresión, de un trastorno de la alimentación o de otros problemas psicológicos.
Si no sabes lo que sientes porque evitas tus propias emociones, los resultados pueden ser muy negativos para ti.
Las emociones negativas te tientan, te avisan para que intentes protegerte de tener que experimentar un sufrimiento. Pero si en vez de protegerte de manera efectiva, lo que haces es detener esas emociones de manera inadecuada, por ejemplo, evitando plantarles cara. Entonces, tu malestar aumentará de magnitud y te sentirás cada vez peor.
Cuando empiezas a darles vueltas a los pensamientos negativos, te convences a ti mismo/a de que estás intentando resolver tus problemas, pero acabas tan centrado/a en ellos que cada vez ejercen un mayor control sobre ti.
Recuerda que la rigidez mental hace que te resulte mucho más difícil aprender de tus emociones, y de que puedas disfrutar de nuevas experiencias vitales más positivas, de tu trabajo, de tu intimidad, y para que puedas luchar contra las dificultades de una enfermedad física.
No puedes elegir qué pensamientos te vienen a la cabeza, pero sí que puedes decidir a qué pensamientos prestar atención para resolver tus asuntos y ganar en bienestar personal.

Feliz día a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
Cita previa ☎️ 648232861

18/09/2025

TUS EMOCIONES SON UNA GUÍA EN TU VIDA

El impacto de tus emociones en tu vida es innegable. Tu estado emocional puede influir en la forma en que percibes el mundo que te rodea y en la manera en que te comportas.
Cuando te encuentras en un estado emocional negativo, ya sea debido al estrés, la tristeza, la ira o cualquier otra emoción desfavorable, es sorprendente cómo puede alterar la perspectiva de lo que te está pasando.
Imagínate que tienes puestas unas gafas a través de las cuales ves tu mundo, y cuando te sientes muy mal estas gafas se vuelven muy oscuras, tanto que te cuesta distinguir un objeto de otro. Con esta visión tan oscura, tus acciones corren el riesgo de volverse impulsivas e inapropiadas. Esta es una de las razones por las que es importante que seas consciente de tus emociones y que aprendas a gestionarlas de manera efectiva.
Al igual que el dolor físico, las emociones negativas pueden afectar profundamente a tu bienestar general. Pueden aumentar los niveles de estrés, debilitar tu sistema inmunológico y pueden afectar a tus relaciones sociales. Ignorar o reprimir estas emociones puede llevarte a un deterioro importante en tu calidad de vida.
Tus emociones actúan como señales de alarma que te indican que algo no va bien en tu vida. En lugar de ignorar o reprimir estas emociones, tienes que prestarles atención y tratar de comprender porqué estás experimentando ciertas emociones.
La gestión de tus emociones puede aprenderse. Debes de saber reconocer tus emociones y expresarlas de manera adecuada. Aprende a gestionar tus emociones, y a utilizarlas como guías para mejorar tu vida.
Aprender a escuchar lo que cada emoción tiene que decirte es el primer paso hacia un mayor bienestar emocional y una vida más satisfactoria.

Feliz día a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga, Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
Cita previa ☎ 648232861

08/08/2025

ESTRÉS EMOCIONAL

Cuando algo te preocupa demasiado, es normal que puedas sentirte deprimido/a durante unos días o unas horas. Durante este periodo estás sufriendo un estrés emocional, y tu entorno no cambia, eres tú quién has cambiado, y no te sientes tan bien como unos días antes.
Quiero que sepas que lo que ha cambiado en esos días son las cosas que te dices.
Cuando no puedes controlar tu estado emocional, la visión de tu vida CAMBIA, haciendo que actúes y te comportes como no lo harías cuando te sientes bien.
Te recomiendo que no agrupes pensamientos negativos, tienes que aprender a separar las cosas que te ocurren. Porque puedes crearte sin darte cuenta FALTA DE CONFIANZA en todo lo que hagas, y FALTA DE MOTIVACIÓN en todo aquello que quieres realizar.
Cuando cambies a un estado emocional más positivo, tendrás más energía para todo lo que quieras hacer. Confiarás más en ti, y tu motivación por las cosas que te aportan bienestar CRECERÁ.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
Cita previa ☎ 648232861

04/08/2025

EL LADO OSCURO DE LA ANSIEDAD
La ansiedad es una emoción que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Cuando la ansiedad es moderada, puede ser positiva para algunas cosas, como por ejemplo, actuar como impulso para lograr objetivos.
Sin embargo, cuando los episodios de ansiedad son intensos y persistentes, pueden volverse perjudiciales para tu salud mental y bienestar personal.
La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos: palpitaciones, mal funcionamiento del sistema inmunológico, sudoración excesiva, temblores, problemas gastrointestinales y tensión muscular. Además, puedes tener dificultad para concentrarte, problemas de sueño, irritabilidad y cambios de humor.
En estos casos, si la ansiedad no se trata adecuadamente, puede dar lugar a problemas de salud más graves y limitar tu calidad de vida, y la ansiedad se convertirá en un obstáculo que te limitará tu crecimiento personal.
Por todo esto, es fundamental que reconozcas y trates adecuadamente tu ansiedad persistente. Porque si sientes que la ansiedad está afectando negativamente a tu vida, es importante que tengas apoyo profesional.

Feliz semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga, Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
Cita previa ☎ 648232861

23/07/2025

LA TERAPIA, ES UN LUGAR DE ENCUENTRO CONTIGO MISMO/A

Muchos de mis pacientes cuando comienzan la terapia suelen decir frases como las siguientes:
“No sé por dónde empezar, son tantas cosas”
“No sé qué decir, porque no estoy acostumbrado/a a hablar de mis cosas”
“Siento un poco de vergüenza tener que hablar de mí, pero dentro de mí hay algo que me ha impulsado venir a aquí, para contarte…”
“Siento que si hablo, me voy a romper”
“Estoy aquí, pero no sé muy bien por qué, pero sé que necesito ayuda”
Estas expresiones al inicio de la terapia, son muy válidas decirlas, porque no hay una forma única de iniciar el proceso de terapia.
A veces, se llega a terapia por una crisis concreta, ya sea por la ruptura o conflicto con la pareja, o por problemas sociales, o duelo por fallecimiento de un ser querido, o duelo por la pérdida del trabajo, o por crisis del estado de ánimo, ansiedad, depresión, etc.
Y en otras ocasiones, se llega a terapia por un malestar que es difícil explicar con palabras, pero se siente.
Además, otras veces se llega a terapia por intuición, con la sensación de que algo no está bien, aunque aparentemente parezca que todo va bien.
En las primeras sesiones hablarás de tu vida diaria, de lo que te es urgente, de lo que te molesta, y de tus quejas. Pero poco a poco, en el transcurso de las sesiones tu relato cambiará de dirección. Empezarán a aparecer nuevas frases muy comunes en mis pacientes:
“Creo que siempre he sentido que tengo que ganarme el cariño”
“Estoy aprendiendo a escucharme, sin juzgarme, sin temor”
“Por fin puedo expresar lo que siento, sin miedo”
“Me doy cuenta de que nunca aprendí a reconocer lo que necesito”
“En mi casa no se hablaba de emociones, solo se seguía adelante”
Y en esta nueva fase de la terapia, es cuando comenzarás a trabajar en tu YO más real. Empezarás una transformación emocional que no se ve desde fuera, sino que la sentirás por dentro. Y empezarás a tratarte con cariño y compasión.

Feliz día a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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14/07/2025

EL AMOR SANO EN LA PAREJA

En las relaciones de pareja, a menudo nos encontramos con una serie de expectativas y creencias que pueden distorsionar nuestra percepción de lo que es una relación saludable. Uno de los mitos más dañinos es la idea de que el amor implica sacrificio y sufrimiento. Sin embargo, es importante comprender que en el amor sano, el martirio no tiene cabida.
En una relación sana, los dos tenéis que ser capaces de crecer y desarrollarse individualmente como persona, y a la vez, tenéis que tener una conexión de respeto uno con el otro. No se trata de que te anules o sacrifiques para satisfacer las necesidades de tu pareja, sino de que encuentres un equilibrio saludable en el que ambos os sintáis apoyados y valorados.
Cuando estés en pareja, no pierdas tu identidad ni renuncies a tus sueños o metas por satisfacer a la otra persona. Al contrario, una pareja que te quiere de verdad, te alienta y te apoya a que consigas tus objetivos personales. Porque si no es así, es un signo de que algo no va bien.
Si tu relación se está basando en sacrificarte constantemente por el bienestar de tu pareja, entonces, estás en una situación nada saludable y bastante perjudicial para ti.
Una comunicación adecuada es importante en una relación de una pareja sana. Si sientes que tus deseos y preocupaciones no están siendo escuchados o respetados, es una señal de alerta. Si tu pareja de verdad te valora y respeta, estará dispuesta a tener conversaciones abiertas y honestas contigo.
Te mereces ser feliz, y una relación basada en el respeto mutuo, la individualidad y la comunicación abierta es esencial para alcanzar la felicidad en la pareja. Pero, si de lo contrario, estás en una relación en la que sientes que estás perdiendo valores personales y te sientes infeliz, es importante que evalúes si estás con la persona adecuada para ti.
Ten siempre presente que el amor sano te fortalece como persona, y te permite avanzar en tu vida junto a tu pareja, sin sacrificar tu esencia y bienestar emocional.

Feliz semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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04/07/2025

LA TERAPIA NO SIEMPRE ES ALIVIO INMEDIATO

Muchas veces, en terapia es el primer lugar donde te permites sacar todo lo que siempre te ha estado haciendo sufrir. Y es cuando empiezas el trabajo profundo, el que te transforma desde dentro.
Algunos de mis pacientes me dicen en las primeras sesiones:
“No sé por qué estoy llorando si no ha pasado nada”
Ese llanto es la señal de que empiezas a abrirte, a mostrar tu dolor. Porque la terapia no provoca el dolor, sino que te lo revela, te lo hace visible, y lo saca de tu cuerpo.
También me dicen:
“Nunca había dicho esto en voz alta, siempre me lo decía a mí mismo/a”
“Siento que me estoy desarmando”
“Pensé que esto ya lo tenía superado”
Son dolores antiguos, heridas profundas y silencios prolongados. Con la terapia empiezas a ser honesto/a contigo mismo/a, y por supuesto que sí, te dolerá profundamente, porque ser honesto/a contigo mismo/a no siempre es placentero.
Te dolerá aceptar que fuiste demasiado exigente contigo para que te quisieran.
Te dolerá cuando entiendas que en tu familia nunca hubo espacio para tus emociones.
Te dolerá cuando reconozcas que viviste adaptándote tanto, que perdiste el norte de quién eres realmente.
A lo largo de las sesiones mis pacientes empiezan a decirme frases como estas:
“Nunca pensé que pudiera hablar así de mí”
“Me sorprende cómo ahora puedo decir que no”
“Me escucho con más compasión”
Estas frases marcan el momento en que empiezas a ser consciente de tu liberación, de tu cambio de dolor a bienestar. Es cuando empiezas a darte cuenta de quién eres en realidad, sin tantas dudas, sin tantas defensas, sin tanto miedo y sin tanto juicio.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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27/06/2025

LA TERAPIA DUELE, Y ESO ES NECESARIO

Muchos pacientes llegan a terapia creyendo que la terapia será: identificar un problema, hablar sobre él, y encontrar una solución. Pero descubren que el trabajo terapéutico va mucho más allá. Porque no sólo es que puedas entender con la cabeza, sino también con el cuerpo, de aquello que ha quedado congelado, o sostenido con esfuerzo durante demasiado tiempo.
Tienes que hablar de lo que te está molestando, pero también debes de comprender por qué eso que te ocurre de está doliendo tanto. Y empezarán a emerger situaciones y aprendizajes que te marcaron, y asuntos familiares que te siguen afectando aunque no te estés dando cuenta. Y es cuando la terapia comenzará a doler.
La terapia duele cuando descubres que nunca le diste espacio a tus propios deseos, porque siempre fue más importante complacer a los demás. Te dolerá cuando te des cuenta de que una gran parte de tu vida la viviste buscando la valoración de los demás, incluso a costa de tu propio bienestar. Te dolerá mirar atrás y descubrir que muchas de las decisiones que tomaste no fueron auténticas, sino intentos de evitar un conflicto, o de no sentirte solo/a.
Cuando te sientas confuso/a, estarás en una parte del movimiento terapéutico, en la que desmontarás defensas que te fueron útiles durante años, y te sentirás incómodo/a, pero será necesario para que puedas vivir una vida más auténtica.
No se trata de que rompas con todo, sino de que revises lo que sigue siendo necesario y lo que ya no lo es.
También llegaran otros momentos en la terapia donde tu discurso cambiará. Serán señales de tu cambio interno que no siempre se ve desde fuera, pero que lo vivirás en profundidad.
La terapia no es alivio inmediato. Es confrontación honesta, es una revisión profunda y un trabajo emocional. Es un proceso que, aunque te dolerá, lo hará con sentido. Y tendrás la posibilidad de construir un vínculo distinto contigo mismo/a, más compasivo, más flexible y más real.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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24/06/2025

ANSIEDAD SOCIAL, enfado, alcohol y otras dr**as

Algunas personas con ansiedad social pueden tener problemas en confiar en los demás, tienen miedo a ser juzgados, y creen que los demás son incapaces de mantener un secreto. LA PERSONA SE VUELVE INTROVERTIDA
A veces, la ansiedad social puede dar lugar a elevados niveles de ira e irritabilidad, como por ejemplo, cuando se sienten observados, pueden enfadarse y tornarse muy hostiles, y también pueden enfadarse mucho cuando se siente rechazado por otras personas.
Es muy importante saber que la ansiedad social puede dar lugar al uso abusivo de alcohol u otras dr**as para enfrentarse a las situaciones sociales. Se puede convertir en un problema cuando la persona necesita tomar por ejemplo vino, cerveza, u otro tipo de alcohol o droga para gestionar su ansiedad, para sentirse cómodo, ya sea en una comida con amigos, en una fiesta, para entablar conversación con la persona que le gusta, o para estar en soledad. Esto es FALSA COMODIDAD ante situaciones sociales.
La ansiedad social, PUEDE CORREGIRSE con ayuda de un profesional. Es el primer paso para confiar en ti mismo/a, y en los demás.

Feliz día a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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20/06/2025

EL AUTOCONOCIMIENTO PARA ROMPER BARRERAS INTERNAS

¿Has sentido alguna vez que algo dentro de ti se tambalea, y te cuesta enfrentar tus propios pensamientos, emociones y formas de comportarte?
Sí es así, debes de saber que una forma de empezar a sentirte bien es conocerte más y mejor, mediante la exploración interna de tu personalidad y de tu carácter. Porque puedes descubrir que estás atrapado/a en patrones de pensamiento negativos, en miedos, en creencias limitantes o en comportamientos autodestructivos. Estas barreras internas te impiden alcanzar tu potencial máximo y disfrutar plenamente de la vida.
Cuando decides empezar este autodescubrimiento, estás eligiendo enfrentar tus limitaciones y liberarte de ellas. Y para ello se requiere valentía y coraje por tu parte, porque puedes encontrarte con aspectos de ti mismo/a que preferirías evitar o negar. Pero solo al enfrentar tus sombras podrás transformarlas en luz.
Durante este proceso, es fundamental que adoptes una actitud de autocompasión y paciencia contigo. No se trata de buscar la perfección, sino de aceptar tus imperfecciones y aprender de ellas. Cuando observas tus fortalezas y debilidades con ayuda profesional, empiezas a tener la oportunidad de crecer y evolucionar como persona.
El autoconocimiento te dará una comprensión más profunda de tus motivaciones, pasiones, deseos, valores, y te ayudará a identificar tus metas auténticas. Sí, auténticas, porque cuando vayas aprendiendo en este proceso de tu mejora personal, te sorprenderás cuando descubras nuevas facetas de tu personalidad, y talentos que tal vez ni siquiera sabías que tenías.
Te animo a que te enfrentes a ti mismo/a con determinación y apertura mental.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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16/06/2025

SALUD EMOCIONAL Y AUTOESTIMA

Tener una autoestima saludable es esencial para tu salud emocional y para tener una vida equilibrada y satisfactoria. Porque te ayuda a sentirte con más seguridad, confianza y de ser capaz de afrontar los desafíos de tu vida diaria, y porque afecta a todas las áreas de tu vida.
Pero a veces, tus pensamientos y creencias negativas pueden interferir en tu autoestima y afectar negativamente a tus relaciones, a tu trabajo y a tu vida diaria. La autoestima baja te puede llevar a tener sentimientos de inseguridad, de temor y a evitar situaciones importantes para tu calidad de vida. Además, la autoestima baja te puede acarrear problemas de ansiedad, depresión y otros trastornos emocionales.
Recuerda, eres importante y mereces amor y respeto, tanto de ti misma/o como de los demás. No permitas que la falta de autoestima te siga limitando.
Como psicóloga puedo ayudarte a que descubras cómo puedes mejorar o fortalecer tu autoestima, y por lo tanto, tu calidad de vida. Juntos comenzaremos a trabajar en una versión más fuerte y confiada de ti misma/o.

Feliz semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera (Sevilla)
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09/06/2025

EL AUTOCONOCIMIENTO PARA ROMPER BARRERAS INTERNAS

¿Has sentido alguna vez que algo dentro de ti se tambalea, y te cuesta enfrentar tus propios pensamientos, emociones y formas de comportarte?
Sí es así, debes de saber que una forma de empezar a sentirte bien, es conocerte más y mejor, mediante la exploración interna de tu personalidad y de tu carácter. Porque puedes descubrir que estás atrapado/a en patrones de pensamiento negativos, en miedos, en creencias limitantes o en comportamientos autodestructivos. Estas barreras internas te impiden alcanzar tu potencial máximo y disfrutar plenamente de la vida.
Cuando decides empezar este autodescubrimiento, estás eligiendo enfrentar tus limitaciones y liberarte de ellas. Y para ello se requiere valentía y coraje por tu parte, porque puedes encontrarte con aspectos de ti mismo/a que preferirías evitar o negar. Pero solo al enfrentar tus sombras podrás transformarlas en luz.
Durante este proceso, es fundamental que adoptes una actitud de autocompasión y paciencia contigo. No se trata de buscar la perfección, sino de aceptar tus imperfecciones y aprender de ellas. Cuando observas tus fortalezas y debilidades con ayuda profesional, empiezas a tener la oportunidad de crecer y evolucionar como persona.
El autoconocimiento te dará una comprensión más profunda de tus motivaciones, pasiones, deseos, valores, y te ayudará a identificar tus metas auténticas. Sí, auténticas, porque cuando vayas aprendiendo en este proceso de tu mejora personal, te sorprenderás cuando descubras nuevas facetas de tu personalidad, y talentos que tal vez ni siquiera sabías que tenías.
Te animo a que te enfrentes a ti mismo/a con determinación y apertura mental.

Feliz semana a todos 😘
Úrsula María Moreno
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