Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno

16/01/2026

TUS EMOCIONES SON UNA GUÍA EN TU VIDA

El impacto de tus emociones en tu vida es innegable. Tu estado emocional puede influir en la forma en que percibes el mundo que te rodea y en la manera en que te comportas.
Cuando te encuentras en un estado emocional negativo, ya sea por estrés, la tristeza, la ira o cualquier otra emoción desfavorable, es sorprendente cómo puede alterar la perspectiva de lo que te está pasando.
Imagínate que tienes puestas unas gafas a través de las cuales ves tu mundo, y cuando te sientes muy mal estas gafas se vuelven muy oscuras, tanto que te cuesta distinguir un objeto de otro. Con esta visión tan oscura, tus acciones corren el riesgo de volverse impulsivas e inapropiadas. Esta es una de las razones por las que es importante que seas consciente de tus emociones y que aprendas a gestionarlas de manera efectiva.
Al igual que el dolor físico, las emociones negativas pueden afectar profundamente tu bienestar general. Pueden aumentar los niveles de estrés, debilitar tu sistema inmunológico y pueden afectar a tus relaciones sociales. Ignorar o reprimir estas emociones puede llevarte a un deterioro importante en tu calidad de vida.
Tus emociones actúan como señales de alarma que te indican que algo no va bien en tu vida. En lugar de ignorar o reprimir estas emociones, tienes que prestarles atención y tratar de comprender por qué estás experimentando ciertas emociones.
La gestión de tus emociones puede aprenderse. Debes de saber reconocer tus emociones y expresarlas de manera adecuada. Aprende a gestionar tus emociones, y a utilizarlas como guías para mejorar tu vida.
Aprender a escuchar lo que cada emoción tiene que decirte es el primer paso hacia un mayor bienestar emocional y una vida más satisfactoria.

Feliz fin de semana a todos 😘

Úrsula María Moreno Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera

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20/12/2025

MUCHAS GRACIAS A TODOS

A todos mis pacientes, y a quienes aún estáis por llegar.
En estas fechas del año, quiero expresar mi agradecimiento por la confianza que tantas personas depositáis en mí.
Gracias a quienes ya estáis en vuestro proceso terapéutico, por compartir conmigo vuestras historias, inquietudes, emociones, dudas, preocupaciones y logros, y por permitirme acompañaros en todo el proceso, el cual, es un viaje que recorremos juntos.
Gracias por la valentía con la que enfrentáis cada desafío por el que os guío. Gracias por vuestra confianza en mí, porque es un regalo que valoro profundamente.
Y a los pacientes que estáis por llegar, que formaréis parte de este espacio terapéutico que ya muchos conocen, quiero deciros que conmigo encontraréis un espacio de escucha y de acompañamiento, donde cada paso del proceso terapéutico será respetado, y donde cada historia personal es valorada con cuidado.
Cada historia personal es única, y por eso cada proceso terapéutico es adaptado a cada paciente, donde cada sesión tiene un valor profundo y único.
En cada sesión terapéutica, la conversación y el silencio compartido tienen un significado profundo, y es una oportunidad para crecer y para avanzar hacia un bienestar más duradero. Y para mí es un privilegio poder acompañaros en todas las fases del proceso terapéutico con dedicación y compromiso.
La Navidad nos invita a la reflexión y a valorar lo que hemos vivido, y también para mirar con esperanza lo que está por venir.

Os deseo una Feliz Navidad con mucho amor, y un Año Nuevo 2026 lleno de salud y bienestar.

Con todo mi cariño, muchas gracias y un fuerte abrazo para todos.
Psicóloga y Psicoterapeuta Úrsula María Moreno Valle

12/12/2025

POR QUÉ LA TERAPIA ES NECESARIA

Si has notado que te sientes mal emocionalmente y no te cuidas, empezarás a vivir el día a día desde el agotamiento, no desde la estabilidad. Y eso tiene un efecto acumulativo en tu mente y en tu cuerpo. El agotamiento ocurre por el desgaste continuado, y va consumiendo tus energías poco a poco y, si no le prestas la atención adecuada, generará un cambio nada bueno en la forma de relacionarte con el mundo.
Puedes llegar a pensar “todos me ven bien, porque funciono todos los días”, pero lo que pasa dentro de ti es algo serio, y las personas de tu entorno sí lo perciben, incluso más de lo que crees, aunque a veces no te lo digan por no molestarte.
Cuando llegas a este punto, tu malestar afecta a tu pareja, a tu familia y a tu entorno social.
No se trata de “ser fuerte”, ni de “aguantar”, ni de “ya se me pasará”. Es un aviso claro de que ya no puedes con todo, porque el agotamiento está repercutiendo en tu vida cotidiana y en tus relaciones más importantes.
La psicoterapia te puede ofrecer:
• Un espacio donde poder desahogarte sin dañar a nadie.
• Un acompañamiento para ordenar tu saturación emocional.
• Herramientas adaptadas para ti, con el objetivo de: regular lo que se ha desbordado, entender qué está fallando y cómo recuperarte. Y reconstruir tu energía para volver a conectar con los demás, y contigo mismo/a.
Si te cuidas emocionalmente tus relaciones mejoran con creces. Pero si no te cuidas emocionalmente tus relaciones sociales se resienten.
No buscar ayuda psicológica no solo prolonga el malestar individual, sino que también deteriora los vínculos, se desgasta la convivencia y genera conflictos que podrían evitarse.
Y justo por eso, iniciar terapia no es un capricho, ni un gesto de debilidad: es una responsabilidad personal.
Atenderse a tiempo es la forma más directa y mejor de protegerte, de proteger también la relación de pareja, la familia, y las relaciones sociales que más valoras.

Feliz fin de semana a todos 😘

Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno

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10/12/2025

EL AMOR ES UNA EVOLUCIÓN CONSTANTE

Te propongo que dediques un tiempo a reflexionar sobre tu relación de pareja, y luego responde a las siguientes preguntas:
¿Te conoces a ti mismo/a lo suficiente como para dar lo mejor de ti a tu pareja? ¿Tu pareja te ayuda a crecer como persona, y tú le ayudas también?
Siempre tu relación de pareja te enseña algo, como por ejemplo: te muestra tus fortalezas y tus debilidades, y las áreas donde puedes crecer como persona. Porque la relación de pareja es un espejo que te revela quién eres.
Para superar los momentos difíciles que la vida os pone en vuestro camino, tenéis que tener la capacidad de comunicar vuestras emociones de forma clara, y valorar la perspectiva del otro para encontrar soluciones que os beneficien a ambos.
La conexión emocional es el pilar de una relación exitosa. Porque cuando compartís una conexión verdadera, ambos podéis expresar vuestros pensamientos, dudas y temores con libertad. Esta conexión va más allá de las palabras y se nutre de pequeñas acciones diarias que demuestran cuidado, respeto y aprecio. Esta intimidad emocional es la que permite que ambos podáis superar los momentos difíciles sin sentir soledad.
El amor exitoso no es un acto de magia ni el resultado de la suerte, es el resultado de elecciones diarias, de esfuerzo compartido y de un compromiso constante con el crecimiento y la evolución en la pareja, pero también es un compromiso personal.

Feliz día a todos 😘

Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno

Úrsula María Psicóloga

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05/12/2025

NO ESPERES AL LÍMITE

No esperes al límite, porque la ANSIEDAD si la mantienes durante mucho tiempo sin atenderla terminará pasando factura.
Es posible que estés normalizando síntomas de ansiedad, los cuales, son urgentes de atender, puedes estar sintiendo algunos de estos síntomas:
• Tu corazón se acelera sin motivo aparente
• Sientes una presión en el pecho o un n**o en la garganta
• Tienes dificultad para concentrarte en tareas sencillas
• Tus pensamientos negativos no paran y empeoran por las noches
• Sientes tensión en la espalda, en el cuello o en la mandíbula
• Tienes la sensación de estar alerta incluso en momentos tranquilos
• Sientes miedo a que “algo pase”, aunque no haya razones
• Irritabilidad, cansancio o ganas de llorar sin explicación
Muchas veces estos síntomas, aparecen en silencio, todos los días, desgastándote poco a poco. Y con el tiempo, si NO les prestas atención, te generaran consecuencias: problemas para dormir, dificultades para trabajar o estudiar, conflictos en las relaciones, aislamiento, desmotivación, sensación de no poder más, e incluso síntomas físicos.
Si no atiendes a las señales de ansiedad, se harán más grandes, más pesadas y más difíciles de controlar.
Por eso, buscar ayuda psicológica es una necesidad. La terapia te permite entender qué te está pasando, por qué tu cuerpo reacciona así, y cómo puedes recuperar la calma y el control.
La terapia te ayuda a frenar esas consecuencias antes de que afecten a más áreas de tu vida, y te da herramientas para sentirte más estable, más seguro/a y menos atrapado/a por éstos síntomas.
Pedir ayuda te protege, te permite prevenir sufrimiento innecesario. Y la oportunidad de respirar sin tener que aparentar que todo está bien.
Si te reconoces en estos síntomas, no esperes al límite, porque tu ansiedad tiene solución, pero necesita ser atendida a tiempo.

Feliz fin de semana a todos 😘

Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno

Psicología y Psicoterapia Úrsula María "Psico-UM"

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01/12/2025

PARAR SIN SENTIRTE CULPABLE

Si eres de las personas que has tenido que ser fuerte durante mucho tiempo, y no recuerdas ni cómo se descansa, entonces, estas palabras son para ti.
Aprendiste a resolver lo que se te presentase cada día, incluso cargas que no te correspondían, y aprendiste a seguir adelante sea como sea…, pero no aprendiste a SOLTAR CARGAS PESADAS.
Y si en algún momento te detienes, sientes algo muy extraño, como por ejemplo, un vacío dentro de ti que te asusta, y una culpa que te pesa. Y crees que si paras es como si fallaras, pero ¿a ti mismo/a? ¿a los demás? ¿a alguien en particular?
No puedes sentirte bien si todo el tiempo estás intentando resistir todo lo que te venga, apretando los dientes y tirando del carro tú solo/a. Porque nadie puede vivir siempre en modo de supervivencia.
¿Aprendiste a ser fuerte porque no tuviste alternativa?
Te acostumbraste a cuidar y a salvar a los demás olvidándote de ti mismo/a. Aunque te sintieras cansado/a seguías adelante de cualquier manera, ignorando tu propio cansancio. Tu cuerpo y tu mente iban acumulando cargas pesadas.
Hasta que un día te das cuenta que YA NO PUEDES MÁS, porque la fortaleza también cansa. Aprendiste a resistir…, pero no a soltar.
TE RECOMIENDO QUE PARES y no te sientas culpable por ello, aunque puedas sentir algo como: inquietud, sensación de vacío, y sensación de culpa por prestarte atención.
Te aviso, que puedes sentir miedo cuando descubras cómo te sientes cuando ya no estés en alerta constante. Porque tu bienestar será tan grande, que puedes llegar a llorar por ello, pero será esa sensación la que te liberará de toda tu carga pesada.
Ahora es tu turno, decide cómo quieres seguir viviendo el resto de tu vida, y no estarás fallando a nadie, ahora estarás cuidándote.
Aceptar apoyo no te resta, sino que te humaniza, y te recuerda que tú también mereces recuperar la calma. Porque la fortaleza real no es la que nunca se quiebra, es la que te permite parar antes de romperse.

Feliz semana a todos 😘

Úrsula María Moreno Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera

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26/11/2025

DUELO POR LA SEPARACIÓN DE LA PAREJA
Este proceso de duelo incluye sentimientos de tristeza, ansiedad, soledad, enojo, culpa y nostalgia. Puedes llegar a sufrir de insomnio, pérdida de apetito, cansancio, dolores de cabeza y otros problemas físicos.
La depresión y la ansiedad son comunes después de una ruptura sentimental, pero si estos síntomas afectan a tu calidad de vida, es importante que busques ayuda de un psicólogo/a, porque te puede dar apoyo y ayudar a encontrar maneras de lidiar con tu dolor, y seguir adelante con salud y bienestar emocional.
No hay un tiempo específico para superar una ruptura, porque el proceso de duelo es diferente para cada persona, porque depende de varios factores: de la duración y la intensidad de tu relación, de la forma en que se produjo la ruptura, de tu personalidad y del estado emocional previo que tuvieras antes de la separación, además de otros factores personales.
El duelo es un proceso difícil, pero necesario para superar la ruptura y seguir adelante con tu vida. Te puede llevar tiempo sanar y superar estos sentimientos, pero con el apoyo adecuado, podrás aprender a vivir de nuevo y encontrar tu felicidad.

Feliz día a todos 😘

Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno

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25/11/2025

21/11/2025

TUS EMOCIONES afectan a la forma de ver tu vida, en todos sus sentidos. Y tienen tanto poder que pueden hacer que te comportes de forma diferente, tanto para bien como para mal.
Te pongo algunos ejemplos:
Si te encuentras en un estado emocional positivo, te sientes con más energía para hacer todo lo que te propongas, porque te sientes:
• Con más fuerza tanto física como mentalmente para salir de tu zona de confort
• Confías más en tus capacidades para emprender nuevas acciones en tu vida
• Te sientes con mayor capacidad de afrontar situaciones problemáticas
• Tu capacidad de superación aumenta con creces
• Aumenta tu autoestima, y tienes mejor concepto sobre ti mismo/a
• Te sientes más feliz

Pero si te encuentras en un estado emocional negativo, te sientes con menos energía para todo lo que te he comentado anteriormente. Te pongo solo algunos ejemplos de lo que puedes llegar a sentir:
• No confías en ti mismo/a, te criticas, te culpas…
• Nada te motiva
• Los nuevos retos te parecen imposibles de alcanzar
• Tu habilidad de resolver conflictos se reduce
• Atraes otros pensamientos negativos, que se suman a los existentes
• Tu capacidad de superación y tu autoestima se ven dañadas
• Los síntomas depresivos y ansiosos afloran sin que puedas controlarlos

Si tus emociones negativas se alargan en el tiempo, entonces, tienes que pensar seriamente en que tienes que actuar pronto en resolver tu problema, tienes que hacerlo por ti, porque tus emociones negativas te están indicando que necesitas cambiar algo en tu vida. Tienes que descubrir de qué se trata.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera
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17/11/2025

LA EXIGENCIA CONSTANTE

Si estás viviendo a modo de exigencia, es que estás cargando con una mochila llena de piedras. Te estás acostumbrando al peso y estás creyendo que es lo normal, hasta que un día tu cuerpo empiece a pasar factura. Y aunque tu mente diga “solo un poco más”, tu cuerpo te dirá basta.
No siempre se trata de hacer menos, sino de aprender a escucharte antes de llegar al límite. Porque la exigencia nunca se sacia, siempre pedirá más, y entenderlo a tiempo puede evitar mucho desgaste emocional y físico.
Si estás viviendo en un estado de autoexigencia constante, poco a poco dejarás de distinguir entre lo importante y lo urgente. Todo te puede parecer imprescindible, y nada puede esperar, y sin darte cuenta empezarás a tratarte como si fueras una máquina que no puede detenerse. Pero tu cuerpo sí se detendrá, y tú ánimo bajará, el sueño se alterará y aparecerán dolores que antes no estaban, y la sensación de que “nunca es suficiente” comenzará a ocupar tu mente.
La verdadera valentía no está en seguir empujando, sino en hacer algo que a veces asusta más: frenar y escucharte.
No esperes a que la exigencia te rompa para entender que no todo tiene que ser tan duro.
Puedes elegir suavizar, soltar y equilibrar.
Dejar de vivir en la exigencia no significa abandonar tus responsabilidades, ni renunciar a tus metas, ni convertirte en alguien pasivo. Significa algo mucho más maduro: colocarte en el centro de tu vida sin sentir culpa por ello.
Recupera la vida que la exigencia constante te está quitando sin que te estés dando cuenta.

Feliz semana a todos 😘
Consulta de Psicología en Utrera Úrsula María Moreno
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07/11/2025

EL DESENCUENTRO EMOCIONAL EN LA PAREJA

En muchas de las parejas que atiendo, ocurre lo siguiente:
Se quejan de la falta amor, pero sin embargo, lo que falta es sincronía entre ambos. Porque dos personas pueden quererse profundamente y, aún así, no coincidir en el modo en que necesitan ser queridas. Y la razón de ello puede ser porque:
• Uno busque la cercanía del otro para calmarse, mientras que el otro necesita espacio para poder respirar.
• Uno quiera hablar para aclarar algunas cosas pendientes, o hablar de lo que se siente en ese momento. Y la otra persona puede que lo que desee es guardar silencio o intentar pensar.
Así se inicia una distancia entre los dos. Y se puede notar en los gestos, en las palabras cortas, en los mensajes que tardan en llegar, etc.
Una distancia que no es falta de amor, sino un malentendido entre dos personas que no saben cómo encontrarse sin herirse.
Par evitar la distancia emocional no se trata de tener las mismas necesidades, sino de poder hablar de ellas sin miedo, y sin que la conversación se convierta en una batalla. Hay que saber escuchar al otro con atención y empatía, intentando comprender desde el cariño y no desde la defensa.
Una relación de pareja la destruye el orgullo, la rigidez y la incapacidad de volver a tender la mano al otro. Porque cuando el amor se mezcla con el miedo, os dejáis de escuchar para empezar a protegeros, y os alejáis de quien más queréis.
El amor no desaparece de un día para otro, sino que se esconde tras vuestra frustración, y la indiferencia. Y el amor se va apagando lentamente bajo vuestra incomprensión.
Os tenéis que atrever a mirar más allá del gesto defensivo, y ver la herida que hay detrás.
El verdadero encuentro no ocurre cuando pensáis igual, sino cuando lográis entender por qué el otro siente distinto, y cuando lográis comprender las emociones del otro sin sentiros amenazados.
Para prevenir el desencuentro emocional en la pareja, hace falta un poco más de empatía y menos defensa.
Un poco más de humildad para decir: “No lo entiendo, pero quiero comprenderte”.
Porque el amor maduro no busca ganar, busca entender.

Feliz fin de semana a todos 😘
Úrsula María Moreno Psicóloga y Psicoterapeuta en Utrera
Cita previa ☎ 648232861

03/11/2025

ENFRENTA EL MIEDO AL CAMBIO

A lo largo de nuestras vidas, todos hemos experimentado momentos en los que nos damos cuenta de que necesitamos cambiar algo sobre nosotros mismos. Ya sea un hábito, una actitud o una situación en particular, porque hay ocasiones en las que reconocemos la necesidad de avanzar y crecer. Sin embargo, el miedo al cambio a men**o nos lleva a retroceder, a quedarnos atrapados en la monotonía de lo conocido, es decir, en lo de siempre.
Algunos de los motivos del miedo al cambio son los siguientes:
• MIEDO A LO DESCONOCIDO. La comodidad y la familiaridad de tu zona de confort te dan una sensación de seguridad y de control. Y el cambio implica adentrarte en territorio desconocido, lo cual, puede generar temor y ansiedad.
• RESISTENCIA AL CAMBIO POR TEMOR AL FRACASO. El miedo al fracaso puede ser paralizante, haciendo que te quedes atrapado/a en situaciones que sabes que no son las mejores para ti.
• DESCONOCER TUS FORTALEZAS Y DEBILIDADES. Conocer cuáles son tus fortalezas y debilidades es un paso crucial que tienes que dar para superar el miedo al cambio y avanzar. Este autoconocimiento te va a fortalecer, ya que te permite tomar mejores decisiones, y trazar un camino hacia adelante acorde con tus metas y valores.
• IGNORAR LO MEJOR DE TI. Cuando aceptas que el cambio es inevitable y necesario para tu crecimiento personal, puedes comenzar a dar grandes pasos hacia adelante con determinación. Tienes que descubrir lo mejor de ti, y para eso se requiere de tu esfuerzo y voluntad para salir de tu zona de confort, y enfrentar tus miedos y tomar acciones concretas hacia tus metas y sueños.
EL MIEDO AL CAMBIO puede ser un gran obstáculo para conseguir tu felicidad.
Sin embargo, cuando conoces a fondo tus fortalezas y debilidades en todos los aspectos de tu vida, puedes superar tus temores, y conseguir un futuro mejor para ti.
No olvides que siempre hay algo mejor esperándote más allá de tu zona de confort.
Da el primer paso con decisión valiente, mira hacia adelante y busca lo mejor para ti. Porque el cambio es la clave para el crecimiento personal y la realización de tus sueños.

¡El futuro está en tus manos!

Feliz semana a todos 😘
Psicología y Psicoterapia Úrsula María "Psico-UM"
Cita previa ☎ 648232861