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16/11/2025

Celebrar lo cotidiano también es amor.
Porque lo extraordinario nace de atesorar lo simple.
🌙✨

07/11/2025

🔥 RUTINA PODEROSA para HOMBROS y BÍCEPS
Construye masa muscular, elimina la flacidez y acelera tu metabolismo 🚀

🏋️‍♀️ Descripción:

Esta rutina combina ejercicios enfocados en hombros y bíceps, perfecta para definir, ganar masa muscular y tonificar al mismo tiempo.
El objetivo es trabajar con intensidad, conectar la mente con el músculo y sentir cada repetición.

👉 Tips clave antes de empezar:

Usa un peso desafiante: que te permita llegar a 9-12 repeticiones con esfuerzo real.

Descansa 1-2 minutos entre series para mantener el rendimiento.

💪 RUTINA COMPLETA – HOMBROS + BÍCEPS

1️⃣ Elevación frontal de hombros – 9 repeticiones x 4 rondas
👉 Mantén el core firme, eleva los brazos al frente sin impulso, hasta la altura de los hombros.
✨ Trabaja la parte frontal del deltoide, dando ese aspecto redondeado al hombro.

2️⃣ Curl para bíceps agarre ma****lo – 12 repeticiones x 4 rondas
👉 Codos pegados al cuerpo, palmas enfrentadas. Sube controlado y baja lento.
💥 Enfocado en el braquiorradial y bíceps largo, para grosor y fuerza.
3️⃣ Press militar para hombros – 10 repeticiones x 4 rondas
👉 Espalda recta, empuja la barra o mancuernas hacia arriba y controla el descenso.
🔥 Ejercicio compuesto que activa todo el hombro y triceps.

4️⃣ Remo para hombros con barra – 10 repeticiones x 4 rondas
👉 Agarra la barra al ancho de los hombros, lleva hacia el pecho con control.
⚡ Fortalece deltoides posteriores y trapecios, mejorando la postura.

5️⃣ Curl de bíceps en polea baja – 12 repeticiones x 4 rondas
👉 Mantén tensión constante, sin balancear el cuerpo.
💪 Aísla el bíceps para una congestión total.

6️⃣ Remo en polea para hombros – 12 repeticiones x 4 rondas
👉 Tira del cable hacia el rostro, codos arriba, controlando la vuelta.
🔥 Enfocado en deltoides posteriores y trapecio, para hombros 3D.

⚡ Consejos finales:

Prioriza la técnica antes que la carga.

Respira: inhala al bajar, exhala al subir

Entrena enfocado, no por cantidad sino por calidad.

05/11/2025

“Haz crecer tus GLÚTEOS y FEMORALES como nunca antes 🍑💥 ¡Construye masa muscular con esta rutina localizada!”

Hoy vamos con una rutina FULL LOWER BODY enfocada en glúteos y femorales, diseñada para crear masa muscular y trabajar cada fibra de forma localizada 🔥
Prepárate para sentir ese pump real y activar tu mente-músculo en cada movimiento 👇

1️⃣ Peso mu**to rumano – 10 repeticiones x 4 series
Enfoca el movimiento en los femorales. Controla la bajada, mantén la espalda recta y siente el estiramiento máximo.

2️⃣ Sentadilla búlgara – 10 repeticiones x 4 series
Coloca un disco bajo la planta del pie para lograr una mayor profundidad en el movimiento. Este detalle marca la diferencia en la activación de glúteos y femorales.

3️⃣ Sentadilla básica profunda – 10 repeticiones x 4 series
Baja hasta romper el paralelo. Control y fuerza al subir, empujando desde los talones 🍑

4️⃣ Sentadilla lateral (movimiento de cadera) – 12 repeticiones x 4 series
Solo mueve la cadera de lado a lado, sin subir hacia arriba. Este ejercicio se centra en la activación lateral de los glúteos y la movilidad de caderas.

5️⃣ Sentadilla doble (con pulsación) – 10 repeticiones x 4 series
Baja, pulsa y sube. ¡Quema, pero construye! Ideal para enfocar el trabajo en los glúteos.

6️⃣ Hip Thrust en máquina – 10 repeticiones x 4 series
Contrae fuerte arriba. Mantén 1 segundo en máxima tensión para una activación total.

7️⃣ Abductores en máquina – 10 repeticiones x 4 series
Trabaja la parte externa de los glúteos y las piernas, mejorando la forma y estabilidad de la cadera.

Recuerda 💧
➡️ Hidrátate bien antes, durante y después del entrenamiento.
➡️ Conecta mente y músculo: no solo muevas el peso, siente el trabajo en cada repetición.
➡️ Elige un peso que te rete, que te lleve al límite pero con buena técnica — ese es el camino a la hipertrofia real.

Hazlo con intención, constancia y foco. Tu cuerpo lo va a reflejar 🍑✨

🔖

30/10/2025

💥 ENTRENA DURO, ACTIVA Y CONSTRUYE 🍑🔥
Rutina completa enfocada en GLÚTEOS y FEMORALES, combinando control, fuerza y conexión mente-músculo.

Prepárate con un calentamiento dinámico y luego dale con todo a los ejercicios base.

🧠 CALENTAMIENTO DINÁMICO (3 rondas)

Prepara tu cuerpo antes de levantar peso con movimientos que activen y despierten tus músculos:

Patadas laterales: activa glúteo medio y mejora la estabilidad.

Sentadilla + peso mu**to (2 en 1): movilidad completa de cadera y rodillas.

Patadas traseras: conecta con glúteo mayor y despierta esa zona que vas a trabajar.

👉 Realiza cada movimiento por 30 segundos y pasa al siguiente sin descansar.

RUTINA DE FUERZA

🏋️‍♀️ 1️⃣ Desplante unilateral — 10 rep x 4 series

Ejercicio clave para equilibrar fuerza entre ambas piernas. Controla el movimiento y empuja con el talón para activar glúteo y femoral.

🏋️ 2️⃣ Sentadilla básica — 10 rep x 4 series

La de siempre, pero hecha con intención. Espalda recta, abdomen firme y baja hasta los 90°. Usa un peso que te rete, sin perder la técnica.

🍑 3️⃣ Peso mu**to unilateral — 10 rep x 4 series

Control total y foco absoluto en el glúteo femoral. Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo y baja despacio hasta sentir el estiramiento posterior.

🪜 4️⃣ Subida al banco — 10 rep x 4 series (por pierna)

Activa glúteos y cuádriceps. Sube con fuerza, empuja desde el talón y controla el descenso. Puedes hacerlo con mancuernas para más intensidad.

🏋️‍♂️ 5️⃣ Peso mu**to rumano con barra — 10 rep x 4 series

Base de fuerza. Mantén la barra cerca del cuerpo, espalda neutra y baja controladamente. Ideal para enfatizar en glúteos e isquios.

🍑 6️⃣ Peso mu**to rumano mancuernas — 10 rep x 4 series

Mismo patrón, pero con enfoque total en la conexión glúteo-femoral. Aquí busca la sensación de contracción y control en cada repetición.

⚡
Recuerda, no se trata solo de mover peso. Se trata de sentir, conectar y mejorar en cada repetición.
🔥 Dale intención a tu entrenamiento.
🔥 No te saltes el calentamiento.

28/10/2025

Queremos más energía, fuerza y bienestar…
pero buscamos soluciones rápidas.
💊 Queremos sentirnos bien sin escucharnos.

La verdadera transformación no viene de un producto,
ni de un “plan milagroso”.
🌱 Viene de moverte con propósito.
De conectar cuerpo, mente y alma.
De entender que el ejercicio no solo cambia tu cuerpo,
sino tu energía, tu confianza y tu luz interior. ✨

Empieza desde la CONCIENCIA.
Porque lo que se construye desde el AMOR …
permanece 💫

16/10/2025

✨ Crecimiento y Sanación Interna ✨

Sanar no es un destino… es un camino que se recorre una y otra vez, con paciencia, con amor y coraje.

Es mirar dentro, sin máscaras, y tener el valor de quedarte ahí, observando todo lo que habita en ti: las sombras, las heridas, los miedos, los patrones que repites sin entender por qué.

El trabajo interno no siempre se ve.
A veces se siente en silencio, en las pausas que antes te incomodaban, en las respuestas que ya no das, en las emociones que aprendes a sostener sin huir.

Es un proceso de autoobservación constante, de reconocerte, de preguntarte con honestidad qué necesitas soltar, qué necesitas abrazar y en qué necesitas transformarte.

El autoconocimiento es una danza entre la aceptación y el cambio. No se trata de volverte “mejor”, sino de volver a ti — de recordar quién eres debajo de todas las capas de dolor, miedo y expectativa.

Sanar es regresar a casa, a ese lugar interno donde habita tu paz.

Crecimiento no es perfección.
Es presencia.

Es compromiso contigo. Es elegir, una y otra vez, la versión de ti que quiere vivir con más conciencia, más amor y más libertad.

🌱✨
Cada día es una oportunidad para mirarte con más compasión, para respirar más profundo y seguir construyendo tu propio renacer ✨️

09/10/2025

Si hoy tuviera que empezar a entrenar otra vez, no me obsesionaría con el peso ni con los resultados rápidos.

Si hoy tuviera que empezar de cero, no buscaría un entrenamiento más fuerte…
buscaría uno más consciente.

Empezaría por entender mi cuerpo.
Por sentir cómo respiro, cómo me muevo, cómo me sostengo.

Enfocarme en técnica, postura y respiración fue lo que cambió por completo mi forma de moverme (y de entrenar sin dolor).

No necesitas hacerlo perfecto. Solo empezar por lo esencial.

✨ Tu cuerpo no necesita más intensidad, necesita más conexión.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿Cuál es tu mayor dificultad en tu proceso?

28/09/2025

Feliz cumpleaños 🎂🎂 🍭 mi niño hermoso 🙌💛
Que Dios te permita llegar a 100 años
Te amamos infinitamente ✨️✨️

14/09/2025

Mi domingo fué bastante movido ☺️
Terminé mis clases pendientes y hoy mismo presenté mi examen final del Máster en Entrenamiento, nutrición y Salud en la Mujer 🌟🤗

Hice revisión de NUEVAS sesiones de Entrenamientos para mi programa personalizado M.I 🎈👐

Hice un par de llamadas de admisión con dos de ustedes para el programa personalizado M.I

Salimos a hacer compras de ropa de invierno para mi bebé mayor 🥰

Al final cerramos con una cena deliciosa 😋

Estoy tan agradecida, porque mi sistema Hormonal hoy me permite vivir con tanta energía cada minuto compartido 👐🎈

12/09/2025

💫🎈
Viernes 👐

23/08/2025

No es lo que haces en un día lo que marcará la diferencia, toda TRANSFORMACIÓN requiere un período de gestación, incluso lo que tienes actualmente (sobrepeso, enfermedades) también llevó su tiempo 👐

Ahora no me digas que quieres cambiar en 10 días lo que has construido por 10 años? 🫣

24/07/2025

Si te comprometes lo suficiente, si respetas y honras tu proceso vas a conseguirlo 💃🤗

Dirección

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