10/08/2025
🥣 ¿Qué desayuno cuando quiero cuidarme… pero solo tengo 10 minutos?
No necesitas ser chef, ni tener tiempo extra para preparar un desayuno saludable.
Solo necesitas ideas que sean reales, nutritivas y sostenibles en tu rutina.
Aquí te dejamos 3 opciones que puedes hacer en menos de 10 minutos y que te dejarán satisfechx y con energía para empezar el día:
🥑 1. Tostada de aguacate con huevo
Una combinación rica en grasas saludables, proteínas y fibra.
📝 ¿Qué necesitas?
1 rebanada de pan integral o de masa madre
½ aguacate (puedes machacarlo o en rodajas)
1 huevo (puede ser cocido, pochado o a la plancha)
Un toque de sal, pimienta o limón
Opcional: aceite de oliva, semillas o un toque de chili
📌 Consejo: si no tienes tiempo de hacer el huevo cada mañana, déjalo cocido la noche anterior.
🍓 2. Yogur natural con fruta y semillas
Fácil, refrescante y equilibrado. Ideal si no te apetece cocinar nada caliente.
📝 ¿Qué necesitas?
1 yogur natural sin azúcar (puede ser griego o vegetal)
Fruta fresca (fresas, arándanos, plátano, manzana…)
1 cucharada de semillas (chía, lino o una mezcla)
Opcional: nueces, avena, canela o un toque de miel si necesitas un extra dulce
📌 Consejo: prepara la fruta en porciones el día anterior y guarda en la nevera.
🥣 3. Avena cocida con plátano y canela
Una opción caliente, reconfortante y con energía de liberación lenta.
📝 ¿Qué necesitas?
½ taza de copos de avena
1 taza de bebida vegetal o leche
½ plátano en rodajas
Una pizca de canela
Opcional: nueces, semillas o un poco de mantequilla de cacahuete
📌 Consejo: puedes cocer la avena en el microondas en 2–3 minutos. Añade el plátano y la canela al final.
💡 Lo importante no es solo qué comes, sino que puedas mantenerlo en el tiempo sin frustrarte ni complicarte la vida.
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