Mireia Navarro ﹡ Psicóloga

26/08/2025

Las emociones no son un obstáculo, son tu guía.
Cada una cumple una función:
La ansiedad te recuerda que necesitas soltar y organizarte.

El asco te protege de lo que no va contigo.

El miedo te prepara para cuidarte.

La tristeza te invita a parar y reflexionar.
Cuando les damos espacio, dejamos de vivir en piloto automático.
Aceptarlas no significa resignarse, sino escucharlas y hacer ajustes en tu vida para crecer.
Si solo las tapas con mil actividades, nunca llegará el bienestar real.
🌿 El camino al desarrollo personal empieza por honrar lo que sentimos.
💡 El camino hacia el desarrollo personal no es evitar las emociones, sino escucharlas, restaurar tu equilibrio y actuar desde un lugar de calma y seguridad.
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🔴 Mis publicaciones tienen el propósito de guiar y generar reflexión.
TERAPIA ONLINE Y PRESENCIAL VALENCIA

18/08/2025

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Las vacaciones son un reset necesario 🌿.
En un mundo que va cada vez más rápido, las emociones —incluso la ansiedad— no son malas ni negativas, son adaptativas: necesarias para la supervivencia.
Vivimos bajo exigencias externas, presión social, exceso de información y desinformación, trabajo, familia, cuidado personal… y ahí aparecen la ansiedad o la depresión. No son una “tara”, son la forma que tiene nuestro sistema nervioso de decirnos: “para, no puedo asimilar más”.
Cuando no podemos parar, esas emociones se vuelven desadaptativas (modo supervivencia): desagradables, sí, pero nunca malas. Son la reacción natural de nuestro sistema nervioso, que nos invita a reajustar nuestra vida, trabajo, relaciones sociales..
Las vacaciones son una oportunidad: aunque sea una hora al día, podemos escucharnos, aburrirnos, descansar, conectar con la naturaleza, con familia y amigos/as.
Solo así, en la calma y en modo seguro, podemos encontrar la fuerza para seguir y los cambios que necesitamos.
El descanso y hasta el aburrimiento son herramientas valiosas. En la oscuridad siempre hay luz, pero para verla primero hay que atravesar la propia oscuridad.
Yo estoy en ese momento, recargando energía ✨. En septiembre vuelvo. Si sientes que necesitas un espacio seguro para expresarte, estoy aquí para acompañarte desde una mirada integrativa 💛.
“Mira a las estrellas y no a tus pies. Intenta entender qué es lo que ves y pregúntate qué es lo que hace que el universo exista. Ten curiosidad.” – Stephen Hawking

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06/07/2025

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✨ En consulta me encuentro con muchas personas que necesitan expresar sus emociones.
Me dicen cosas como: "Eres la única persona con la que me expreso así."
Y no me sorprende.
No nos enseñaron a hablar desde lo que sentimos 💭.
Hay pocas personas que realmente puedan tolerar el dolor emocional del otro, escucharlo sin querer solucionarlo todo.
Pero esto es fundamental.
Expresar alivia. Callar carga.
Cuando no hay espacio para decir lo que duele, la ansiedad, el estrés o incluso los síntomas físicos pueden aumentar ⚠️.
A veces, solo necesitamos a alguien que escuche…
🎧 Sin interrumpir.
❌ Sin juzgar.
💩 Y sin dar “consejos ”.

👂 Escuchar de verdad es un acto profundo de cuidado.
Si sientes que necesitas un espacio para expresarte, estoy para acompañarte desde una mirada integrativa. 💛
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🔴 Mis publicaciones tienen el propósito de guiar y generar reflexión. Cada persona y cada situación son diferentes.

07/01/2025

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En el último post, hablamos de la diferencia entre pensamiento racional e irracional.
Hoy quiero profundizar en esto y mostrarte algunos ejemplos de pensamientos irracionales (también conocidos como distorsiones cognitivas).
Además, te compartiré una forma sencilla de cambiar estos patrones de pensamiento.
✨ ¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Son formas de pensar e interpretar la realidad, se basa en nuestras propias experiencias, llevándonos a interpretaciones NO objetivas de las situaciones que vivimos. Estos pensamientos irracionales afectan nuestras emociones.
🌀 Algunos ejemplos comunes de distorsiones cognitivas:
Catastrofismo: Imaginamos el peor escenario posible.
👉 “Si fallo en esto, será el fin del mundo.”
Filtro mental: Nos enfocamos solo en lo negativo, ignorando lo positivo.
👉 “Me equivoqué una vez, todo lo hago mal.”
Lectura de mente: Suponemos que sabemos lo que otros piensan (¡y no suele ser positivo!).
👉 “Seguro que piensa que soy un desastre.”
🔑 La clave para transformar estos pensamientos
El primer paso es cuestionarlos. La realidad es que estos pensamientos suelen ser exagerados o poco realistas. Reformularlos puede ayudarnos a cambiar nuestra perspectiva.
🎯 Transforma un pensamiento irracional en uno adaptativo:
“Siempre fracaso” → “Aunque no logré esto, tengo otras habilidades y oportunidades para intentarlo de nuevo.”
💙 Recuerda: Los pensamientos influyen directamente en nuestras emociones.
Cultivar una mentalidad más adaptativa y compasiva contigo mismo/a puede hacer una gran diferencia en tu bienestar emocional.
🌱 ¿Te animas a identificar y cambiar tus pensamientos irracionales? Es un paso pequeño, pero poderoso hacia el crecimiento personal o la mejora de síntomas de ansiedad, y depresión.

20/12/2024

🤔 ¿Cómo identificar qué tipo de pensamiento tengo?
1️⃣ Racional:
Basado en hechos reales.
Flexible y equilibrado.
Ayuda a resolver problemas y genera bienestar.
Ejemplo: “No conseguí este trabajo, pero puedo seguir intentándolo en otras oportunidades.”
2️⃣ Irracional:
Exagerado, extremo o catastrófico.
Poco realista y genera ansiedad o frustración.
Ejemplo: “Nunca seré capaz de conseguir un trabajo decente, todo está perdido.”

21/11/2024

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La importancia de la red de apoyo 💛💬
En consulta, hago especial hincapié en la red de apoyo (familiares, amigos/as, compañeros/as). Una red sólida nos ayuda a lidiar con nuestras luchas internas, ya sean crónicas o transitorias, como la ansiedad y la depresión. La comprensión, aceptación y cercanía de los demás son esenciales para avanzar. 🌟

👉 ¿Por qué es tan importante?
Para poder abrirte y contar tus heridas en un espacio de escucha activa, sin que te digan qué hacer, solo acompañándote.
La validación emocional y el refuerzo positivo en cada pequeño logro son vitales para tu recuperación.
⚠️ Lo que suelo encontrar en terapia:
Muchas veces, mis pacientes no tienen una red de apoyo donde puedan ser ellos mismos. Esto puede agravar los síntomas, porque sentirse juzgado o incomprendido genera mayor malestar.
🔑 Elige tu red de apoyo con estas claves:
✔️ Que no te juzguen.
✔️ Que acepten tus defectos y fortalezas.
✔️ Que te sostengan cuando necesites expresar tus emociones.
Si una persona no puede brindarte esto, quizás no sea la adecuada para abrirte. Puede que intente ayudarte, pero no sepa cómo o incluso esté lidiando con sus propias heridas. Y eso está bien. Lo importante es que busques el apoyo que realmente necesitas. 💛
Recuerda: Tú mereces un espacio seguro donde ser validado/a, comprendido/a y acompañado/a. ✨

22/10/2024

🌱 Personalidad Sana vs. Patológica ⚠️

Una personalidad sana te permite afrontar el entorno de manera flexible y adaptativa, generando bienestar emocional y satisfacción personal.

Por otro lado, una personalidad patológica se caracteriza por patrones rígidos y no adaptativos que provocan malestar emocional e insatisfacción en diversas áreas de la vida:

Afectividad: emociones desreguladas
Conducta: comportamientos desadaptativos
Relaciones: dificultades interpersonales
Cognición: pensamientos distorsionados

🧠 Estos trastornos suelen desarrollarse en la adolescencia o al inicio de la edad adulta. El tratamiento se enfoca en abordar las áreas emocionales, cognitivas y relacionales, siendo clave una fuerte alianza terapéutica 🤝, ya que las personas con estas dificultades suelen ser sensibles a la crítica.

📖 Referencias: Miró, M. T., Simón, V. (2012). Mindfulness en la práctica clínica. Editorial Desclée de Brouwne.

14/10/2024

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🌿 Taller de Mindfulness y Ansiedad 🌿
Aprende a gestionar el estrés y la ansiedad de manera efectiva ✨

Somos dos psicólogas sanitarias que compartimos una pasión por la psicología y el bienestar emocional 💚. Juntas, hemos creado este taller teórico-práctico para ayudarte a enfrentar la ansiedad de forma consciente.

🧠 ¿Qué aprenderás?
✔️ Identificar los síntomas físicos y mentales de la ansiedad.
✔️ Utilizar herramientas como el Mindfulness para gestionar la ansiedad y el estrés.
✔️ Aplicar técnicas que mejoren tu bienestar psicoemocional en tu vida diaria.

Nuestro objetivo es que salgas del taller con habilidades que te ayuden a encontrar el equilibrio frente al estrés, mejorando tu calidad de vida 🌸.

¡No pierdas esta oportunidad de cuidarte y aprender herramientas que te acompañarán siempre!
🔗 al programa en el siguiente enlace:

https://publuu.com/flip-book/683879/1521690

📅 Fecha y hora: 9 de noviembre de 2024
📍 Lugar: 09:50
💌 Inscripciones abiertas: Contáctanos por DM o al 📞
Sandra
611 77 99 66
Mireia
606 51 25 11

14/10/2024

14/10/2024

📌 Importancia de validar 📌

A menudo, en consulta 🛋️, me encuentro con que las personas se sienten mejor al final simplemente por haber sido escuchadas 👂. Muchas veces, no pueden hacerlo con sus seres cercanos 🤐, lo que aumenta su carga emocional.

Pero también pasa que nosotros mismos no nos damos permiso para validar nuestras emociones 💭. Las tapamos, huímos de ellas porque son incómodas 🏃‍♂️💨, "¡es tan desagradable sentir esto!" 😣. Y sí, lo es. Pero si no te escuchas 🎧, nunca sabrás qué es lo mejor para ti. Peor aún, esa emoción que intentas evitar puede salir de formas más dañinas 💥 o convertirse en una patología 🧠.

Escúchate y date el espacio para sentir ❤️. Validar tus emociones es el primer paso hacia el bienestar emocional 🌱.

08/10/2024

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Taller de Mindfulness y Ansiedad: Aprendiendo a gestionar el estrés y la ansiedad.

Somos dos psicólogas sanitarias que compartimos amistad y pasión por la psicología, esto nos ha llevado a diseñar este taller práctico y teórico en el que trabajaremos juntos/as para abordar la ansiedad de manera efectiva. Te enseñaremos a identificar los indicadores fisiológicos y cognitivos de la ansiedad. También aprenderás a utilizar herramientas como el Mindfulness, que te serán de gran ayuda para gestionar la sintomatología ansiosa y los signos de estrés.

Nuestro objetivo es que aprendas a identificar los síntomas de ansiedad y a aplicar herramientas que mejoren tu bienestar psicoemocional. A lo largo de la formación, te explicaremos en detalle qué es el Mindfulness, cómo aplicarlo a tu vida diaria, y qué facetas clave se desarrollan con su práctica. Además, realizaremos diferentes tipos de prácticas donde podrás experimentar los beneficios del Mindfulness, enfocándonos en su uso como técnica para mejorar tu calidad de vida.

Este taller está diseñado para brindarte herramientas prácticas que puedas incorporar a tu vida diaria, ayudándote a encontrar un equilibrio frente al estrés y la ansiedad.

08/03/2024

Gracias a todas aquellas mujeres que lucharon y luchan para que hoy seamos libres💪💜❤️.
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