Laura Garces Nutricionista Infantil

31/10/2025

👻 Este Halloween quiero hablarte de algo realmente aterrador…
Las frases de toda la vida, esas que parecen inofensivas, pero que pueden hacer que los peques crezcan con miedo, culpa o rechazo hacia la comida.

Son expresiones que muchas veces decimos sin darnos cuenta:
🍬 Cuando convertimos los dulces en “enemigos”.
🥦 Cuando forzamos a comer “porque hay que hacerlo”.
🍽️ O cuando elogiamos por vaciar el plato, en lugar de por escuchar su cuerpo.
Todas dichas con la mejor intención, claro. Pero las palabras también educan, y pueden marcar cómo nuestros hijos se relacionan con la comida durante toda su vida.

💜 No se trata de juzgarnos ni de sentir culpa, sino de aprender nuevas formas de comunicarnos alrededor de la mesa.

✨ Porque una alimentación respetuosa no solo empieza en el plato… también empieza en las palabras.

🕸️ Desliza el carrusel si te atreves a descubrir algunas de las frases más “terroríficas” y cómo transformarlas en mensajes más conscientes

💌 Guarda este post y compártelo con otras familias.

30/10/2025

🎃 Sabemos que llega el día de los desajustes, las chuches y el azúcar por todos lados… y está bien

puede ser un reto para muchas familias, pero también una oportunidad para educar en equilibrio y no desde la restricción.

⚖️ Desde la nutrición infantil, sabemos que prohibir los dulces solo aumenta el deseo. En cambio, ofrecerlos con naturalidad y dentro de un contexto de alimentación variada favorece la autorregulación y reduce la ansiedad por comerlos.

💡 Algunos consejos prácticos:
1️⃣ Evita que lleguen con hambre: una buena comida antes de salir (proteínas + verduras + fruta) ayuda a moderar la ingesta.
2️⃣ Ofrece agua — la deshidratación potencia el deseo de azúcar.
3️⃣ Al volver a casa, dejemos que elijan algunos dulces y guardemos el resto para otros días.

🧠 Así enseñamos que no hay alimentos “buenos o malos”, sino contextos y cantidades adecuadas.

Y eso, a largo plazo, construye una relación sana con la comida.

📍Educar no es prohibir: es acompañar.Y cada ocasión —incluso Halloween— puede ser un momento para hacerlo 💛

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28/10/2025

🧠 Lo que hagas hoy por la microbiota de tu peque puede marcar su salud para toda la vida.
Durante los primeros 3 años de vida (los famosos ), su intestino se llena de de microorganismos que forman su microbiota intestinal, una especie de “huella invisible” que influye en:
✨ Sus defensas
✨ Su digestión
✨ Su estado de ánimo
✨ Y hasta su relación con la comida.
Cuidarla desde pequeños no es complicado, pero sí requiere .
👉 Alimentación variada, contacto con la naturaleza, descanso, y menos procesados son claves simples… pero poderosas.
Porque una microbiota sana no solo previene enfermedades:
💛 también mejora su bienestar, su energía y su humor cada día.
📍
Y si quieres revisar cómo está la alimentación de tu peque o por dónde empezar, puedo ayudarte a diseñar un plan familiar fácil y sostenible.
📩 Escríbeme y lo vemos juntos

👩🏽‍💻NutricionistaInfantil.com

27/10/2025

Vayamos al grano… Tu peque no necesita comer perfecto.
Necesita disfrutar de la comida sin miedo ni presión.
La pregunta es…¿Quieres que tu hijo tenga una buena relación con la comida? Entonces no hace falta que coma perfecto, sino que viva la alimentación con calma, disfrute y confianza.
🍎 Te cuento entonces… sencillas que marcan la diferencia:

1️⃣ Involúcrale en la cocina: dejar que elija ingredientes o que te ayude a preparar la merienda le conecta con los alimentos de forma positiva.

2️⃣ Respeta sus señales de hambre y saciedad: su cuerpo sabe cuánto necesita. Evita presionarle o distraerle para que coma más.

3️⃣ Evita etiquetar los alimentos: no hay “buenos” o “malos”, lo importante es el equilibrio.

4️⃣ Da ejemplo: si comes con disfrute y variedad, él o ella aprenderá a hacerlo igual.

5️⃣ Cuida el ambiente en la mesa: las comidas no deberían ser batallas, sino momentos de conexión familiar. (Hagamos lo que podemos 🙌🏽)

🌿 Cuando cuidamos el entorno, las palabras y las emociones en torno a la comida, no solo ayudamos a que nuestros hijos coman mejor, sino que toda la familia vive las comidas con más calma.

✨ Una relación sana con la comida se construye cada día, en familia.

📩 Si quieres acompañar la alimentación de tu peque desde el disfrute (sin estrés ni culpas), escríbeme y lo planificamos juntos.
🔖 Guarda este post si quieres volver a leerlo cuando lo necesites 💪🏻

22/10/2025

¿Tu peque empieza alimentación complementaria y quieres que sea vegetariana?🌱
Sí, se puede y puede ser muy completa y saludable si se planifica bien 💚 (te recomiendo acompañamiento profesional para ganar confianza, práctica y seguridad)

🔑 Claves esenciales:

🥣 Incluir legumbres (lentejas, garbanzos, tofu, guisantes) como fuente de proteínas.
🌾 Combinar cereales + legumbres para obtener proteínas completas.
🥦 Asegurar hierro vegetal (lentejas, espinacas, mijo) y acompañarlo con alimentos ricos en vitamina C.
🧡 Cuidar el calcio (bebidas vegetales fortificadas, tahini, almendras).
💊 No olvides la suplementación de B12: siempre bajo indicación profesional.
🧘‍♀️ Con una guía adecuada, tu bebé puede crecer fuerte, sano y feliz, mientras respetás tus valores y los de tu familia.

👉 Guarda este post o comparte si estás por iniciar con la alimentación complementaria de tu peque 📩 Puedo ayudarte 🫶🏽

21/10/2025

✨ Insisto en que, con información clara y acompañamiento experto, la APLV deja de ser miedo y la crianza es más tranquila y disfrutable.

✨ Tu bebé tiene alergia a la proteína de la leche de vaca (APLV)… y de repente cada comida se vuelve un desafío.
Leer etiquetas, elegir fórmula o alimentos seguros, y sentirse perdido, puede ser abrumador.

Tu bebé puede crecer feliz, fuerte y saludable… y tú también puedes vivir la maternidad con calma.

🥛 Lactancia o fórmula, menús seguros y apoyo profesional marcan la diferencia…. 👌🏽Pequeños pasos, grandes resultados: que la alimentación de tu bebé sea un momento de confianza y calma.
📩 Si quieres acompañamiento personalizado para manejar la APLV sin ansiedad, escríbeme o agenda tu consulta online en la Bio.

16/10/2025

✨ Tu bebé tiene alergia a la proteína de la leche de vaca (APLV)… y de repente cada comida se vuelve un desafío.
Leer etiquetas, elegir fórmula o alimentos seguros, y sentir que no estás sola puede ser abrumador.

💡 Con información clara y acompañamiento experto, la APLV deja de ser miedo y se convierte en tranquilidad y seguridad.

Tu bebé puede crecer feliz, fuerte y saludable… y vos también podés vivir la maternidad con calma.
🥛 Lactancia o fórmula, menús seguros y apoyo profesional marcan la diferencia.

No hace falta improvisar ni sentir culpa cada día.
🫶Pequeños pasos, grandes resultados: que la alimentación de tu bebé sea un momento de confianza y calma.

📩 Si quieres acompañamiento personalizado para manejar la APLV sin ansiedad, escríbeme o agenda tu consulta online.

13/10/2025

Tu bebé tiene alergia a la proteína de la leche de vaca… y de repente cada comida se vuelve un desafío.

Leer etiquetas, elegir fórmula o alimentos seguros, y sentir que no estás sola puede ser abrumador.

💡 Con información clara y acompañamiento experto, la APLV deja de ser miedo y se convierte en tranquilidad y seguridad.

Tu bebé puede crecer feliz, fuerte y saludable… y vos también podés vivir la maternidad con calma.

🥛 Lactancia o fórmula, menús seguros y apoyo profesional marcan la diferencia.

No hace falta improvisar ni sentir culpa cada día.

💚 Pequeños pasos, grandes resultados: que la alimentación de tu bebé sea un momento de confianza y calma.

📩 Si quieres acompañamiento personalizado para manejar la APLV sin ansiedad, escríbeme o agenda tu consulta online.

21/02/2023

06/08/2022

👉🏼 El desarrollar una relación sana con la comida es tan importante como alimentarse con comida sana para mantener un crecimiento y un desarrollo saludable.
𝗩𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗾𝘂𝗶𝘁𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱𝗲𝘀
👇🏼

✔️ 𝙍𝙚𝙨𝙥𝙚𝙩𝙖 𝙨𝙪𝙨 𝙨𝙚ñ𝙖𝙡𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙝𝙖𝙢𝙗𝙧𝙚 𝙮 𝙨𝙖𝙘𝙞𝙚𝙙𝙖𝙙

Los peques (salvo que tengan una patología), son capaces de regular lo que comen a través de sus señales innatas de hambre-saciedad. Por eso es importante no obligarlos a comer cuando nos dicen o nos muestran que no quieren más.
✔️ 𝙁𝙧𝙚𝙘𝙪𝙚𝙣𝙩𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙚𝙭𝙥𝙤𝙣𝙡𝙤 𝙖 𝙖𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙙𝙖𝙗𝙡𝙚𝙨
Si por ejemplo quieres que coman fruta, ten siempre un frutero a la vista. O si quieres que coma verdura, que las ensaladas no falten en la mesa. En función de la edad puedes involucrarlos en acciones relacionadas con la alimentación como la compra, limpiar los alimentos, poner la mesa etc. Si se sienten parte del proceso, su motivación será mayor.
✔️𝘾𝙪𝙞𝙙𝙖 𝙚𝙡 𝙚𝙣𝙩𝙤𝙧𝙣𝙤 𝙙𝙚 𝙡𝙖𝙨 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙙𝙖𝙨
Evita el uso del móvil, tele, juguetes y/o cualquier distractor de su atención en la mesa, así lograrás que el momento de la comida sea un momento para el diálogo y el disfrute en familia.
✔️𝙀𝙫𝙞𝙩𝙖 𝙝𝙖𝙘𝙚𝙧 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖𝙨 𝙮 𝙥𝙤𝙣𝙚𝙧 𝙚𝙩𝙞𝙦𝙪𝙚𝙩𝙖𝙨 𝙖 𝙡𝙤𝙨 𝙖𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨
Si quieres que tu peque no se alimenten de la cultura dieta y de todos sus efectos negativos, lo más importante es que en casa no se usen como medio para adelgazar, perder peso etc. ​​Si te escuchan con frecuencia. El etiquetar los alimentos por ejemplo, como “buenos y malos”, puede generar asociaciones negativas.
✔️𝙎𝙚́ 𝙨𝙪 𝙚𝙟𝙚𝙢𝙥𝙡𝙤
Aquello que ven deja una huella más importante que aquello que les decimos.
Por eso, si queremos que nuestro peque tenga una relación sana con la comida es un buen momento para analizar cómo nos relacionamos nostrxs (papá, mamá, abuela, etc.) con la comida. Para darles el mejor ejemplo.

Y si sientes que no puedes solx busca ayuda.

¿Tienen en cuenta estas conductas? ¿Quieres preguntarme algo? lxs escucho en los comentarios

01/08/2022

02/07/2022

Hola! ☺️⁣
Llega el calor, las vacaciones y… 𝑝𝘭𝘢𝘺𝘢 ! 🏖🐚☀️⁣
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Les dejo en el post algunas opciones 𝗳𝗮́𝗰𝗶𝗹𝗲𝘀 y 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 para tener a mano para cuando llegue el momento de … ¡𝘛𝘦𝘯𝘨𝘰 𝘩𝘢𝘮𝘣𝘳𝘦! 🤯⁣
⁣
⁣
No te olvides de acompañarlas con 𝗔𝗚𝗨𝗔 fresca ⁣
‼️ 𝗲𝗹 𝘀𝗼𝗹 𝘆 𝗹𝗮𝘀 𝗮𝗹𝘁𝗮𝘀 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗲𝗿𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗱𝗶𝘀𝗽𝗼𝗻𝗲𝗻 𝗮 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻.⁣
⁣
Si llevas algún alimento que requiera frío llevalo en una neverita. ❄️⁣
⁣
Me cuentan si tienen otras ideas!? ⬇️⁣
¡ LOS LEO !⁣
⁣
P/D: las frutas siempre son mi primera opción ;)