Equilibrio Vivo · Psicología y Mindfulness

Equilibrio Vivo · Psicología y Mindfulness Terapia psicológica (infantil, adolescentes y adultos). Mindfulness (MBCT, MSC, Escuelas Conscientes)
Bienestar y equilibrio emocional.

Terapia Cognitivo-Conductual y Terapias de Tercera Generación, para asegurar un enfoque global y personalizado. Todos pasamos por malos momentos y sentimos que necesitamos hablar con alguien que no nos juzgue y que nos ayude a ver las cosas de forma más clara. La terapia que realizo parte de la base de que, la mayoría de las veces, interpretamos la realidad de una forma mucho más negativa de lo que en realidad es. Nuestros pensamientos negativos nos impiden avanzar y sacar lo mejor de nosotros mismos. En muchas ocasiones, tenemos la idea errónea de que al psicólogo sólo se va cuando "se está muy mal". Por mi experiencia, sé que muchas personas no tienen a nadie con quien hablar abiertamente, porque temen que no les vayan a entender, incluso aunque su problema sea más común de lo que piensan. El psicólogo no te soluciona el problema: te ayuda a que encuentres la solución. Un psicólogo es la guía, es el encargado de proporcionar las herramientas para que cada uno sea su propio psicólogo. La idea no es estar en terapia toda la vida, sino solucionar los problemas y aportar los conocimientos necesarios para afrontar cualquier adversidad que pueda venir en un futuro.

Después de unos meses desaparecida, vuelvo con un tema que hacía mucho que quería tratar: la aceptación.Aceptación no si...
03/06/2021

Después de unos meses desaparecida, vuelvo con un tema que hacía mucho que quería tratar: la aceptación.

Aceptación no significa resignación. Aceptar significa que dejamos de luchar contra la realidad, y abrimos la puerta a conocer qué hay detrás de nuestras emociones, especialmente de las más difíciles. El camino hacia la aceptación no es fácil, y cada persona lo recorremos a un ritmo distinto...

El artículo completo, pinchando en el enlace!

Aceptación no significa resignación. Aceptar significa que dejamos de luchar contra la realidad, y abrimos la puerta a conocer qué hay detrás de nuestras emociones, especialmente de las más difíciles. El camino hacia la aceptación no es fácil y cada persona lo recorremos a distintas velocida...

Dejamos de prestar atención por diferentes motivos: desinterés o aburrimiento por lo que sucede, miedo o rechazo a lo qu...
25/02/2021

Dejamos de prestar atención por diferentes motivos: desinterés o aburrimiento por lo que sucede, miedo o rechazo a lo que pueda surgir, apatía por el momento presente, expectativas sobre el futuro, recuerdos del pasado… ⁣

No prestar atención a lo que sucede AHORA, nos aboca irremediablemente a una desconexión, que a medio-largo plazo puede desembocar en desarreglos físicos y emocionales. ⁣

Al cultivar la atención plena, con actitud amable y curiosa, recuperamos la conexión con nosotros y con nuestra vida, con lo que está sucediendo ahora, en este momento. ⁣

A veces no nos gusta lo que hay, y por eso preferimos no mirar hacia ahí. Está bien, es algo muy humano. Intentamos protegernos de aquello que pueda hacernos daño. Tal vez podamos hacernos primero las siguientes preguntas: ⁣

¿Cuánto tiempo llevo evitando mirar en esa dirección? ⁣
¿Qué me ha llevado ha decidir “no tocar” ese tema?⁣
¿Cómo me ha ayudado esa estrategia en el pasado?⁣

Dejando reposar las preguntas y las respuestas… Todo lleva su tiempo y cada persona tenemos nuestro propio ritmo.⁣

🌻 Los viernes por la tarde tenemos grupo de meditación Mindfulness online. Si te interesa y quieres saber más, tienes el enlace directo en mi perfil “Grupo de meditación online”.⁣

En el presente es donde están todas las posibilidades 💫⁣


⁣No podemos dejar de pensar… ni siquiera podemos dejar la mente en blanco. Podemos pensar en el color “blanco”, pero no ...
15/02/2021


No podemos dejar de pensar… ni siquiera podemos dejar la mente en blanco. Podemos pensar en el color “blanco”, pero no dejar la mente en blanco. Simplemente, no es posible 🙃⁣

Lo que sí podemos hacer es aquietar nuestra mente. Podemos aceptar que ella elabora miles de pensamientos al día, pero no tenemos porqué seguirlos a todos. Al observar nuestros pensamientos podremos darnos cuenta de que si no nos quedamos enganchad@s en ellos, la mayoría van y vienen: surgen, permanecen durante un tiempo, y luego se desvanecen…⁣

La mente genera hábitos, y uno de los más frecuentes es la rumiación: estar constantemente dando vueltas a nuestros pensamientos. Pero como todo hábito, se puede desaprender y aprender uno nuevo en su lugar. La práctica continuada de Mindfulness nos ayuda a ser más conscientes de cómo se comporta nuestra mente; y cuanto más conocemos a nuestra mente, mejor podemos darnos cuenta de cuándo nos lleva por caminos poco útiles. ⁣

Cuanto más observamos nuestra mente, más conscientes podemos ser de cuáles son sus patrones, sus vicios, sus hábitos… Y es desde esa consciencia, desde ese conocernos, desde donde se pueden producir los cambios.⁣

¿Te has parado a observar cómo funciona tu mente? ⁣

¿Eres consciente de cuándo te ayuda y de cuándo te complica la vida?⁣

¿Cuánto conoces a tu mente?⁣

¿De qué maneras afecta a tu vida la forma de comportarse de tu mente?⁣

Cualquier día es bueno para empezar a cultivar esta actitud de curiosidad hacia nosotros mismos 🌻⁣

🌻 𝗪𝐄𝐁𝐈𝐍𝐀𝐑 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐎 🌻⁣ ⁣ Este webinar te interesa si...⁣ ⁣ ▪️ Quieres entender por qué aparece la ansiedad ⁣ ▪️ Tienes pr...
11/02/2021

🌻 𝗪𝐄𝐁𝐈𝐍𝐀𝐑 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐎 🌻⁣

⁣ Este webinar te interesa si...⁣ ⁣

▪️ Quieres entender por qué aparece la ansiedad ⁣
▪️ Tienes preguntas sobre la ansiedad, sus consecuencias y cómo relacionarte de otra forma con ella⁣
▪️ Quizás estás pensando en comenzar un trabajo terapéutico, pero tienes dudas sobre cómo te podría ayudar⁣
▪️ Llevas tiempo con ansiedad y sientes que nunca va a desaparecer⁣
▪️ La ansiedad te ha bloqueado en el pasado y tienes miedo de que vuelva a suceder ⁣
▪️ Estás pasando por un momento difícil y te sientes sobrepasad@ por la situación⁣
▪️ Te gustaría aprender algunas técnicas para manejarla y gestionarla mejor⁣ ⁣

📩 equilibriovivopsicologia@gmail.com⁣ ⁣

💫 Enlace directo en la biografía ⁣

⁣ ⁣

Un espacio para todas aquellas personas que quieran aprender más sobre la ansiedad, bien para ellas mismas o para personas de su entorno. Hablaremos de algunos conceptos básicos sobre la ansiedad, de una manera accesible y sin muchos tecnicismos.

🌵 En situaciones difíciles, la ira surge como un mecanismo de defensa, una herramienta que nos ayuda a tener la energía ...
08/02/2021

🌵 En situaciones difíciles, la ira surge como un mecanismo de defensa, una herramienta que nos ayuda a tener la energía suficiente para manejar aquello que provocó ese sentimiento. El enfado es sólo la punta del iceberg: debajo hay muchas emociones y sentimientos que alimentan la ira. Es como un fuego que se va avivando, y cada vez es más difícil de apagar.⁣

Os dejo algunas pautas que quizás os puedan servir de ayuda para entender un poquito mejor el enfado cuando aparece, a localizarlo en el cuerpo y a observar cómo la mente lo alimenta. ⁣

Creo que la ira es el “patito feo” de las emociones: es una emoción muy incomprendida, a la que siempre se le pone la etiqueta de “negativa”. Sentir enfado es humano. Pero como con cualquier otra emoción, si aprendemos a escucharlo con atención y a canalizarlo, descubriremos que tiene mucho que contarnos. De hecho, la ira es de las emociones que más nos conectan con nuestro lado vulnerable. Probablemente por eso, no nos gusta sentirlo.⁣

“Sostengo mi rostro entre mis manos.⁣
No, no estoy llorando.⁣
Sostengo mi rostro entre mis manos ⁣
para mantener calmada mi tristeza.⁣
Dos manos que protegen, dos manos que nutren,⁣
dos manos que impiden que mi alma me deje sumido en la ira”.⁣
THICH NHAT HANH 🌻⁣



🌟 Las emociones siempre tienen algo que decirnos: cuanto más las conozcamos, mejor podremos gestionarlas.⁣⁣Al aprender a...
04/02/2021

🌟 Las emociones siempre tienen algo que decirnos: cuanto más las conozcamos, mejor podremos gestionarlas.⁣

Al aprender a ESTAR con las emociones, reducimos nuestra tendencia a resistirnos a lo que no nos gusta o nos hace sentir mal. Queremos controlar las emociones difíciles para que no nos “estropeen” el momento, o porque tenemos miedo de sentirlas. Pensamos que sentir tristeza, ansiedad o dolor es un signo de debilidad. Todo lo contrario: requiere mucho coraje permitir que ciertas emociones salgan a la luz y nos hablen de nuestras inseguridades o de nuestros miedos. ⁣

💫 Sólo podemos sanar aquello que nos permitimos sentir⁣

[Agrega tu link aquí]

🔴 Nuestro cerebro está preparado para buscar el peligro; nos avisa cuando siente que hay una amenaza de la que tenemos ...
26/01/2021

🔴 Nuestro cerebro está preparado para buscar el peligro; nos avisa cuando siente que hay una amenaza de la que tenemos que defendernos o huir. Ese mecanismo es el que nos ha permitido evolucionar y sobrevivir como especie; esa es la ansiedad adaptativa. El problema es que la mayoría de las veces nuestra mente nos avisa de peligros que no son una amenaza real, y esto nos hace vivir en un estado de constante alerta.⁣ Esa es la ansiedad anticipadora: nuestra mente yendo más deprisa que la vida.⁣⁣
⁣⁣
🟡 Si se ha creado el hábito de alarma en ausencia de peligros reales, nuestra mente pone en marcha casi de manera automática una respuesta de defensa, que consume mucha energía y acumula tensión. Además, esa tensión no se libera porque la amenaza no llega, pero el cerebro sigue avisándonos de que existe un peligro, por lo que sigue la orden de mantenernos alerta. De esta manera, la tensión acumulada acaba somatizándose: sensación de ahogo y falta de aire, taquicardia, boca seca, contractura muscular, molestias en el estómago, mareos, dolor de cabeza, visión borrosa, sudores, desmayos...⁣⁣
⁣⁣
💭 La ansiedad siempre tiene algo que decirnos, y es importante aprender a escucharla. Si la ignoramos, aparecerá cada vez con más fuerza, y el malestar irá en aumento. ⁣⁣
⁣⁣
La terapia nos ayuda a entender porqué aparece la ansiedad, de qué peligros nos está avisando y a distinguir si son peligros reales en el presente o si se está anticipando a posibles peligros futuros. También aprendemos estrategias para poder manejarla y entenderla mejor: técnicas de relajación y respiración, técnicas Mindfulness, técnicas de afrontamiento...⁣⁣⁣
⁣⁣
‼️ Algo muy importante: la ansiedad NO es algo incurable ni crónico. No tenemos porqué acostumbrarnos a vivir con constantes ataques de ansiedad o con medicación de por vida. La ansiedad se vuelve crónica porque no se aborda el problema, no porque sea en sí misma un problema crónico.⁣⁣
⁣⁣
El próximo sábado 27 de febrero, webinar gratuito sobre ansiedad.

🌻 Toda la información en
https://www.equilibriovivopsicologia.com/webinar-gratuito-sobre-ansiedad
⁣⁣

A lo mejor tienes preguntas sobre la ansiedad, por qué aparece y cómo aprender a manejarla y gestionarla mejor.Quizás es...
25/01/2021

A lo mejor tienes preguntas sobre la ansiedad, por qué aparece y cómo aprender a manejarla y gestionarla mejor.

Quizás estás pensando en comenzar un trabajo terapéutico, pero tienes dudas sobre cómo te podría ayudar para entender mejor tu ansiedad.

Puede que lleves tiempo con ansiedad y sientas que nunca va a desaparecer, o quizás la ansiedad te bloqueó en el pasado y tienes miedo de que vuelva a suceder.

Este webinar está pensado como un espacio para todas aquellas personas que quieran aprender más sobre la ansiedad, bien para ellas mismas o para personas de su entorno. Va a ser una charla informal, donde podréis plantear preguntas tanto en el directo como previamente, si lo preferís.

Creo firmemente que podemos vivir de otra manera. No tenemos porqué resignarnos a vivir con niveles de ansiedad altísimos, ni creer que es algo crónico que no tiene cura. La ansiedad tiene solución, pero tenemos que saber escucharla y entenderla.

Un espacio para todas aquellas personas que quieran aprender más sobre la ansiedad, bien para ellas mismas o para personas de su entorno. Hablaremos de algunos conceptos básicos sobre la ansiedad, de una manera accesible y sin muchos tecnicismos.

Encontramos por el camino aquello que necesitamos. Hoy me he cruzado con este poema, y me ha apetecido compartirlo por a...
11/01/2021

Encontramos por el camino aquello que necesitamos. Hoy me he cruzado con este poema, y me ha apetecido compartirlo por aquí. Espero que os llegue como a mí ❤️⁣

𝐃𝐄𝐒𝐈𝐃𝐄𝐑𝐀𝐓𝐀 (Max Ehrmann, 1927)⁣

Camina plácido entre el ruido y la prisa, y recuerda que puede haber paz en el silencio. Vive en armonía con todas las personas, sin rendirte por ello.⁣

Expresa tu verdad de una manera serena y clara, y escucha a los demás, incluso al torpe e ignorante, también ellos tienen su propia historia.⁣

Evita a las personas ruidosas y agresivas, pues son dañinas para el espíritu. No te compares con otros, ya que podrías volverte vanidoso o amargado pues siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú.⁣

Disfruta de tus logros, lo mismo que de tus planes. Mantén el interés en tu propia carrera, por humilde que sea; es un verdadero tesoro en el fortuito cambiar de los tiempos.⁣

Sé cauto en los asuntos de negocios, pues el mundo está lleno de engaños. Pero no dejes que esto te impida ver la virtud que existe; hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles ideales, y en todas partes, hallarás heroísmo.⁣

Sé tú mismo. En especial, no finjas el afecto, ni seas cínico respecto al amor; pues en medio de toda la aridez y el desencanto, el amor es perenne como la hierba.⁣

Recibe con naturalidad el consejo de los años, abandonando con gracia las cosas de la juventud.⁣

Fortalece tu espíritu, para que te defienda de los infortunios inesperados. Pero no te distraigas imaginando desastres. Muchos miedos nacen del cansancio y la soledad.⁣

Dentro de una sana disciplina, sé benigno contigo mismo. Eres una criatura del universo, no menos importante que los árboles y las estrellas; tienes derecho a estar aquí. Y, lo tengas claro o no, el universo se desenvuelve como está previsto.⁣

Por eso mantente en paz con Dios, cualquiera que sea tu idea de Él. Y sean cualesquiera tus trabajos y aspiraciones, conserva también, en la ruidosa confusión, la paz con tu alma. Con todos sus engaños, trabajos y sueños rotos, este continúa siendo un mundo hermoso. Cuídate. Esfuérzate por ser feliz.⁣

❄️ Diciembre siempre es un mes de contrastes. Hay personas a las que les encanta y están deseando que lleguen las Navida...
30/11/2020

❄️ Diciembre siempre es un mes de contrastes. Hay personas a las que les encanta y están deseando que lleguen las Navidades para reunirse con la familia… y hay otras personas a las que les genera emociones más aflictivas, como el estrés por el exceso de trabajo o la tristeza por los seres queridos que ya no están. ⁣⁣
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Yo soy de las que piensan que no es obligatorio ser feliz en Navidad, simplemente por el hecho de que sea Navidad. Si nos sentimos tristes, enfadados o agobiados, el hecho de que sean fiestas no hace que milagrosamente desaparezcan esos sentimientos. Más bien al contrario, ya que damos a entender que “hay que” estar felices en esta época del año y parece que si alguien no se siente bien, es que le pasa algo “raro”.⁣⁣
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🌵 Este mes de diciembre es todavía más especial que otros años, por toda la situación sanitaria que estamos viviendo. Soy consciente de que hay muchas emociones en el ambiente: melancolía, enfado, frustración, miedo, angustia… pero también hay mucha ilusión, esperanza y amor. No nos olvidemos de todo lo bueno que sigue habiendo en el mundo, de la capacidad que seguimos teniendo de dar y recibir cariño. Precisamente porque el dolor forma parte de la vida, es importante aprender a familiarizarnos con él y a desarrollar formas más sanas y constructivas de relacionarnos con él. Así que he pensado que voy a dedicar las sesiones de meditación de este mes de diciembre a cultivar la COMPASIÓN: la compasión hacia nosotr@s mism@s y la compasión hacia los demás. Más que nunca, creo que es importante que recordemos que estamos todos conectados y que compartimos muchas más cosas de las que pensamos. ⁣⁣
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Si te apetece dedicarte un ratito a la semana a cuidarte y conocerte, los miércoles de 7 a 8 de la tarde nos reunimos on-line. Tienes toda la información en la web Mindfulness - “grupo de meditación” o si lo prefieres puedes contactar conmigo:⁣⁣
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📞 660298562⁣⁣
📩 equilibriovivopsicologia@gmail.com⁣⁣
🌐 www.equilibriovivopsicologia.com
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Dirección

Gran Vía Ramón Y Cajal 19, Piso 4, 7A
Valencia
46007

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Martes 09:00 - 17:00
Miércoles 09:00 - 17:00
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