Justina • Psicóloga

24/09/2024

Sé lo difícil que puede ser enfrentar lo que sentimos. A veces, evitarlo parece más fácil, pero con el tiempo el dolor sigue ahí, esperando ser escuchado. 🌱

Aprender a abrazar nuestras emociones significa aceptarlas sin juzgarlas, darles espacio para existir en lugar de ocultarlas o evitarlas. 💫 Es un paso esencial para sanar y entendernos mejor a nosotros mismos.

Y tu ¿has probado hacerlo? Cuéntame tu experiencia, de aquí podríamos aprender todos. 💬

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24/09/2024

Sé lo difícil que puede ser enfrentar lo que sentimos. A veces, evitarlo parece más fácil, pero con el tiempo el dolor sigue ahí, esperando ser escuchado. 🌱

Aprender a abrazar nuestras emociones significa aceptarlas sin juzgarlas, darles espacio para existir en lugar de ocultarlas o evitarlas. 💫 Es un paso esencial para sanar y entendernos mejor a nosotros mismos.

Y tu ¿has probado hacerlo? Cuéntame tu experiencia, de aquí podríamos aprender todos. 💬

09/07/2024

¿Conoces los 4 Tipos de Apego? 🔒

El apego es la forma en que nos relacionamos con los demás y se forma en la infancia. Aquí te explico los 4 tipos de apego y cómo se manifiestan:

Apego Seguro 🌟

Características: Confianza, comunicación abierta, y seguridad en las relaciones.
Frase Típica: “Me siento cómodo/a buscando apoyo y amor en los demás.”

Apego Ansioso 😟

Características: Necesidad constante de aprobación, miedo al abandono y alta dependencia emocional.
Frase Típica: “¿Me amas? Necesito saber que siempre estarás ahí para mí.”

Apego Evitativo 🚫

Características: Dificultad para formar vínculos cercanos, independencia extrema y evitación emocional.
Frase Típica: “No necesito a nadie, puedo manejar todo por mi cuenta.”

Apego Desorganizado 🌪️

Características: Comportamientos contradictorios, miedo y confusión en las relaciones.
Frase Típica: “Quiero acercarme, pero me asusta confiar en los demás.”

✨ Recuerda: El apego no es una etiqueta ni un diagnóstico. Es una descripción de la tendencia de una persona a relacionarse con los demás, y puede cambiar a lo largo de la vida. No es algo fijo; solemos tener un poco de todo, pero siempre hay una tendencia a comportarse de una manera específica.

Comprender tu estilo de apego puede ayudarte a mejorar tus relaciones y tu bienestar emocional.

Y tú, ¿te has identificado con algún estilo de apego?

11/06/2024

¿Conocías la psicoterapia EMDR? ¿Sabes cómo puede ayudarte?

EMDR, por sus siglas en inglés “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares), es una terapia innovadora utilizada para tratar el trauma, la ansiedad, el estrés postraumático y otros trastornos relacionados. Desarrollada por la psicoterapeuta Francine Shapiro en la década de 1980, EMDR ha ganado reconocimiento mundial por su eficacia en la resolución de traumas.

La técnica básica de EMDR implica la estimulación bilateral del cerebro a través del movimiento ocular, aunque también se pueden utilizar otros tipos de estimulación bilateral como sonidos o toques. Durante las sesiones de terapia, el paciente es guiado para que recuerde el evento traumático mientras sigue con los ojos el movimiento del terapeuta o un objeto, lo que ayuda a procesar la experiencia de manera menos perturbadora.

La clave del éxito de EMDR radica en la capacidad del cerebro para procesar la información traumática de manera más adaptativa. A medida que se desensibiliza a los estímulos traumáticos y se reprocesan las memorias, los pacientes suelen experimentar una reducción significativa en los síntomas de estrés postraumático y una mejora en su bienestar emocional.

En resumen, EMDR ofrece una alternativa efectiva y basada en evidencia para aquellos que buscan superar los efectos debilitantes del trauma y recuperar el control sobre sus vidas.

06/04/2024

¿Alguna vez te has detenido a pensar en cómo te hablas a ti mismo? Palabras como ‘gorda’, ‘perdedor’, ‘fea’, ¿las dirías a alguien a quien amas? Entonces, ¿por qué te las dices tan duramente a ti mismo?

Es fácil caer en el hábito de ser nuestro peor crítico, pero ¿realmente merecemos ese trato? La forma en que nos hablamos a nosotros mismos afecta nuestra autoestima y nuestra percepción de nosotros mismos.

La próxima vez que te encuentres pensando o diciendo algo negativo sobre ti mismo, detente. Piensa en cómo hablarías a un ser querido en la misma situación. Date el mismo amor y compasión que le darías a ellos. Mereces ser tu propio mejor amigo, no tu peor enemigo. 💕

26/03/2024

19/01/2024

En psicología, se suele usar la expresión “abrazar nuestras emociones”, pero ¿cómo lo hacemos realmente? La clave está en aceptar y validar lo que sentimos ❤️🤗.

Cuando enfrentamos emociones desagradables, como ansiedad o tristeza, tendemos a juzgarnos y evitarlas a toda costa. En lugar de eso, practica la aceptación al observar las sensaciones y pensamientos, evitando el juicio. Valida tus emociones reconociendo que sentirte así es normal y comprensible. Por ejemplo, "Es normal estar nervioso antes de un examen importante" o "Es comprensible sentir tristeza por lo que perdí”.

El camino de la aceptación emocional no es fácil, ya que toda la vida nos ha enseñado lo contrario: evitar y juzgar. Sin embargo, poco a poco, con paciencia, el cambio es posible. Te animo a practicar todos los días 🧘‍♀️🧠❤️.

¡Un abrazo en este viaje emocional! 🤗🌈

13/01/2024

Hoy es el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, y quiero compartir algunos datos preocupantes. 💙📊

La comprensión, compasión y apoyo son fundamentales para combatir esta enfermedad. Cuando alguien sufre depresión, la falta de comprensión y apoyo contribuye a la soledad. Frases como “estás así porque quieres” son emocionalmente invalidantes que causan más malestar y culpabilidad.

A pesar de contar con tratamientos eficaces, pocas personas solicitan ayuda. Te animo, ya sea que estés pasando por un momento difícil o conozcas a alguien que lo esté, a buscar apoyo. Juntos, creemos conciencia y construyamos un mundo más compasivo. 🌍🤝

Como psicóloga especializada en trastornos emocionales, estoy aquí para ayudarte a superar la depresión. El primer paso, aunque desafiante, es pedir ayuda; a partir de ahí, el camino se vuelve más llevadero. Y estoy aquí para apoyarte en cada paso.


📞📝💻

03/01/2024

La adicción es solo la punta de un iceberg: visible, pero solo una fracción de la historia. Es muy fácil juzgar a un adicto como alguien sin voluntad o simplemente un viciado. Sin embargo, si exploramos su historia a fondo, podemos encontrar respuestas, como problemas económicos, duelo, malestar emocional, depresión, dolor físico, traumas, trastornos, maltrato, etc. En general suelen ser experiencias muy duras...

Entender las raíces es esencial. La adicción es solo un síntoma, un intento de evadir el malestar causado por situaciones adversas que superan los recursos de la persona.

Por ejemplo, cuando alguien sufre de ansiedad, recurre a una variedad de conductas para aliviar ese malestar, como evitar situaciones estresantes o enfrentar la situación con cierta "ayudita" como tranquilizantes o dr**as.

Si tú o un ser querido enfrentan problemas de adicción, no dudes en contactarme. Ofrezco el apoyo necesario para salir del pozo y construir un camino hacia la recuperación. Juntos, podemos abordar las raíces y encontrar soluciones. 🌱💙

**as

29/11/2023

Descansar y dormir bien es un factor crucial para nuestra salud mental. Si no descansamos adecuadamente durante la noche, es normal sentirse más cansado, irritable e incluso más decaído. Por ello, cuidar nuestra higiene del sueño se convierte en la clave para un bienestar integral.

Por ello, quiero compartir estas cuatro técnicas que suelo trabajar en la terapia con mis pacientes.

Espero que estas estrategias te ayuden a tener dulces sueños. 😴

Alguna otra técnica que te funcione? ¡Compártela en los comentarios! 😴✨

Con cariño,
Juste 🌙💤