Marta Dasí I Nutricionista

27/02/2025

〰¿Conoces por qué antes de la regla no puedes para de pensar en chocolate?〰

🍫 Hay distintas razones: tanto hormonales como emocionales. En es post te cuento más sobre ello.

🫂¿Te sientes identificada? Comparte el post para que vean que no es una excusa, sino una necesidad fisiológica 😌

Bibliografía:
📖 Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023 Jun 9;81(7):869-886. DOI: 10.1093/nutrit/nuac094
📖 Moreno Gómez E, Jáuregui-Lobera I. Variables emocionales y food craving: Influencia del ciclo menstrual. JONNPR. 2022;7(1):28-63. DOI: 10.19230/jonnpr.4429

25/02/2025

〰🔬✨ ¿Sabías que el ácido fólico NO es lo mismo que el folato activo? 〰

El L-metilfolato (5-MTHF) es la forma lista para usar por tu cuerpo. 💊💡

Las formas activas y que has de buscar tomar son: L-metilfolato o 5-MTHF o folato metilado, Metafolin, Quatrefolic, folato activo, tetrahidrofolato y metiltretahidrofolato.

Si estás embarazada o buscando embarazo no olvides la suplementación con ácido fólico en su forma activa

👉 ¿Tomas suplementos de folato? Comenta “Sí” o “No” y cuéntanos tu experiencia. 👇👇

Te leo en comentarios 😊

20/02/2025

〰 Etiquetas y juicios alrededor de la alimentación del peque〰

🏷️ Este tipo de etiquetas puede desencadenar en:

👧🏻Presión a la hora de comer.
👦🏼Sentirse más predispuesto a rechazar aún más alimentos.
👧🏾Reforzar la idea de que ciertos alimentos son “malos” o no valen la pena probar.
👦🏻Refuerzo del comportamiento selectivo.
👧🏼Resistencia a probar nuevos alimentos
👦🏾Culpa por los antojos, lo que podría llevarle a desarrollar una relación compleja con los alimentos “prohibidos”.
👧🏽Asociación de la salud con la cantidad de comida que ingiere.
👦🏽Perder la confianza en su propio sentido de hambre y saciedad, ya que las expectativas externas pueden dominar su comportamiento alimenticio,

➡️También podría llevarles a tener el síndrome del plato vacío, pero esto lo dejo para otra publicación.

❌Las etiquetas en realidad pueden generar expectativas poco saludables y presionar al niño a comer de cierta manera. En lugar de etiquetar, lo mejor es acompañar a los niños en su alimentación con comentarios neutrales, como “Veo que hoy disfrutaste tu comida” o “¿Quieres probar un poco más de esto?”

🧠Si tienes dudas o necesitas ayuda, te dejo perfiles de compañeras en psicología que también te pueden dar herramientas para la crianza de tu peque de manera multidisciplinar 👉🏻 .psicologa

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11/02/2025

〰 ¿En qué hay que fiarse en la c**a de tu bebé?〰

💩 Las deposiciones de tu bebé nos dan información para saber si hay algún problema ya sea en la correcta progresión de la lactancia, si existe alguna patología en el bebé o si la madre lactante presenta algún problema en el amamantamiento.

🟠🟤🟢 Es por ello, que te traigo una infografía donde recopilo colores de las c**as del bebé amamantado con lactancia materna exclusiva para poder detectar posibles problemas.

🏥 En caso de que tu bebé tenga deposiciones como las de la tercera infografía es necesario que acudas al pediatra.

Te leo en comentarios 👶🏻✨

*Información extraída de LactApp

**abebe **aylactancia

¿Te fijas en las 💩 de tu peque?

27/01/2025

24/01/2025

〰 5 Ideas rápidas para llevar de tupper 〰

💡Aquí dejo algunas ideas de platos para llevarte o hacerte en el momento sin que sea un plato elaborado, pero sí saludable.

🛒Según el supermercado de cercanía te dejo un ejemplo con cada uno de ellos:

🍛Arroz con salteado de verduras congelado y pollo en tiras
🫘Lentejas con verduras y alcachofa
🍝Pasta con brócoli, zanahoria, puerro y queso fresco
🥔Escalivada con patata asada y huevo duro
🦐Quinoa con espárragos, bajitos y gambas

👆🏻Desliza y descubre a que supermercado pertenece cada plato. Esto son algunas ideas que además podes encontrar con diferentes marcas en los distintos super.

¿Alguna idea más? Te leo en comentarios ✨



¿Alguna idea más? Tupper saludable

23/12/2024

〰5 Alimentos que debes tener en cuenta esta navidad por riesgo de atragantamiento〰⁣
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👧🏻 Si tu peque tiene menos de 5 años, has de tener en cuenta que estos alimentos, entre otros, no se les pueden ofrecer de forma entera.

🩺 La Asociación Español de Pediatría nos dice:

➡️Recomendar no dar a los niños menores de 4-5 años de edad alimentos con los que podrían atragantarse. Principalmente frutos secos de toda índole: palomitas, almendras, nueces, pipas, maíz…

➡️Aconsejar evitar a estas edades alimentos duros como caramelos u otros dulces que podrían ser particularmente peligrosos.

➡️Insistir en cortar los alimentos suaves y redondos, como uvas y salchichas, a lo largo antes de servirlos a los niños.

¿Lo tenía en cuenta? Te leo en comentarios ✨

12/12/2024

〰5 Frases que te puedes ahorrar decir estas navidades〰⁣
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🗣️💬 Los comentarios con derecho de opinar sobre los cuerpos o alimentación de otras personas está a la orden del día. Es por ello, que traigo frases recurrentes que se suelen escuchar en las mesas de navidad y que quiero hacer reflexionar.

🛑 Antes de juzgar a otra persona por su aspecto físico o por lo que come, para, piensa y no lo hagas. Comentarios de este tipo pueden hacer más daño del que piensas.

Y a ti, ¿te han dicho alguna vez alguna de estas frases? Te leo en comentarios ✨

28/11/2024

〰Cafeína y lactancia materna〰⁣
⁣
👍🏻Se recomienda no superar los 300-500mg al día de cafeína.

Una ingesta excesiva de cafeína puede asociarse a:
👶🏻Nerviosismo, irritabilidad e insomnio en el lactante
🩸Disminución de los niveles de hierro en leche materna y anemia en el lactante
🤱🏻Fenómeno de Raynaud del p***n en la madre lactante

🤔¿Cuánto son 300mg de cafeína? Te lo dejo en el post ☝🏻

¿Tienes dudas? Te leo en comentarios ✨

21/10/2024

〰5 claves que no funcionan en el proceso de pérdida de peso〰⁣
⁣
1️⃣ Estar comiendo menos de lo que necesitas
Contrario a lo que se cree, comer demasiado poco puede frenar tu pérdida de peso. Cuando el cuerpo siente que está en “modo de hambre”, ralentiza el metabolismo para conservar energía. Aprende a ajustar tus calorías sin perjudicar tu salud.

2️⃣ El estrés
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que no solo promueve la acumulación de grasa abdominal, sino que también puede aumentar el apetito. Es por ello qué contar con terapia psicológica es fundamental por esto y por mucho más.

3️⃣ No estás dormir suficiente
La falta de sueño puede interferir con tus hormonas, llevándote a comer más de lo que necesitas.

4️⃣ No hacer ejercicio o hacer solo cardio
Realizar ejercicio de fuerza es fundamental no solo para ganar masa muscular, sino para no perderla y aumentar también el gasto calórico que realizar el músculo.

5️⃣ No te has tomado el tiempo para conocerte
El camino hacia la pérdida de peso no es lineal. A veces, pequeños ajustes en tu rutina o una mejor comprensión de tu cuerpo pueden hacer toda la diferencia.

¿Qué opinas? Te leo en comentarios ✨