Marta Dasí I Nutricionista

27/02/2025

〰¿Conoces por qué antes de la regla no puedes para de pensar en chocolate?〰

🍫 Hay distintas razones: tanto hormonales como emocionales. En es post te cuento más sobre ello.

🫂¿Te sientes identificada? Comparte el post para que vean que no es una excusa, sino una necesidad fisiológica 😌

Bibliografía:
📖 Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023 Jun 9;81(7):869-886. DOI: 10.1093/nutrit/nuac094
📖 Moreno Gómez E, Jáuregui-Lobera I. Variables emocionales y food craving: Influencia del ciclo menstrual. JONNPR. 2022;7(1):28-63. DOI: 10.19230/jonnpr.4429

25/02/2025

〰🔬✨ ¿Sabías que el ácido fólico NO es lo mismo que el folato activo? 〰

El L-metilfolato (5-MTHF) es la forma lista para usar por tu cuerpo. 💊💡

Las formas activas y que has de buscar tomar son: L-metilfolato o 5-MTHF o folato metilado, Metafolin, Quatrefolic, folato activo, tetrahidrofolato y metiltretahidrofolato.

Si estás embarazada o buscando embarazo no olvides la suplementación con ácido fólico en su forma activa

👉 ¿Tomas suplementos de folato? Comenta “Sí” o “No” y cuéntanos tu experiencia. 👇👇

Te leo en comentarios 😊

20/02/2025

〰 Etiquetas y juicios alrededor de la alimentación del peque〰

🏷️ Este tipo de etiquetas puede desencadenar en:

👧🏻Presión a la hora de comer.
👦🏼Sentirse más predispuesto a rechazar aún más alimentos.
👧🏾Reforzar la idea de que ciertos alimentos son “malos” o no valen la pena probar.
👦🏻Refuerzo del comportamiento selectivo.
👧🏼Resistencia a probar nuevos alimentos
👦🏾Culpa por los antojos, lo que podría llevarle a desarrollar una relación compleja con los alimentos “prohibidos”.
👧🏽Asociación de la salud con la cantidad de comida que ingiere.
👦🏽Perder la confianza en su propio sentido de hambre y saciedad, ya que las expectativas externas pueden dominar su comportamiento alimenticio,

➡️También podría llevarles a tener el síndrome del plato vacío, pero esto lo dejo para otra publicación.

❌Las etiquetas en realidad pueden generar expectativas poco saludables y presionar al niño a comer de cierta manera. En lugar de etiquetar, lo mejor es acompañar a los niños en su alimentación con comentarios neutrales, como “Veo que hoy disfrutaste tu comida” o “¿Quieres probar un poco más de esto?”

🧠Si tienes dudas o necesitas ayuda, te dejo perfiles de compañeras en psicología que también te pueden dar herramientas para la crianza de tu peque de manera multidisciplinar 👉🏻 .psicologa

Te leo en comentarios✨

11/02/2025

〰 ¿En qué hay que fiarse en la c**a de tu bebé?〰

💩 Las deposiciones de tu bebé nos dan información para saber si hay algún problema ya sea en la correcta progresión de la lactancia, si existe alguna patología en el bebé o si la madre lactante presenta algún problema en el amamantamiento.

🟠🟤🟢 Es por ello, que te traigo una infografía donde recopilo colores de las c**as del bebé amamantado con lactancia materna exclusiva para poder detectar posibles problemas.

🏥 En caso de que tu bebé tenga deposiciones como las de la tercera infografía es necesario que acudas al pediatra.

Te leo en comentarios 👶🏻✨

*Información extraída de LactApp

**abebe **aylactancia

¿Te fijas en las 💩 de tu peque?

27/01/2025

24/01/2025

〰 5 Ideas rápidas para llevar de tupper 〰

💡Aquí dejo algunas ideas de platos para llevarte o hacerte en el momento sin que sea un plato elaborado, pero sí saludable.

🛒Según el supermercado de cercanía te dejo un ejemplo con cada uno de ellos:

🍛Arroz con salteado de verduras congelado y pollo en tiras
🫘Lentejas con verduras y alcachofa
🍝Pasta con brócoli, zanahoria, puerro y queso fresco
🥔Escalivada con patata asada y huevo duro
🦐Quinoa con espárragos, bajitos y gambas

👆🏻Desliza y descubre a que supermercado pertenece cada plato. Esto son algunas ideas que además podes encontrar con diferentes marcas en los distintos super.

¿Alguna idea más? Te leo en comentarios ✨



¿Alguna idea más? Tupper saludable

23/12/2024

〰5 Alimentos que debes tener en cuenta esta navidad por riesgo de atragantamiento〰⁣
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👧🏻 Si tu peque tiene menos de 5 años, has de tener en cuenta que estos alimentos, entre otros, no se les pueden ofrecer de forma entera.

🩺 La Asociación Español de Pediatría nos dice:

➡️Recomendar no dar a los niños menores de 4-5 años de edad alimentos con los que podrían atragantarse. Principalmente frutos secos de toda índole: palomitas, almendras, nueces, pipas, maíz…

➡️Aconsejar evitar a estas edades alimentos duros como caramelos u otros dulces que podrían ser particularmente peligrosos.

➡️Insistir en cortar los alimentos suaves y redondos, como uvas y salchichas, a lo largo antes de servirlos a los niños.

¿Lo tenía en cuenta? Te leo en comentarios ✨

12/12/2024

〰5 Frases que te puedes ahorrar decir estas navidades〰⁣
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🗣️💬 Los comentarios con derecho de opinar sobre los cuerpos o alimentación de otras personas está a la orden del día. Es por ello, que traigo frases recurrentes que se suelen escuchar en las mesas de navidad y que quiero hacer reflexionar.

🛑 Antes de juzgar a otra persona por su aspecto físico o por lo que come, para, piensa y no lo hagas. Comentarios de este tipo pueden hacer más daño del que piensas.

Y a ti, ¿te han dicho alguna vez alguna de estas frases? Te leo en comentarios ✨

28/11/2024

〰Cafeína y lactancia materna〰⁣
⁣
👍🏻Se recomienda no superar los 300-500mg al día de cafeína.

Una ingesta excesiva de cafeína puede asociarse a:
👶🏻Nerviosismo, irritabilidad e insomnio en el lactante
🩸Disminución de los niveles de hierro en leche materna y anemia en el lactante
🤱🏻Fenómeno de Raynaud del p***n en la madre lactante

🤔¿Cuánto son 300mg de cafeína? Te lo dejo en el post ☝🏻

¿Tienes dudas? Te leo en comentarios ✨