26/01/2026
⚡ Cómo aliviar el dolor de ciática (sin forzar)
El nervio ciático es el más largo y grueso del cuerpo.
Nace en la zona lumbar, pasa por el glúteo y baja por la parte posterior de la pierna hasta el pie.
👉 Cuando se irrita, aparece la famosa ciática.
Y no: no es una lesión, es un síntoma.
Este ejercicio puede ayudarte a:
• Mejorar la movilidad lumbar de forma suave
• Reducir la presión mantenida sobre el nervio
• Volver a moverte sin impacto (clave cuando hay ciática)
La ciática suele sentirse como:
• Dolor que empieza en la zona lumbar o el glúteo y baja por la pierna
• Sensación de corriente, quemazón o pinchazo
• Hormigueo, entumecimiento o debilidad
• Empeora al estar mucho tiempo sentada o al levantarte
⚠️ Importante
No hagas este ejercicio si:
• El dolor baja más por la pierna al hacerlo
• Aparece hormigueo intenso o pérdida de fuerza
• Estás en una fase muy aguda o inflamatoria
• Lo haces rápido, con rebotes o sin control
👉 Si eso ocurre, para y consulta con un especialista.
A veces el nervio no necesita estirarse más.
Necesita moverse con calma y sin miedo.
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