Marife Comes Hipnoterapia Psicoterapia

30/03/2026

Pausa de naturaleza cercana 🌤️
Mira el cielo 2 minutos: nubes, luz, viento. La atención externa amplia reduce el bucle interno. Pruébalo camino a la parada o en el Parque de Benicalap. Sígueme y escríbeme por mensaje interno si quieres recordatorios diarios y agendar cita.

27/03/2026

Señales de saturación 📵
Dificultad para dormir, tensión mandibular, irritabilidad, hipervigilancia. Si aparecen: detén el scroll, respira 4–6 y vuelve a lo básico (agua, luz, movimiento). Sígueme y mándame un mensaje por aquí para un checklist personalizable y cita.

26/03/2026

Conversación con la preocupación ✍️
Escribe: “Gracias por intentar protegerme. Hoy haré X y luego descansaré.” Trátate con respeto, no con guerra interna. Si quieres guiones listos para tu caso, sígueme y envíame un mensaje privado para agendar cita.

25/03/2026

Anclaje con temperatura 🌡️
Compresa tibia en pecho o agua fresca en muñecas 1 minuto. Cambiar temperatura ayuda a “resetear”. Úsalo cuando notes alerta. Si quieres más herramientas somáticas, sígueme y escríbeme por mensaje interno para agendar cita.

24/03/2026

Micro-alegrías sostenibles ☀️
Luz natural por la mañana, planta en tu mesa, taza tibia, canción favorita. Reguladores cotidianos que bajan reactividad. Elige 3 y ponlos en agenda. Si quieres diseñar tu lista, sígueme y mándame un mensaje por aquí para cita.

23/03/2026

Libro del mes 📚
Cuando el cuerpo dice no (Gabor Maté). Cómo el estrés se expresa en el cuerpo y por qué los límites importan. Lee 5 páginas y subraya una idea aplicable hoy. Si quieres una cita manda un mensaje privado .

21/03/2026

20/03/2026

Serie del mes 🎬
Headspace: Guía para la meditación. Episodios cortos para practicar respiración y atención sin abrumarte. Elige uno hoy y termina con 3 exhalaciones largas. Si quieres recomendaciones según tu momento, sígueme y escríbeme por mensaje interno para agendar cita.

19/03/2026

Movimientos que calman 🚶‍♀️
Caminar lento mirando lejos, balanceo suave, presión en palmas, estiramientos cervicales. El cuerpo enseña seguridad. Haz una secuencia de 3 minutos al salir de casa o tras una noticia intensa. Sígueme y mándame un mensaje por aquí para la secuencia y tu cita.

18/03/2026

Reencuadre amable 💛
Pensamiento: “No sirve de nada lo que hago.” Nueva mirada: “Mi gesto es pequeño y real; sostenerlo importa en el largo plazo.” Esa frase calma y orienta. Si quieres más reenfoques para tu historia, sígueme y envíame un mensaje privado para agendar cita.

17/03/2026

Diario de preocupación con horario ⏰
A las 17:00, 10 minutos: escribe preocupaciones. Fuera de ese horario, las pospones. Entrenas al cerebro a esperar. Es firme y amable. Sígueme y escríbeme por mensaje interno para plantilla y cita.

16/03/2026

Escáner corporal 2 minutos 🧘‍♀️
Recorre de pies a cabeza. Nota tensión y suelta al exhalar. Observa si cambian tus pensamientos después. Hazlo antes de dormir o al llegar a casa. Sígueme y mándame un mensaje por aquí si quieres un audio breve y agendar tu cita.