Tu psicóloga del embarazo

19/01/2023

19/01/2023

Pronto habrán noticias sobre mi nueva colaboración con EnCalma espacio ✨

Otro de los cursos que gustaron mucho fue el impartido por Gilda Cuesta. Pronto también estará disponible para todo aquel que quiera un poco más de información sobre el apego adulto, pero antes queremos que conozcáis un poquito más a esta maravillosa psicóloga:

“Soy psicóloga sanitaria especializada en psicología perinatal. Ambas son mis dos grandes pasiones. Mi labor dentro de la psicología clínica reside en trabajar la autoestima, la autocompasión y los trastornos emocionales. Además, en el área perinatal te acompaño emocionalmente en la adaptación a tu maternidad.
Desde siempre he mostrado interés por los cambios vitales y las diferentes etapas del ser humano, en especial la maternidad. Mi curiosidad por comprender a los demás me potenció mi habilidad empática y de escucha. Por ello, con este vídeo espero poder daros esas herramientas que os ayuden a entender el apego para que comprendamos cómo nos ha afectado en las relaciones en la edad adulta”.
Pronto tendremos más información y os la iremos contando por aquí.

22/10/2021

🙋🏼‍♀️ LA PREGUNTA DEL MILLÓN 🙋🏼‍♀️

Prácticamente en cada taller, curso o charla sale la pregunta de:
🗣 “¿eres madre? Como tienes esa especialidad…”
🗣“ahora tendrías que ser mamá ya que te dedicas a la maternidad”
🗣”si eres perinatal, tú querrás ser mamá”
🗣 “cuando hablas pareces que lo seas”

❌La respuesta siempre es la misma:
no, para ser psicóloga perinatal no se necesita ser madre ❌

Cuando hablamos de etapas y procesos de la vida, tendemos a caer en el error de que se necesita pasar por ese proceso en concreto para poder trabajar emocionalmente con esa persona y ser mejor profesional. Esto es una creencia errónea muy extendida.

✨Se requieren de muchas habilidades y otros recursos para ser psicóloga perinatal antes que ser madre.

✨La razón muy sencilla, mi labor no es imponer a la madre mis pautas si no, estar presente, ayudar y acompañar. Ofrecer un espacio seguro y de escucha donde la mamá sienta que ella y su bienestar son importantes.

¿A ti también te ha pasado algo similar en tu trabajo? Te leo en comentarios ✨🤍

10/04/2021

🕓 La primera hora de tu bebé 🕓

En el momento del parto tienes un chute brutal de hormonas del estrés que te ayudan a pujar con fuerza 💪

Recuerda que tu bebé continúa conectado a ti por el cordón umbilical. Por tanto, también sentirá ese estrés. Pero... ¿El estrés no es malo?
No, justo este estrés es beneficioso en pequeña cantidad. Le permite estar en un estado de alerta que le prepara para nacer y enfrentarse al mundo.

Este estrés es puntual. Una vez nazca, serás la encargada de regular su estado de alerta a través del contacto piel con piel. Esta técnica consiste en colocar al bebé en tu regazo en contacto directo, sin interferencias ni barreras físicas como ropa, mantas o cunas. Inmediatamente:

🤱 Te reconocerá y se calmará. A través del oído y el olfato podrá escuchar tu voz, los latidos de tu corazón y te olerá. Sabrá que eres su mamá

🤱Al arroparlo tu bebé se siente protegido y seguro, le aportaras calor y regularás su temperatura como también su respiración

🤱 Facilita el agarre y la lactancia materna inmediata tras nacer

🤱 Lo ideal sería mantener el contacto piel con piel ininterrumpidamente durante 4 horas tras el nacimiento

Tú y tu bebé seguís unidos inmediatamente tras nacer. En este momento justo es cuando en tu cerebro se producirá el pico más alto de endorfinas y oxitocina de tu vida, más que incluso en un orgasmo 🤪

Este momento de felicidad hormonal será compartida por los dos. Tu bebé continúa unido a ti a través del cordón y de la placenta. No corre prisa tener que cortar el cordón o las prácticas médicas que no sean de urgencia

🕓 Todas las hormonas secretadas más las primeras interacciones con tu bebé crean un momento irrepetible para el establecimiento del vínculo.

Hay veces que este amor absoluto no llega inmediatamente como idealizamos durante la maternidad. Por ello:

🌿Date tiempo, has pasado por un momento estresante. Ahora es tiempo de conoceros y quereros. Recuerda que eres la madre perfecta para tu bebé 🌿

🤍

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01/04/2021

✨El primer encuentro con tu bebé ✨

26/02/2021

🥚El posparto inmediato🥚

Este momento se inicia tras la expulsión de la placenta y comprende las primeras 24 horas de ese evento.

Es un periodo de elevada emoción y requiere de altas dosis de empatía y comprensión por parte tuya y de tu entorno. Es un momento único en el que todo comienza y puede resultar un poco estresante.

En el posparto inmediato qué sucede:

🐣 Vuestro primer encuentro. El momento estelar del vínculo mamá-bebé. Tras el nacimiento, tu bebé se encuentra en un estado de alerta contínua al nacer. Regularás su estrés a través de tu estado de alerta tranquila. ¿Cómo? Estate atenta a la publicación del lunes 😏

🐣 Empezáis a conoceros. También será el primer encuentro del bebé con tu pareja y tenéis que conoceros en estos días. Necesitáis tiempo, intimidad y adaptación a esta nueva situación. Nace un bebé pero también una madre y un padre/madre

🐣 Comienza la lactancia. En esta etapa la comunicación neuroendocrina que se producía con la placenta desaparece para realizarse a través de la lactancia. Además de alimentarle le aportas prolactina y endorfinas que son hormonas antidepresivas que equilibran el afecto y potencian el vínculo

🐣 Tu recuperación física y fisiológica requiere descanso. En este momento tus órganos retornan a su estado natural y se producen los famosos entuertos en la matriz. Es fundamental una recuperación física óptima y el descanso para sentirte mejor y afrontar la vuelta a casa con el bebé

El nacimiento de tu bebé es una experiencia única que genera un gran cambio en tu vida. Esto requiere una adaptación a nivel personal y también familiar, desde la que se acaba de formar como de la extensa.
Por tanto, solicitad a los demás lo que necesitéis porque es vuestro momento ⏸️

Para las seguidoras que ya han sido madres:
🐥¿Qué consejos darías a una mamá que está apunto de dar a luz?
🐥¿Cómo vivenciaste esta situación?

Conocer otras experiencias nos permite ajustar expectativas y reflexionar sobre qué necesitamos cada una. Os leo en comentarios 🤍

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22/02/2021

💪 Fortalecer el vínculo 💪

Ahora que ya sabes más cosas sobre vínculo, hoy te explico unas actividades para reforzarlo cuando tu bebé ya tiene unos meses o años.

Estas actividades que te propongo valen para toda la familia 🏡

💞 Aprovecha los momentos de lactancia: tanto si estás dándole el pecho o el biberón conecta con tu bebé a través de la mirada o dándole cariño a través de sostenerlo con los brazos. Sentirá comodidad y confianza, elementos clave para el vínculo 😏

💞 El momento del baño: bañarte con tu bebé es una manera de compartir un espacio físico íntimo. Además de fomentar el juego y el cuidado, estos momentos también permiten el contacto piel con piel.

💞 Masaje infantil: tras el baño existe otra actividad que permite el contacto y la relajación. Realizar el masaje infantil es un buen momento de dedicación a fortalecer el vínculo

💞 Anticipa y comunícate con tu bebé: explícale, háblale y avísale de las cosas que suceden. Guiar el proceso de las cosas genera un entorno estable y seguro. Por ejemplo: "ahora te voy a cambiar el pañal" o "te voy a poner el abrigo porque salimos a la calle"

💞 Consuela a tu bebé cuando llora: cálmale, abrázale y acaríciale. Prestar atención a su emoción y ofrecerle cobijo le enseña que estás ahí para responder a sus necesidades. Sean cuales sean las razones de su llanto

💞 Juega con tu bebe: si está empezando a realizar arrullos, imítale y que interaccione contigo. El momento de lectura también es óptimo para crear complicidad o un ataque de cosquillas y caricias para facilitar el contacto. Estos momentos que dedicamos a una persona genera confianza y estabilidad

💞 El poder de la sonrisa sincera. La sonrisa crea complicidad, relaja los ánimos y es universal e innato, todos entendemos lo que significa. Sonreír, además, te generará bienestar ya que activa los circuitos cerebrales de recompensa 😉

Estos son algunos de los ejemplos que te doy para fortalecer el vínculo con tu familia, incluso algunas de estas actividades se pueden realizar independientemente de la edad.

¿Qué actividad realizas con tu bebé que hace que sea vuestro momento? Te leo en comentarios 💫

Aprovecho para volver a agradecer todo el cariño y apoyo recibido en las últimas publicaciones, sois lo mejor de lo mejor, GRACIAS 🤍

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20/02/2021

🧸¿Por qué es importante el vínculo?🧸

En el post anterior te expliqué en qué consiste el vínculo. Al nacer necesitamos desarrollar un vínculo afectivo con al menos una persona que nos cuide para fomentar el desarrollo emocional y social de manera óptima.

Cuidar y crear el vínculo es importante porque:

🎀 El vínculo se forja a través de las respuestas que ofreces a las necesidades de tu bebé. Estas tienen que ser sensibles y sincrónicas a ellas. Eres quien regula sus emociones ya que tu bebé no tiene aún la capacidad de gestionarlas

🎀 Un vínculo basado en el amor y el cuidado favorece además de su regulación emocional, su autoestima, el desarrollo de su autonomía y personalidad entre otros eventos positivos

🎀 El establecimiento del vínculo, y posterior apego, saludable debe basarse en la seguridad de que tu bebé perciba que es amado, cuidado y reconociendo que el mundo no es hostil, que no existen amenazas contra su bienestar porque le estás cuidando

🎀 Este evento y el afecto que le proporcionas contribuye al desarrollo de su capacidad de empatía, su sistema afectivo y en la calidad de sus relaciones sociales futuras

En función de tu historia personal referente a la maternidad o paternidad anterior a este embarazo, la experiencia de este embarazo y de parto e incluso tu infancia, la relación con tu pareja y familia hace que cada bebé llegue a la vida desde distintas perspectivas, creando el mundo en el cual va a comenzar su desarrollo.

Con esto último quiero decir que a veces, dependiendo de nuestra situación personal, la llegada de este bebé puede generar sensaciones muy diversas, desde la angustia hasta la ternura por ejemplo. De ahí la importancia de trabajar todas tus emociones y tu autoestima durante el embarazo para tener una experiencia satisfactoria y crear un vínculo estable con tu bebé.

Acuérdate que ser madre o padre también nace al nacer vuestro bebé, nadie sabe serlo antes. Por tanto, keep calm, ajusta tus expectativas y exigencias porque este proceso es único en cada bebé y eres la mamá perfecta o el papá perfecto para tu bebé.

¿Qué es lo que más te ha llamado la atención de la publicación? Te leo en comentarios 💫

🤍

18/02/2021

💫 EL VÍNCULO 💫

¿Alguna me puede decir si durante el embarazo ya podía conocer un poco lo que le gustaba o no a su bebé? Como por ejemplo, a qué hora está más activo o qué canción le tranquiliza...

Esto sucede porque durante el embarazo existe una fusión emocional a través del cordón umbilical que permite que os conozcáis en primicia.

Empezar a conoceros antes del nacimiento permite que vayáis creando un vínculo emocional que más tarde, en el posparto, os ayudará con la adaptación emocional, psicológica y del desarrollo tanto tuya como de tu bebé.

Y, ahora es cuando me preguntas, y ¿Qué puedo hacer para conocer aún más a mi bebé?

Lo primero de todo es mantener un estado de calma y atención plena para dejarte sentir por tu bebé. Estar atenta a sus movimientos y sus sensaciones, que es su manera de comunicarse contigo.

Estos son algunos juegos que puedes realizar con tu bebé durante el embarazo para que os conozcáis más aún:

🧸 Acaríciate y masajéate suavemente el abdomen y ya verás como notarás su bienestar. También puedes dejar que te las hagan con cuidado, es un buen momento para pasar tiempo en pareja

🧸 Canta a tu bebé. El sonido que más le calma es tu voz ya que la reconoce al instante y le genera seguridad y protección. Intenta que sea siempre la misma canción así cuando nazca y se la cantes la reconocerá y le evocará esa sensación de tranquilidad

🧸 Los bebés desarrollan el sentido de la vista alrededor del segundo trimestre. Por tanto, para las madres que estén a finales de este trimestre pueden coger una linterna y moverla apoyada directamente en la barriga. Una ligera cantidad de luz puede llegar al vientre y ya verás como reacciona

🧸 Saborea. Cada vez que pruebes una comida distinta intenta estar pendiente si a tu bebé le gusta o por el contrario le desagrada

🧸 Visualiza a tu bebé dentro del útero, cierra los ojos e intenta crear una imagen mental de tu bebé en este momento. Recréate e imagina las sensaciones que tiene que estar experimentando por ejemplo la sensación de calor que le proporcionas o la sensación de estar flotando en el líquido

Todas las actividades que te propongo las puedes hacer acompañada por tu pareja, los hermanitos o hermanitas o el resto de la familia 🏡

Estas actividades te relajarán pasando unos momentos geniales que sin duda tu bebé también lo sentirá.

Cuéntame en comentarios si ya conoces algo de tu bebé y si no es así, tranquila ya sabes que la maternidad es una vivencia que se aprende día a día.

Recuerda etiquetar a quien le pueda interesar este post. Te leo en comentarios 💫

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13/02/2021

💞 Apoyo social 💞

Hoy te preguntaba en stories por esas personas especiales que te acompañan y hacen tu vida mejor. Es importante saber identificar nuestra red de apoyo.

Los vínculos que forman esta red se caracterizan por aportarnos calma, sostén, cuidado y apoyo.

Numerosos estudios relacionan el bienestar psicológico con una buena red de apoyo. Es decir, tener un círculo de confianza y sostén emocional, y percibir que así sea, te ayuda a mantener tu salud mental:
🤝 Reduce el estrés y mejora su afrontamiento
🤝 Incrementa la autoestima y sensación de control
🤝 Ayuda a regular las respuestas emocionales

En los talleres perinatales trabajamos este tema. Al ser una etapa de cambio es fundamental sentirse sostenida y apoyada por tu entorno. Esto mejora tu habilidad de resiliencia y adaptabilidad ante nuevas situaciones. Pero...

¿Cómo se aporta apoyo y sostén emocional a los demás?

💞 Apoyar no es dar consejos u ofrecer lo que tú necesitarías. Es mantener el contacto de manera no intrusiva, estar cercana y predispuesta a ofrecer tu ayuda y comprensión

💞 Mantente presente sin entrometerte. Pregúntale cómo se siente y muéstrate abierta a escuchar a la persona

💞 Respeta los tiempos de esa persona. Es importante no presionar ni forzar a que la otra persona te dé información necesaria para saber exactamente cómo se siente. Hazle saber que puede contar contigo

💞 No le juzgues. Abrir y expresar una experiencia emocional requiere intimidad y privacidad. Ten una mente abierta, ya que lo que para ti puede ser una nimiedad para la otra persona puede ser muy importante

💞 Escucha activamente. Prestar atención e interés sobre lo que te comunica hace que la otra persona se sienta valorada. Evita distraerte o interrumpirle durante la conversación

💞 Valida sus emociones. No comprender las emociones de la otra persona le generará sensación de rechazo y juicio, por tanto, malestar emocional. Conecta con su emoción

💞 Ofrece un abrazo, si la otra persona así lo quiere también. Relaja y aporta sensación de tranquilidad y bienestar

Etiqueta a esa persona que te ofrece ese apoyo incondicional para hacérselo saber 💫

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08/02/2021

🌿 ¿Has conseguido dedicarte tiempo esta semana como te propusiste en mi publicación anterior? 🌿

El autocuidado es una habilidad emocional que requiere de autoconocimiento y tiempo para dedicarnos a nosotras mismas y a nuestras emociones.

Hoy te propongo un ejercicio de meditación que es muy reconfortante. Para empezar:

🧘‍♀️ Busca un lugar tranquilo y una postura cómoda. Es clave que el sitio sea silencioso para atraer la calma y tranquilidad

🧘‍♀️ Cierra los ojos y dirige la mirada hacia abajo

🧘‍♀️ Céntrate en tu respiración. Respira hondo, inspira aire por la nariz en dos tiempos y expira el aire por la boca en cuatro tiempos

El ejercicio se trata de una visualización. Una vez creado un estado de calma a través de las respiraciones profundas visualiza un recuerdo feliz, alegre o que te genere bienestar a todo detalle.

Una vez estés inmersa en él piensa en:
5️⃣ Elementos que puedas ver 👁️
4️⃣ Elementos que puedas tocar 👐
3️⃣ Elementos que puedas oír 👂
2️⃣ Elementos que puedas oler 👃
1️⃣ Elemento que puedas saborear 👅

Fíjate en cada detalle de ese elemento del recuerdo y siente la emoción que te genera la visualización. Para finalizar el ejercicio realiza una respiración profunda y agradece ese momento y las emociones vivenciadas tras la visualización 💫

Si practicas la meditación puedes añadir esta visualización y variar tu rutina.

¿Qué te ha parecido? Cuéntame si lo has realizado y cómo te has sentido. Te leo en comentarios 🙏

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04/02/2021

⚠️ AGOTADA ⚠️

Ayer D. me comunicaba que se sentía muy agotada, que su bebé era muy demandante y que dar el pecho le dejaba totalmente sin energía. Además, ella se siente estresada por la situación de pandemia, por el cambio de restricciones, triste porque no podía ver a su familia como a ella le gustaría y abrumada por el tiempo que ya llevamos en esta situación.

Todo esto le está afectando a su estado de ánimo y descanso.

¿Te sientes identificada con D.?

Es normal que ante situaciones estresantes como una epidemia las personas nos sintamos estresadas, preocupadas por nuestra salud y por la de nuestros hijos. Llevamos un año en una situación en constante cambio con limitaciones estrictas y puede llegar a saturarnos.

⚠️ El agotamiento emocional es un proceso lento que se va cargando con el tiempo hasta que ya no se tolera.

Hablando con D. pudimos observar como había dejado de realizar actividades que le gustaban. Esas actividades habían pasado a un segundo plano.

⚠️ Recuperar el cuidado de una misma requiere de propósitos, recompensas y tiempo para una misma.

Hoy te acompaño a dar el primer paso del autocuidado:

💡 Haz una lista con todas aquellas actividades que te producen bienestar y placer. Tomar conciencia sobre el tiempo que dedicas en realizarlas a lo largo de la semana te motivará a llevarlas a cabo

💡 Organízate la semana dejándote huecos libres para esas actividades. Una buena organización de tu tiempo hará que cumplas con tu objetivo

💡 Comprométete contigo misma en tomarte ese tiempo para ti y no aplazarlo o priorizarlo con otras actividades que no sean placenteras para ti

💡 Acepta cómo te estás sintiendo y permite darte ese espacio para las actividades que necesites. Es normal sentirse agotada o experimentar angustia en algún momento

💡 El autocuidado es una prioridad. Céntrate en ti cuando te dediques tiempo

Espero que pongas en marcha estos ejercicios y te ayuden a sentirte mejor.

¿Has pensando en alguna actividad que echas de menos realizar? Escríbelo en comentarios para hacer una lista y poder dar ideas a más personas.

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