ABIODE, Calle Marino Villamil, 8. Pinedo, Valencia (2025)

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09/09/2025

💥 Fracturas por estrés y RED-S

Las fracturas por estrés no siempre se deben solo a la sobrecarga mecánica.
En muchos casos son la manifestación ósea del RED-S.

📌 ¿Qué es el RED-S?
El Relative Energy Deficiency in Sport aparece cuando el deportista gasta más energía de la que ingiere. Esto provoca alteraciones hormonales, metabólicas y óseas que aumentan el riesgo de lesión.

👉 Cuando aparece una fractura por estrés debemos sospechar de un déficit energético crónico y valorar:
• Nutrición 🍽️
• Estado hormonal ⚖️
• Densidad ósea 🦴

🔑 Prevenir el RED-S implica un abordaje global que contemple:
• Análisis biomecánico y control de cargas de trabajo 📊
• Nutrición y recuperación adecuadas 🍎
• Predisposición genética 🧬
• Perfil del microbioma intestinal 🦠

Cuidar estos factores protege la salud y asegura el máximo rendimiento del deportista.

📌 Dr. Javier Martínez Gramage
Universidad CEU Cardenal Herrera

07/09/2025

🏅 ¿A qué edad ganaron los medallistas olímpicos de triatlón?

El triatlón olímpico nos demuestra que no existe una edad única para alcanzar el podio. Desde los más jóvenes (22 años Jonathan Brownlee en Londres 2012) hasta la experiencia de atletas en sus 30’s, la historia revela un equilibrio entre juventud y madurez.

👉 Promedio de edad en el podio:
• Mujeres: 29 años
• Hombres: 27 años

Sídney 2000

Mujeres
• 🥇 Brigitte McMahon (33)
• 🥈 Michellie Jones (31)
• 🥉 Magali Messmer (28)

Hombres
• 🥇 Simon Whitfield (25)
• 🥈 Stephan Vuckovic (28)
• 🥉 Jan Řehula (26)

Atenas 2004

Mujeres
• 🥇 Kate Allen (34)
• 🥈 Loretta Harrop (29)
• 🥉 Susan Williams (35)

Hombres

• 🥇 Hamish Carter (33)
• 🥈 Bevan Docherty (27)
• 🥉 Sven Riederer (23)

Pekín 2008

Mujeres
• 🥇 Emma Snowsill (27)
• 🥈 Vanessa Fernandes (22)
• 🥉 Emma Moffatt (24)

Hombres
• 🥇 Jan Frodeno (27)
• 🥈 Simon Whitfield (33)
• 🥉 Bevan Docherty (31)

Londres 2012

Mujeres
• 🥇 Nicola Spirig (30)
• 🥈 Lisa Nordén (28)
• 🥉 Erin Densham (27)

Hombres
• 🥇 Alistair Brownlee (24)
• 🥈 Javier Gómez Noya (29)
• 🥉 Jonathan Brownlee (22)

Río 2016

Mujeres
• 🥇 Gwen Jorgensen (30)
• 🥈 Nicola Spirig (34)
• 🥉 Vicky Holland (30)

Hombres
• 🥇 Alistair Brownlee (28)
• 🥈 Jonathan Brownlee (26)
• 🥉 Henri Schoeman (24)

Tokio 2020 (2021)

Mujeres
• 🥇 Flora Duffy (33)
• 🥈 Georgia Taylor-Brown (27)
• 🥉 Katie Zaferes (32)

Hombres
• 🥇 Kristian Blummenfelt (27)
• 🥈 Alex Yee (23)
• 🥉 Hayden Wilde (23)

París 2024

Mujeres
• 🥇 Cassandre Beaugrand (27)
• 🥈 Beth Potter (32)
• 🥉 Taylor Knibb (26)

Hombres
• 🥇 Alex Yee (26)
• 🥈 Hayden Wilde (26)
• 🥉 Léo Bergère (28)

📊 Promedio de edad (2000–2024)
• 👩‍🦱 Mujeres: 29,3
• 👨‍🦱 Hombres: 27,0

🔎 Conclusión:
• El más joven: Jonathan Brownlee (22).
• La más veterana: Susan Williams (35).

¿Por qué las mujeres llegan al podio algo más tarde?:
🏊🏻‍♀️¿Mantienen la élite más años?
🚴‍♀️¿Suelen ser más consistentes en pruebas de resistencia?
🏃‍♀️¿La experiencia pesa más en el rendimiento?

30/08/2025

🚴‍♀️🏊‍♂️🏃‍♀️ ¿Por qué abandonan el triatlón los jóvenes?

El abandono deportivo en adolescentes es un fenómeno complejo, pero los estudios en triatlón y deportes de resistencia nos dan pistas claras:

🔹 Carga académica y falta de tiempo → 36 % chicas | 26 % chicos [Cervelló 2012]
🔹 Lesiones o problemas de salud → 29,6 % chicas | 26,3 % chicos [Jiménez-Parra 2025]
🔹 Desmotivación / aburrimiento → ~15 % ambos sexos [Cervelló 2012]
🔹 Sobreentrenamiento y burnout → frecuente en especialización temprana [Triatlón CV 2023; De Souza 2024]
🔹 Factores sociales: entrenadores autoritarios o baja pertenencia [Crane 2015, 2022]

✨ Conclusión: Prevenir el abandono implica equilibrar estudios y deporte, cuidar la salud física y emocional, y crear entornos motivadores e inclusivos.

📌 Dr. Javier Martínez Gramage

29/08/2025

🌱 El microbioma es un órgano olvidado que la medicina solo empezó a reconocer como clave hace 15 años.

⚡ Regula defensas, energía y conducta.
🛡️ Previene lesiones y enfermedades.
✨ Mejora la calidad de vida.

El futuro de la salud: precisión + prevención.

11/08/2025

🌱 Como comer para llegar a los 70… ¡y los que vengan, con salud!

Hipócrates decía: “Haz de lo que comes tu alimento y del alimento tu medicación”.

Un estudio que siguió a más de 105.000 personas durante 30 años concluyó que: la dieta importa, y mucho si queremos envejecer manteniendo nuestra capacidad física, mental y cognitiva, y libres de enfermedades crónicas.

🎯 Las personas con mayor adherencia a patrones de alimentación saludables tenían hasta el doble de probabilidades de alcanzar un envejecimiento saludable.

✅ Claves de la alimentación para un envejecimiento saludable:
- Alta ingesta de frutas, verduras y cereales integrales.
- Tomar grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate, pescado).
- Incluir legumbres y lácteos bajos en grasa.
- Reducir al mínimo: grasas trans, sal, bebidas azucaradas y carnes rojas o procesadas.
- Basar la dieta en alimentos vegetales, con inclusión moderada de proteína animal de calidad.

💡 Conclusión: comer bien no solo previene enfermedades; también protege la mente, el cuerpo y la independencia en la madurez. Un patrón dietético saludable es una inversión a largo plazo… y empieza hoy.

08/08/2025

🔋La eficiencia en carrera comienza en los ritmos bajos, donde la relación entre cadencia y longitud de zancada determina la oscilación vertical o rebote. A menor rebote, menor fuerza de impacto contra el suelo y, por consiguiente, menor tasa de carga. Ahí es donde se encuentra la clave de la prevención “mecánica” durante la carrera. Corre lento, pero corre bien: eso te garantiza que, cuando corras rápido, no dejes de hacerlo por lesión.

🏃‍♂️Este ejemplo demuestra cómo un pequeño ajuste en las variables comentadas puede convertirse en un aliado clave para asimilar mejor cada entrenamiento.

📝Consejo:
1. Mantén una cadencia base por encima de 170 pasos por minuto. Utiliza feedback en tiempo real activando un campo de cadencia en el reloj.
2. Reduce ligeramente la longitud de zancada en los ritmos bajos.
3. La cadencia no debería variar más de 1 o 2 pasos por minuto entre el ritmo Z1 y el Z3. Lo que sí debe incrementarse con la velocidad es la longitud de zancada.

15/06/2025

¿Cómo afecta una distonía del tríceps sural izquierdo durante la marcha?

⛔️activación fuera de fase (durante la oscilación) del gemelo y soleo izquierdo.

✅activación normal del tibial anterior durante la fase de oscilación.

‼️índice de coactivación muscular elevada (86%).

11/06/2025

¿Por qué se lesiona el cartílago en jóvenes deportistas? No todo es “correr mucho”.

Las lesiones de cartílago no siempre se deben al exceso de entrenamiento. Son el resultado de varios factores que influyen en la salud articular, especialmente en etapas de crecimiento.

• Genética: Influye en la calidad y regeneración del cartílago.
• Epigenética: Estrés, sueño, nutrición y entrenamiento afectan la inflamación.
• Microbioma: Su desequilibrio puede dificultar la reparación del cartílago.
• Biomecánica: Malas técnicas y desalineaciones sobrecargan las articulaciones.

Cuando estos factores se combinan, aumentan el riesgo de lesión. No es solo cuánto se entrena, sino cómo se cuida el cuerpo.

✅ Nutrición adecuada, buena técnica, descanso y hábitos saludables son claves para proteger el cartílago.

06/06/2025

Rendimiento Deportivo y el Secreto del Intestino

¿Sabías que la diversidad de bacterias en el intestino podría ser la clave para mejorar el rendimiento?

El microbioma intestinal es un ecosistema de billones de microorganismos que absorben nutrientes, producen energía, gestionan la inflamación y fortalecen el sistema inmunológico.

¿Qué significa para un deportista de resistencia?

🔋Mejor energía: Las bacterias optimizan la absorción de carbohidratos y producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC), una fuente de combustible vital para los músculos.
♻️Recuperación más rápida: Un microbioma sano ayuda a reducir la inflamación post-ejercicio, acelerando la recuperación.
❤️‍🩹 Defensas fuertes: Un intestino equilibrado contribuye a un sistema inmunológico reforzado.

🎯Las Bacterias estrellas para deportes de resistencia:

🦠Akkermansia muciniphila: Fortalece la barrera intestinal, lo que se traduce en una mayor eficiencia y menos inflamación.
🍀Prevotella copri: Común en atletas de élite, ayuda a descomponer carbohidratos complejos, haciendo que la energía esté más disponible durante el ejercicio prolongado.
🥓Bacteroides fragilis: Refuerza el sistema inmunológico, crucial para protegerse del estrés del entrenamiento intenso y evitar interrupciones.
🦠Firmicutes: producen AGCC que los músculos pueden usar directamente como combustible, mejorando la resistencia y la recuperación.
🦠Veillonella: Desempeña un papel importante en la conversión del ácido láctico en energía útil, especialmente beneficioso durante ejercicios prolongados y de alta intensidad, ayudando a reducir la fatiga.

En resumen, cuidar el microbioma es tan importante como el entrenamiento. Nutrir correctamente el intestino puede llevar a mejorar el rendimiento y, especialmente, la salud.

04/06/2025

¿Puede la mutación del gen de la elastina (ELN) aumentar el riesgo de lesión en deportistas?

¡Sí! Las mutaciones en el gen de la elastina están relacionadas con un mayor riesgo de lesiones ligamentarias, como las del ligamento colateral medial (MCL) y el ligamento cruzado anterior (LCA).
Además, la reducción de la capacidad elástica implica una menor eficiencia del movimiento al correr, saltar o aumentar la velocidad.

¿Qué aporta la ciencia?:
- Lesiones del MCL: Atletas con genotipos ELN-AA y ELN-AG presentaron más lesiones en el MCL que aquellos con el genotipo ELN-GG (Artells et al., 2016).
- Roturas del LCA: El genotipo AA del ELN fue más común en atletas con lesiones del LCA (Lulińska et al., 2023).

Implicaciones:
Identificar estos marcadores genéticos puede ayudar a adaptar los entrenamientos y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, factores como el entrenamiento y el estado físico también son cruciales. Un enfoque integral que considere genética y estilo de vida es esencial para la prevención de lesiones.

30/05/2025

La Amenorrea en Jóvenes Deportistas: Implicaciones para la Salud de las Mujeres Postmenopáusicas.

📉 La amenorrea es un fenómeno común entre jóvenes deportistas, especialmente en aquellas que se dedican a actividades de alta intensidad y control de peso. Esta condición puede llevar a serias consecuencias a largo plazo, como la disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de lesiones. Curiosamente, estos problemas se asemejan a los que enfrentan muchas mujeres postmenopáusicas, quienes también experimentan una caída en los niveles hormonales y un aumento en los problemas musculoesqueléticos.

🔍 Un aspecto a considerar es la salud intestinal a partir del análisis del microbioma que juega un papel crucial en la salud hormonal y ósea. Investigaciones recientes han demostrado que la alteración del microbioma en jóvenes con amenorrea puede tener efectos similares en mujeres mayores, afectando no solo la salud intestinal, sino también la absorción de nutrientes esenciales para mantener la densidad y resistencia ósea.

🛡️ La prevención es clave:

1. Para una joven con amenorrea, el perfil genético🧬 y el microbioma🦠 pueden identificar causas y guiar tratamientos. En mujeres postmenopáusicas, ayudan a manejar síntomas y a prevenir enfermedades relacionadas.
3. Control médico para evaluar la salud hormonal y ósea🦴
4. Reducir el estrés emocional☮️ y prevenir trastornos alimentarios.

📝 Es importante abordar la salud hormonal y ósea en todas las etapas de la vida, desde la juventud hasta la menopausia, para asegurar un futuro con más y mejor calidad de vida.

26/05/2025

¿Puede una mínima diferencia en la longitud de las piernas afectar el rendimiento de un corredor?

En la imagen, vemos una telemetría que revela una ligera asimetría entre los miembros inferiores (¡menos de 1 cm!).
👉 Pero... crees que esta diferencia:

A) Sí puede generar compensaciones biomecánicas, sobrecargas y lesiones a medio plazo.
B) No, es insignificante y el cuerpo se adapta sin problemas.

💬 ¡Responde A o B en los comentarios!
🔍 En breve, analizaremos la evidencia científica detrás de esta pregunta.

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