26/09/2025
⚡ “Lo que pasa en tu intestino cuando tomas azúcares simples antes de competir”💩
1️⃣ Exceso de azúcar en el intestino
👉 Los azúcares simples (refrescos, bebidas deportivas dulces, barritas) se absorben rápido.
👉 Si tomas más de lo que tu intestino tolera, parte queda dentro.
📖 Ref: Jeukendrup AE. Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition. 2004.
2️⃣ Efecto osmótico
👉 Ese azúcar sobrante atrae agua → diarrea y urgencia intestinal.
📖 Ref: Costa RJS, Snipe RMJ, Kitic CM, Gibson PR. Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome. Aliment Pharmacol Ther. 2017.
3️⃣ Bacterias oportunistas en acción 🦠
👉 Se alimentan del exceso → producen gases y compuestos irritantes → hinchazón y cólicos.
📖 Ref: Martinez-Guryn K, Leone V, Chang EB. Regional diversity of the gastrointestinal microbiome. Cell Host Microbe. 2019.
4️⃣ Inflamación intestinal 🧱➡️💧
👉 La mucosa se debilita → se filtran toxinas → se liberan citoquinas inflamatorias (IL-6, TNF-α).
📖 Ref: Bischoff SC et al. Intestinal permeability – a new target for disease prevention and therapy. BMC Gastroenterol. 2014.
5️⃣ El esfuerzo lo amplifica 🏃♂️💥
👉 En competición, la sangre se va al músculo y el intestino funciona a medio gas.
👉 Resultado: digestión alterada y riesgo de diarrea en plena carrera.
📖 Ref: van Wijck K, Lenaerts K, Grootjans J, et al. Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012.
📝Evitar azúcares simples justo antes de entrenar o competir es clave para no encender esta reacción en cadena que acaba en molestias digestivas, inflamación y pérdida de rendimiento.
