Ochandio Entrenador Personal

26/09/2025

💊 Los antiinflamatorios no están solucionando tu dolor… lo están ocultando.
Cada vez que tomas ibuprofeno para el dolor de espalda, apagas la alarma sin apagar el fuego.
La inflamación no es el problema: es una respuesta natural de tu cuerpo para protegerse.
Si solo tomas medicación y no corriges la causa, el daño continúa y el dolor se vuelve crónico.
🔥 En lugar de tapar el síntoma, haz esto:
1️⃣ Libera las tensiones en las zonas rígidas (ejercicios ALM).
2️⃣ Activa las zonas que no están trabajando, como la extensión torácica.
🏁 Recuerda: ni pastillas, ni fuerza bruta.
Muévete como tu cuerpo necesita… y te responderá.

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24/09/2025

🏋️‍♂️ ¿Te han dicho que para quitarte la chepa hagas más remo… y cada vez estás más encorvado?
No es que te falte fuerza, te falta técnica.
El dorsal, a partir de ciertos ángulos, actúa como rotador interno, así que si no ajustas bien la postura, el remo puede empeorar tu encorvamiento.
🔥 Prueba esta técnica correcta:
1️⃣ Codo a 90º.
2️⃣ Cabeza del húmero alineada (probablemente tendrás que subir el hombro y expandir la caja torácica).
3️⃣ Húmero en línea con el tronco.
4️⃣ Mantén la posición 3-5 segundos en cada repetición.
🏁 Recuerda: no se trata de hacer más ejercicios, más series o más peso… sino de elegir bien y ejecutarlo correctamente.
🧠 Compártelo con ese amigo que sigue encorvado aunque entrena.

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22/09/2025

17/09/2025

🏋️‍♂️ ¿Te cansas caminando aunque entrenas en el gym?
Vas 3 veces por semana, levantas peso, sales a caminar… y aun así terminas agotado.
No es tu resistencia: es tu biomecánica.
Muchos entrenan duro pero no saben caminar bien: rigidez, falta de coordinación…
Eso hace que cada paso sea ineficiente, que acumules tensiones y, a la larga, lesiones.
Si te pasa, no necesitas más cardio, necesitas moverte mejor.
🔥 Prueba esto cada día:
1️⃣ Liberación plantar con rodillo bajo el pie.
2️⃣ Caminata consciente: rota el tronco, mueve los brazos cruzando ligeramente el cuerpo y respira por la nariz.
🏁 Recuerda: no se trata de esforzarte más, sino de aprender a coordinar tu cuerpo.
🧠 Cada semana, consejos prácticos para entender tu cuerpo y rendir mejor.

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15/09/2025

Caminar 10.000 pasos no te salva… si caminas mal.
¿Te esfuerzas en salir todos los días, pero terminas con dolor, rigidez o cansancio extremo?
No es falta de movimiento, es cómo te estás moviendo.
Si caminas con pies en rotación externa, sin activar glúteos, sin rotación torácica…
Estás repitiendo un patrón disfuncional 10.000 veces al día.
Resultado: más fatiga, más tensión, más molestias.
🔥 Solución:
1️⃣ Haz liberación plantar antes de caminar.
2️⃣ Practica marcha consciente: mueve brazos adelante y atrás, rota ligeramente caderas y tronco.
Esto activa tu cuerpo, mejora la mecánica y te hace caminar sin dolor.
🏁 Recuerda: tu cuerpo no necesita moverse más… necesita moverse mejor.
📤 Compártelo con ese amigo que camina pero nunca entrena fuerza.

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12/09/2025

🧠 ¿A media tarde estás agotado… y no has hecho nada físico?
La fatiga que sientes no siempre es mental: muchas veces es física… y empieza en tus pies.
Pasar horas quieto, sin una respiración funcional y sin moverte de forma natural, reduce el flujo y la activación de tu cuerpo.
Y cuando tu cuerpo se apaga… tu mente también.
🔥 Activa tu energía en 3 minutos:
1️⃣ 10 hiperventilaciones.
2️⃣ 1 apnea.
3️⃣ Tumbarte y levantarte 10 veces.
Este simple reset reprograma tu cuerpo para que recuperes foco, claridad mental y vitalidad.
🏁 Recuerda: tu cuerpo no necesita que lo corrijas, necesita que lo apoyes.
Muévete bien… y tu mente te seguirá.
🧠 Cada semana más reprogramaciones para ayudarte a rendir mejor.

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10/09/2025

🩺 El médico me dijo: “Con suerte, con 30 años no tendremos que amputarte la pierna”… ❌ Se equivocó.
🙏 PERO LE DOY LAS GRACIAS.

Gracias a él descubrí que el dolor se soluciona ✅ dándole a tu cuerpo lo que realmente necesita.

Como nadie me ayudó, tuve que aprender 📚, formarme, probar mil cosas 🔬… hasta que encontré la solución definitiva:
✨ Una mezcla equilibrada de varios elementos que hoy forman parte de mi método.

💥 Esa experiencia transformó mi vida a todos los niveles (no solo físicamente).
Por eso, ahora ayudo a otros a:
➡️ Eliminar su dolor
➡️ Recuperar su vida
➡️ Sin tardar 4 años ⏳, sin gimnasios 🏋️, sin pastillas 💊, sin cirugías 🛑.

⚡ Si tú también vives con dolor y crees que “es para siempre”, recuerda:
💡 El 99% de los casos mejoran cuando cambias tu cuerpo desde la base.

✅ Casos reales: Fran, Emilio, Mattia, Roberto… y muchos más que puedes ver aquí 👇
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=FGQDp5zYaCA&list=PLJI3Uhe0vLewTZXhY-a_Ls_GCdh08JKjo

🚀 Solo si eres PROACTIVO/A, solo si de VERDAD quieres solucionar tu dolor definitivamente, desde la raíz:
📲 mándame un WhatsApp o un MD en Instagram y vemos tu caso en particular.

08/09/2025

💺 Tu silla ergonómica no está salvando tu espalda.
Puedes gastar 300€ en la “mejor” silla del mercado, pero si tu postura y tus patrones de movimiento son malos, el dolor seguirá ahí.
Una silla no corrige:
Pelvis en retroversión.

Respiración torácica.

Cabeza adelantada en protracción.
Y si pasas 8 horas al día así, da igual lo que hagas después: el daño ya está hecho.

🔥 Antes de buscar la silla perfecta, haz esto:
1️⃣ Mejora la movilidad de cadera y caja torácica.
2️⃣ Aprende a sentarte con elongación axial y apoyo en isquiones.
🏁 Recuerda: el problema no es tu silla, es cómo te sientas en ella.
🧠 Compártelo con ese amigo que cree que su nueva silla es la solución.

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05/09/2025

🌅 ¿Te levantas rígido cada mañana?
No es que estés envejeciendo: es que al despertar, tus fascias están más rígidas y deshidratadas.
Si te levantas y sales corriendo a trabajar sin mover tu cuerpo, es normal que pases el día con dolor, tensión y poca movilidad.
La clave es activar tu cuerpo antes de activarte tú.
🔥 Reprograma tu cuerpo en 3 minutos:
1️⃣ Inhala y, al exhalar, baja más en flexión profunda.
2️⃣ Inhala y, al exhalar, expándete más en extensión global.
🏁 Recuerda: no estás roto, solo has ignorado lo que tu cuerpo te intenta decir.
Empieza tu día con estos movimientos y notarás la diferencia.
🧠 Guárdalo y repítelo cada mañana.

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04/09/2025

🔥 ¿Calentar antes de entrenar para evitar lesiones? No sirve como crees.
Si haces movilidad, estiramientos o trotar un poco “porque hay que hacerlo”, probablemente estés perdiendo el tiempo.
El cuerpo humano está diseñado para moverse: no necesita un calentamiento genérico, sino una preparación específica para lo que vas a hacer.
✅ Hazlo así:
¿Vas a ir en bici? Empieza suave y ve aumentando la intensidad.

¿Vas a entrenar fuerza? Haz las mismas pautas del ejercicio, pero progresivamente.

Ve de menos a más, pero en la misma actividad que vas a realizar. Todo lo demás es tiempo que podrías invertir en entrenar mejor.
🏁 Dale a tu cuerpo lo que necesita y verás cómo responde.
🧠 Esto puede ahorrarte mucho tiempo y hacer tus entrenamientos más eficientes.

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