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Ochandio Entrenador Personal

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Ochandio Entrenador Personal

Elimina el dolor| Pierdes sos kg de más | Gana fuerza, salud y energía Entrenamiento Salud, basado en la evidencia científica

01/09/2025

💊 Los antiinflamatorios no están solucionando tu dolor… lo están ocultando.
Cada vez que tomas ibuprofeno para el dolor de espalda, apagas la alarma sin apagar el fuego.
La inflamación no es el problema: es una respuesta natural de tu cuerpo para protegerse.
Si solo tomas medicación y no corriges la causa, el daño continúa y el dolor se vuelve crónico.
🔥 En lugar de tapar el síntoma, haz esto:
1️⃣ Libera las tensiones en las zonas rígidas (ejercicios ALM).
2️⃣ Activa las zonas que no están trabajando, como la extensión torácica.
🏁 Recuerda: ni pastillas, ni fuerza bruta.
Muévete como tu cuerpo necesita… y te responderá.

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29/08/2025

💢 ¿Dolor de cuello después de trabajar?
No siempre es por estrés ni por trabajar muchas horas. Muchas veces es porque vives con la cabeza adelantada y colgando.
Piénsalo: pasas horas frente al ordenador o con el móvil, respirando por la boca y en el pecho…
Así es imposible que no se tense tu cuello, hombros y mandíbula.
Y esos estiramientos de cuello que haces… probablemente no estén solucionando nada.
🔥 Reprograma tu cuerpo en 3 minutos:
1️⃣ ALM CMF en espiral, abriendo la boca.
2️⃣ Reentrena tu respiración: abdominal y nasal al 100%.
3️⃣ Estabilidad escapular con swings o isométricos.
🏁 Recuerda: tu cuerpo no te falla, te habla.
Dale lo que necesita y funcionará mejor.
🧠 Compártelo con ese amigo que se queja de la mandíbula y el cuello antes de que acabe como Cholito.

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27/08/2025

🏋️‍♂️ ¿Te han dicho que para quitarte la chepa hagas más remo… y cada vez estás más encorvado?
No es que te falte fuerza, te falta técnica.
El dorsal, a partir de ciertos ángulos, actúa como rotador interno, así que si no ajustas bien la postura, el remo puede empeorar tu encorvamiento.
🔥 Prueba esta técnica correcta:
1️⃣ Codo a 90º.
2️⃣ Cabeza del húmero alineada (probablemente tendrás que subir el hombro y expandir la caja torácica).
3️⃣ Húmero en línea con el tronco.
4️⃣ Mantén la posición 3-5 segundos en cada repetición.
🏁 Recuerda: no se trata de hacer más ejercicios, más series o más peso… sino de elegir bien y ejecutarlo correctamente.
🧠 Compártelo con ese amigo que sigue encorvado aunque entrena.

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25/08/2025

🛌 ¿Dormir boca arriba es lo mejor? Falso.
Puede que tu médico te lo haya recomendado, pero si tienes la típica cifolordosis (como el 95% de las personas), esa postura puede empeorar tus dolores.
No importa el colchón que tengas: si tu postura no es funcional, te levantarás rígido, cansado y con dolor, aunque duermas 8 horas.
🔥 Prueba esto antes de dormir:
1️⃣ Respira profundamente durante 5 a 15 minutos para relajar el cuerpo.
2️⃣ Duerme de lado con soporte entre las piernas y bajo las costillas para alinear la postura.
Este simple ajuste favorece el descanso, reduce tensiones y evita que tu cuerpo sufra durante la noche.
🏁 Recuerda: no necesitas otra almohada “ortopédica” ni un colchón carísimo.
Tu cuerpo necesita equilibrio y relajación para recuperarse mientras duermes.
🧠 Cada semana te enseño cómo evitar hábitos que dañan tu cuerpo y tu salud.

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22/08/2025

🧠 ¿A media tarde estás agotado… y no has hecho nada físico?
La fatiga que sientes no siempre es mental: muchas veces es física… y empieza en tus pies.
Pasar horas quieto, sin una respiración funcional y sin moverte de forma natural, reduce el flujo y la activación de tu cuerpo.
Y cuando tu cuerpo se apaga… tu mente también.
🔥 Activa tu energía en 3 minutos:
1️⃣ 10 hiperventilaciones.
2️⃣ 1 apnea.
3️⃣ Tumbarte y levantarte 10 veces.
Este simple reset reprograma tu cuerpo para que recuperes foco, claridad mental y vitalidad.
🏁 Recuerda: tu cuerpo no necesita que lo corrijas, necesita que lo apoyes.
Muévete bien… y tu mente te seguirá.
🧠 Cada semana más reprogramaciones para ayudarte a rendir mejor.

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20/08/2025

🏋️‍♂️ ¿Te cansas caminando aunque entrenas en el gym?
Vas 3 veces por semana, levantas peso, sales a caminar… y aun así terminas agotado.
No es tu resistencia: es tu biomecánica.
Muchos entrenan duro pero no saben caminar bien: rigidez, falta de coordinación…
Eso hace que cada paso sea ineficiente, que acumules tensiones y, a la larga, lesiones.
Si te pasa, no necesitas más cardio, necesitas moverte mejor.
🔥 Prueba esto cada día:
1️⃣ Liberación plantar con rodillo bajo el pie.
2️⃣ Caminata consciente: rota el tronco, mueve los brazos cruzando ligeramente el cuerpo y respira por la nariz.
🏁 Recuerda: no se trata de esforzarte más, sino de aprender a coordinar tu cuerpo.
🧠 Cada semana, consejos prácticos para entender tu cuerpo y rendir mejor.

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18/08/2025

🚶‍♂️ Caminar 10.000 pasos no te salva… si caminas mal.
¿Te esfuerzas en salir todos los días, pero terminas con dolor, rigidez o cansancio extremo?
No es falta de movimiento, es cómo te estás moviendo.
Si caminas con pies en rotación externa, sin activar glúteos, sin rotación torácica…
Estás repitiendo un patrón disfuncional 10.000 veces al día.
Resultado: más fatiga, más tensión, más molestias.
🔥 Solución:
1️⃣ Haz liberación plantar antes de caminar.
2️⃣ Practica marcha consciente: mueve brazos adelante y atrás, rota ligeramente caderas y tronco.
Esto activa tu cuerpo, mejora la mecánica y te hace caminar sin dolor.
🏁 Recuerda: tu cuerpo no necesita moverse más… necesita moverse mejor.
📤 Compártelo con ese amigo que camina pero nunca entrena fuerza.

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14/08/2025

😴 ¿Te cuesta dormir bien aunque estés agotado? Puede que la culpa sea de la luz azul de tu móvil.
Esta luz bloquea la melatonina, la hormona del sueño, y tu cuerpo no entra en modo descanso.
Si usas el teléfono de noche… tu sueño se rompe y al día siguiente rindes menos.
📲 Solución: pon el modo rojo en tu Android con apps que filtran la luz azul.
Programa las horas, deja que tu vista se relaje y verás cómo duermes mejor y recuperas energía.
No es magia: es darle a tu cuerpo lo que necesita para sincronizarse.
📌 Si tienes iPhone, busca la Parte 1 en mi perfil.
📤 Compártelo con alguien que siempre está cansado.
🔔 Y sígueme para más trucos de salud y descanso.

12/08/2025

👉 Luz artificial te arruina el sueño. Usa esto mejor.

¿Te cuesta dormir o despertar con energía?

La luz azul artificial engaña a tu cerebro y desequilibra tu biorritmo.

Pero hay una solución simple: usa luz roja por la noche.

Te cuento por qué y cómo usarla estratégicamente para dormir mejor, regular tus hormonas y tener más energía real.

07/08/2025

Pantalla iPhone en rojo🔴📱

📱 ¿Pasas horas pegado al móvil sin darte cuenta? No es tu culpa. Está diseñado para eso.
Instagram, TikTok… usan colores brillantes y luz azul para activar tu cerebro y mantenerte enganchado.
Pero hay una forma simple de romper ese ciclo: activa el "modo rojo" en tu iPhone.

🎯 Con este simple ajuste, las apps se vuelven menos atractivas, tu uso baja, y ganas tiempo y salud mental.
No necesitas más disciplina, solo dejar de luchar contra tu biología.

✅ Guárdalo para tenerlo a mano.
📤 Compártelo con ese amigo que no puede soltar el móvil.
👀 La próxima semana te enseño cómo hacerlo en Android.

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05/08/2025

💊 El médico te da pastillas… pero tu dolor de espalda sigue.

¿Dolor de espalda crónico?
Lo típico: vas al médico y te recetan analgésicos. Pero eso solo tapa el síntoma.
Tu verdadero problema está en tu postura, tu respiración y tu forma de moverte.
Te muestro por qué las pastillas no son la solución y qué debes empezar a corregir hoy.

31/07/2025

🏋️‍♂️ ¿Press banca? ¿Hip thrust? ¿Sentadillas? Hay mejores opciones.

Muchos creen que estos ejercicios son imprescindibles...
Pero si no tienes buena postura, estabilidad o control motor, estos movimientos pueden hacer más daño que bien, y van a producir mayores sobre compensaciones.
El cuerpo humano se mueve con movimientosfuncionales, unilaterales, y en más en el plano horizontal.
Te enseño alternativas funcionales para entrenar fuerza, mejorar postura y evitar lesiones.

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