¿Qué es el sitio web?

https://ahoratu.erun365.com/inicio-1386-3046

Ahora Tú 365, Valencia (2025)

14/08/2024

EL EJERICIO IDEAL PARA TONIFICAR EL ABDOMEN

Las sentadillas de pared son uno de los ejercicios esenciales del Pilates de pared. No solo ayudan a fortalecer el abdomen, sino que también contribuyen a mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda.

Al realizar las sentadillas de pared, no solo estarás tonificando tu abdomen, sino que también estarás trabajando y fortaleciendo los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos, lo que favorecerá el mantenimiento y el aumento de masa muscular. Es importante tener en cuenta que al mejorar tu masa muscular, estarás ayudando a acelerar tu metabolismo y quemar más calorías.

Cómo realizar sentadillas de pared:
1. Debes colocarte de espaldas y a unos centímetros de la pared.
2. Separa los pies el ancho de tus hombros.
3. Coloca los brazos a los lados del cuerpo y apoya por completo la espalda en la pared.
4. Ahora desciende hasta que tus muslos queden perpendiculares al suelo.
5. Aguanta la posición unos 6 segundos.
6. Vuelve a deslizarte hacia arriba contra la pared.
7. Repite de 8 a 12 veces.

04/07/2024

ADIÓS A LA FLACIDEZ ABDOMINAL

Para lograr un abdomen más firme y tonificado, es recomendable realizar ejercicios específicos que fortalezcan los músculos abdominales, como crunches, mountain climbers, hipopresivos y planchas. Es beneficioso combinar estas rutinas de ejercicios con otras disciplinas fitness para obtener resultados óptimos. De esta forma, el cuidado de tu figura será más efectivo.

-Combina clases de hipopresivos con otras de zumba.
-Combina clases de bodypump con spinning.
-Combina sesiones de abdominales con clase de pilates
-Combina clases de GAP con caminata de 4-5km
-Combina sesión de hula hoop con natación

En cuanto a tu alimentación también debes optar por una dieta fitness reduciendo el aporte de grasas (carnes ricas en grasas, embutidos, postres, etc.) así como reducir el aporte de azúcares en tu alimentación (refrescos, dulces, bollería, etc.).

Para cuidar más de tu alimentación aumenta el aporte de alimentos antiinflamatorios y saludables: verduras, frutas, frutos rojos, legumbres, pescado azul, té verde, cereales de tipo integral, frutos secos, semillas y aceite de oliva virgen extra. Para obtener un extra añadido incluye en tu dieta complementos nutricionales específicos.

03/06/2024

EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA HACER EN CASA

Son muchos los ejercicios que podemos realizar con mancuernas de una forma sencilla y desde cualquier parte. Te proponemos algunos de ellos para trabajar tanto el tren superior como el tren inferior y tonificar todo tu cuerpo.

Si eres principiante elige mancuernas de un peso entre 2.5 y 5 kilos.

1. Sentadilla goblet
La sentadilla goblet es una variante de la sentadilla, que se diferencia en que la carga utilizada se sitúa en una posición a la altura del pecho, por delante del cuerpo.

2. Zancada con mancuerna
Toma una mancuerna en cada mano, coloca los brazos pegados a tu cuerpo y extendidos hacia abajo. No sueltes las mancuernas durante todo el ejercicio. Cuenta hasta cinco en esta posición y cambia de pierna.

3. Remo a una mano
Toma una mancuerna con una mano y apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco o superficie plana, la espalda debe estar recta, el brazo con la mancuerna debe quedar extendido. Desde esta posición eleva el brazo doblando el codo queriendo imitar el gesto del remo.

4. Press militar con mancuerna
Las mancuernas deben quedar a la altura de los hombros y las palmas de las manos cerradas mirando hacia delante. Activando los músculos de los brazos y los hombros, levanta lentamente el peso por encima de tu cabeza, haciendo una forma triangular que termine con ambas pesas juntas encima de la cabeza.

5. Elevaciones laterales con mancuerna
Colócate de pie con los pies ligeramente separados, los brazos con los codos ligeramente flexionados y una mancuerna en cada mano. Los brazos deben elevarse lateralmente a la altura de los hombros (en posición horizontal o ligeramente superior).

01/05/2024

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

La celulitis tiene lugar cuando las células grasas que están bajo la piel ejercen presión sobre el tejido conectivo, esto provoca unos cambios que se muestran visibles sobre la superficie de nuestra piel. La sufren más las mujeres debido a la estructura en las que en las mujeres se disponen las células grasas.

La celulitis aparece cuando notamos unos bultitos y hundimientos muy antiestéticos en la piel, puede aparecer en muslos, caderas, glúteos y abdomen.
Podemos prevenirla si evitamos el alcohol, el tabaco, nos alimentamos e hidratamos bien y si practicamos ejercicio físico con regularidad. También sirve de ayuda evitar vestir prendas muy ajustadas, perder peso y no permanecer sentadas durante mucho tiempo. También debes cuidar tu piel con cremas que faciliten su hidratación y nutrición.
Una manera muy eficaz de combatir la celulitis es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza y resistencia, como por ejemplo sesiones de elíptica, HIIT, ciclo indoor o clases de GAP (glúteos, abdomen y piernas) con entrenamientos de fuerza. Activar la circulación y ejercitar los músculos de estas zonasnos ayudará a evitarla.
Para evitar la celulitis realiza estos ejercicios combinándolos con ejercicio aeróbico.
-SENTADILLAS, en todas sus modalidades
-ZANCADAS
-BURPEES
-JUMPING JACKS
-PUENTE DE GLÚTEOS
-ELEVACIONES DE PIERNAS

03/04/2024

AYUDA A TU CUERPO A ACTIVAR TU METABOLISMO

A través de la alimentación podemos mejorar nuestro metabolismo, solo debes prestar atención a los nutrientes adecuados y mantener algunos hábitos sencillos ¿Te animas a conseguirlo?

Es muy importante realizar ejercicio de forma diaria, incrementar poco a poco la intensidad y la duración del ejercicio y practicar ejercicio de fuerza durante la semana. La alimentación es un factor fundamental a la hora de mejorar nuestro metabolismo. Te damos algunos consejos.

-1. Desayuna.

No descuides tu desayuno, si aportas los nutrientes adecuados evitarás sucumbir a los bollos, los churros o las tostadas de mermelada más tarde. Con los batidos Fórmula 1 de Herbalife Nutrition comenzarás el día cargado de buenos nutrientes. Además se preparan fácilmente.

-2. Incluye alimentos y complementos nutricionales ricos en proteínas.

Las proteínas nos ayudan a mantener la masa muscular y con ello activar nuestro metabolismo. Elige suplementos nutricionales ricos en proteínas para tomar después del ejercicio.

-3.Toma bebidas con cafeína.

La cafeína te ayudará a activar tu metabolismo, incluye bebidas a base de té sin azúcar .

-4. Evita el azúcar.

Evita todos los alimentos ricos en azúcar, es decir que aporten más de un 5% de azúcar. Si necesitas endulzar utiliza canela o trocitos de fruta fresca o fruta deshidratada.

-5. Evita el alcohol y el tabaco

El alcohol y el tabaco nos envejecen. Da prioridad a beber agua, infusiones y tés sin azúcar.

28/03/2024

PARA PERDER PESO COME DESPACIO

Son pocas las personas que verdaderamente comen despacio. Lo ideal sería tardar en comer entre 30-45 minutos , empleando un mínimo de 20 minutos desde que comenzamos con la primera cucharada hasta la última o el postre.
Comer despacio permite por un lado, preparar al cuerpo para la digestión (secreción de jugos gástricos, enzimas digestivas, etc.), mejorar la saciedad , esto hará que comamos menos cantidad de alimentos reduciendo el aporte calórico . También hará que nos sintamos mejor , sin sensación de hinchazón, malestar, reflujos, etc. porque ahorraremos trabajo al estómago al ingerir los alimentos más masticados. También evitarás el estrés , porque comer rápido puede incentivar la ansiedad y el estrés y al saborear más el alimento además, conseguirás una mejor satisfacción al comer.

Trucos para conseguir comer despacio
El cambio debe ser progresivo, aumenta poco a poco el tiempo que dedicas a comer, puedes controlar ese tiempo a través de una alarma o reloj.

-Come sentada, sobre una mesa y sin ruidos
-Crea un ambiente tranquilo
-Mastica muchos los alimentos
-Come con cubiertos infantiles
-Come con tu mano no dominante
-Bebe más agua
-Intenta levantarte para servir el segundo plato y el postre
-Párate a pensar a qué sabe cada bocado, cómo huele, qué textura tiene, qué ruido hace.
-Grábate para ver qué puedes mejorar

13/03/2024

BODY PUMP, EL EJERCICIO DE MODA

El Body pump es una de las actividades físicas más demandadas en los gimnasios actualmente. Son clases en las que se tonifica todo el cuerpo mediante ejercicio de fuerza al ritmo de la música.
Esta actividad consiste en ejercitar los músculos usando pesos ligeros realizando muchas repeticiones. Este tipo de ejercicio ayuda a desarrollar masa muscular.
Las clases de Body pump tienen una duración de entre 45 y 60 minutos. Suelen tener un contenido de 10 bloques o “tracks”, en cada tracks se ejercitan grupos musculares distintos con el sonido de una canción distinta.
El Body pump es una actividad que nos ayuda a quemar calorías, fortalecer el corazón y tonificar la musculatura.
Para realizarlo solo necesitas una barra, discos y un step. Además de ropa cómoda y una botella de agua.
Entre los ejercicios que se realizan se encuentran: sentadillas, peso mu**to, press de pecho, estocadas, abdominales y flexiones.
Puedes comenzar con pesas muy livianas (o incluso solo la barra), después debes levantar más peso a medida que vayas fortaleciendo tus músculos. Debes notar que te cuesta trabajo acabar un track, si no es así es que tu peso es demasiado ligero.

06/03/2024

CUIDA TU MASA MUSCULAR PARA VIVIR MÁS AÑOS
¿Sabías que a medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular? ¡Pero no te preocupes! La solución está en el ejercicio de fuerza junto con el aporte de los suplementos nutricionales adecuados ¡Ambos serán tu mejor aliado para combatir la pérdida de masa muscular!
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular que está relacionada con el envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo tiende a perder masa muscular. A partir de los 40 años, experimentamos una disminución del 8% de masa muscular en cada década, y este porcentaje aumenta aún más a partir de los 60 años.
La pérdida de masa muscular con el tiempo puede afectar la capacidad para realizar ciertas actividades cotidianas debido a la debilidad corporal que conlleva. Por ello, es fundamental promover el desarrollo de la masa muscular en el presente, para garantizar una buena calidad de vida en el futuro.
Algunos estudios van más allá y relacionan la sarcopenia con una menor esperanza de vida, como un estudio de la universidad de UCLA, California (EEUU) que relaciona una mortalidad general significativamente menor en aquellas personas con mayores niveles de masa muscular.
¿QUÉ HACER PARA EVITAR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR?
Lo mejor que puedes hacer es cuidar tu alimentación con el aporte adecuado de suplementos nutricionales y hacer ejercicio que estimule la masa muscular.
A través de la alimentación cuida el aporte de alimentos ricos en proteínas(sin acompañamiento de grasas) como por ejemplo, carnes magras como pollo, pavo, conejo, pescado, huevo y legumbres junto con el aporte de suplementos ricos en proteínas..
Combina el aporte de suplementos nutricionales con el ejercicio de fuerza (carga y repetición) ya que es el que más te ayudará en el desarrollo y mantenimiento del músculo.

01/03/2024

LAS CLAVES QUE TE AYUDARÁN A PERDER PESO

Muchas veces la motivación de conseguir querer perder peso es estética, pero hay que subrayar que seguir una buena alimentación va a cuidar de nuestra salud y va a generar una mejor calidad de vida en el presente pero también en el futuro. Si estás buscando perder peso, aquí te presentamos algunas claves que te ayudarán a restar calorías en tus platos casi sin darte cuenta.

1. Alimentos ricos en hidratos de carbono sí, pero como guarnición .

Si no eres una persona muy deportista y si además tienes facilidad para coger peso, este consejo te será de gran ayuda. Los alimentos como las pastas (macarrones, espaguetis, fideos), el arroz, el pan, etc. nos aportan hidratos de carbono que no tienen un gran poder saciante haciendo que podamos comer mucha cantidad y por lo tanto muchas calorías sin darnos cuenta. Elígelos siempre como guarnición y evita que sean el ingrediente principal del plato.

2. Da prioridad a los alimentos ricos en fibra .

Si quieres perder peso la fibra será tu gran aliada, los alimentos que la contienen en mayor cantidad nos hacen masticar más y tener digestiones más largas proporcionándonos una mayor saciedad.

3. Cuida tus bebidas .

A través de refrescos, zumos comerciales e incluso zumos caseros podemos tomar mucha cantidad de azúcares libres. Evita tomar alimentos que aporten azúcares libres o añadidos. Elige agua como bebida principal en tus comidas y toma té, café o infusiones sin azúcar.

4. Realiza comidas de forma frecuente .

Para evitar tentaciones y caer en el picoteo de cualquier alimento insano y rico en calorías, procura realizar una comida cada 3 o 4horas.

5. Realiza ejercicio .
Perder peso sin hacer ejercicio físico es mucho más difícil y más lento. Procura moverte todo lo que puedas y realizar alguna actividad física al menos 2 o 3 días en semana.

28/02/2024

10 EJERCICIOS PARA COMENZAR A CUIDARTE DESDE CASA

Calentamiento:
En primer lugar tienes que calentar, para ello, puedes comenzar elevando tus rodillas a la altura de tus caderas de forma alterna pero sin saltar y balanceándote con los brazos. El ritmo, más deprisa o más despacio lo marcas tú.
Otro ejercicio que puedes realizar para calentar es doblar tus rodillas y llevar tus talones al glúteo balanceando tus brazos hacia el pecho y cambiando de pierna en cada movimiento.
Realiza estos ejercicios durante al menos 5 minutos.

¡Comenzamos!
Ejercicio 1: SENTADILLAS
Es un buen ejercicio para trabajar el tren inferior (piernas y glúteos).
Ejercicio 2: ZANCADAS
Otro ejercicio que sirve para tonificar tus piernas.
Ejercicio 3: PATADAS DE GLÚTEO
Colócate de rodillas con las manos en el suelo, realiza una extensión con la pierna por encima de la cadera, dobla la rodilla hacia el pecho y realiza otra extensión, repite una y otra vez. Después cambia de pierna.
Ejercicio 4: FONDOS
Puedes utilizar cualquier superficie que te permita colocarte de espaldas y apoyar las manos sobre su borde, mantén la espalda recta y las piernas estiradas, sube y baja con la fuerza de tus brazos.
Ejercicio 5: BURPEES
Este ejercicio aporta intensidad a tu entrenamiento.
Ejercicio 6: PLANCHA
Es uno de los mejores ejercicios para tonificar tu abdomen, también ayuda a fortalecer la espalda y los brazos.
Ejercicio 7: SUPERMAN
Este ejercicio ayuda a fortalecer brazos, glúteos y abdominales.
Ejercicio 8: ELEVACIONES LATERALES
Es uno de los mejores ejercicios para tonificar tus brazos, si no tienes mancuernas puedes realizar este ejercicio con unas botellas de agua o unos botes de conservas.
Ejercicio 9: TRÍCEPS
Flexiona tus codos hacía atrás y desde esa posición eleva tus brazos por encima de tu cabeza, puedes realizar este ejercicio con peso, como unas mancuernas, unas botellas o incluso una pelota.
Ejercicio 10: FLEXIONES
Si es un ejercicio difícil para ti puedes realizarlas apoyando tus rodillas en el suelo o bien realizarlas sobre la pared y no sobre el suelo.

16/02/2024

¡INCREMENTA TU CONSUMO DE LEGUMBRES!

El consumo de legumbres se está recomendando cada vez más. ¿La razón? Cada vez más personas están siguiendo patrones alimentarios que incluyen más alimentos vegetales. Esto se debe a que son más saludables, más económicos y más respetuosos con el medio ambiente .
En las dietas veganas, las legumbres son una excelente fuente de proteínas diarias y también forman parte de la dieta mediterránea. Son una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales .
Las legumbres son una excelente fuente de proteínas económicas y duraderas , ya que se pueden almacenar durante mucho tiempo en la despensa, tanto en su forma cruda como en conserva. Si prefieres consumir legumbres en conserva, enjuágalas bien para eliminar cualquier residuo del aditivo utilizado en su conservación.
Considera el tipo de recetas que eliges, ya que las recetas tradicionales que incluyen carnes procesadas como chorizo, tocino, morcilla y otras carnes grasas, hacen que el plato deje de ser saludable. Sin embargo, existen muchas otras recetas saludables y diferentes formas de consumir legumbres:
-En forma de hummus y pasta como hélices, macarrones, etc
-En hamburguesas
-Como guarniciones
-En ensaladas
-En purés y sopas
- Puedes sustituir la carne por soja texturizada
-Prepara una boloñesa de lentejas en remplazo a la carne picada
Si deseas mejorar tu salud, te recomendamos incorporar recetas saludables a tu dieta diaria que incluyan garbanzos, alubias, soja, guisantes, habas y lentejas.

14/02/2024

RUTINA FITNESS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS

La mejor manera de estar en forma y conseguir tonificar nuestros músculos, es organizar un plan de entrenamiento semanal. La clave es entrenar cada día un grupo de músculos distintos, de esta forma conseguirás ejercitar todo tu cuerpo a lo largo de la semana. Hoy te proponemos ejercicios para tonificar piernas y glúteos. ¡Toma nota!
Repite cada ejercicio entre 10 o 15 veces y realiza 2 o 3 series.

1. Sentadilla
Con las sentadillas conseguiremos endurecer nuestras piernas y glúteos, podemos realizarlas sin peso o con peso. Además es un ejercicio que podemos hacer en casa.
2. Peso mu**to
Este ejercicio es muy completo para tonificar cuádriceps y glúteos, pero también isquiotibiales, espalda y tríceps. También lo puedes hacer en casa. Utiliza unas mancuernas o barra.
3. Burpees
Conseguirás activar todo tu cuerpo especialmente todo el tren inferior.
4. Curl de piernas sentado
Para realizar este ejercicio necesitas una máquina de gimnasio. A través de este sencillo ejercicio puedes tonificar diferentes músculos de las piernas.
5. Zancada con o sin peso
Cuida la postura, ya que una mala postura al realizar estos ejercicios puede lesionarte. Para realizar este último ejercicio necesitas cierto espacio para poder moverte bien y una mancuerna o s**o con peso.

Ahora Tú 365

14/08/2024

04/07/2024

03/06/2024

01/05/2024

03/04/2024

28/03/2024

13/03/2024

06/03/2024

01/03/2024

28/02/2024

16/02/2024

14/02/2024

Dirección

Teléfono

Página web

Notificaciones

Contacto El Consultorio

Atajos

Compartir

Categoría