HY helps you

26/08/2021

12/08/2021

🧐¿Sabrías qué alimentos comer si quieres saciarte antes?

¡Ahí va nuestra recomendación!

🍅GAZPACHO. Y también las sopas. Pocas calorías y gran contenido en agua, lo que es igual a sentirnos llenos más tiempo.

🌾QUINOA: Es rico en proteínas y fibra. Ambos nutrientes convierten la quinoa en un alimento muy saciante.

🥚HUEVOS: es uno de los alimentos más nutritivos, con gran cantidad de vitaminas y antioxidantes.

🍲LENTEJAS: No hay excusa, también se pueden comer en ensalada😉. Gran fuente proteica que además contiene numerosos minerales, fibra y vitaminas. Un alimento con bajo poder calórico pero altamente saciable.

🥜ALMENDRAS: Es especialmente saciable porque es un alimento que proporciona mucha energía a pesar de su reducido tamaño

🍎MANZANA: Contiene fibra que ayuda a ralentizar la digestión y te permite sentirte lleno por más tiempo.

🐟PESCADO: es otro de esos alimentos con baja densidad energética, pero que te mantiene saciado durante más tiempo. Contiene fibra que ayuda a ralentizar la digestión y te permite sentirte lleno por más tiempo.

🍫CHOCOLATE NEGRO: Sigue siendo un alimento rico en grasa, pero comerlo en pequeñas cantidades puede aportarnos muchos beneficios. Uno de ellos es que es saciantes, pues consumirlo después de la comida hace que se reduzca el consumo posterior de calorías en un 17%.

No diréis que no os hemos dado ideas 😂

¡Vamos a alimentarnos sabiendo cómo hacerlo, nuestro equipo de nutricionistas os ayudarán!

04/08/2021

¿Sabes lo importantísimo que es incluir proteína en tu dieta diaria?

¿Qué son? Se trata de uno de los tres nutrientes principales de nuestra alimentación. Los otros dos son los carbohidratos y las grasas. 🥚🥩🐟

1️⃣Para empezar, debemos saber cuánta proteína debemos consumir según nuestro peso. Se recomienda aproximadamente 1,6 gr por kg de peso. Nuestros nutricionistas os darán este dato personalizado y ajustado a vuestras necesidades.

2️⃣Los mejores alimentos ricos en proteínas son:
🥚El huevo
🥛La proteína de suero
🥩Carne de vacuno
🐟Pescado y marisco: especialmente destacan el salmón salvaje, bacalao, caballa, sardinas, camarones, mejillones, vieiras, y ostras.
🍗Pollo y aves de corral

3️⃣Las fuentes, de mayor calidad proteica de origen vegetal, son:

Proteína de soja
Tofu (haz clic si quieres saber cuáles son sus propiedades)
Seitan
Quinoa
Trigo
Semillas como chia, cáñamo, calabaza, calabaza y girasol

☺️BENEFICIOS
1. Proporciona una sensación de saciedad
2. Potencia el metabolismo
3. La proteína es buena para los músculos
4. Acelera la recuperación

En dietas de pérdida de peso, es fundamental tener las proporciones claras.
🤗No olvidéis consultarnos todas vuestras dudas. Os realizaremos vuestras dietas personalizadas según las necesidades de vuestro organismo.

13/07/2021

💥¿Aperitivos bajos en calorías?....SÍ 🙌🙌🙌

Aquí os dejamos algunos ejemplos:

🐟Ideal para media mañana, es una rodaja de salmón ahumado con queso crema bajo en grasa. En total tiene unas 100 calorías

🍿Palomitas de maíz. Hazlas en casa con un palomitero de aire caliente, que las prepara con rapidez y sin ningún aditivo. Tres tazas grandes te aportarán 100 calorías.🍿

🍒Yogur con cerezas. 170 gramos de yogur bajo en grasa y dos tazas de cerezas. En total, unas 100 calorías.

🥕🥕Verduras variadas. Si tienes muchas ganas de comer, lo mejor es que tomes algo de verdura; podrás comer bastante cantidad, y solo te aportará 100 calorías.

🥑Guacamole y zanahoria. El guacamole es sano, pero ojo, es calórico. por ello, si quieres picar entre horas toma dos cucharadas de guacamole y cinco barritas de zanahorias

🍎🍉🥝Frutas variadas. Si tienes muchas ganas de azúcar, no lo dudes: come fruta. Por 100 calorías puedes comer un plátano pequeño, una manzana mediana, una taza de fresas, o media taza de zumo de naranja natural.

🥒Encurtidos: Cebollitas, pepinillos, alcaparras, aceitunas… una opción nutritiva para un picoteo saludable.

🥣El hummus es otra alternativa saludable para picar mientras estamos esperando la comida. Al tener de base los garbanzos, este aperitivo te aporta proteínas vegetales de alto valor biológico.

🥜Frutos secos: En general, son ricos en ácidos grasos omega-3 y 6, que contribuyen a la estabilización del estado de ánimo, la salud cardiovascular y la saciedad.

🥚El huevo duro es un alimento con unas propiedades nutricionales muy saludables gracias a su aporte de proteínas completas de alta calidad y vitaminas. Estos no contienen hidratos de carbono, por lo que son una opción muy útil para saciar el apetito

15/06/2021

💥10 CONSEJOS RÁPIDOS Y ÚTILES💥

🙌Os contamos 10 truquitos para que vayáis realizando cambios en vuestra alimentación.

👉Poquito a poco
👉Con paciencia
👉Todo cambio es positivo para vuestro organismo

¡¡Ánimo!!

02/06/2021

¿Piernas hinchadas?🎈🎈🎈
👉La retención de líquidos y una mala circulación, son las principales causas que hacen que las piernas se hinchen.

Otros motivos:

🤰En el embarazo las piernas se hinchan a causa de la retención de líquidos.

🛋El sedentarismo también es una causa de las piernas hinchadas.

🤭La obesidad también produce sensación de hinchazón en las piernas.

🩸La menstruación es otra causa.

➿La insuficiencia venosa produce dolor, sensación de piernas cansadas, pesadez o edema.

⚠¿Como solucionarlo?

🚶‍♂️Caminar, caminar y caminar
🚿Duchas de agua fría
💦Beber mucha agua
🥗Cuidando la alimentación
💊Ayudándote con complementos drenantes

Desde HY HELPS YOU os animamos a consultar a nuestro equipo de nutricionistas cómo podéis mejorar la situación de piernas hinchadas.

Diseñarán una dieta específica para lograr deshinchar la zona, y podréis ayudaros con los beneficios de nuestros complementos.

HY DETOX, por ejemplo, formulado con ORTOSIFÓN, una planta medicinal que se utiliza en combinación con dietas principalmente drenantes.

21/05/2021

🐟BENEFICIOS DEL PESCADO AZUL🐟

¡Estamos de temporada!
Desde abril hasta agosto los pescados azules están en su mejor momento.
¿Conoces sus beneficios?

Atentos🧐:

☝️¿Cuáles son? tomad nota:
🐟sardina,
🐟salmón,
🐟bonito del norte o atún blanco,
🐟boquerón,
🐟caballa,
🐟jurel,
🐟 lubina,
🐟besugo

☝️Beneficios:
Son fuente de:
✅proteínas (similar a la carne y al huevo),
✅grasas insaturadas (oleico, linoleico y omega 3),
✅minerales (yodo, hierro -algo menos que en la carne-, fósforo, ✅magnesio y calcio -en las especies que se toman con espina
✅vitaminas A, D y B12.

☝️¿Cómo hay que COCINARLO para que no pierda sus propiedades nutritivas?
Las diversas formas de cocinado no afectan a los ácidos grasos omega 3. Pero sí influyen en la digestión: a la plancha, a la papillote, al horno o hervido se digiere más rápidamente que en el caso de prepararlo frito o con salsa.

☝️¿Por qué ES BENEFICIOSA la grasa del pescado azul?
El pescado azul es rico en grasas insaturadas, ayuda a:

reducir los niveles de triglicéridos en sangre,
disminuir la presión arterial,
disminuir el risc de trombosis,
aumentar la vasodilatación arterial.

¡¡Ya no hay excusa!!

Nosotros ya los hemos incluido en los menús que os confeccionamos.

¿Os animáis a compartir vuestras recetas?😀