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Celia Rubio Psicología, Pasaje Ventura Feliu, 15, Entresuelo Derecha, Valencia (2025)

18/12/2025

¡Tu paz mental NO se negocia esta Navidad!

La Navidad, lejos de ser solo magia y unión, es también un momento donde se reactivan dinámicas familiares complejas y se nos exige cumplir con un guion de felicidad forzada.

Aquí profundizamos en lo que tienes derecho a proteger:

1. La Presión de los "Hitos de Vida": El eterno "¿Y el/la novio/a?", "¿Para cuándo los hijos?", "¿No has ascendido aún?". Estos comentarios, aunque se pretendan inofensivos, invaden tu privacidad y te obligan a justificar tus decisiones personales. No tienes que dar explicaciones. Simplemente puedes responder: "Gracias por tu interés, pero ese es un tema muy personal que prefiero no discutir ahora."

2. La Crítica Disfrazada de Cariño: La tía que te "aconseja" sobre tu peso, el familiar que cuestiona tus estudios o trabajo. Estas "puyas" buscan socavar tu autoconfianza. Recuerda que un consejo constructivo se da con respeto; la crítica hiriente solo proyecta las inseguridades del otro. Tu única tarea es proteger tu autoestima.

3. La Distribución Injusta de la Carga Mental: La tradición no justifica que solo una persona (generalmente la mujer) asuma la organización, compra, cocina, limpieza y cuidado de todos. La sobrecarga mental te agota y te impide disfrutar. Es vital delegar responsabilidades de forma equitativa y visible. Pide ayuda explícitamente y acepta que "perfecto" no siempre es el objetivo.

4. La Obligación de Falsedad Emocional: Si existe una dinámica familiar tóxica o una relación dañina, las fiestas no son una varita mágica. No estás obligada/o a fingir armonía o a pasar tiempo con personas que te hacen daño por el mero hecho de ser "familia". La distancia emocional y física es una herramienta válida de autocuidado.

✨ El mensaje central de estas fiestas es el siguiente: Tus límites son sagrados.

Establecer un límite no es ser egoísta, es un acto de autorespeto. Permítete cambiar de tema, levantarte de la mesa si la discusión escala, o incluso declinar invitaciones si sabes que afectarán negativamente tu salud mental.

11/12/2025

Autoestima profesional: cómo cuidarla en la era de las redes

Sentirse inseguro o cuestionarse como profesional es más común de lo que pensamos. En cualquier profesión, especialmente en aquellas que implican atención a personas, es habitual preguntarse: ¿Lo estoy haciendo bien?, ¿Estaré ayudando de verdad?

Un riesgo moderno es compararnos con referentes en redes sociales. Lo que vemos en sus publicaciones son solo los éxitos, los logros y los momentos brillantes. Lo que casi nunca aparece son los errores, los fallos o los aprendizajes difíciles. Esto puede hacer que sintamos que “no estamos a la altura”, generando ansiedad y disminuyendo nuestra autoestima profesional.

Clave para cuidar tu autoestima:
• Busca referentes que sean reales y honestos, que compartan también errores y aprendizajes.
• Acepta que equivocarse es parte del crecimiento profesional.
• Recuerda que tu valor como profesional no se mide por comparaciones, sino por tu esfuerzo, constancia y capacidad de aprendizaje.

En resumen: no dejes que las redes definan cómo te sientes contigo mismo/a profesionalmente. Aprende, observa, pero sé amable contigo. La mejora constante viene desde dentro, con errores incluidos.

04/12/2025

Existe una idea muy extendida: “atraes lo que piensas”.
Es una afirmación seductora porque da sensación de control absoluto, pero desde la psicología sabemos que no funciona así.

Tus pensamientos no crean acontecimientos externos.
Son simplemente eventos mentales, moldeados por tu historia de aprendizaje, tus experiencias y tu estado emocional. Pueden ser muy intensos, repetitivos o intrusivos, pero siguen siendo eso: pensamientos, no predicciones ni fuerzas capaces de modificar la realidad.

Decirle a alguien que “atrae lo que piensa” puede ser incluso dañino, porque implica que si atraviesa una enfermedad, una ruptura, una pérdida o un problema laboral… es culpa suya por “no pensar en positivo”.
Esto aumenta la culpa, la autoexigencia y la ansiedad.

Entonces, ¿por qué a veces sentimos que lo que pensamos “se cumple”?

Porque tus pensamientos influyen en tus emociones y en tu conducta.
Si pienso “saldrá mal”, probablemente me sienta insegura y actúe con evitación.
Si pienso “puedo intentarlo”, me sentiré más segura y tomaré decisiones distintas.

Pero lo que sucede en tu vida depende también de factores externos:
tu contexto, tus oportunidades, tus condiciones materiales, tus vínculos y tus acciones.

La psicología realista y basada en evidencia no te promete magia, pero sí herramientas para cambiar lo que depende de ti: tus patrones, tus respuestas, tus decisiones y tu forma de relacionarte contigo y con el mundo.

27/11/2025

💡 Cómo dejar de procrastinar

Dejar de procrastinar no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de gestionar emociones y hábitos de manera consciente. La procrastinación surge porque queremos evitar incomodidad: miedo al fracaso, ansiedad o aburrimiento. Por eso, actuar a pesar de la incomodidad es clave.

🔹 Estrategias eficaces para combatir la procrastinación:
1. Divide la tarea en pasos pequeños: tareas manejables generan menos resistencia y facilitan empezar.
2. Tiempos específicos para empezar: bloquea minutos concretos para enfocarte, no horas indefinidas.
3. Reconoce la emoción que evitas: aceptar que te sientes ansioso/a o inseguro/a reduce la resistencia a la acción.
4. Minimiza distracciones: móvil, redes sociales o cualquier interrupción que te saque de la tarea.
5. Refuerza avances pequeños: celebrar cada paso aumenta la motivación y disminuye la culpa.
6. Autocompasión: no castigarte por postergar antes ayuda a mantener la constancia a largo plazo.

En resumen: no se trata de motivación mágica, sino de construir hábitos sostenibles, gestionar emociones y empezar con pasos pequeños. Cada avance cuenta y romper el ciclo de la procrastinación es posible.

20/11/2025

💡 ¿Cómo saber si estás procrastinando?

Procrastinar no siempre es evidente. A veces creemos estar ocupados, pero realmente estamos evitando lo que nos genera incomodidad. La procrastinación se caracteriza por posponer tareas importantes, a menudo sustituyéndolas por actividades más agradables o fáciles.

Algunos signos claros de procrastinación:
1. Distracciones constantes: redes sociales, mensajes, tareas fáciles que no son urgentes.
2. Sensación de ocupación sin productividad: pasas tiempo trabajando, pero no avanzas en lo realmente relevante.
3. Emociones incómodas: culpa, ansiedad, estrés, frustración… pero a pesar de ello, sigues evitando la tarea.
4. Justificaciones frecuentes: buscar “razones” para postergar la tarea, a pesar de saber que es importante.

🔹 Claves para gestionarla:
• Identifica la emoción que estás evitando: miedo, aburrimiento, ansiedad.
• Divide la tarea en pequeños pasos manejables.
• Sé amable contigo mismo/a: la autocrítica aumenta la procrastinación.
• Actúa a pesar de la incomodidad, no esperes sentir motivación perfecta.

En definitiva, reconocer la procrastinación es el primer paso para romper el ciclo y recuperar control sobre tu tiempo y tus objetivos.

13/11/2025

💡 Procrastinación y evitación emocional

Procrastinar no es simplemente “falta de fuerza de voluntad”. La psicología nos explica que, muchas veces, procrastinamos para evitar emociones incómodas: ansiedad, miedo al fracaso, inseguridad, aburrimiento…

Este ciclo de evitación emocional funciona así:
1. Tienes una tarea que te genera malestar.
2. Buscas alivio inmediato con una actividad más agradable o menos amenazante (scroll en redes, series, snacks…).
3. Sientes un alivio temporal, pero la tarea sigue ahí.
4. La culpa o ansiedad posterior refuerza el malestar y aumenta la procrastinación.

🔹 Cómo romper el ciclo:
• Reconoce la emoción que evitas.
• Empieza con acciones pequeñas y manejables en lugar de esperar motivación extrema.
• Sé amable contigo mismo/a: la autocompasión reduce la presión y facilita la acción.

En resumen: procrastinar tiene sentido desde la psicología: tu cerebro busca protección emocional.
El cambio real viene de aceptar la incomodidad y actuar de todos modos, paso a paso.

06/11/2025

💡 Cosas que te roban energía y cómo protegerte

A veces nos sentimos agotados sin entender exactamente por qué. Muchas veces, la pérdida de energía no viene solo del trabajo físico, sino de hábitos, rutinas y entornos que nos drenan mental y emocionalmente.

Entre los factores más comunes encontramos:
1. Sobrecarga de pendientes: tener mil tareas en mente sin avanzar en ninguna genera estrés y bloqueo mental.
2. Decir siempre que sí: la falta de límites provoca fatiga mental y agotamiento físico.
3. Entornos que no suman: personas, rutinas o lugares que ya no aportan bienestar desgastan nuestra energía a largo plazo.
4. Redes sociales en modo scroll infinito: aunque parezca entretenimiento, consumir contenido pasivamente puede drenar la mente.
5. Trabajo o rutina poco satisfactoria: pasar mucho tiempo en actividades que no te llenan reduce la motivación y bienestar.

🔹 Cómo cuidar tu energía:
• Prioriza y organiza tus pendientes para avanzar paso a paso.
• Aprende a decir “no” y a poner límites saludables.
• Evalúa los entornos que frecuentas y ajusta lo que no te aporta.
• Limita el tiempo en redes y actividades que consumen energía pasivamente.
• Introduce actividades que te llenen y recarguen, tanto a nivel profesional como personal.

Recordar que tu energía es un recurso valioso te permite tomar decisiones conscientes y vivir con más bienestar.

30/10/2025

Las frases que realmente acompañan y sostienen a alguien son aquellas que reconocen lo que sentimos y nos permiten procesarlo sin juicio. Por ejemplo:

✅ “Veo que lo estás pasando mal, y está bien sentirse así.”
✅ “No tienes que arreglarlo todo ahora, tómate tu tiempo.”
✅ “Estoy aquí contigo, no tienes que enfrentarlo solo/a.”
✅ “Puedo imaginar que esto es difícil, y es normal sentirse así.”
✅ “Si quieres, podemos hablar de cómo te sientes.”
✅ “No tienes que tener todas las respuestas, solo sentir lo que estás sintiendo.”
✅ “Tus emociones son válidas, incluso si no sabes cómo gestionarlas todavía.”
✅ “Está bien sentirse triste/enfadado/preocupado, eso no te hace débil.”
✅ “No tienes que fingir estar bien frente a nadie.”
✅ “No estás solo/a, y no pasa nada por pedir ayuda o apoyo.”
✅ “Puedes tomarte un respiro antes de actuar o decidir algo.”
✅ “Gracias por confiar en mí y contarme cómo te sientes.”
✅ “No hay un camino correcto para sentir lo que sientes.”
✅ “Está bien llorar, expresar tus emociones es parte del proceso.”
✅ “No tienes que cargar con todo, podemos compartirlo un poco.”

En definitiva, acompañar no es dar soluciones mágicas ni frases hechas: es estar presentes y validar las emociones, sin apresurar el proceso.

23/10/2025

👥 “Ya no encajo con mis amigos de toda la vida…”

Las personas cambiamos, y las relaciones también. Lo que encajaba en la adolescencia puede que no lo haga en la adultez. Y sí, a veces toca soltar amistades de la infancia para dejar espacio a vínculos que se ajusten mejor a quién eres hoy.

Entonces, ¿por qué nos cuesta tanto hacerlo? 🤔

Algunas razones frecuentes son:

✨ Nostalgia: habéis compartido etapas importantes y eso pesa.
✨ Lealtad: el compromiso de “son mis amigos de siempre”.
✨ Dificultad: hacer nuevas amistades en la vida adulta no siempre es fácil.

Una pregunta clave para reflexionar es:

👉 Si les conociera hoy, ¿tendríamos algo en común?
👉 ¿Me gustaría que formasen parte de mi vida?

Si la respuesta es no, no significa que esa historia carezca de valor. Significa que quizá ahora necesitas rodearte de personas con las que resuenes en tu presente.

🌱 Recuerda: la amistad, como cualquier relación, es mutua. No siempre se puede (ni se tiene que) mantenerla a toda costa. Y si sientes que necesitas nuevas conexiones, explorar actividades, grupos o espacios que te interesen puede abrir la puerta a amistades que acompañen tu “yo” de ahora.

16/10/2025

💡 En las relaciones de pareja no podemos pretender cambiar al otro

Es común caer en la trampa de esperar que nuestra pareja cambie para que la relación funcione. Sin embargo, el verdadero cambio siempre parte de uno mismo. Intentar que el otro se adapte a nuestras expectativas suele generar frustración, resentimiento y malentendidos.

Un cambio auténtico y sostenible es aquel que podemos integrar en nuestra vida cotidiana, que se convierte en parte de nosotros y no en un esfuerzo forzado. Por eso es importante:

• Establecer metas realistas y alcanzables en nuestra conducta y hábitos emocionales.
• Evitar exigencias extremas de “mejorar todo de golpe”, porque los cambios forzados suelen ser efímeros.

⚖️ Eso sí: una relación es cosa de dos. Cada persona debe estar dispuesta a comprometerse, a comunicar sus necesidades y a trabajar en su propio crecimiento. Si solo uno de los dos se esfuerza, el cambio pierde sentido y la relación puede resentirse.

En definitiva: cambia tú, crece tú, y observa cómo la relación evoluciona, pero sin olvidar que ambos deben caminar juntos hacia un vínculo más sano y consciente.

09/10/2025

💭 No eres tus pensamientos
Seguro que muchas veces has tenido esa vocecita interna que te dice cosas como:
"No sirvo para esto"
"Nunca voy a conseguirlo"
"Soy un desastre"
Y aunque suene convincente, es importante recordar algo fundamental: esos pensamientos no son la realidad. Son simplemente palabras, imágenes o juicios que pasan por tu cabeza. No te definen. No miden tu valor ni tus capacidades.
A veces nos enganchamos a ellos como si fueran hechos inamovibles, y ahí es cuando empiezan a generar ansiedad, frustración o tristeza. Pero, ¿y si los miramos de otra manera?
🌀 Una estrategia útil es darles distancia: observa tu pensamiento como si fuera una nube que pasa por el cielo, o una canción que suena de fondo. Está ahí, pero no eres tú, y no tienes que seguirla ni pelearte con ella.
Cuando dejamos de identificarnos con cada pensamiento, ganamos libertad. Empezamos a elegir en qué poner nuestra atención, cómo actuar y cómo cuidarnos, en lugar de dejarnos arrastrar por cada palabra que nuestra mente lanza.
✨ Recuerda: tu mente piensa. Tú eliges cómo responder.
No eres tus pensamientos. Eres mucho más que eso.

02/10/2025

La ansiedad no siempre llega con palpitaciones o crisis. A veces se esconde en gestos cotidianos que normalizamos. En este video te muestro 4 señales sutiles de que tu cuerpo está gestionando más estrés del que crees.

¿Cuál es tu señal más frecuente?

Celia Rubio Psicología

18/12/2025

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