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Centro de Psicología Emma Navarro de Palencia

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Valencia
Centro de Psicología Emma Navarro de Palencia

Consulta de Psicología en Valencia. Tratamiento de ansiedad, depresión, problemas de pareja y sexuales, trastornos alimenticios, niños y adolescentes, etc.

13/09/2023

Cuando una persona decide acudir a terapia psicológica por primera vez, puede pensar que ya desde la primera sesión se comienza el tratamiento, y por tanto a partir de ahí, ya debería mejorar. Pero lo cierto es que la intervención es sólo una fase dentro del proceso terapéutico.

Este proceso de terapia comienza con la evaluación del caso. Durante la evaluación se recogen y analizan los datos relevantes para explicar el problema y poder trabajar con la persona consultante.
En la evaluación se construye el análisis funcional de la persona, es decir, se determinan cuáles son sus conductas problema, bajo que condiciones aparecen y cuál es la razón de que se estén manteniendo, además de otros datos relativos al contexto y circunstancias de la persona.
Es una fase crucial dentro de la terapia, pues de la evaluación se deriva el tratamiento, que será individualizado a la persona y no un protocolo estándar.

Cuando esto se ha completado pasamos a lo que se conoce como explicación de hipótesis, esto es, una explicación de cómo se originó y cómo se mantiene el problema, además de establecer unos objetivos terapéuticos y un plan de trabajo.

A partir de ahí es cuando comienza la parte más activa de todo el proceso, la terapia, en la que se trabaja en aprender formas de comportarse, pensar y sentir más saludables.

La última fase de todo el proceso es lo que se conoce como seguimiento.
Una vez que se han cumplido los objetivos propuestos, se va supervisando que el problema siga encauzado y se plantea cómo manejar posibles recaídas afrontándolas de una forma adecuada.

¿Conocías cómo es un proceso terapéutico?

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05/06/2023

Existen momentos en los que vamos a tener que enfrentarnos a conversaciones incómodas (simplemente eso, incomodas, desagradables, no catastróficas)

Estas situaciones conflictivas son una parte de la vida y de las relaciones, y es útil y saludable que seamos capaces de llevarlas a cabo.

¿Cómo os enfrentáis a este tipo de conversaciones?
¿Tendéis a evitarlas?

Os leo 👇

17/05/2023

La forma en que pensamos o lo que es lo mismo, aquello que nos decimos a nosotros mismos, tiene una influencia en cómo nos sentimos.

Muchas veces tenemos pensamientos cuyo contenido es negativo, pesimista, catastrófico… y que no se ajustan del todo a la realidad, pero nos los creemos y en consecuencia experimentamos emociones desagradables que nos van restando satisfacción y calidad de vida.

Por eso, es importante cuidar nuestra habla interna, aquellas cosas que nos decimos, y ser capaces de matizar determinados pensamientos y así tener una visión más objetiva de la realidad y unas emociones más controladas.

👉 ¿Y tú? ¿Sabes identificar qué pensamientos son incorrectos y cambiarlos por otros más adecuados?

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15/02/2023

Cuando alguien decide iniciar un proceso de terapia, en muchas ocasiones se comienza a buscar un psicológ@ sin tener claras los características necesarias que debe tener para que el tratamiento resulte eficaz.

Es importante que el profesional que nos atienda cumpla una serie de requisitos:

1️⃣ Debe ser Licenciado o Graduado en Psicología.

2️⃣ Debe haber cursado un Máster en Psicología General Sanitaria o bien tener una habilitación sanitaria, lo que le capacita legalmente para ejercer como Psicólog@ sanitario en España.
No todos los licenciados/graduados en Psicología cumplen los requisitos tanto legales como de conocimientos necesarios para hacer terapia psicológica.

3️⃣ En España además, es requisito obligatorio para ejercer como Psicólog@, pertenecer al Colegio Oficial de Psicólogos, por lo que si un profesional no está colegiado puede hacernos sospechar de intrusismo laboral.

4️⃣ Es crucial que el Psicólog@ al que acudamos tenga una perspectiva científica y utilice tratamientos empíricamente validados y basados en la evidencia científica. No hay que olvidar que la Psicología es una disciplina científica y que no todo vale a la hora de hacer terapia.

22/12/2022

Feliz Navidad! 🎄🎅🏻

13/10/2021

-PRIMERO ACCIÓN Y LUEGO MOTIVACIÓN-

🔛 A la hora de llevar a cabo una actividad, una tarea, el mecanismo al que estamos más acostumbrados es el de “Me apetece, lo hago”

Sin embargo cuando tenemos el estado de ánimo más bajo o atravesamos una etapa en la cual la pereza se ha adueñado de nosotros, la lógica de “me apetece y lo hago” ya no funciona.

Es probable que en estas circunstancias no nos apetezca o se nos haga un mundo comenzar con cualquier actividad.

➡️ Es en estos momentos cuando hay que cambiar el “me apetece” por “me conviene, aunque no me apetezca”

Se trata de forzar el mecanismo, empujarnos a hacer lo que debemos y sobretodo, hacer lo que nos hace disfrutar, es decir, primero acción y luego motivación 💪.

✅ El resultado de llevar a cabo esta estrategia es romper el bloqueo que no nos deja hacer nada, y al comenzar a empujar, al igual que un coche al que impulsamos cuando se ha parado, se empezará a mover, recuperaremos las ganas y la ilusión por hacer cosas.

24/09/2021

En los últimos años el término tóxico referido a relaciones o personas, ha adquirido mucha notoriedad. Hablar de relaciones de pareja, de amistades o de personas “tóxicas” está a la orden del día. Y aunque es cierto que en algunas ocasiones el calificativo “tóxico” está bien empleado, en muchos casos está siendo sobreutilizado y tergiversado.

❌ Un error que se comete no pocas veces, es referirnos al otro/a como tóxico, responsabilizándole en exclusiva de los problemas que se den en la relación. De esta forma no nos damos cuenta de que el problema también puede ser nuestro.

➡️ Por otro lado, si creemos que el otro/a es tóxico, no vamos a querer entender el por qué de lo que hace , qué es lo que motiva su conducta. Así, etiquetamos automáticamente al otro/a como “tóxico” en el conjunto de su ser, y no como alguien que ha mostrado una conducta incorrecta.

➡️ Hay que tener en cuenta que en un momento dado todos/as podemos realizar conductas denominadas como tóxicas, (victimismo, celos, mentiras...) y eso no nos convierte en personas tóxicas.

Además los 📚🔍estudios realizados hasta la fecha, no avalan la existencia de personas tóxicas, si no que más bien se trata de comportamientos que hacen que el otro/a no se sienta cómodo/a en esa relación social.

13/09/2021

📢 La comunicación es una de los aspectos clave para que una relación de pareja funcione.

📣 La habilidad comunicativa en pareja es especialmente relevante cuando se producen conflictos 🗣, y una serie de fallos a la hora de comunicar y gestionar las discusiones puede terminar en un absoluto desastre.

🔸Algunos de los errores más comunes en la comunicación en los conflictos de pareja son:

❌ 1. Demandar y exigir en lugar de hacer una petición: Cuando exigimos algo perdemos el respeto por el otro, que va a sentirse atacado y se va a poner a la defensiva.

✅ Es mejor hacer una petición de aquello que queremos que cambie.

🔻 Ejemplo: “Deja de mirar en móvil mientras hablas conmigo”, mejor, “¿Podrías dejar el móvil mientras hablas conmigo? Me siento incómodo/a si muras el móvil mientras me hablas.

❌ 2. Acusar y atacar en lugar de hacer preguntas: Cuando acusamos al otro vamos a desencadenar una reacción defensiva que no contribuye a solucionar nada.

✅ Es más correcto lanzar el mensaje en forma de pregunta.

🔻Ejemplo: “Nunca me escuchas, otra vez estás pasando de mi”, mejor, “¿Me estas escuchando?”

❌ 3. Sacar trapos sucios: Cuando algo nos ha molestado no debemos aprovechar para sacar a la luz sucesos del pasado.

✅ Lo correcto es ceñirse exclusivamente al asunto que nos ha hecho daño.

🔻 Ejemplo: Discutir porque a mi pareja se le ha olvidado nuestro aniversario y sacar cuando me mintió en aquella ocasión.

❌ 4. Etiquetar al otro: Cuando discutimos muchas veces caemos en el error de decir “eres...”, etiquetando de forma despectiva.

✅ Es más correcto decir lo que el otro hace , cómo se comporta, y no lo que es.

🔻 Ejemplo: “Eres un guarro y un egoísta”, mejor, “Últimamente no estás colaborando en limpieza y tareas del hogar y no me parece justo”

❌ 5. Hablar de forma indirecta de lo que me molesta: Consiste en dejar caer indirectas, dejar pistas, decir de forma implícita lo que me ha molestado.

✅ Es más adecuado expresar lo que me molesta de forma clara.

🔻 Ejemplo: -“¿Te pasa algo?
-"¿Tendría que pasarme algo?”, “¿Has hecho algo para que esté así?”, “Piénsalo”

💬 ¿Cometes alguno de estos errores?

26/08/2021

🏖✈️ Después de acabar las vacaciones y comenzar de nuevo con la rutina cotidiana y las obligaciones laborales, es posible que te sientas desubicado y molesto.
Es lo que se conoce como síndrome postvacacional.

Se trata de un periodo de adaptación normal, es decir, no patológico, que aparece con la vuelta a los hábitos cotidianos.

Es probable que aparezcan algunos síntomas:

🔸Físicos: Insomnio, somnolencia durante el día, falta de energía.

🔸Psicológicos: Dificultad para concentrarse, irritabilidad, inquietud, nerviosismo o .

👇Qué podemos hacer?

🔻Márcate nuevos objetivos: Es importante plantearte metas y planes específicos para lograr tus objetivos. Por ejemplo puedes apuntarte al gimnasio, aprender un idioma, tocar un instrumento, o cualquier cosa que te motive.

🔻Dedica tiempo a realizar actividades de ocio: Organiza tu tiempo libre y utilízalo haciendo actividades agradables. El entretenimiento no tiene porque acabar junto con las vacaciones, si no que debe incorporarse a tu vida cotidiana.

🔻Mantén horarios regulares: Es recomendable seguir unos horarios que te ayuden a retomar las rutinas. Por ejemplo, trata de comer aproximadamente a la misma hora e intenta acostarte a una hora concreta, flexibilizando si es necesario.

🔻Empieza el trabajo de forma gradual: No pretendas darlo todo el primer día, es más aconsejable ir poco a poco, de menor a mayor intensidad de trabajo, hasta progresivamente alcanzar tu ritmo ideal.

🔻Cambia la perspectiva e ilusiónate: Céntrate en las cosas positivas de la vuelta a la rutina, piensa en las nuevas posibilidades que se van abriendo camino en esta nueva etapa, y sobretodo ¡ilusiónate!

04/08/2021

Existen diferentes formas de comunicarnos con los demás en el marco de una interacción social. A Estas formas de relacionarse se les llama estilos de respuesta.

¿Cuáles son los diferentes estilos de respuesta?

1. Pasividad:

🔹 Las personas con un estilo de respuesta pasivo tienen dificultades para expresar sus opiniones, necesidades y deseos.
🔹 En muchas ocasiones evitan decir lo que piensan.
🔷 Ponen como prioridad a los demás, dando a sus opiniones y preferencias más importancia que a las propias.
🔷 Les cuesta decir no, por lo que muchas veces aceptan tratos injustos.
🔷 Es una forma de respetar mucho al otro/a pero poco a uno/a mismo.
🔷 Provoca insatisfacción , y frustración.

2. Agresividad:

🔷 Las personas con una forma agresiva de relacionarse se ponen a si mismas por encima de los demás.
🔷 Expresan con agresividad sus creencias, opiniones y deseos, no importándoles que los demás puedan sentirse ofendidos.
🔹 Suelen utilizar un lenguaje no verbal agresivo, con gestos airados, voz elevada...
🔹 Está forma de comunicación no tiene en cuenta los derechos de los demás. Se respetan a sí mismos/as pero no a los otros/as.
🔹 En general consiguen sus objetivos, pero muchas veces a costa de perder relaciones sociales.

3. Asertividad:

🔹 Las personas asertivas expresan con claridad y firmeza todo aquello en lo que creen, lo que quieren o necesitan, siendo a su ves respetuosos en sus interacciones sociales.
🔹 Este estilo de respuesta equilibra el respeto hacia uno mismo y el respeto a los demás.
🔷 Es más probable que las personas asertivas consigan sus objetivos y metas.
🔷 La generalmente va asociada a una sana y unas buenas relaciones sociales.

¿Y tú, en qué estilo de respuesta te incluyes?

30/07/2021

Cuando estamos atravesando un mal momento o tenemos una determinada problemática creemos conveniente acudir al psicólogo para hacer frente a los problemas, creando nuevas herramientas que nos ayuden a superarlo.

Algo tan básico y de sentido común muchas veces se olvida, pensando que bueno, el tiempo todo lo cura, o que si tengo algún malestar emocional, quizá no es tan importante, y que estas cosas les pasan a todos.

Sin embargo, acudir a un especialista cuando realmente lo necesitamos es un acto de responsabilidad con nuestro bienestar. Una manera de cuidarnos, de velar por nuestro bien. Es un acto madurez personal, al querer enfrentar todo aquello que nos aqueja y estar dispuesto a trabajar por cambiarlo.
Y es que acudir a terapia psicológica es mucho más que hablar de mis cosas, y que me den consejos, si no que hay que trabajar duro, responsabilizarse con el proceso, y es así como obtenemos el bienestar que tanto ansiamos.

21/07/2021

🏖🌞✈️ Entramos de lleno en temporada vacacional y aunque en general estamos deseando que lleguen las vacaciones para desconectar de la rutina y estrés diario ¿son tan importantes las vacaciones? ¿Qué beneficios tienen a nivel físico y psicológico?

🔻Disminuyen el nivel de estrés. Tan sólo es necesaria una semana de vacaciones para que el nivel de estés acumulado en un año de trabajo y problemas cotidianos se reduzca.

🔻Efecto protector ante la depresión. Durante el periodo vacacional recargamos pilas y nos protegemos ante posibles bajadas de estado de ánimo.

🔻Aumentan la productividad, la creatividad y la concentración. Cuando estamos de vacaciones nuestro cerebro no deja de estar activo, si no que se ponen a trabajar nuevas áreas cerebrales en respuesta a otro tipo de estimulación diferente a la cotidiana.

🔻Mejoran la calidad del sueño y el sistema inmune. En vacaciones el sueño suele ser de mayor calidad, dormimos más horas y el sueño es más reparador. Además nuestro sistema inmune se fortalece previniendo posibles enfermedades.

🔻Potencian las relaciones sociales. En vacaciones tenemos más tiempo para pasar con nuestros seres queridos, amigos y familiares. Podemos hacer distintos planes con ellos lo que estrecha y mejora la relación.

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