DiegoHualde

DiegoHualde •Te ayudo a vencer al Monstruo Culosilla🐺 para adelgazar y ponerte en forma
🦁🍑💪🏼
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16/01/2026

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¿Has pasado ya la menopausia y estás caminando cada día…
pero el peso no baja?

🚶‍♀️ Caminar está genial, sí.
Pero si tu objetivo es perder peso de forma eficaz,
solo caminar no es suficiente.

👉 Después de la menopausia, tu cuerpo empieza a perder masa muscular más rápido,
👉 tu metabolismo se vuelve más lento
👉 y tu cuerpo necesita mucho más que pasos:
💪 Necesita entrenamiento de fuerza bien hecho.

La fuerza te ayuda a:
✅ Activar tu metabolismo
✅ Evitar que la grasa se acumule en la barriga
✅ Prevenir pérdida de masa ósea
✅ Ganar energía, seguridad y confianza en ti misma

Y no, no necesitas gimnasio ni estar en forma para empezar.
Solo necesitas una guía, un plan, y dar el primer paso con nosotras.

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para aprender a perder peso después de la menopausia de forma real, sencilla y sin humo 🎁👇

15/01/2026

💥 “Es que con estas hormonas ya no puedo adelgazar…”
Es una frase que escucho a diario. Y sí, la menopausia cambia muchas cosas: tus niveles de estrógenos bajan, se redistribuye la grasa corporal, tu metabolismo se vuelve más lento…

❌ Pero eso no significa que seas incapaz de perder peso.
👉 Significa que tienes que cambiar el enfoque.

🧠 El error es pensar que el problema son solo las hormonas.
El problema es que a partir de esta etapa muchas mujeres dejan de trabajar su masa muscular.
Y la masa muscular lo cambia todo:

✅ Es el tejido más metabólicamente activo: quema calorías incluso en reposo
✅ Mejora tu sensibilidad a la insulina (clave para evitar acumular grasa)
✅ Aumenta tus niveles de energía y mejora tus hormonas a medio plazo
✅ Protege tu salud ósea y te hace más funcional, fuerte y segura

💡 ¿Prueba real? Inés, con 64 años, entrenando desde casa, con el método Cuerpo Feroz, ha conseguido perder más de 5 kilos, tonificar su cuerpo y volver a verse bien en el espejo.

No es magia.
Es método, entrenamiento adaptado, progresión y estrategia.
Y tú también puedes hacerlo.

📩 Si quieres que trabajemos juntas, ve al formulario que tienes en el link de mi biografía y cuéntame tu caso.
Ahí empieza tu cambio.
Y puede que en unos meses, el próximo testimonio que inspire a otras… seas tú.

13/01/2026

💬 Comenta la palabra MENOPAUSIA si quieres que te envíe GRATIS un plan de entrenamiento de fuerza de 12 días, adaptado para mujeres que quieren empezar a entrenar bien desde casa.
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Una de las preguntas más comunes que me hacéis es:
”¿Cuánto peso tengo que usar en las pesas si soy mujer?”
Y la respuesta es sencilla: depende.

No depende de tu edad.
Ni de si eres mujer.
Ni de si estás en la menopausia.
Depende de tu nivel actual y de que trabajes con una buena intensidad.

Aquí van unos consejos:

✅ Elige un peso con el que las últimas repeticiones de cada serie te cuesten bastante, manteniendo buena técnica.
✅ Muévete en un rango de entre 6 y 15 repeticiones.
✅ Cuando puedas hacer bien 15 repeticiones con ese peso, súbelo un poco y empieza de nuevo en 6-8.
✅ Poco a poco vas progresando, y así es como tonificas, ganas fuerza y mejoras tu cuerpo.

Si no sabes por dónde empezar o te da miedo pasarte de intensidad, te lo pongo fácil:

💬 Escribe MENOPAUSIA en comentarios y te paso GRATIS un plan de fuerza de 12 días que puedes hacer en casa, sin equipamiento complicado y con vídeos guiados.

Entrenar bien no es cuestión de suerte.
Es cuestión de tener un método.

12/01/2026

😮‍💨 Te despiertas más cansada de lo que te acostaste.
Te cuesta conciliar el sueño.
Te levantas mil veces por la noche con calor.
Y durante el día vas con la batería al 20%… o menos.

Si estás en la menopausia y notas que tu descanso ha empeorado, no estás sola.
Es uno de los síntomas más habituales por los cambios hormonales que atraviesa tu cuerpo: baja la melatonina, se altera la termorregulación, cambia el ritmo circadiano…

Y sí, claro que influye la edad…
Pero no es excusa.
Lo que estás viviendo no es normal, aunque sea común.
Y se puede mejorar.

🤔 ¿Y sabes qué puede ayudarte muchísimo, aunque suene contradictorio?
Entrenar fuerza.

💪 El ejercicio físico bien hecho:
• Mejora la calidad del sueño profundo (el más reparador).
• Reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
• Ayuda a regular el ritmo circadiano.
• Aumenta la producción natural de melatonina por la noche.
• Y además, al activar tu cuerpo, gastas más energía durante el día… lo que hace que por la noche te duermas antes y descanses mejor.

✨ Y no, entrenar no te dejará más cansada. Justo al revés.
Es de los primeros cambios que notas: más descanso, más energía, más vitalidad.

Si no sabes cómo empezar o te da miedo pasarte de intensidad, tengo un plan gratuito de 12 días con entrenamientos de fuerza para mujeres en menopausia, adaptados para hacer desde casa.

💬 Comenta la palabra MENOPAUSIA y te lo mando directamente.
Tu cuerpo no necesita pastillas milagrosas.
Necesita movimiento.

11/01/2026

Muchas veces cuando se habla de ejercicio en redes, parece que todo está enfocado a perder peso.
Pero ¿y si lo que tú quieres es ganar peso y aumentar masa muscular?

💡 En este vídeo respondo a la pregunta de una suscriptora que justo me decía eso: que le cuesta encontrar información para su caso porque “todo es para adelgazar”.

👉 Y la realidad es que el entrenamiento no cambia tanto:
• Entrenar fuerza es clave tanto si quieres perder grasa como si quieres ganar músculo.
• Puedes (y deberías) incluir algo de cardio también, aunque tu objetivo no sea adelgazar. Te ayuda a tener más salud, mejor resistencia, mejor recuperación y más energía.

📌 La gran diferencia está en la alimentación:
Si quieres subir de peso, tienes que consumir más calorías de las que gastas, con una buena base de hidratos de carbono, suficiente proteína y un plan claro.

🧠 Pero si no sabes cómo organizar tus entrenamientos, por dónde empezar o quieres un plan guiado, te he preparado un plan gratuito de 12 días con rutinas de fuerza adaptadas.
💬 Solo tienes que comentar la palabra MENOPAUSIA y te lo envío directamente.

10/01/2026

😔 “Ojalá hubiese empezado antes…”
Es lo que dice mi madre mirando una foto antigua, con esa mezcla de nostalgia y arrepentimiento que tantas veces he escuchado en mujeres como tú.

💥 Pero lo que siempre le contesto es: nunca es tarde para empezar a cuidarte.
Y te lo demuestro con ejemplos reales, como Maite, una mujer de 58 años que:
✔️ Perdió 12 kilos
✔️ Ganó fuerza y masa muscular
✔️ Recuperó su energía y seguridad
✔️ Y lo hizo entrenando desde casa, con el método Cuerpo Feroz

🥹 No importa si sientes que has “perdido años”.
Lo importante es que todavía tienes mucho margen de mejora, pero solo si empiezas ahora y lo haces con un plan que de verdad funcione.

📩 Si quieres que te acompañe en tu proceso, tienes dos opciones:
1. Rellena el formulario que tienes en el link de mi biografía
2. O mándame un mensaje privado con las palabras CUERPO FEROZ

🔥 No importa la edad. Importa cómo decides cuidarte a partir de hoy.

2025 has sido un gran año con muchos altos y pocos bajos2026 te cojo con ganas 🦁Gracias a todos los que me habéis acompa...
31/12/2025

2025 has sido un gran año con muchos altos y pocos bajos

2026 te cojo con ganas 🦁

Gracias a todos los que me habéis acompañado un año más, a los que os habéis marchado y a los que habéis llegado ❤️✨

31/12/2025

💥 “¿De verdad se puede progresar entrenando desde casa?”
Esa es la pregunta que me hizo mi madre —y que probablemente tú también te haces.

💬 “Pero… ¿no necesito todas las máquinas del gimnasio?”
Pues NO. Lo que necesitas no es un gimnasio, sino un buen método.

Porque el progreso no depende del lugar, sino de:
✔️ Seguir un entrenamiento bien estructurado
✔️ Aplicar una progresión personalizada
✔️ Tener constancia y acompañamiento
✔️ Cuidar también tu alimentación, tu descanso y tu mentalidad

🏋️‍♀️ ¿Ejemplos reales? Marina, Inés y Maite.
Tres mujeres como tú, que entrenan desde casa, que tienen familia, trabajo…
Y aún así han logrado transformar su cuerpo con el método Cuerpo Feroz.
👉 En el vídeo puedes ver cómo lo han hecho.

Si tú también quieres que te acompañe en tu transformación este 2026, tienes dos opciones:
📩 Envíame un mensaje privado con las palabras CUERPO FEROZ
📲 O entra al enlace de mi bio y rellena el formulario contándome tu caso.

🔥 Este año puede ser el año en el que por fin lo consigas. Pero necesitas un plan. Y yo puedo ayudarte.

28/12/2025

👇🎁 Escribe la palabra “MENOPAUSIA” en comentarios si quieres que te envíe GRATIS un plan de 12 días con entrenamientos de fuerza adaptados desde casa 🎁👇

¿Te cuesta mantener el equilibrio haciendo zancadas?

No eres la única. Muchas mujeres me dicen lo mismo cuando empiezan.

Por eso, en este vídeo te muestro una progresión fácil para que puedas ir ganando estabilidad y fuerza poco a poco:

✅ Paso 1: Sentadillas a una silla.
✅ Paso 2: Zancadas estáticas sujetándote a una silla.
✅ Paso 3: Zancadas normales con control de movimiento.
✅ Paso 4: Añadir carga progresiva (mancuernas o bandas).

No necesitas ser una atleta para empezar, solo seguir un buen plan y ser constante.

Y si no sabes por dónde empezar, comenta la palabra “MENOPAUSIA” y te paso GRATIS un plan de 12 días con entrenamientos de fuerza adaptados para ti.
🎁 ¡Empieza hoy, desde casa y con seguridad! 🎁

23/12/2025

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— “Me cuesta mover hasta una maceta, será la edad…”
Eso me dijo mi madre mientras se dejaba el lomo intentando levantarla.

Y no, no es la edad.
Es que llevas años sin entrenar fuerza, y eso se nota.

Caminar está genial, pero no es suficiente si quieres tener fuerza, agilidad, salud y sentirte independiente a partir de los 50.

Cada año que pasa sin trabajar tus músculos, pierdes masa muscular y eso sí que hace que te cueste todo más.

La buena noticia: nunca es tarde para empezar.

Comenta la palabra “MENOPAUSIA” y te paso GRATIS un plan de 12 días con entrenamientos de fuerza adaptados que puedes hacer desde casa para empezar a recuperar tu fuerza y sentirte mejor.
🎁 ¡Hoy es un gran día para volver a moverte! 🎁

19/12/2025

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“¿Diego, es mejor entrenar con bandas elásticas o con pesas?”

Me lo preguntáis muchísimo… y la respuesta es simple:

👉 Se puede trabajar la fuerza con los dos.
Lo importante no es el material, sino cómo lo usas.

✔️ Si usas bandas, escoge una que te cueste al final de la serie.
✔️ Si usas mancuernas, que las últimas repeticiones piquen.

La clave no está en la herramienta.
Está en que el entrenamiento sea progresivo, desafiante y adaptado a ti.

¿No sabes cómo empezar o te sientes perdida?

Comenta la palabra “MENOPAUSIA” y te envío GRATIS un plan de 12 días con entrenamientos guiados desde casa para ayudarte a tonificar, perder peso y sentirte más fuerte y segura en esta etapa.
🎁 ¡Empieza hoy! 🎁

MARATÓN de VALENCIA TERMINADA! 🤩🤩🤩Increíble experiencia que he disfrutado como un niño.Hasta el kilómetro 33 sintiéndome...
08/12/2025

MARATÓN de VALENCIA TERMINADA! 🤩🤩🤩

Increíble experiencia que he disfrutado como un niño.

Hasta el kilómetro 33 sintiéndome muy bien y gozando mucho, disfrutando del ambiente, de las personas que animaban, de chocar manos, agradeciendo lo afortunado que soy de poder estar viviendo una experiencia así y en una nube 🤩✨

A partir de ahí mis isquiotibiales me dicen “estamos cansados jefe” y tentando con subirse me ha tocado (obligado) bajar bastante el ritmo.

En el km 40 (de 42,2!!!) me han hecho amago de subirse y he tenido que caminar durante 100 m tratando de asumir que mis piernas habían dicho basta.

No sé ni cómo hemos sacado fuerzas para seguir corriendo (muy lento obvio) y he podido llegar a meta corriendo.

Y a falta de 600 m veo que me adelanta el titán de y hemos gozado de hacer el final y pasar la línea de meta juntos (momento mágico y muy emocionante todo el final de carrera ✨🥹)

Ha sido un placer poder compartir preparación con él, sensaciones, consejos, piques. El camino compartido siempre es mejor 🚀

Gracias a él, a por cuidarnos tan bien esta semana y a por venir a animarnos y por las pancartas tan chulas 😍

Gracias a mi familia por apoyarme siempre y en especial a la mamá feroz que siempre está ahí y he tenido la suerte de correr sabiendo que estaría en la línea de meta esperándome.

Mi papi también de otra forma acompañándome y dándome fuerzas durante toda la carrera ✨

Agradecer a por haberme llevado la preparación y ayudarme a llegar preparado y poder cumplir con este gran reto.

Gracias también a por sus buenos consejos y motivación, y porque es bastante culpable de que llegase bien preparado en mi primera Behobia y la acabase disfrutando mucho y también de meterme ese gusanillo de “y si corriera una maratón…?” y así ha acabado siendo. %

Y por supuesto a ti que estás detrás de la pantalla y me apoyas cada día, especialmente a todos aquellos que me habéis ido mandando mensajes de apoyo y felicitaciones 💪❤️

Una ves más, reto conseguido 🦁 a seguir rugiendo fiera!!!

Dirección

Plaça De La Marató
Valencia
46013

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