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Pilates con Rulo

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Pilates con Rulo

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23/12/2025

Un mismo ejercicio · Adaptado para todos los niveles

Un mismo movimiento puede adaptarse a muchos cuerpos y momentos.
Acá te muestro una estocada trabajada en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado, sumando desequilibrio y control progresivamente.

✔ Mejora fuerza y estabilidad
✔ Desafía el equilibrio
✔ Se adapta a tu nivel real

Así trabajo en clase: progresiones claras, opciones y cuidado del cuerpo, sin forzar ni copiar al de al lado.

Si querés entrenar conmigo, doy clases de pilates y movimiento con enfoque consciente en Valencia

Escribime y te paso los horarios 💜💚🧡

10/12/2025

Alivio lumbar en casa (con una toalla doblada)

Un recurso simple que ayuda muchísimo: colocar una toalla doblada en la curva lumbar para volver a encontrar la lordosis natural, que muchas veces se aplana por pasar horas sentadxs o de pie.

✔ Descarga y suaviza la tensión lumbar
✔ Ayuda a que la espalda “respire”
✔ Ideal antes de dormir o después de un día largo

💜 Pequeños gestos que el cuerpo agradece. Guardalo para hacerlo esta semana.

⚠ Nota importante:
Si tenés hernia de disco o dolor que baja por la pierna, probalo con suavidad.
Si la postura te alivia, seguí.
Si sentís presión, pinchazo o molestia, evitá la toalla y no fuerces la extensión. Cada cuerpo necesita su propio ritmo.

Te dejo esta clase especial para lesion lumbar, transitando con dolor. Para rehabilitación. Escuchen su cuerpo!!!!

https://youtu.be/mEVGzumj6j4?si=blJdSlrqiZnJjb5v

02/12/2025

Pilates es un Método de entrenamiento que fortalece, moviliza y estiliza el cuerpo a través de ejercicios conscientes centrados en la respiración, el control postural y la estabilidad. Brinda bienestar general, ayuda a aliviar dolores y a recuperarse de lesiones como también a prevenirlas. Todos los ejercicios se pueden adaptar a la necesidad y capacidad de cada persona.

Nuevas clases regulares
Lunes y miércoles 10hs
Miércoles 18hs

En 123 y a Bailar
C/Beniopa 1, Valencia

16/11/2025

🔊Durante un mes estaré impartiendo clases virtuales totalmente gratis!!! las mismas quedarán grabadas para quienes no haya podido hacerla en vivo y las compartiré por el grupo de WhatsApp que ya está activo 😌
💻 Las clases serán por zoom, y adaptadas para todo el mundo.
✅Trabajaremos todo el cuerpo con mucha consciencia, cuidado y constante superación personal.
No vamos a esperar que empiece un nuevo año para hacerlo, vamos a terminar este año cumpliendo objetivos.

Este es el link del grupo de WhatsApp
⬇️⬇️⬇️
https://chat.whatsapp.com/Gq50R6OJflvJqNePr4rL0Q

Cualquier duda que tengas, no dudes en escribirme!

Te veo dentro 💪🏻😎

04/11/2025

Hoy quiero compartir algo más personal 💭
El día que grabé este video no tenía ganas de nada.
Ni de salir, ni de entrenar, ni de hablar.

Pero fui igual.

Y fue lo mejor que me pudo pasar.

Porque a veces ir al gimnasio no es por el cuerpo,
es por la mente.
Es por volver a vos, por soltar lo que pesa,
por recordar que moverte también es sanar.
Muchas veces, entrenar es hacer terapia, es hacerlo por amor a vos, es hacerlo para sentirte mejor. No te abandones nunca!
💜 Compartilo con quien lo necesite💜

28/10/2025

Activa tu centro desde casa 🔥

No hace falta un gimnasio para construir fuerza.
Solo tu cuerpo, una colchoneta y la decisión de activarte.

Este entrenamiento de abdomen combina control, respiración y fuerza profunda.
Cada ejercicio tiene dos versiones: una más accesible (si estás recuperando movilidad o tenés molestias) y otra más intensa para desafiar tu centro.

Porque entrenar el abdomen no es solo marcarlo:
es sostenerte desde adentro.

🎥 1️⃣ Tijeras (Avanzado)
😉 Si tenés malestar cervical o recién empezás, apoyá la cabeza y abrazá las rodillas de forma intercalada.

🎥 2️⃣ Elevaciones de piernas rectas (Avanzado)
😉 Si aún no controlás el centro, hacé elevaciones a 90°, relajando rodillas al pecho.

🎥 3️⃣ Crunch + elevación de piernas (Avanzado)
😉 Si hay molestias cervicales, llevá una mano a la cabeza e intercalá entre un brazo y el otro.

🎥 4️⃣ Coordinación Power House
Además de ser súper intenso para la musculatura profunda, mejora la coordinación y el control del centro.
(5 repeticiones de cada uno: brazos intercalados, piernas intercaladas, brazo y pierna cruzados, mismo lado, y combinación final).

✨ Guardalo para hacerlo en casa.
💬 Contame cuál versión elegiste hoy.

24/10/2025

✨ Escucharte también es un acto de amor. ¿Qué te está diciendo tu cuerpo hoy?

Alimentarnos bien es un acto de amor propio 🤍 Este es un fragmento del primer podcast que me animé a hacer 🎙️✨
Ya estoy cocinando el segundo episodio 🥰

Mi intención es compartir algunas vivencias plagadas de aprendizajes,
para que podamos acompañarnos y transitar juntos
el camino a estar cada día un poquito mejor 💫

Además, este fragmento en específico es un tirón de orejas para mí…
Porque en el último tiempo, con millones de excusas,
no he estado priorizando mi alimentación 🍽️
(lo que me llevó, junto a algún bajón emocional
y al cambio de estación, a resfriarme 🤧).

Pero inclusive el resfrío tiene algo que decirnos…
Dice la bio 💚 y el resfrío:
🌬️ Que no te guardes palabras.
🌿 Que saques de tu vida lo que no te hace bien.
😴 Que quizás necesites un respiro y una pausa,
para ver las cosas con más claridad.

Conclusión:
El cuerpo expresa tosiendo, limpiando, eliminando.
La garganta me recuerda que puedo hablar,
pero también que puedo callar con conciencia,
sin tragarme lo que duele 💭💚

Y te lo dijo tu mamá y tu abuela que te quieren mucho,
y te lo digo yo, que me lo digo a mí también:

✨ Hacé ejercicio 🏋️‍♀️
✨ Descansá 🛌
✨ Y comé bien 🥣
(Y no solo me refiero a la comida 😉)

🤍 #ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

21/10/2025

La cadera es el centro del movimiento.

Cuando está rígida, no solo se limita el cuerpo — también se estanca la energía.

Estos ejercicios ayudan a articular, soltar y abrir espacio, sobre todo en los días del ciclo en que el cuerpo necesita más suavidad y fluidez.

🌺 Ideal para acompañar molestias menstruales, liberar tensión y reconectar con la base.

18/10/2025

Me encanta ver cómo cambia la energía cuando nos movemos en grupo 💫

Pilates no es solo técnica: es conexión, ritmo compartido, presencia colectiva.

Cada clase me recuerda por qué amo enseñar movimiento.

—

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