Mayte Ponce Nutrición

05/02/2026

☀️ Hoy tenemos un día de mucho sol en Valencia… y no es solo una cuestión de tiempo. Es una invitación.

Tomar un poco de sol cada día —aunque sean 10-15 minutos— tiene beneficios reales:
✨ Favorece la síntesis de vitamina D
✨ Mejora el estado de ánimo
✨ Ayuda a regular ritmos de sueño
✨ Conecta cuerpo y mente

Pero más allá de lo fisiológico, el sol también nos baja el volumen del ruido, nos saca de la prisa y nos devuelve al presente.

No hace falta “aprovecharlo” de forma productiva. Basta con sentarte, respirar y estar.

Si tienes un huequecito hoy, sale y que te den un poco los rayos de sol 😊. ¡Guarda este post para recordártelo!

03/02/2026

🥗 Esta ensalada no es “ligera”, es completa.

La quinoa aporta hidratos de carbono de calidad, los garbanzos proteína vegetal y fibra, y el aguacate grasas saludables.

Esta combinación ayuda a:
✅ Mantener la saciedad durante más tiempo
✅ Evitar picos de hambre y antojos posteriores
✅ Aportar energía estable, sin sensación de pesadez

Desliza para ver los ingredientes y la preparación, y en poco tiempo tienes una ensalada muy rica y súper nutritiva 😊

30/01/2026

🥦 ¿Has oído hablar de la `comida real´ o `real food´ pero no sabes exactamente qué es?

La comida real va mucho más allá de “comer sano”: es apostar por alimentos naturales, nutritivos y sostenibles que cuidan tu salud desde dentro.

En este artículo te cuento qué es, qué alimentos incluye y cómo empezar a aplicarla en tu día a día de forma sencilla.

¿Qué es la comida real? Descubre qué alimentos incluye el real food, sus beneficios para la salud y cómo introducirla fácilmente en tu día a día.

28/01/2026

En consulta vemos esto todos los días 👇

Personas que llegan con miedo a comer ciertos alimentos. Con dudas constantes. Con la sensación de que lo están haciendo “mal” porque no siguen la regla correcta.

La respuesta casi nunca es un sí o un no rotundo. Porque en nutrición, el contexto importa. Mucho.

Cada cuerpo, cada historia y cada momento vital es distinto. Y aplicar normas absolutas suele generar más culpa, más rigidez y menos bienestar.

(El último es uno de los que más se repiten en la actualidad).

Desliza 👉 y guarda este carrusel para volver a él cuando lo necesites 💙.

23/01/2026

El otro día os preguntaba sobre los días premenstruales y muchas me dijisteis que sí, que antes de la regla tenéis más hambre, más antojos y menos energía.

Y quiero que te quedes con algo claro: no te está fallando la fuerza de voluntad.

Durante la fase premenstrual se producen cambios hormonales que influyen en el apetito, el cansancio y el estado de ánimo. Cuando no entendemos lo que pasa, aparece la culpa… pero la culpa no ayuda a cuidarnos mejor.

Entender tu ciclo es una herramienta poderosa para dejar de pelearte con tu cuerpo y empezar a acompañarlo.

👉 Si te apetece, en próximos posts podemos hablar de cómo alimentar esta fase con más calma y sin restricciones.

¿Te pasa a ti? Te leo 👇

20/01/2026

Disfrutar de una comida en un restaurante también es cuidarse.

La alimentación no va solo de calorías, macros o listas de alimentos “permitidos”. Va de placer, contexto, emociones y momentos compartidos. Y todo eso también nutre.

Aprender a disfrutar sin culpa, a escuchar al cuerpo y a relacionarnos con la comida desde la calma es parte fundamental de una salud real y sostenible en el tiempo. Porque comer bien no significa renunciar a planes, celebraciones o a salir a comer fuera, sino saber integrar esos momentos en tu día a día.

La clave no está en la restricción, sino en el equilibrio. En entender que una vida saludable también incluye risas, sobremesas, experiencias y disfrute.

Comer con conciencia, sin miedo y sin culpa, es una forma de autocuidado 🩵.

14/01/2026

A veces aparece una idea muy arraigada:
“Como hoy no he hecho nada… mejor no como”.

Como si la comida fuera un premio por haber entrenado, por haber sido productiva o por habernos movido “lo suficiente”.

Pero comer no es una recompensa. Es una necesidad básica.

Tu cuerpo sigue trabajando incluso cuando descansas: regula hormonas, mantiene tus órganos en funcionamiento, gestiona emociones, repara tejidos.
Descansar no te quita el derecho a nutrirte.

Desde la psiconutrición trabajamos mucho esta culpa asociada a la comida, porque no nace de la nada: nace de exigencias, de normas externas y de una relación tensa con el cuerpo.

Hoy quiero que te quedes con esto:
💙 No tienes que hacer nada para merecer comer. Ni entrenar, ni compensar, ni justificarte.

Mereces comer siempre.
Incluso en los días tranquilos.
Especialmente en los días en los que paras.

¿Qué opinas sobre esto?

12/01/2026

Todos los años hablamos de hábitos como si fueran una lista de tareas.
Como si aplicarlos fuera fácil. Como si no costara.

Pero la realidad es otra.
Mover el cuerpo no siempre apetece. Comer saludable requiere parar y escucharse. Mantener vínculos implica estar, incluso cuando no tienes energía. Escribir lo que sientes da miedo a veces. Dormir bien supone aprender a decir “hasta aquí” a muchas cosas.

Practicar estos hábitos no va de hacerlo perfecto ni de cumplirlos todos los días.
Va de elegirte en lo pequeño. De cuidarte cuando la rutina aprieta. De entender que tu salud no se construye en un mes, sino en lo que repites sin hacer ruido.

Si este 2026 quieres cambiar algo, empieza por cómo te tratas.
Tu cuerpo, tu mente y tu forma de vivir lo notan más de lo que crees.

08/01/2026

Enero llega cargado de frases que hemos normalizado tanto que ya no las cuestionamos.
Las decimos casi sin pensar.
Las oímos en casa, en el trabajo, en redes… y a veces nos las repetimos en silencio.

Y no, no son solo palabras.
Son pequeñas pistas de cómo nos relacionamos con la comida… y con nuestro cuerpo.

Cuando comer viene acompañado de culpa, cuando cuidarse se asocia al castigo, cuando el bienestar siempre se deja para “cuando consiga algo”… ahí suele haber más cansancio mental que falta de fuerza de voluntad.

La alimentación no debería ser una negociación constante contigo misma.
Ni un examen que apruebas o suspendes cada día.
Ni un peaje que pagar después de disfrutar.

🩵 Cuidarte también es revisar el lenguaje que usas contigo.
🩵 Y enero puede ser un buen momento para empezar… sin castigarte.

Dime si alguna vez has usado estas frases contigo mism@.

30/12/2025

Termina un año lleno de aprendizajes, de cambios y de momentos que me han hecho parar, mirar hacia dentro y seguir creciendo.

Me quedo con todo lo vivido: con lo fácil, con lo retador y con cada pequeño paso que me ha traído hasta aquí. Porque todo suma y todo enseña.

Empieza un nuevo año y con él, una nueva oportunidad para vivir con más calma, escucharnos un poco más y tratarnos con la amabilidad que tantas veces nos falta.

Que 2026 venga cargado de equilibrio, de ilusión, de tiempo para lo importante y de momentos sencillos que llenan de verdad.

Os deseo un feliz año nuevo a tod@s 🩵✨

22/12/2025

Pequeño resumen de unos días prenavideños en Lisboa 🎄❤️

Un viaje para pasear sin rumbo, perderse por sus calles, disfrutar de la luz, de la gastronomía y de esa calma especial que tiene la ciudad cuando empieza a vestirse de Navidad.

Lisboa es de esas ciudades que no se visitan, se sienten. Te atrapa despacio, sin hacer ruido… y cuando te das cuenta, ya quieres volver.

Un pequeño paréntesis antes de cerrar el año 🥰