03/09/2025
Septiembre no tiene por qué ser sinónimo de caos.
La vuelta a la rutina puede ser más llevadera si empezamos con pequeños gestos que nos ayudan a reconectar con nuestro cuerpo y recuperar energía.
Aquí tienes 5 hábitos rápidos para adaptarte a la rutina después de vacaciones:
1️⃣ Crea una “lista exprés” de básicos saludables → en lugar de pensar menús elaborados, ten siempre a mano 4-5 ingredientes comodín (hummus, huevos, fruta fresca, pan integral, frutos secos) que te salvan cualquier comida sin caer en ultraprocesados.
2️⃣ Planifica cenas ligeras y agradables → el cuerpo necesita resetear ritmos, y una cena fácil de digerir (sin pantallas, sin prisas) ayuda a descansar mejor y levantarte con más energía.
3️⃣ Marca un ritual de “desconexión real” → tras la jornada, dedica 15 min a una actividad relajante (lectura, paseo corto, estiramientos) para cortar con el estrés antes de cenar.
4️⃣ Vuelve poco a poco al ejercicio → no intentes compensar “todo el verano” en la primera semana. Empieza con rutinas cortas (20 min) o caminatas rápidas para recuperar la constancia.
5️⃣ Recupera horarios progresivamente → acostarte y levantarte 15 min antes cada día hasta volver al ritmo laboral/estudio evita el famoso “jet lag de septiembre”.
Recuerda: no se trata de hacer cambios radicales, sino de ir incorporando hábitos que te hagan sentir mejor cada día.
