03/08/2022
Hacer deporte exterior con altas temperaturas 🌞 en ocasiones puede ser peligroso, por eso:
🌞Haz un buen calentamiento para evitar tirones musculares, disminuir el dolor articular y reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
🌞 Busca horas de menos calor (1a y última hora del día) para no padecer ningún golpe de calor 🥵 Éste es una combinación de ambiente caluroso, ejercicio extenuante, atuendo deportivo que limita la evaporación del sudor, una insuficiente adaptación al calor, demasiada grasa corporal, y/o carencia de buena forma física.
🌞 Bebe mucha agua antes del ejercicio y pequeños sorbos durante la práctica. Procura que sea agua con sales minerales ya que es necesario reponer esas sales que expulsamos con la sudoración.
🌞 Intenta hacerte descargas de piernas para reducir espasmos, calambres y hipertono. Disminuir el exceso de tono y las contracturas musculares. Drenar los residuos catabólicos que producen la fatiga. Aumentar el aporte sanguíneo y la vascularización de los músculos, y se producirá vasodilatación aumentando el nivel de oxigeno de los tejidos.
¿A ti te gusta realizar deporte de exterior en verano?
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