Nutrifulness

07/10/2021

¿Te apetece descubrir cuáles son tus fortalezas y tus debilidades? ¿Te apetece saber quién come dentro de ti, o más bien por ti? Sí leíste bien por ti o dentro de ti. ¿te apetecería trazar un plan de acción? Y además que todo fuese de manera gratuita, personalizada y sin compromiso???? Pues reserva ya tu cita. Te espero.

En está conexión GRATUITA realizaremos una breve entrevista motivacional, la entrevista motivacional es un estilo de asistencia directa centrada en la persona que viene a consulta, para provocar un cambio en el comportamiento ayudándole a explorar y resolver ambivalencias. Es decir nos centraremo...

03/06/2020

EL PLÁTANO LA FRUTA PROHIBIDA.El plátano, tan dulce y aterrador...
Pues tengo buenas noticias!! Ya sé que llevas toda la vida escuchando que el plátano engorda, que si quieres perder peso debes de eliminarlo de tu lista de la compra, que ni lo mires, ni lo toques, ni lo comas.
Pues tengo buenas noticias...
EL PLÁTANO NO ENGORDA.
Si has sobrevivido a esta noticia donde se han derrumbado todos los pilares de lo conocido desde tu infancia hasta ahora te continuo contando 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Si consultas una “Tabla de Composición de Alimentos” puedes ver que 100g de plátano aportan unas 85 kcal y 100 g de manzana aportan unas 46 kcal. Ahora mismo quizás estés pensando: claro! Por eso siempre como manzanas.
Bien pues si experimentas en tu casa con una manzana y un plátano de tamaño mediano. Estos pesarán aproximadamente de 200 a 300 gr la pieza manzana y de 100 a 150gr el plátano. Comprobarás entonces que la manzana pesa más que el plátano y que finalmente la manzana tienen más o las mismas calorías de un plátano.
Y en cuanto al índice glucemico queda muy similar. El problema de este mito nace de ver las calorías aportadas por 100 gr pero no por ver el total de la pieza.
Así que sí te gustan los plátanos disfrútalos sin culpa!! Seguro que los cereales que te están vendiendo como saludables tienen 6 veces más de azúcar (y de la perjudicial).

27/05/2020

QUÉ ES ESO? ESO ES QUESO...?

He de admitir que soy una gran fan del queso, no lo puedo evitar, me chifla!! 🧀🧀🧀 Y como yo sé que muchos de vosotros también lo sois hoy hablaremos de él, pero... Ojo! Es queso lo que coméis??? 😱.

Ojiplaticos os habréis quedado algunos pero es que en las tiendas no es queso todo lo que creéis que es. Entonces??
Pues aquí os traigo unas breves claves y explicación para que sepáis diferenciar un poco más.Normalmente hay 4 categorías:
* Queso: 100% queso.
*Queso fundido: un indeterminado % de queso(habitualmente no supera el 10%), ingredientes lácteos y sales fundentes para que se funda sin que se produzca la separación de la grasa de las proteínas.
*Sucedáneo de queso: es un preparado de materia grasa, sales fundentes, conservantes... * Queso rallado o en polvo: llevan de 35 a 50% de queso (alguna excepción lleva el 100%) el resto almidón, celulosas,es decir sustancias antiapelmazantes para que no se pegue el queso.
Como puedes ver el único queso 100% es el queso, queso y ¿cómo puedes estar segur@?
Fácil!! Mira los ingredientes allí justo al comienzo pondrá su denominación es decir cualquiera de las 4 categorías que he nombrado y a continuación el % de queso y los ingredientes que llevan si no es 100% queso.

Así que... Ahora ya sabes, si quieres comer queso andate con ojo con sus ingredientes pero también con la cantidad que está muy bueno pero ya sabeis que es muy graso!! Que no te la den con queso!! 👀 🧀

26/05/2020

ERES SUFICIENTE. Siéntelo!!! porque es así! Eres suficiente!!
Conócete, ámate, valórate....
Como siempre os digo es un proceso, desde bien pequeños nos han enseñado lo contrario, que nunca somos suficiente, pero no es cierto. Lo somos desde siempre solo que hemos desconectado de esa esencia del ser.

Deja el miedo a no ser suficiente y comienza sintiendo que ya lo eres...
No es fácil, lo sé... ¿Qué tal si vamos momento a momento ?
Dejando de luchar con nuestras expectativas y aceptando las cosas como son dándonos cuenta de que el momento en sí está bien. Es suficiente.
Cuando nuestra cabeza se ponga a preguntarse si soy especial y si estoy dejando una huella para que la recuerden mis descendientes soltemos esta idea. Y empecemos a hacer algo. A ser posible, algo creativo que amamos.

Hoy podría ser un buen día para empezar a sentirlo.
NO OLVIDES TU MUCHEDAD! 🌠
# suficiencia

25/05/2020

HOY ES LUNES, muchas personas comienzan a plantearse otro presente, llevar a cabo sus sueños, otro estilo de vida, otra imagen, la imagen con la que se reconocen, un yo mejor...
Así que aquí dejo un recordatorio para que sembreis en vuestra mente ante todo la semilla de la SALUD, que cualquier decisión que toméis no deje de lado ese camino.
Os venderán y bombardearan con caminos fáciles, con recetas mágicas, píldoras milagrosas, comida en polvo y en un plis plas ya habréis cumplido vuestros sueños. Siento deciros que no es así, no existe una fórmula mágica saludable,siempre será a costa de vuestra salud y de vuestro bolsillo para al final volver al punto de partida, en el mejor de los casos con kgs de más, con el bolsillo vacío y con un tremendo sentimiento de fracaso. En el peor de los casos con vuestra salud psíquica y física hecha trizas.
El cambio a otro estilo de vida es un camino que comienza con un paso y con un horizonte lejano pero al que se llegará seguro con los conocimientos y asesoramientos adecuados.
No dejéis vuestra salud en manos de personas que no están cualificadas para ello. Dejad de lado las dietas milagrosas y los productos de empresas multinivel donde os asesoran personas que no tienen los conocimientos para ello.
¿Dejarías que os operara a corazón abierto cualquier persona que encontraséis por la calle.?¿Pondrías agua al motor en vez de gasolina? Entonces... ¿porque dejáis que estas empresas que venden productos os asesoren y es más os vacien los bolsillos? ¿Porque ingerir comida en polvo o cápsulas y que su contenido forme parte de vosotros sin saber las consecuencias a largo plazo?
No postergueis vuestra decisión, de cambiar de vida, pero tampoco os dejéis asesorar por cualquiera.
Buscad siempre a personas cualificadas para que os asesoren. Recordad siempre lo harán utilizando como únicas herramientas LOS ALIMENTOS, el ejercicio y vuestra mente, no hace falta ningún extra más.
No postergueis y comenzad YA!
Una versión mejorada de ti es posible.
Feliz semana! ♥️

14/05/2020

SAL DEL CAMINO.

Salirte del camino marcado por los estándares forma parte del CRECIMIENTO.

Que dejes de creer en la necesidad de complacer a todos es tu LIBERTAD.

Aceptar que no puedes estar en todo es AMOR PROPIO.
Y estar presente en tu vida es AMOR.
Vive para ti, ámate, cuídate será la única forma de poder ofrecer todo lo que cultivas.
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

13/05/2020

Imagina que dejas de luchar contra tu cuerpo.
Imagina que te levantas un día y comienzas a cuidarlo sin criticar nada de él, sin reprocharle nada, sin querer cambiarlo.
Imagina que valoras cada célula de tu cuerpo, que amas cada parte de él, que agradeces esa forma que te encanta y esa otra que no es tan como te gustaría. ¿Te imaginas?

Y es que la clave para sentirte bien no está en bajar esos kilos de más créeme, no mientras que lo que motive esa bajada de peso sean emociones negativas. Puede que durante un periodo logres bajar, puede, pero volverás a recuperarlo siempre que tu mente vuelva a las emociones negativas.
La clave siempre está en amarte,en aceptarte, no en bajar esos kilos de más, ese va a ser el primer paso para todo.

Deja atrás todo lo que te han enseñado sobre lo que deberías ser, tú ya eres maravillosa tal y como eres. Puede que quieras más salud a corto y largo plazo, puede que quieras una versión mejorada, pero te lo propones porque te amas no porque te odias.

Me gustaría compartir contigo todo lo que me ha servido a mi, todo lo que he aprendido, estudiado y experimentado y que ahora enseño a mis alumnas para que cambien sus pensamientos y emociones sobre su cuerpo. Trascendiendo todo lo aprendido para alcanzar todos sus objetivos. Imagina.

12/05/2020

MUCHA GENTE CUENTA CALORÍAS PERO NO ADITIVOS.
Si miras este plato estoy segura que puedes distinguir todos los ingredientes que lleva...
Hay que tomar conciencia de que lo importante no son las calorías que tiene un alimento si no lo que contiene. Te propongo un ejercicio para que realices a los largo del día en cualquiera de las ingestas, si utilizas un producto procesado mira los ingredientes:
¿hay más de 3 que no conoces? ¿sabes que puede aportarte cada uno de ellos? Si es un producto procesado lo más seguro es que no conozcas muchas de las sustancias que lleva...investiga un poco sobre estas a ver qué tal.
¿Cuántos productos procesados vas a comer hoy?
¿Cuántas sustancias desconocidas ingieres.?
Intenta realizar este ejercicio, seguro que te sorprendes.

11/05/2020

La pregunta que más me hacen las personas en consulta y más se hacen en sus casas es... ¿Qué hago para bajar de peso? Lo he probado todo y nada funciona, me engorda hasta el agua, yo miro un pastel y ya gano 2 kgs... Y muchas más cosas así que seguro que a muchos de vosotros os es familiar.
Pero lo que nunca se preguntan es... ¿ Amo mi cuerpo? ¿Lo acepto tal y como es,con todo lo que no me gusta? ¿Lo acepto en todas y cada una de sus etapas?
El cuerpo necesita sentirse amado. Si quieres bajar de peso ámate, ámate así tal y como estas con tus mollitas en aquellos lugares donde no te gustaría que estuviesen, porque ya están allí y son parte de ti, no te preocupes, respira, no estarán allí eternamente. Imagínate convivir con alguien que te odia 24 horas al días, 7 días a la semana pues si no te aceptas tu cerebro lo interpreta así, como una amenaza. Todo esto provoca estrés y el estrés... ENGORDA!!
Así que deja de odiarte hazme el favor y ámate, arregla primero eso, calmate, mimate y así podrás conseguir tus objetivos porque créeme es la única forma.
COMIENZA YA!! ♥️

08/05/2020

"Si quieres volar, renuncia a lo que te hunde." Hoy Facebook me ha recordado una frase que publiqué hace unos años en mi muro personal y es que no hay mayor verdad, para volar hay que soltar lastre. Y el primero y más importante es la opinión que tenemos acerca de nosotros mismos. Somos nuestros peores jueces y nuestros peores enemigos.Y lo digo porque yo he sido una de esas juezas inquisidoras conmigo misma. Nos maltratamos dia sí, día también. Sobre todo ahí, delante del espejo... ¿ Qué te dices a ti mism@ cuando te miras?
¿Te dices cosas bonitas?
¿Te respetas?
¿Te gustas?

Ojalá hayas contestado a todas las preguntas con un Sí, pero sino es así deberías plantearte cambiar esos pensamientos.En serio, no te maltrates más...
Es un proceso llevamos muchos años diciéndonos y pensando cosas horribles sobre nosotros mismos. Pero tengo BUENAS NOTICIAS no es tarde, NUNCA ES TARDE!!! Comienza a amarte, a respetarte, a aceptarte y verás el cambio en ti.

05/05/2020

¿Solo 1 kilo?

Es uno de los puntos que más trabajo en la consulta, la ansiedad de tiempo, de llegar rápido, de conseguir cosas de un dia para otro, de objetivos que estan mal enfocados...
No, este no es el camino, estos pensamientos no nos va a llevar a ninguna parte.
Si llevamos 20 años ó 5 ó 1 maltratado a nuestro cuerpo con sedentarimo, ultraprocesados, emociones mal gestionadas y otros no se puede pretender estar 2 dias con nuevos hábitos y mirarte al espejo y no reconocerte. Y si eso no sucede me frustro y lo dejo. Lo dejo para volver a mis hábitos de siempre y no conseguir nada, porque sino es rápido no lo quiero.
Pues yo siento daros esta mala noticia (que en realidad no es tan mala pero si os lo parece) los cambios requieren esfuerzo, esfuerzo y tiempo...
No existen recetas mágicas aunque os quieran vender mil a precio de oro.
Y ese es el camino y aunque parezca manido es verdad, que el camino no es la meta, la meta es el camino.
Un camino donde aprenderemos, donde nos conoceremos, donde
nos reconciliaremos con nosotros mismos, donde entenderemos porque la dejadez con nuestro cuerpo, encontraremos las causas,no observaremos, y aprenderemos a ser lo mejor de nosotras mismas día a día.

Nos encontraremos con nuestra verdadera esencia, esa que perdimos en algún momento del camino... nuestra muchedad.

Y ahí, en ese momento entenderás la belleza del camino.