16/11/2025
👉🏼Cuando estamos en plena activación emocional, todo parece enorme.
Un comentario, un gesto, un mensaje… y de repente el cuerpo se llena de tensión, la mente se acelera y sentimos que “esto” es urgente, grave o definitivo.
Ahí es donde utilizo la Regla del 5
Es una herramienta muy sencilla, pero profundamente efectiva para bajar intensidad emocional y salir del secuestro de la amígdala.
Consiste simplemente en parar —solo un momento— y hacerme estas tres preguntas:
🔹 ¿Esto seguirá siendo tan importante dentro de 5 minutos?
🔹 ¿Seguirá teniendo el mismo peso dentro de 5 días?
🔹 ¿Y dentro de 5 meses?
Lo que ocurre al responderlas no es magia; es neurociencia.
Estas preguntas obligan a tu cerebro a moverse del “modo amenaza” al “modo perspectiva”.
Es como si, por unos segundos, levantaras la cámara y vieras la escena desde más lejos.
Y no, la Regla del 5 no invalida tus emociones.
Tampoco te pide que “pases página” rápido.
Lo que hace es ayudarte a regular, que es muy distinto a reprimir.
Regulación significa decirte a ti misma:
“Lo que siento importa, pero voy a darme espacio para verlo con más claridad.”
Cuando recuperas perspectiva, también recuperas elección.
Y desde ahí, es mucho más fácil responder en lugar de reaccionar.
A veces lo que te duele hoy… mañana sigue doliendo.
Pero muchas otras veces, cuando te das un poco de distancia, descubres que lo que parecía gigante era solo una parte de tu día, no tu vida entera.
La Regla del 10 es ese puente entre la emoción y la calma.
Entre el impulso y la claridad.
Entre perderte… y volver a ti.
🧠✨
