Sandra Brenes Psicóloga

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Vejer de la Frontera
Sandra Brenes Psicóloga

Mis principios son la autenticidad, la honestidad, la comprensión, la perseverancia y el compromiso.

Mi labor será acompañarte y guiarte a superar las dificultades que causan tu malestar, juntos buscaremos alternativas para encontrar la solución.

21/11/2020

Quizás y probablemente, nuestros miedos siempre lleguen en el último momento del día, ese momento que usamos para relajarnos, irnos a dormir o descansar. Es justo ese momento cuando nuestra mente comienza a desafiarnos con todos esos pensamientos que durante el día luchamos para evitar. Quizás es en esa batalla cuando despiertan todos nuestros miedos, a veces incluso creyendo que no hay salida, que no vemos el final de eso que tanto ahora nos puede atormentar. Y cuánto más intentemos controlar más descontrol sentiremos. Todas las tormentas pasan, incluso las más oscuras. Para, respira, observa y piensa en todas las batallas que has vencido, de cuántas situaciones has salido, has triunfado y has encontrado la salida. Esta no será una excepción, siempre hay otras opciones, no te desesperes, quizás todo lo que necesites está dentro de ti. Date la oportunidad de descubrirte, de sentirte, de estar contigo misma. La respuesta la tienes tú, no te centres en la misma respuesta, quizás la solución sea hacerte otras preguntas.

Sandra Brenes 🌻
Psicóloga General Sanitaria.

Feliz sábado.

29/10/2020

No eres quien eres por casualidad, tampoco te comportas de tal manera sin ninguna razón. Probablemente las conductas que ahora te hacen sentir mal han sido aprendidas desde el comienzo de tu vida para darle sentido a una situación determinada. Sin embargo, y casi sin darnos cuenta, en muchas ocasiones seguimos comportándonos de la misma manera aunque la situación haya cambiado. Por ejemplo, si desde pequeño te has tenido que forzar para sentirte querido por tus padres probablemente hagas lo mismo en el resto de tus relaciones una vez Adulfo; de pareja, laboral o amistades. Caer esa dinámica es muy común y a veces funcional, el problema está cuando eso que hacías de “pequeño para buscar la aceptación de tus padres” lo usas sin límites para contentar a los otros y te olvidas de ti. Cuando dejas de poner límites por miedo a “no ser querido”, cuando aún de adulto buscas la aprobación y el “amor” en el exterior sin contar contigo mismo. Probablemente esos comportamientos que un día fueron válidos con tus padres ahora no son funcionales e incluso lleguen a hacerte daño.
Se nos olvida que si nos empeñamos en hacer lo mismo, el resultado siempre será el mismo. Ninguna relación nos debe dañar, y cuando eso sucede es que nos estamos agarrando a algo que no es sano. Salir de esa dinámica cuesta, cuesta mucho, pero si algo no te hace sentirte bien... suelta. Eres todo lo que necesitas para sentirte bien. ¿Qué tal si comienzas a hacer cosas nuevas para sentir sensaciones nuevas? ¿Y si descubres otras alternativas? ¿Cómo te sentirías si por una vez pensaras en ti?

Sandra Brenes 🌻
Psicóloga General Sanitaria.

11/09/2020

El tiempo. Este vídeo lo encontré y me encantó, me hizo reflexionar mucho sobre cómo quería vivir, cuál era el objetivo de mi vida y de qué manera estaba redactando mi narrativa. Y es que
la perspectiva del tiempo es relativa, parecemos tener todo el tiempo del mundo pero tiempo es lo que más nos falta. Nos falta tiempo para cuidarnos, para querernos, para invertir, para crecer. Nada es suficiente. Vivimos en una sociedad “consumista” donde todo es inmediato, nos estamos mal-acostumbrando a no construir, no construir relaciones, trabajos, esfuerzos, logros, aficiones... Lo queremos todo de manera inmediata y lo que no queremos también deseamos que pase de forma inmediata. Que el dolor no fuera parte de nuestra vida, como si de él no se pudiese aprender, cómo si no le diese sentido a la vida... Queremos ser perfectos pero sin margen de error para aprender, queremos saturar nuestros días cubriéndolos de cosas “innecesarias” o “menos importantes” como si el “no hacer nada” no tuviese importancia. Necesitamos el control porque el descontrol nos “desborda” como sí descontrolar no formara parte del control de ser, de fluir o del soltar.
Queremos, queremos, queremos... queremos vivir tan intensamente que a veces nos olvidamos de lo que es vivir, de lo que es sentir o de lo que es disfrutar despiertos. Si vives con los pies de puntillas para no dañarte jamás sentirás el placer de la vida, y no se trata de convertirse en superviviente de nuestros días si no el autor de nuestra vida. Ser el autor de una historia con el objetivo de dejar un legado, unos valores y unas creencias que jamás sean olvidadas. Cuando cambiemos el objetivos de nuestro existir conseguiremos “ser y estar” para sentir.

Te invito a compartirlo.

Feliz jueves.

Sandra Brenes 🌻
Psicóloga General Sanitaria.
́loga

08/09/2020

La inseguridad emocional es algo que nos atormenta en muchas ocasiones. Mayormente somos las chicas las más castigadas socialmente, aunque también se dé con un alto porcentaje en chicos. Dudar de nuestra persona, de nuestras fortalezas, virtudes, nuestra forma de ser... incluso dudar de la propia capacidad para tomar decisiones.
La inseguridad depende del concepto que tenemos de nosotros mismos. Este concepto se ha ido forjando desde nuestra infancia, desde aquellos momentos aprendimos roles y comportamientos acordes a la idea que tenían de nosotros mismos, como si eso fuese algo permanente en el tiempo e irreversible. Esos primeros mensajes de los adultos que nos rodearon marcaron, probablemente, toda nuestra historia, nuestro ser, nuestra esencia. A veces llegamos a interiorizar tan profundamente esos mensajes que los hacemos nuestros y comenzamos a comportarnos de dicha forma, nos etiquetan y nosotros actuamos de acuerdo a esa etiqueta.
Un día una paciente se describió en consulta como “miedosa” y recordaba que sus padres se lo repetían muchas veces, tantas que actualmente se definía como “miedosa” y “frágil”. Cuando trabajamos su infancia descubrió que había vivido situaciones de mucha angustia y el miedo le ayudó a sobrevivir, la acompañó para poder salir de una situación real. Con el paso del tiempo, y aunque ya no le hacía falta, anticipaba las consecuencias de cualquier situación desde la angustia y el miedo, seguía mostrándose “frágil” porque creía que nunca podría mostrarse “fuerte”, porque pensaba que no era “valiente” (sin embargo, era HEROÍNA, su poder era la fragilidad y el miedo y ellos le ayudaron a ser superviviente). En la actualidad su miedo era irracional porque ya no era necesario tenerlo, ya no tenía que refugiarse en él, la situación había cambiado, había crecido y las condiciones habían cambiado. Sin embargo, su niña interior seguía teniendo miedo. Fue cuando arropó y abrazó a su niña cuando creció, floreció y aprendió que su miedo ya no era necesario, que podía disfrutar sin él y que podía soltarlo. Fue ahí cuando comenzó a quererse, sin ataduras, sin dependencias, sin miedos. Ella era todo lo que necesitaba.

Sandra Brenes 🌻

27/08/2020

Todos contamos con una biografía, una historia narrada por nosotros mismos. Un viaje lleno de aventuras y momentos, de ilusiones y emociones. Durante ese viaje seremos nuestra única compañía, aunque nos cueste aceptarlo, y a veces incluso nos de miedo conocernos, tendremos que convivir con nosotros mismos, con nuestras virtudes y defectos, valentía e inseguridades...
Nadie nos enseña a vivir, no hay una carta de instrucciones. Quizás el rol más cercano sea el de nuestros padres pero a veces ni ellos saben como enseñarnos a enfrentar esas batallas que nos tocaran vivir.
Por muy incierto que parezca, o muy evidente que pueda parecer, la vida es eso; un camino donde nada es indispensable ni todo es permanente.
El éxito en la vida dependerá de la historia que te cuentes y de como la vivas. No existe un protocolo, y aunque en algunos momentos acabemos estableciendo “rutinas de actuación” para representar a nuestro personaje y que sea confirmado por los otros, cuando las “soluciones intentadas” ya no sean funcionales siempre tendrás la opción de reconstruirte, de cambiar la percepción, la letra y la ruta de tu historia. Nunca es tarde para empezar a construir una nueva vida, ni para integrar a tu personaje y ni para aliviar tus heridas de batallas.
Cuando tomas las riendas de tu vida y comienzas a sanar, a soltar y a construir encontrarás el mapa y la brújula que te guiarán hacia dónde quieras estar. Desde allí todo será mejor.

¡Feliz jueves!

Sandra Brenes 🌻
Psicóloga General Sanitaria

24/08/2020

La libertad de poder elegir, de poder decidir, de ser. La libertad de no perderte y de quererte. Ser libre parece una tarea compleja cuando todo te atormenta, cuando pones las necesidades de los demás con prioridad a las tuyas. Todas las personas tenemos algo especial y somos especiales, pero el temor a “no gustar” a veces es bastante grande y preferimos entrar en la búsqueda constante de la mejoría, de ser diferentes para mostrar solamente esa parte segura de nosotros, como si la inseguridad no formara parte de nuestros días. Entramos en una lucha interminable entre ser quienes queremos ser y quienes queremos que el otro vea. En ocasiones nos falta confianza y amor propio, y dejamos de ser libres, de poner límites, de decir “no”... para agradar y para encajar, perdiendo de una u otra manera la libertad.
Deja de cuestionarte sobre tu perfección, ya eres una persona perfecta ahora solo toca ser auténtica. Elige, siente, ama desde la libertad de ser quien eres. Ese será tu poder y tu potencial cuando descubras el camino de la libertad.

¡Feliz lunes!

Sandra Brenes 🌻
Psicóloga General Sanitaria

16/08/2020

Aunque parezca paradójico, todos tenemos nudos emocionales. Los nudos emocionales son los llamados “bloqueos”, aquellos generados por decepciones, heridas, vacíos, perdidas, duelos no resueltos...
Lo cierto es que muchas veces preferimos aferrarnos al malestar. En mis consultas siempre pregunto “¿cuánto sufrimiento necesitas para cambiar?”. El sufrimiento es algo que debemos sentir y valorar, cada persona necesita su proceso y su tiempo. A veces el cambio da más miedo que plantarnos donde estamos.
La clave está en escucharnos. A algunas personas las para el miedo, a otras la ansiedad, a otras simplemente un mal día... pero todos tenemos nuestros límites. Pero no hace falta buscar los límites, si sabes que algo va mal escúchate, aprende a gestionar tus emociones, de algún modo quiérete, quiérete porque cuanto peor te sientas más bonito debes quererte. No se trata de no sentir tristeza, miedo o rabia, se trata de gestionar de manera sana aquello que sientes.

¡Feliz domingo!

Sandra Brenes 🌻
Psicóloga General Sanitaria

Dirección

Avd. Buenavista, 29. Edificio Horizonte, Zona Franca
Vejer De La Frontera
11150

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