Lunes 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Martes 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Miércoles 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Jueves 09:00 - 12:00 15:00 - 20:00 Viernes 09:00 - 14:00

SANE fisioterapia

Casa
España
Vergara
SANE fisioterapia

Eginaz dator aldaketa!

Errehabilitazio uroginekologikoa eta digestiboa, Erditze aurreko prestaketa, Erditze osteko errekuperazioa, Gimnasia hipopresiboa, Fisiosexologia, Disfuntzio biszeralak, Shantala masaia, Haurrentzako erreflexologia, orbain eta adherentziak, Restaurazio bioenergetikoa, Fisioterapia orokorra, Indibaterapia

27/01/2026

Sexuak ez luke minik eman behar. Inoiz ez.

Emakumeen %8–20k min kronikoa sentitzen du sexu-harremanetan. Noizbehinkako mina kontuan hartzen badugu, ehunekoa %30etik gorakoa da. Ez dira kasu bakanak. Milaka emakume dira. Emakume gazteak ere bai.

Eta hala ere, mezu bera entzuten jarraitzen dugu:

“Normala da”, “erlaxatu”, “pasatuko zaizu”, “emakume askori gertatzen zaio”.

Ez. Ez da normala. Ohikoa da, baina ohikoa izateak ez du esan nahi onargarria denik.

Gizarte gisa onartu dugu sexu-harreman kontsentituetan emakumeak mina jasatea. Emakume askori irakatsi zaie mina jasaten, isiltzen, egokitzen eta aurrera egiten. Nahiz eta mina 18 urterekin agertu. Lehen harremanetan. Gorputzak argi esaten duenean zerbait ez dabilela ondo.

Sexu-harremanetan mina ez da jarreraren arazoa,

ez da desira faltagatik,

ez da “pixka bat jasatea”.

Seinale klinikoa da.

Arrazoi muskularrak, neurologikoak, hormonalak, inflamatorioak edo nerbio-sistemaren sentikortasunarekin lotutakoak izan ditzake. Bad**o azalpena. Bad**o tratamendua.

Baina horretarako, lehenengo gauza bat behar da:

👉 mina normalizatzeari uztea.

Sexu-mina “emakume izatearen parte” balitz bezala onartzea indarkeria sanitario isila da. Ikusezin bihurtzen du arazoa, laguntza bilatzea atzeratzen du eta mina kronifikatzen du. Eta okerrena: emakume gazteei sinestarazten die beraien gorputza dela arazoa, benetan huts egiten duena entzuten ez duen sistema denean.

Sexu-harreman kontsentitu batek ez luke minik eman behar.

Ez 20 urterekin. Ez 40rekin. Inoiz ez.

Min hau ikusaraztea ez da gehiegikeria.

Errealitate bat izendatzea da.

Eta izendatzea da lehen pausoa, onartzeari uzteko.

Bidelagun g*ituzu!

19/01/2026

ZERGATIK EGIN ERDITZERAKO PRESTAKETA SANEN?

1. Naturala edo fisiologikoa den arren, erditzea ahalegin fisiko handia delako.
Ez da pasiboki gertatzen den zerbait.
Prozesu biomekaniko intentsiboa da, kontzientzia korporala, presentzia eta erresistentzia lagungarri zaizkio.
Adibidea: inork ez du maratoi erdirik prestatzerik gabe egiten → erditzeak antzeko eskakizun fisikoa du.

2. Ez d**o bultzatzen ikasi beharrik, baina behar baino gehiago bultzatzeak lesioak sor ditzake emakumearen gorputzean.
Beharrez haratago bultzatzeak honako arriskuak handitzen ditu:
• Perineoko urradura (desgarroak) handiak
• Hemorroideak
• Prolapsoak (organuen jaitsiera)
• Gernu- edo gorotz-inkontinentzia, etab
Prestaketak bulkaden inguruan kontzientzia hartu eta kokatzen lagun zaitzake.

3. Erditzearen intentsitatea hobeto kudeatzeko aukera gehiago izan ditzakezuelako eskaintzen diren erramintekin.
Intentsitatearen modulaziorako estrategiak:
• Postura aldaketak, mugimendua, errebozoa, masaia... eta beste hainbat estrategia

4. Beharrezkoak ez diren esku-hartzeak murrizten dituelako
Prestaturik d**oen emakume batek:
• Informaziotik erabaki kontzienteagoak hartzen ditu
• Prozesuaren alde egiteko erraminta gehiago izan ditzake
• Erditzeak suposatzen duen trantsizioa indartuago has dezake
• Posible da fase luzeak hobeto jasatea

5. Erditzeak erditze ondorenean eragina duelako

6. Bikotearen gertutasuna eta inplikazioa sustatzen dituelako.
Prestaketak inplikatzen duen gertutasunak, jarrera kontziente eta aktibo bat izatera gonbidatzen du.
7. Beldurra eta ziurgabetasuna murrizten dituelako

8. Prestaketa guztiak ez direlako berdinak
Saneko prestaketak:
• Bikoteak indartzea bilatzen du
• Erditzeko fisilogiaren aldeko begirada bultzatzen du
• Prozesua errespetatu eta errazteko estrategia praktikoak eskaintzea du helburu
• Norbanakoaren haurdunaldia eta erditzea begiratzeko modua deskubritzeko gonbita izan nahi du, izan daitezkeen mugak errespetatu eta beharrak asetzeaz batProzesuarekiko begirada irekka ageri du, kontrol eta zurruntasunetik at

9.Inbertsioa delako, ez gehigarri bat

Bidelagun g*ituzu!

12/01/2026

URTE BERRIA OSASUNTSU HASTEKO ERRONKAREKIN HASI NAHI BADUZU, ERAGINKORRA BEZAIN ERRAZA DEN IKASTARO HAU ZURETZAT IZAN DAITEKE!

5P IKASTAROA SANEN:
-2 Egunetako ikastaro praktiko gisa egituratu dugu
-Ordu eta erdiko bi saio izango dira

ZER DA 5P METODOA?
Postura lantzeko metodo bat da. Espazio lunbar, abdominal eta perineoko paretak birg*itzeko balio du, diren tentsioak kentzeaz bat.
Gainazal ezegonkor baten g*inean, zutik, oreka mantentzean oinarritzen da besteak beste.
Prebentzioan naiz patologia kasuetan erabili ohi da. Etxerako lanketarako aproposa izanik.

ZER ERAMANGO DUZUE? EDUKIAK
1.Enborrari etekinik handiena ateratzeko lan protokoloa (erabat egituratuta)
2.Enborraren g*inean egin ditzakegun ariketa sorta (hastapena)

BEHARREZKO MATERIALA:
-Enborra. Egunean bertan eskuratu dezakezue gurean edota etxetik ekarri.

NORI ZUZENTZEN DA?
1.Bizkarreko minak izaten dituzuenoi.
2.Postura lantzen hasi edota hobetzeko beste estrategia bat eskuratu nahi duzuenoi (beste hainbati gehigarria zaie).
3.Sabelalde eta zoru pelbikoa lantzen hasi edota lantzen jarraitzeko baliabide berri bat eskuratu nahi duzuenoi.
4.Gorputz kontzientzia edota kontzientzia korporala izaten hasi edota hobetu nahi duzuenontzat.

NON, NOIZ ETA ORDUTEGIA
Bergaran, Iparragirre 4, behea
Urtarrilak 21 eta 28
16.00- 17.30

ETXERAKO LAN ESTRATEGIA BIKAINA AURKEZTEN DIZUEGU. GOXOA. GUTXI ESKATU ETA ORDAINETAN ASKO EMATEN DIZUNA.

ZEREN ZAIN ZAUDE?

IZEN EMATEA
sanebergara@sanefisioterapia.com
688 63 37 32

11/12/2025

AMAFIT ERDITZE ONDORENEAN!

Gaurkoan labetik atera berria den zerbitzu berri bat aurkeztekotan gara. Haurdunaldian zehar eskaintzen dugun AMAFIT zerbitzua, orain erditze ondorenean ere eskainiko dugu, momentuari egokitzen zaion formatuan noski.

Beraz, bi AMAFIT bereiz ditzakegu:
• AMAFIT HAURDUNALDIAN (Amafit H.)
• AMAFIT ERDITZE ONDORENEAN (Amafit EO)

Sarritan, haritu izan gara lehenengoari buruz, beraz, gaurkoan, AMAFIT E.O. buruz sakonduko dugu.

Lehendabizi, adierazi nahi duguna da, ez dela errekuperatzeko estrategia bakarra, laguntza baizik.
Funtsean, bakoitzak dituen beharren arabera, bakarkako saio eta etxerako lanketarekin bateragarria izan nahi duen zerbitzua da, helburu nagusitzat norberaren errekuperaketa sustatzea izanik.

Taldera sartzeko, ezinbestekoa da erditze osteko balorazio funtzionala egitea lehenbizi.
Hau ezinbestekoa deritzogu, bakoitzak bere beharrak ezagutu, gauden egoeraz kontzientzia hartu, eta errekuperaketarako beharrezko pausuak eman daitezen.

AMAFIT E.O: TALDEAK BERGARA & ARRASATEN
-Bergaran: Asteazkenak 15.00- 16.00ak bitartean.
-Arrasaten: Astelehenak 10.00- 11.00ak bitartean.

Martxan jarri berri dugun zerbitzu bat izanda, bi talde eratu ditugu momentuz. Dena den, eskariaren arabera, gehiago sortzeko aukera legoke.

Bidelagun g*ituzue!

05/12/2025

ALDAKAKO LABRUMEKO HAUSTURA 🦿

Hona hemen Julenen kasua, aldakako labrumaren haustura baten ondoriozko ebakuntzarengatik gurera etorri zena. Hilabeteak gabiltza berarekin lanean eta orain kirolera bueltako fasean gaude, hain zuzen ere korrikara bueltatze fasean. Hortara bidean zenbait helburu finjatu ditugu:

☑️3 flexo-extentsio azkar eta indartsu bat sortzea
☑️Oin-orkatilaren g*itasun erreaktiboa lortzea
☑️Atzeko gihar kataiaren lan estrukturala

RUPTURA Y OPERACION DE LABRUM DE CADERA 🦿

Os presentamos el caso Julen, que vino a Sane tras una operación de labrum de cadera. Tras unos meses de trabajo ba estructural y asociativo, estamos trabajando en la vuelta al deporte y a la carrera con objetivos de:

☑️Crear una 3 flexo-extension fuerte y potente
☑️Conseguir un complejo pie-tobillo reactivo
☑️Seguir trabajando la cadena posterior estructuralmente

Eskerrik asko ! Gogor! 💪🏼

01/12/2025

SEPARADOREAK, BIDELAGUN ONENAK!

ZER DIRA ETA ZERTARAKO?

Oinetako separadoreen erabilera, oinaren forma eta funtzionaltasuna berreskuratzeko ezinbestekoak izan daitezkeenaren ideiatik jaiotzen dira.

Kontutan izan behar dugu oin sano eta funtzionalak gorputzaren funtzionaltasunaren adierazle zuzenak direla. Oinak, nerbio sistema eta arnasketarekin batera, gorputz orekatu baten alde egiteko gakoak dira, mugimendu aukera infinitua berreskuratzeko ezinbestekoak izanik.

Separadoreak funtzio sinple eta logikoa dute, era pasiboan behatzen noranzkoa gidatzea, oinetako konbentzionalen ondorioz, inoiz galdu beharko ez luketen forma berreskuratzeko.

Oinek jatorrizko forma berreskuratzean, bertako ehunek, espazioa eskaintzearekin bat, beharrekozkoak dituzten nutriente, oxigeno eta inerbazioa jasotzen dute, konpresio eta erabilera faltaren ondorioz, galduta zegoen muskulatura eta g*itasunak berreskuratzea sustatuz.

Separadoreen erabilerari esker sortzen den hedapen eta askatasun kontestuak, egiten dugun lana oinak jatorrizko funtziotik egiten duela bermatzen dugu.

Oin deformatu edo disfuntzional bati, egonkortasun edota oreka lana egin dezan eskatzean, behetik gora konpentsazioak sortuko ditu gorputzean zehar.

Separadoreak erabiltzearen onurak:

• Egonkortasun gehiago, oina espantsiora gonbidatzen delarik (gorputzaren pisua oinaren g*inazalean banatzen da)

• Oinen eta bernen indarraren hobetzea

• Zirkulazioaren hobetzea, oinetan eta gorputzean

• Mugimendu aukerak gehitzen dira, infiniturantz

Separadoreak oinen funtzionaltasuna berreskuratzeko trantsizio tresnak beharko lukete. Mirariak egitetik urrun dira. Beren funtzioa egin dezaten, ezinbestekoa da estimulazio edota mugimenduan erabiltzea. Sofan eserita egonda, separadoreak jantzita bada ere, ez duzu oinak martxan jartzea lortuko. Mugimendu eta estimulurik gabe, ez d**o aldaketarik.

Ortozik, oinak lurrarekin kontaktu zuzenean jartzeak sentsazio desatseginak sortarazten badizkizu, behatz forma duten galtzerdiak janzten hasi zaitezke. Era progresibo batean, naturalki lurrarekin kontatura tolerantzia handitzen joango da.

Ideiak konbentzitu bazaitu, gurean separadoreak eskuragarri dituzu!

23/11/2025

📚 Asteburu honetan Zoru pelbikoaren kongresu interdisziplinarrean egon gara Alcalá de Henaresen

Momentu honetan maila nazional eta internazionalean zoru pelbikoaren esparruan bereizi diren zeinbat profesionalen hitzaldiak entzuteko aukera izan dugu, azken aldian agertu diren teknika berrien berri izateko eta etorkizunak zer eskainiko digun deskubritzeko ere! Beti hazten zuen prozesuetan ahalik eta hoberen laguntzeko asmoz 🤲🏻

Horrez g*in, lanetik kanpo elkarrekin egoteko aukera paregabea izan da eta ederto pasa dugu! ☃️🪇🍻

Eskerrik asko 👏🏻 kongresu hau sortu eta mimoz antolatzeagatik! Hurrengorarte! 🙋🏻‍♀️

06/11/2025

🙋🏻‍♀️ Kaixo kaixo!!

Bagatoz Jertseen edizio berri batekin! Neguarekin batera goxo goxo jantzi nahi baduzu hau da zure aukera. ☃️
Diseinu “berri” honetan aurrealdean gure hazitxoak bakarrik utzi ditugu atzealdean daukagu mezuak indarra hartu dezan; SAIATU, ERORI, IKASI, HAZI 💥

Zer da ba bizitza hori ez bada? Beti ikasten, beti hobetzen, beti hazten… hori da Sane 🐜

Zure sudadera eskuratu nahi baduzu post-ean duzun QR-a eskaneatu eta bete formulategia

😘😘

🙋🏻‍♀️ Hola hola!!

Os presentamos la “nueva” edición de nuestra sudadera! Si quieres calidez en tu look de este invierno, esta es tu oportunidad! ☃️
Esta vez hemos decidido dejar solo el dibujo de nuestras semillas en la parte delantera para que la parte trasera sea la protagonista; SAIATU (intentarlo), ERORI (caer), IKASI (aprender), HAZI (crecer).💥

Y es que, de eso trata la vida! Siempre aprendiendo, siempre mejorando, siempre creciendo… eso es Sane 🐜

Si quieres conseguir la tuya, escanea el QR del post y pide la tuya

😘😘

27/10/2025

TALDEKO SAIOAK: LEKU LIBREAK

Momentu honetan Bergara eta Arrasaten taldeko saioetan ditugun leku libreak uzten dizkizuegu.

Azarora begira, Arrasaten, Asteazkenetan 10.00- 11.00ak bitartean K-Stretch-eko talde berri bat proposatuko da.
Oraindik ez badakizu zer diren K-Stretch saioak, laburki azalduko dizut; Kate muskularrak orekatzearen bitartez, postura hobetu, mina ekidin eta ongizatera apustu zuzena dira, gorputzaren kontzientzia eta presentzia lantzen diren bitartean.

Interesen arabera, beti d**o talde berriak sortzeko aukera.

Dagoeneko ikasturtea hasi bada ere, inoiz ez da berandu martxan jartzeko. Osasunaren alde egiteko apustua zure esku d**o!

Lehendabizi ongi mugitu, ondoren asko mugitzeko!

Zalantzak/izen emateak:
BERGARA: 688 633 732
ARRASATE: 613 267 186
Sane@sanefisioterapia.com

23/10/2025

ARKU PLANTARRA-ZORU PELBIKOA- KONEXIOA LANTZEKO ARIKETA

Tente, hanka bat aurrean bestea atzean (orpoak ez du zorua ukitzen), belaunak erlaxatuta, aldakak neutro eta gorputza tente. Eskuak gerrian neutraltasuna ziurtatzeko, kaxa torazikoa irekita.

Aurreko ipurmasailaren aktibazioa bilatzean datza lurrean hatz lodia aktibatzen den bitartean. Hatz lodia-ipurmasaila-diafragma.

Ba al zeneukan konexio honen berri? Adi!

Arku plantarra, zoru pelbikoa eta diafragma gorputzeko funtzio-kate bereko hiru elementu dira, presio intraabdominala, postura eta mugimendua kontrolatzeko elkarrekin lan egiten dutenak. Arku plantarrak lurrarekin kontaktuan egonkortasuna ematen du eta hanketatik gorantz doan karga eta bibrazio mekanikoa transmititzen du. Informazio hori pelbisera heltzen da eta zoru pelbikoaren aktibazioan eragiten du, gorputzaren egonkortasun sakona mantenduz.

Bestalde, diafragmak arnasketaren erritmoaren bidez presio abdominala arautzen du, eta horrek zuzenean eragiten dio zoru pelbikoaren tentsio eta erlaxazioari. Arnasa hartzean diafragma jaisten denean, zoru pelbikoa elastikoki luzatzen da; eta botatzean, diafragma igo eta zoru pelbikoa automatikoki aktibatzen da. Horregatik esaten da hiru egitura hauek lotura funtzional eta neuromuskular estua dutela: oinaren euskarria, arnasketa eta pelbisaren kontrola koordinatzen dira mugimendu eraginkor eta osasuntsua lortzeko.

✉️Sane@sanefisioterapia.com
📞BERGARA 688 63 37 32
📞ARRASATE 613 26 71 86

13/10/2025

OINAREN EGONKORTASUNA LANTZEAREN GARRANTZIA ETA ESTRATEGIAK

Pasa den astean zure oinen egonkortasuna edota oreka balioztatzeko test bat proposatu genizuen. 30 segundoz oin bakar baten g*inean mantentzean zetzan. Lortu ez bazenuen, oin egonkorrago batzuek lortzeko estrategiak aurkezten dizkizugu gaurkoan.

Ezinbestekoa da hanka batean egote hori lantzea, bere aldaera eta forma posible guztietan. Asmatu, piztu zure sormena eta sartu osag*i ludikoak ariketetan, erronka moduan. Hankako orekaren kontrola izatea beharrezkoa da zure garunak zure artikulazioen aukera infinituetan konfiantza izan dezan modu seguruan.

Hona hemen adibide batzuek, ea gustuko dituzun!

Oinak bere funtzionaltasuna berreskuratzeko egonkorra behar du izan bere forma originala/ zabala berreskuratzeaz bat.

Helburu polita ezta? Lanketa hau errepikatu denboratxo batean eta ondoren aurrez proposatutako testa errepikatu.

Kontatuko diguzu!

✉️sane@sanefisioterapia.com
📞BERGARA 688 63 37 32
📞ARRASATE 613 26 71 86

06/10/2025

ERRONKA: TEST SINPLE HAU EGITERA GONBIDATZEN ZAITUT

Zutirik eta ortosik, hanka baten g*inean 30 segundoz oreka mantentzeko g*i zaren konprobatzean datza.

Lortu duzu? Gehiengoarentzat erronka handia da, handiegia askotan, eta ez dute lortzen.

Zer suposatzen du 30 segunduz oin baten g*inean oreka mantentzeko g*i ez izateak? Erabiltzen dituzun oinetakoak direla, zure oinen ordez, ibiltzeko beharrezkoa zainzun oreka eskaintzen dizutenak. Oinez zohazenean, zure ibileraren ehuneko 80 oin baten orekaren eta egonkortasunaren mende d**o.

Zure oinak orekatzeko g*itasuna galdu badu, hau ibilkerarako beharrezkoa izanik, zure ibilkeran modifikazioak emango dira.

Oinak ez badu behar bezala sentitu eta funtzionatzen, gorputzak informazio distortsionatua eta nahasia jasoko du.

Interesgarria ezta?

sane@sanefisioterapia.com
Bergara 688 633 732
Arrasate 613 26 71 86

Dirección

Calle Iparraguirre 4
Vergara
20570

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Martes	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Miércoles	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Jueves	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Viernes	09:00 - 14:00

Página web

http://www.sanefisioterapia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando SANE fisioterapia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.