Raquel Lucio Nutrición

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0 “Huevos ECO”: Gallinas alimentadas con productos orgánicos y con acceso al aire libre:  Por qué son mejores:-Gallinas ...
31/05/2025

0 “Huevos ECO”: Gallinas alimentadas con productos orgánicos y con acceso al aire libre:

Por qué son mejores:
-Gallinas criadas en libertad, con acceso al exterior.
-Alimentación 100% ecológica, sin pesticidas ni antibióticos preventivos.
-Valor nutricional: Buena fuente de grasas omega-3 , antioxidantes como luteína y vitamina E.
Más sabrosos y frescos
-Ejemplos: Huevos ecológicos Carrefour Bio, Ecoviand,Biocesta, Huevos Bio de Granja Campomayor

1: Campesinas gallinas con acceso al aire libre: “Huevos Camperos”
Por qué son buenos:
-Gallinas criadas al aire libre.
-Mayor libertad de movimiento
-Alimentación suele ser más natural
Ejemplos Huevos camperos Lidl, Aldi, El Corte Inglés, Gallinas Libres de Coren.

2: Suelo, gallinas criadas en instalaciones cerradas:
Son aceptables:
-Las gallinas no están en jaulas,viven sueltas en naves cerradas.
-Mejor que las de jaula, pero sin acceso al exterior.
Opción intermedia si los camperos no te los puedes permitir.

3: Gallinas criadas en jaula: “Mala calidad”
Motivo:
-Condiciones de bienestar muy bajas.
-Su alimentación puede ser más pobre.
-Producción intensiva: más estrés y riesgo de enfermedades.
Valor nutricional: menor proporción en omega 3 y antioxidantes, menos sabor.

¿Lo sabías?

Tengo a los mejores pacientes! 🫶🩷Gracias por dedicar un ratito de vuestro tiempo para escribir estas reseñas y por cada ...
24/02/2025

Tengo a los mejores pacientes! 🫶🩷
Gracias por dedicar un ratito de vuestro tiempo para escribir estas reseñas y por cada palabra de agradecimiento día a día en mis consultas. 🍀

Vosotros sois los que dais sentido a mi trabajo. ✨

Con muchas ganas de seguir haciendo lo que más me gusta. 💪💪🌸

¿Te animas?
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

✨🫶Felices fiestas 🩷🎄Gracias a todos mis pacientes por haber confiado en mí un año más para seguir cambiando vuestros háb...
22/12/2024

✨🫶Felices fiestas 🩷🎄
Gracias a todos mis pacientes por haber confiado en mí un año más para seguir cambiando vuestros hábitos. 🫶🥑🍓

Gracias por dejarme formar parte de vuestro camino y cambio de vida. ✨🌸

A por este 2025💪✨

¿Conoces la importancia de la suplementación en perimenopausia y menopausia? 🌺🌸En esta etapa es fundamental adaptar tu a...
06/12/2024

¿Conoces la importancia de la suplementación en perimenopausia y menopausia? 🌺🌸
En esta etapa es fundamental adaptar tu alimentación y realizar actividad física 💪enfocada a mantener y aumentar tu masa muscular. Pero acompañar un plan a tu medida con la suplementación adecuada hará que llegues a este momento de tu vida siendo tu mejor versión. 🩷

Recuerda que cada caso ha de ser personalizado en base a tu hábitos alimentarios 🍓🥑🥦 y resultados analíticos.

Tienes dudas? Te ayudo ✨🫶


¿Eres de lxs que quiere hacer cambios y ha esperado a septiembre con la vuelta al cole? 🤔🤓Si necesitas un cambio  y no s...
02/09/2024

¿Eres de lxs que quiere hacer cambios y ha esperado a septiembre con la vuelta al cole? 🤔🤓
Si necesitas un cambio y no sabes como empezar... sigue leyendo. 👇

Conmigo, aprenderás a hacer un cambio de hábitos que podrás aplicar el resto de tu vida, sin restricciones y adaptado a tus necesidades. 🫶

Trabajaremos desde diferentes áreas para que el cambio sea completo.🥑🍓🧘‍♀️🤸‍♀️

➡️Alimentación: valoraré como es tu relación con la comida y los cambios a realizar en función de tu composición corporal y objetivos.

➡️Salud emocional: Tendré en cuenta como te encuentras de ánimo, si tu descanso es adecuado y si existe algún mal hábito relacionado con la alimentación emocional.

➡️Ejercicio: Parte fundamental de unos hábitos saludables es la práctica de actividad física, tendré en cuenta cual es tu rutina para recomendarte nuevas metas! ✋💪

Te animas con el cambio? ✨

Puedes encontrarme en...
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¿Estás pensando buscar embarazo y no sabes que cambios debes hacer? 🧐🤔Atenta a estos consejos que mejorarán tu salud y l...
26/08/2024

¿Estás pensando buscar embarazo y no sabes que cambios debes hacer? 🧐🤔

Atenta a estos consejos que mejorarán tu salud y la de tu bebé.

¿Sabes qué alimentación debes seguir si estás buscando embarazo?🤰🏼
¿Sabes que suplementación es la adecuada? 💊💊
Resuelvo algunas de tus dudas! 👆🏽👆🏽

Desde el ámbito nutricional nos interesa valorar ciertos aspectos de tu alimentación 🥑🥦🍒🍎🥝, y una analítica previa 🩸🧬para poder corregir posibles déficits, mejorar la calidad ovocitaria 🫶 y valorar la suplementación necesaria.

Lo ideal antes de empezar con la búsqueda de embarazo, será realizar una revisión ginecológica completa (unos 2-3 meses antes) y comenzar con suplementación 3-4 meses antes de posible embarazo. 🥰

Recuerda que esto es información general y que cada caso ha de ser estudiado de forma individual. 🙏
Necesitas ayuda?
Te leo 👇 o MD

Empieza la operación bikini pero...👙🩱Lograr el “peso ideal” no significa tener un cuerpo perfecto, ni llegar a un result...
29/05/2024

Empieza la operación bikini pero...👙🩱
Lograr el “peso ideal” no significa tener un cuerpo perfecto, ni llegar a un resultado X en la báscula. ⏲
La pérdida de peso, debe estar basada en una estrategia realista que busque tu salud física y mental. 🥰
Enfocada en perder grasa pero, manteniendo o aumentando tu masa muscular.💪💪

Para las personas con obesidad, las últimas recomendaciones indican que conseguir una reducción de peso del 5-15% sobre el peso inicial es adecuado entre 6 y 12 meses. Incluso con una reducción del 10% han obtenido efectos beneficiosos sobre su salud. ⏳
Si estás buscando bajar de peso, has de saber que es indispensable realizar ejercicio físico y una intervención nutricional personalizada, adecuada a tu momento.

¿Te unes al reto? 🫶

¿Sabías que el aumento de peso en la menopausia no solo se debe a tus hormonas?🌸Los últimos estudios 📄 confirman que una...
23/05/2024

¿Sabías que el aumento de peso en la menopausia no solo se debe a tus hormonas?🌸

Los últimos estudios 📄 confirman que una mujer en etapa de perimenopausia (proceso previo a la menopausia) que tiene un estilo de vida saludable
(alimentación, 🍉actividad física,🤸‍♀️ control del estrés...🧠) tiene menos riesgo de padecer los temidos efectos secundarios de la menopausia. 🤯

*Sofocos y cambios en la temperatura corporal
*Pérdida de masa y función muscular
*Aumento de la grasa visceral (abdominal)
*Aumento del riesgo cardiovascular (hipertensión, dislipemias...)
*Insomnio
(Entre otros)

¿Estás sintiendo estos cambios y no sabes cómo afrontarlo? ✨
Te ayudo 🩷📲

Me hace mucha ilusión poder contaros esta noticia ‼️📢📢¿Sabes cuáles son las bases de la alimentación saludable? 🍓🥑🥦¿Cono...
02/03/2024

Me hace mucha ilusión poder contaros esta noticia ‼️📢📢

¿Sabes cuáles son las bases de la alimentación saludable? 🍓🥑🥦
¿Conoces cuáles son los tipos de hambre y eres capaz de identificarlos? 😋😞
¿Sabes como hacer una compra saludable y leer una etiqueta? 👀
¿Sabes qué el estrés, qué produce en nuestro organismo y como bajar el cortisol? 🧠

Estas y muchas otras respuestas las tendrás en esta charla. 🤓

Si quieres pasar un rato agradable y aprender a conocerte, te espero en
📍 el próximo 15 de marzo a las 18.00hrs. ( 📱662541924)

Pero tranquil@, si eres de Vigo y también estás interesado, nos vemos el 22 de marzo a las 18.00hrs en 📍 ( 📱 669163581)

Deja tu mensaje en nuestros teléfonos o MD 📲

Te espero! 🍀✨

Sabes que...👇La alimentación posee un rol fundamental en la salud. Hoy sabemos que algunos alimentos tienen relación con...
26/01/2024

Sabes que...👇

La alimentación posee un rol fundamental en la salud.
Hoy sabemos que algunos alimentos tienen relación con enfermedades graves como algunos tipos de cáncer, o enfermedades mentales.

En la vida actual hemos incrementado a un 30% 📈más, el consumo de alimentos que fomentan la inflamación, los procesados. 🍟🌭🧇🥞🍔🍭🥤
Los alimentos que activan la inflamación tiene una gran relación con la liberación de insulina por parte del páncreas. 👀

Llevar a cabo una alimentación antiinflamatoria mejora muchos de estos problemas de salud.🥦🥑🍅🥝🍓🍍🥚🐟

*Mejora problemas digestivos ( hinchazón abdominal...) 🎈
* Mejora problemas neurológicos ( migrañas)🧠
*Mejora problemas osteoarticulares (artritits, fibromialgia...)🦵
*Preventivo para algunos tipos de cáncer (colon)
*Previene la depresión 🥺(un estudio publicado recientemente en Harvard explicaba que las mujeres que consumen muchos productos procesados tienen un 41% más de riesgo de padecer depresión.)

¿Sabías esta información? 🤓

Entramos en el ecuador de las fiestas y en el final de año. 🌟🩷🥳Si todavía no has empezado con tus propósitos de año nuev...
29/12/2023

Entramos en el ecuador de las fiestas y en el final de año. 🌟🩷🥳

Si todavía no has empezado con tus propósitos de año nuevo, aquí te dejo 6 consejos para empezar a mejorar tu estilo de vida. 🤩

La clave de unos buenos hábitos es cuidar la alimentación, hacer ejercicio, tener buen descanso... pero, también seguir disfrutando de los pequeños placeres de la vida.😋

Busca el equilibrio. ⚖️
Si no sabes como hacerlo y necesitas ayuda, ponte en contacto conmigo. 📲

Que tu 2024 esté lleno de nuevas metas! 🥂☘️🍀🤍

#2024

Que estas fechas tan especiales disfrutes de la compañía de familiares y amigos. 🫶🥂Que la comida sea la excusa de la reu...
22/12/2023

Que estas fechas tan especiales disfrutes de la compañía de familiares y amigos. 🫶🥂
Que la comida sea la excusa de la reunión, pero que la compañía sea tu disfrute. 🩷

Gracias por la confianza a todos los que ya formáis parte de mi método, y qué el 2024 siga lleno de éxitos, metas y objetivos que cumplir.

Y si todavía no te has parado a pensar en tus nuevas metas, todavía estás a tiempo📝

Te espero en 2024! 🌟🍓🥑🥦🍎

#2024

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