Nutri Dani Fariz

20/02/2026

Corredores e a dúvida: NUTRI PRECISO SUPLEMENTAR DURANTE O TREINO?? DEPENDE!! 👊🏻

19/02/2026

Corredores: MEIA MARATONA DO RIO DE JANEIRO! Como eu nutri e corredora , estruturei os treinos da minha paciente que irá fazer essa prova para testar e treinar a suplementação durante a prova em relação a quantidade de carboidrato / sódio e cafeína durante toda a preparação!

18/02/2026

A CAFEÍNA está na lista entre os 5 cincos suplementos de maior evidência científica para melhora na performance em diversas modalidades esportivas 🏃🏻‍♀️🚴🏊🏼🏋🏼!
Principais ações:
☕️ antagonista do receptor de adenosina, ou seja aumenta FOCO E VIGÍLIA ;
☕️ reduz sensação de dor e esforço ;
☕️ aumenta mobilização do cálcio e CONTRAÇÃO MUSCULAR;
☕️ aumento reparo de glicogênio muscular
☕️ aumenta recrutamento neural das fibras musculares

Mas lembrando que não é todo esportista que se beneficia com a suplementação 🔥 👊🏻 o que realmente faz você completar sua maratona dentro do planejado é a tríade: TREINO + DIETA + SONO! Suplementações que podem ajudar na melhora da performance é só a cereja do bolo!

16/02/2026

Mesmo com uso das medicações você precisa de um plano alimentar para:
✅ evitar perda da massa muscular
✅ para que você APRENDA a fazer boas escolhas e não entre na estatística dos que tiveram reganho de peso com uso das medicações!

13/02/2026

, se prepare pq ela pode acontecer com todos nós!!

Mas afinal tem como prevenir? Na verdade se você NUNCA TEVE não precisa se preocupar com uma prevenção específica apenas se alimenta de forma adequada, respeitar planilha de treinos , descanso, se hidratar , repor eletrólitos de acordo com os treinos!

E quem já teve? Afinal qual é a causa ?? O mais importante , o que vocês precisam saber é que infelizmente a etiologia é MULTIFATORIAL e pode ter INÚMERAS CAUSAS!

Cãibra é um sintoma complexo de ser avaliado, pois não existe uma evidência cientifica que determina uma única e especifica causa!! Não é falta de sódio apenas como muitos pensam!

É essencial entender o seu histórico , frequências em que elas ocorrem e analisar / tratar de forma multifatorial as possíveis causas reduzir a frequência, e para que não ocorra durante provas e competições!

Câimbra e mostarda

E pressupõe-se que a ingestão de ácido acético (presente na mostarda) poderia contribuir para que haja a redução da ação da acetilcolina, evitando então, a contração muscular dolorosa e involuntária em atletas durante e após o exercício.

12/02/2026

Os produtos descritos como SUPLEMENTOS visam diferentes questões, incluindo o controle de deficiências de micronutrientes, o fornecimento de formas convenientes de energia e macronutrientes, a oferta de benefícios diretos ao desempenho ou benefícios indiretos, como o suporte ao treinamento intenso mais conhecidos como RECURSOS ERGOGÊNICOS e hoje temos 5 de maior evidência cientifica e aplicabilidade nos esportes de endurance!
BETA ALANINA
BICARBONATO DE SÓDIO
CAFEÍNA
CREATINA
NITRATO
✅ lembrando que suplementos ergogênicos tem a função de aprimorar a performance através da melhora no desenvolvimento de força, da capacidade aeróbia em exercícios de endurance e aspectos psicológicos!

E como no final: Não é só porque tem evidência que irá servir PARA VOCÊ! CUIDADO COM O MARKETING, MODISMO E SUPLEMENTAÇÕES MANIPULADAS!
Se você tem prova alvo esse ano , agenda sua consulta para entender sua necessidade e encaixar a suplementação de acordo com o contexto da sua alimentação, treino e objetivos 👊🏻✅

11/02/2026

Estudo de caso - paciente corredora que irá estrear na distância na Maratona do Rio 2026!! Como eu elaborei a estratégia de suplementação em relação a quantidade de carboidrato, sódio e cafeína dos treinos longos para fazermos os te**es , treinar o intestino e ajustes durante a preparação até fecharmos a estratégia de prova 👊🏻 se você tem meia ou maratona nesse 1º semestre , ja está na hora de começar sua periodização nutricional!

10/02/2026

06/02/2026

Corredores: quantos géis preciso usar na maratona??
✅ quanto tentou você vai demorar para percorrer os 42,195km ?
✅ com essa informação vamos testar e entender o quanto você tolera / precisa de carboidrato por hora ( depende da intensidade e capacidade intestinal)
✅ E também quaL MELHOR GEL PARA VOCÊ?? Com 25g carbo / 40g carbo, com mais sódio , neutro etc …

Aí com todas as informações vamos entender quantos géis vc vai precisar usar na SUA MARATONA!

05/02/2026

Aproveitar que hoje tem para lembrar da dor gostosa desses 28km 🤪 que tá chegando , tá aumentando , volume subindo 🔁 42km 🦄👊🏻

E falar sobre ÔMEGA 3 e os benefícios nos esportes de Endurance! É um dos suplementos que entra na minha lista durante e pós ciclo de maratona , mesmo consumindo alimentos fontes 🐟 🥑🍣🌰

Lembrando que: o suporte nutricional adequado é determinante para otimizar o processo de recuperação (tecido muscular, ósseo e conjuntivo), controlar resposta inflamatória e estresse oxidativo para REABILITAR o esportiva o mais breve possível pós sessões de treinos! 👊🏻

Lembrando que: o suporte nutricional adequado é determinante para otimizar o processo de recuperação (tecido muscular, ósseo e conjuntivo), controlar resposta inflamatória e estresse oxidativo para REABILITAR o esportiva o mais breve possível pós sessões de treinos! 👊🏻

04/02/2026

Nutri é um bom gel de carboidrato?? SOBRE BETA ALANINA no gel de carboidrato, tem algum benefício??

02/02/2026

Corredores: você que não consegue comer antes dos treinos pé manhã 👉🏻 nesse vídeo eu falo um pouco sobre minha estratégia nutricional em dias sem treino de Alá intensidade, pois tenho essa dificuldade 👊🏻🏃🏻‍♀️