13/04/2026
Vou compartilhar aqui o resultado dessa minha paciente que fez a Maratona de Paris ontem!! Sucesso ! Sem desconfortos, usamos 60g carbo hora (ela usava apenas 40g 🫨), ajustamos sódio e cafeína ! Ela nunca tinha feito um carbo load nas outras maratonas ! Testamos em 2 longos dela, o carbo load e a rehidratação prévia (afinal essa seria uma maratona desafiadora em relação a hidratação), do jeito que ela ia realmente fazer em Paris e foi SUCESSO!!
O acompanhamento em dezembro do ano passado pois ela queria baixar um pouco o peso de gordura!! Como elaborei o PLANEJAMENTO ALIMENTAR dela:
✅ dezembro / janeiro: planejamento com objetivo de baixar peso / trabalhar flexibilidade metabólica
✅ fevereiro e março: dieta normo calórica e treinamento do intestino e testamos carbo load! Além de ajustes da suplementação do dia a dia!
✅ abril: suporte com a dieta para imunidade e recuperação muscular!
Sabe-se que o aumento da ingestão de carboidratos dietéticos (CHO) dia ou dias antes da competição (carga de CHO) aumenta as reservas musculares de glicogênio, com benefícios subsequentes de desempenho frequentemente vistos em eventos com mais de 90 minutos de duração, (glicogênio que permite a alta intensidade por uma longa duração 👊🏻)! E sempre gosto de testar durante a preparação para prova alvo, como vai ser feito o aumento desse carboidrato em relação a quantidade , quais fontes de carboidrato iremos usar (aí entra até logística de onde vai acontecer a prova) , vai ficar hotel, vai cozinhar, fácil de encontrar o que iremos colocar , da para levar daqui etc …. e também importante lembrar que esse aumento do carboidrato pode levar a desconfortos intestinais 💩! Se você quer performar no sentido de fazer seu RP, melhorar seus tempos ou se você quer performar no sentido de terminar a prova bem , feliz e querendo mais … FAÇA TESTE E TENHA UMA CARBO LOADING PLANEJADO PARA VOCÊ 🔥👊🏻
