Dieta Coherente

29/03/2025

¿Antojos todo el tiempo? 🍭

Muchas veces nuestro cuerpo nos pide cosas, y si tienes antojos que creen nacen de la nada, déjame decirte que no es así... ⤵️
👉🏻 Tu cuerpo te está enviando señales porque necesita ciertos nutrientes, pero muchas veces terminamos interpretándolas mal y comiendo lo primero que encontramos.

😖 El estrés y la ansiedad también pueden hacer que estos antojos sean más intensos, llevándote a elegir alimentos que no te benefician. Pero aquí está la clave: si aprendes a identificar lo que realmente necesitas, puedes hacer mejores elecciones sin renunciar al placer de comer.

🍫 ¿Chocolate? Tu cuerpo necesita magnesio.
🍟 ¿Frituras? Falta de grasas saludables y sodio.
🍭 ¿Dulces? Tu cuerpo pide energía.

✅ La solución no es dejar de comer, sino cambiar la forma en la que eliges tus alimentos.

📲 Comenta "YO" si necesitas que te ayude a controlar tu apetito emocional 🤗.

11/03/2025

Errores comunes al compensar los excesos y cómo evitarlos!

Los excesos en las fiestas no deben ser motivo de medidas drásticas, lo más efectivo es volver progresivamente a una alimentación equilibrada.

06/12/2024

REGULA TU INSULINA 👇🏻

😯 El 14% de la población tiene diabetes, y el 95% de los casos corresponden a la tipo 2, siendo más frecuente en hombres, personas mayores de 75 años y en sectores con rentas bajas. No controlar la insulina puede desencadenar complicaciones graves como retinopatía, problemas cardíacos, renales, alteraciones en colesterol y triglicéridos, neuropatías e incluso amputaciones.

🤔 Pero... ¿por qué es importante regularla?
La insulina controla tu apetito, la inflamación y el almacenamiento de grasa corporal. Cuando está descontrolada, activa el "efecto esponja", donde almacenas más grasa, bloqueas su quema y te vuelves menos ágil mentalmente, con más hambre emocional, sobre todo en las noches.

👉🏻 Regular la insulina te ayuda a controlar el apetito, reducir la inflamación, perder peso y grasa corporal, además de aumentar tu energía, memoria y concentración. También previene enfermedades graves como la diabetes tipo 2 y mejora tu calidad de vida.

🙋🏻‍♀️ Soy Amil López, doctora en farmacia y nutricionista especializada en salud metabólica, he ayudado a más de 100.000 personas a mejorar su peso, salud y calidad de vida. Si estás buscando regular tu insulina o controlar la diabetes de manera efectiva, ¡te invito a seguirme en mis redes sociales para obtener más consejos!

28/11/2024

CONTROLA la GLUCOSA e INSULINA 👇🏻

😯 La diabetes tipo 2 afecta al 14% de la población, pero es posible revertirla con una dieta adecuada y ejercicio.
🥗 No basta con comer "saludable", ya que existen factores clave que pueden dificultar el control de tu glucemia: el estrés, la falta de sueño o una mala combinación de alimentos son factores que empeoran la resistencia a la insulina.

🤔 Pero... ¿Cómo puedo mejorarla?
👉🏼 Consume cereales integrales, proteínas y grasas insaturadas.
👉🏼 Evita carbohidratos en la cena después de las 20:00 h.
👉🏼 Duerme 7-8 horas y maneja el estrés.
👉🏼 Consumo micronutrientes clave como la vitamina D, el magnesio y las vitaminas del grupo B, que ayudan al metabolismo de la glucosa.

🙋🏻‍♀️ Soy Amil López, doctora en farmacia y nutricionista especializada en salud metabólica, he ayudado a más de 100.000 personas a mejorar su peso, salud y calidad de vida. Si estás buscando mejorar tu sensibilidad a la insulina o controlar la diabetes de manera efectiva, ¡te invito a seguirme en mis redes sociales para obtener más consejos!

26/11/2024

DEJA ESTOS HÁBITOS 👇🏻

Probablemente a lo largo de tu vida hayas escuchado que mantener estos hábitos que te diré a continuación era algo saludable, pero la realidad es bien distinta...

👉🏻 Ayunar por tiempo prolongado pone a tu cuerpo en alerta y provoca que aumente el almacenamiento de grasa y se descontrole tu apetito. No es la forma correcta para perder peso.
👉🏻 Pesarte con frecuencia te estresa, activa el cortisol, el almacenamiento de grasa y el apetito emocional. Además, la báscula no es objetiva, ya que no tiene en cuenta variables importantes como si retienes líquidos, estás con estreñimiento, con la regla, si aumentaste músculo o perdiste grasa, etc.
👉🏻 Hacer cardio NO es suficiente para mantenerte en forma y perder peso, sobre todo a partir de los 30-40 años cuando empiezas a perder masa muscula.
Aunque presenta beneficios a nivel respiratorio y cardiovascular, debes incluir ejercicios de fuerza/potencia en tu rutina para activar tu metabolismo y tu masa muscular.

🙋🏻‍♀ Mi nombre es Amil López, doctora en farmacia, nutricionista especializada en salud metabólica y creadora del método "Dieta Coherente". He ayudado a más de 100.000 personas a mejorar su peso y su salud.
📲 Si quieres hacer un cambio VERDADERO en tu vida y tu salud, mejorando tu composición corporal y sintiéndote mejor, comenta "PLAN" y contactaré contigo para ayudarte 🤗.

26/10/2024

COME ASÍ si tienes COLON IRRITABLE 👇🏻

Cuando hablamos del síndrome de intestino irritable nos referimos a una patología que cursa en brotes, la cual ocasiona muchos gases, dolor, inflamación, estreñimiento, diarrea, ETC. Es por eso que te recomiendo que EVITES el consumo estos alimentos 📝

👉🏻 Las verduras crucíferas, como la col, coliflor, repollo, nabos, ya que estas fermentan con facilidad, sólo empeorarán los síntomas del intestino irritable.
👉🏻 Pese a tener mucha proteína y fibra, las legumbres tienen la capacidad fermentativa que empeora los síntomas. Aunque hay un truco, el cual consiste en consumir la lenteja de bote de cristal, que presenta menos capacidad fermentativa.
👉🏻 Los cacahuetes y maníes no son un fruto seco, siguen siendo una legumbre.
👉🏻 Los cereales integrales, inclusive los que no contengan gluten, ya que su abundancia en fibra les da la capacidad de fermentar y favorecer la diarrea.
👉🏻 Frutas altas en fructosa, estas serían las frutas de hueso, además de la manzana y pera.
🙅🏻‍♀️ No abuses del café, alcohol, ya que activan las contracciones del colon y pueden producir deposiciones frecuentes.
👉🏻 Alimentos ultraprocesados, bollería industrial, estos presentan una gran capacidad fermentativa, y su contenido en azúcares empeoran los síntomas del intestino irritable, y afectando a la microbiota.

🙋🏻‍♀️ Mi nombre es Amil López, doctora en farmacia, nutricionista y creadora del método Dieta Coherente. He ayudado a más de 100.000 personas en la mejora de su peso y salud.
Si quieres que te asesore de forma personalizada y así conocer qué debes comer para controlar los síntomas del intestino irritable, comenta "YO" y te mandaré un mensaje privado para ayudarte 📲.

23/10/2024

DESINTOXICA tu CUERPO 👇🏻

Sin duda una de las formas más efectivas que hay para activar el metabolismo, adelgazar, mejorar el nivel de energía y la calidad del sueño, es la desintoxicación de tu organismo.
👉🏻 El cuerpo, al pasar los años, se va intoxicando. Llenándose de químicos y toxinas, que suelen proceder del medio ambiente, alimentos, medicamentos, ETC. Y estas toxinas se terminan alojando en el tejido graso.

✅ Una de las formas más efectivas para iniciar el proceso de desintoxicación, es no ingerir toxinas como el alcohol, nicotina, azúcar, cafeína y químicos. También es importante evitar el estreñimiento, mediante la ingesta de alimentos altos en fibra (como la fruta y verdura fresca, cuidando de la microbiota con alimentos probióticos, tales como lácteos fermentados y alimentos prebióticos).
🫗 También es importante el ingerir mucho líquido, al menos litro y medio al día, e ingerir infusiones depurativas. Las cuales cuentan con alcachofa, diente de león, cardo mariano, las cuales actúan a nivel de hígado y vesícula para eliminar las toxinas.

✅ Si lo que buscas es desintoxicar tu cuerpo de manera rápida y efectiva, lo mejor es acudir con un profesional con experiencia. Ya que depende cada caso, algunos de estos alimentos no serán la mejor opción.

🙋🏻‍♀️ Mi nombre es Amil López, doctora en farmacia, nutricionista y creadora del método Dieta Coherente. He ayudado a más de 100.000 personas en la mejora de su peso y salud.
Si quieres que te asesore en la mejora de tu bienestar de forma sostenible en el tiempo, comenta "PLAN" y te mandaré un mensaje privado 📲.

04/10/2024

| COLON IRRITABLE 😖👇🏻

El colon irritable tiene múltiples síntomas, causas, y soluciones, ¡hoy te daré 5️⃣!

🤒 SÍNTOMAS
Si presentas dolor abdominal, gases, cólicos, estreñimiento o diarrea, o intolerancias a ciertos alimentos, es probable que se deba a estas causas⤵️
Consumo de lácteos, gluten, verduras fermentadoras, poco consumo de fibra o disbiosis intestinal (las bacterias de tu intestino están desequilibradas)

💚 SOLUCIÓN
Para poder normalizar tu colon y restaurar tu microbiota o flora intestinal, debes tener en cuenta lo siguiente:
👉🏻 Haz una dieta de exclusión de los alimentos fermentadores, tal y como son las verduras crucíferas, el gluten, lácteos y algunas frutas altas en fructosa como la manzana, pera, frutas con hueso. No abuses de las legumbres ni cacahuetes.
👉🏻 En lo posible evita el azúcar, productos azucarados, refrescos, zumos comerciales, etc. Porque empeoran tu sintomatología.
👉🏻 Evita la bollería industrial y los alimentos ultraprocesados, aunque indiquen no tener calorías, inflaman tu intestino y ocasionan más molestias. Incluso los snacks salados tienen altas cantidades de azúcar y empeoran tus síntomas.
👉🏻 Es importante que bebas al menos 1,5 litros de agua, separada de las comidas para no entorpecer la calidad de los jugos digestivos y retrasar tu digestión.
👉🏻 Realiza ejercicio físico a diario, para reducir tu estrés y colaborar en la desinflamación de tu intestino 😁.
👉🏻 El descanso y sueño son primordiales, es importante cuidar ambos aspectos.
🩺 En casos agudos, puedes acudir a tu nutricionista y preguntar por un complemento específico de probióticos.

🫂 Si quieres mejorar tus síntomas de colon irritable, sígueme 😉. Comparte con quien sabes que estos consejos le pueden ayudar

04/10/2024

Por fin es y nada más tierno que empezar el día con una con la "focatata" 🤣😂🤣😂
Si te ha pasado algo parecido con algún alimento sube una imagen y nos etiquetas, así la poedemos compartir con los demás Cohers! 🩵

27/09/2024

Jajaja, no se consuela quien no quiere! 😂🤣😂🤣 A qué tú también hiciste alguna receta al oreo?
Si tienes alguna foto de alguna "receta top" puedes subirla y etiquetarnos para que la disfruten los demás Cohers!

Pasa un estupendo fin de semana!

19/09/2024

Por fín es y ahí va el !!!
Pasa un estupendo!

13/09/2024

Jajajaja 🤣😂🤣😂🤣Por fin es y aquí te dejamos el para que lo empieces con una .
Aprovecha para descansar que la vuelta al cole seguro que ha sido dura!