27/03/2026
Tip para calmar la ansiedad con una técnica sencilla 👩🦰🧔♂️
La respiración cuadrada es la técnica que enseñan a los Navy Seal para mantener la calma en situaciones de tensión, es muy efectiva y resulta realmente fácil ponerla en práctica.
Se trata de una técnica es muy sencilla, imagina que recorres los lados de un cuadrado, en el que empiezas inhalando por la nariz en 4 segundos, retienes 4 segundos con los pulmones llenos, exhalas por la nariz en 4 segundos y retienes el aire otros 4 segundos con los pulmones vacíos.
Así completas los 4 lados iguales de un cuadrado imaginario, en 16 segundos. No es necesario que adoptes una postura particular, basta con que la espalda esté recta.
Esta técnica tiene su fundamento científico detrás, lo que ocurre al exhalar es que activamos el sistema nervioso parasimpático, y esto hace bajar la presión sanguínea al dilatar los capilares y produce un descenso de las pulsaciones instantáneo, ya que el cerebro lo asocia con un estado de relajación y ralentiza varias funciones incluyendo la respiración y la digestión.
Fuente: Breathe (Sheff).
