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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

Casa
España
Vigo
Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

Colegiada nº1111. Fisioterapia general, deportiva y pediátrica. Osteopatía estructural, craneal y visceral.

04/07/2025

Hoy me apetece contaros el caso de "Laura", mi paciente más longeva con 96 años.
El primer día que la conocí, me declaré su fan número 1 ( creo que tiene vari@s jaja)
Me fascina su vida (muy vanguardista para su época), su energía, su capacidad de adaptación, su tenacidad, sus inquietudes, su coquetería... Está a la última en noticias, me pone al día! Todos los días tiene algo marcado para hacer (ir al mercado, ir a bolillos, café con amigas... )
Y estoy enamorada de su rutina de movilidad diaria, que hace, más o menos, según la fatigada que se encuentre. Y como no, sus visitas al fisio para hacer su "puesta a punto".
Casos como el de "Laura" inspiran. Nos confirman que con autocuidado en los diferentes planos de la vida, un envejecimiento saludable es posible ❤️

26/05/2025

RUTINA DE MOVILIDAD DIARIA.
Una rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor 👃🏻)
Toca priorizarnos 😉

26/05/2025

Rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor )
Toca priorizarnos ;)

16/05/2025

FRÍO O CALOR. El dilema
Es muy común preguntarse que es mejor aplicar ante determinadas lesiones, y de ahí la cuestión… frío o calor? ❄️🔥
El frío (hielo, coldpacks, bolsa de guisantes congelada…) es un potente vasoconstrictor. Cuando tenemos un traumatismo agudo (golpe, torcedura, rotura fibrilar…) y aplicamos frío, nos va a generar un cierre de la permeabilidad de los vasos sanguíneos para reducir la inflamación.
El calor (bolsa de agua caliente, de semillas, manta eléctrica…) es un potente vasodilatador. Va a provocar un aumento del diámetro de los vasos sanguíneos, por tanto, más aporte de sangre. Indicado en contracturas o rigideces musculares, dolores menstruales (congestión vascular pélvica)… También en inflamaciones que llevan varias semanas de evolución, porque la vasodilatación ayudaría a reabsorber las sustancias de deshecho.
Ojo! La inflamación es una respuesta normal del cuerpo ante una lesión y necesaria para la recuperación de los tejidos. Con estas medidas buscamos controlar para que no sea excesiva y/o demasiado duradera.

01/04/2025

Movilidad de las caderas ❣️
Ejercicios indicados para el comienzo de la jornada y/o inicio a la práctica deportiva.
Mantener o mejorar la movilidad de cadera, no sólo previene o ayuda a recuperar lesiones de la propia cadera, puede prevenir disfunciones de rodilla y espalda.
Importante la posición de partida y ⛔ apnea respiratoria! Siempre coordinado con inhalación y espiración 🫁. El cuerpo fluye mejor respirando 😉

27/11/2024

FUERZA Y QUÉ MÁS?

Desde hace un tiempo, a través de diversos canales se está fomentando el trabajo de fuerza muscular. Se enumeran multitud de beneficios: Aumento metabolismo basal. Aumento de la resistencia a la fatiga muscular. Regulación hormonal. Aumento de secreción de endorfinas...

Esto es genial, pero si buscamos SALUD, necesitamos implementar dos pilares más: Movilidad articular. Flexibilidad.

Si un músculo NO es flexible, tiende al acortamiento y esto significa rigidez. Consecuencias: Más facilidad a lesionarse. Limitación en la movilidad de tus articulaciones.

Os invito a hacer un trabajo de movilidad articular previo al trabajo de fuerza (mejora el rendimiento muscular posterior), y acabar la sesión con un trabajo de estiramientos para quedarte con la parte buena del entrenamiento 😉

Siempre ❤️

💜

22/11/2024

Noviembre. Poco a poco el 2024 se va acercando a su final.
En "Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía" queremos dar nuestro toque navideño en este Vigo cada vez más luminoso ✨😉
Buen finde!
#2024

29/10/2024

Sobre un caso clínico: Insomnio.
Una mujer de 39 años acude a consulta para tratarse de un trastorno del sueño que lleva padeciendo hace 4 años. Ha acudido a varios médicos especialistas y en principio, está todo dentro de la normalidad.
En 3 sesiones conseguimos que recupere su descanso nocturno.
Cómo? Liberando tensiones y "atrapamientos" de la Duramadre.
La Duramadre es un tejido fascial resistente que recubre el interior de la bóveda craneal y todas sus estructuras, continúa protegiendo la médula espinal a lo largo de la columna hasta llegar al Sacro.
Para más información, échale un ojo al artículo en la web 😉
https://paulamarinofisioterapia.com/blog/
Muy importante, el insomnio es un trastorno que suele ser multifactorial, hay que llegar a todas las causas. De ahí, muy importante el trabajo multidisciplinar.

21/03/2024

21 de Marzo 🌸🌿 y ... Estamos de segundo aniversario!! 🎊🎉 Qué rápido pasa el tiempo!
Aprovecho la ocasión para agradeceros la confianza depositada durante estos dos años 🤗 y presentaros la nueva incorporación este 2024... La máquina bioneuromoduladora . Una revolución que viene para sumar, para mejorar la efectividad de cada sesión. Incluye tratamientos con alta, media y baja frecuencia, 3 en 1 😉
Gracias a por darme a conocer este maquinón
Seguimos tratando, formando y formándonos 💪🏻😊

30/01/2024

Sobrecontrol Postural
En consulta es más habitual que los pacientes nos refieran problemas de inestabilidad ( mareos, vértigos, falta de equilibrio...) que pueden ser debidos a múltiples causas.
Lo que es bueno conocer y también puede llegar a ser disfuncional, es un exceso de control postural. Es decir, que tu cuerpo no oscile prácticamente nada. Esto puede ser sinónimo de un tono muscular anormalmente alto o alguna actitud antiálgica.
El cuerpo en estático genera pequeñas oscilaciones a un velocidad suave, es decir, tiene su "flow", sinónimo de un buen equilibrio postural.
Como la vida, la postura también tiene que fluir 😉

22/12/2023

Desde "Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía" queremos desearos una Feliz Navidad y un año 2024 cargado de salud, amor y felicidad ❤️
¡FELICES FIESTAS!🎉🎄

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