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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

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Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía.

Colegiada nº1111. Fisioterapia general, deportiva y pediátrica. Osteopatía estructural, craneal y visceral.

03/03/2026

TÉCNICAS PARA EL DIAFRAGMA 😌
Boca arriba, con flexión de rodillas y caderas, planta de los pies completamente apoyada. Brazos separados del tronco 45º con las palmas hacia arriba. 10 repeticiones de cada ejercicio.
1. Movilidad cervical: Para “Liberar” Nervio Frénico, que es el que inerva el Diafragma.
2. Movilidad dorsal y costillas: Para incidir en las inserciones del Diafragma.
3. Movilidad lumbar: Para trabajar los Pilares del Diafragma.
4. Movilidad pelvis: Para normalizar tono suelo pélvico.
5. Pases neuromusculares: 3 pases de cada lado para normalizar tono muscular.
6. Masaje con el borde de nuestra mano incidiendo en las zonas de más tensión.
7. Respiraciones autoasistidas. 10 respiraciones amplias (si se puede, 4 segundos inhalar y 6 segundos exhalar)
8. Respiraciones activas. 10 respiraciones amplias con las manos apoyadas para saber hacia donde tienes que llevar el aire.

16/02/2026

DIAFRAGMA “EL SEGUNDO CORAZÓN”
Cada vez más se habla del músculo Diafragma y no sólo en el ámbito de la música. Gracias a disciplinas como el Yoga o Pilates, hay más consciencia de su presencia e importancia.
Es el músculo principal de la respiración pero…Un porcentaje alto de la población no es capaz de utilizarlo para respirar.
Y con todas las relaciones que tiene, un diafragma rígido e hipomóvil va a repercutir en disfunciones a muchos niveles: capacidad pulmonar pobre, estreñimiento, hinchazón abdominal, disfunciones suelo pélvico, dolores de espalda….
¿Y que puede hacer un fisioterapeuta para tratar el Diafragma? Muchas cosas durante la sesión y por supuesto, tareas para casa ;)
Artículo completo en la web
https://paulamarinofisioterapia.com/diafragma-el-segundo-corazon/

09/11/2025

CREATINA, ELIXIR DE LA SALUD? ⭐
Últimamente me han preguntado bastantes pacientes en consulta, sobre los beneficios de tomar Creatina. Yo soy fisioterapeuta y esto no está en mi ámbito de actuación, pero me ha parecido interesante dar mi opinión como profesional sanitaria y exatleta.
Por ahora, no hay remedios maravillosos, elixires o panaceas. Todo puede ayudar, sin duda, pero no hay atajos si se obvia lo más importante, las causas reales de nuestros problemas de salud.
Y por supuesto, en el caso de optar por una suplementación del tipo que sea, siempre asesorado por un profesional, en este caso, médic@, nutricionista o farmacéutic@.
Artículo completo en la web:
https://paulamarinofisioterapia.com/creatina-elixir-de-la-salud/

04/07/2025

Hoy me apetece contaros el caso de "Laura", mi paciente más longeva con 96 años.
El primer día que la conocí, me declaré su fan número 1 ( creo que tiene vari@s jaja)
Me fascina su vida (muy vanguardista para su época), su energía, su capacidad de adaptación, su tenacidad, sus inquietudes, su coquetería... Está a la última en noticias, me pone al día! Todos los días tiene algo marcado para hacer (ir al mercado, ir a bolillos, café con amigas... )
Y estoy enamorada de su rutina de movilidad diaria, que hace, más o menos, según la fatigada que se encuentre. Y como no, sus visitas al fisio para hacer su "puesta a punto".
Casos como el de "Laura" inspiran. Nos confirman que con autocuidado en los diferentes planos de la vida, un envejecimiento saludable es posible ❤️

26/05/2025

RUTINA DE MOVILIDAD DIARIA.
Una rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor 👃🏻)
Toca priorizarnos 😉

26/05/2025

Rutina de movilidad para empezar el día en menos de 10 minutos!!
Sin ningún tipo de material y en bipedestación (de pie)
Hacer un calentamiento de nuestro cuerpo antes de empezar la jornada es taaan saludable… Es una preparación para que resistamos ante las tensiones físicas y emocionales de cada día. Y por lo tanto, prevenimos lesiones.
Muy importante ser consciente de una buena posición de partida (así también estamos haciendo un trabajo postural)
Aconsejo 10-15 repeticiones de cada ejercicio coordinados con la respiración (si es por las fosas nasales mejor )
Toca priorizarnos ;)

16/05/2025

FRÍO O CALOR. El dilema
Es muy común preguntarse que es mejor aplicar ante determinadas lesiones, y de ahí la cuestión… frío o calor? ❄️🔥
El frío (hielo, coldpacks, bolsa de guisantes congelada…) es un potente vasoconstrictor. Cuando tenemos un traumatismo agudo (golpe, torcedura, rotura fibrilar…) y aplicamos frío, nos va a generar un cierre de la permeabilidad de los vasos sanguíneos para reducir la inflamación.
El calor (bolsa de agua caliente, de semillas, manta eléctrica…) es un potente vasodilatador. Va a provocar un aumento del diámetro de los vasos sanguíneos, por tanto, más aporte de sangre. Indicado en contracturas o rigideces musculares, dolores menstruales (congestión vascular pélvica)… También en inflamaciones que llevan varias semanas de evolución, porque la vasodilatación ayudaría a reabsorber las sustancias de deshecho.
Ojo! La inflamación es una respuesta normal del cuerpo ante una lesión y necesaria para la recuperación de los tejidos. Con estas medidas buscamos controlar para que no sea excesiva y/o demasiado duradera.

01/04/2025

Movilidad de las caderas ❣️
Ejercicios indicados para el comienzo de la jornada y/o inicio a la práctica deportiva.
Mantener o mejorar la movilidad de cadera, no sólo previene o ayuda a recuperar lesiones de la propia cadera, puede prevenir disfunciones de rodilla y espalda.
Importante la posición de partida y ⛔ apnea respiratoria! Siempre coordinado con inhalación y espiración 🫁. El cuerpo fluye mejor respirando 😉

27/11/2024

FUERZA Y QUÉ MÁS?

Desde hace un tiempo, a través de diversos canales se está fomentando el trabajo de fuerza muscular. Se enumeran multitud de beneficios: Aumento metabolismo basal. Aumento de la resistencia a la fatiga muscular. Regulación hormonal. Aumento de secreción de endorfinas...

Esto es genial, pero si buscamos SALUD, necesitamos implementar dos pilares más: Movilidad articular. Flexibilidad.

Si un músculo NO es flexible, tiende al acortamiento y esto significa rigidez. Consecuencias: Más facilidad a lesionarse. Limitación en la movilidad de tus articulaciones.

Os invito a hacer un trabajo de movilidad articular previo al trabajo de fuerza (mejora el rendimiento muscular posterior), y acabar la sesión con un trabajo de estiramientos para quedarte con la parte buena del entrenamiento 😉

Siempre ❤️

💜

22/11/2024

Noviembre. Poco a poco el 2024 se va acercando a su final.
En "Paula Mariño. Fisioterapia & Osteopatía" queremos dar nuestro toque navideño en este Vigo cada vez más luminoso ✨😉
Buen finde!
#2024

29/10/2024

Sobre un caso clínico: Insomnio.
Una mujer de 39 años acude a consulta para tratarse de un trastorno del sueño que lleva padeciendo hace 4 años. Ha acudido a varios médicos especialistas y en principio, está todo dentro de la normalidad.
En 3 sesiones conseguimos que recupere su descanso nocturno.
Cómo? Liberando tensiones y "atrapamientos" de la Duramadre.
La Duramadre es un tejido fascial resistente que recubre el interior de la bóveda craneal y todas sus estructuras, continúa protegiendo la médula espinal a lo largo de la columna hasta llegar al Sacro.
Para más información, échale un ojo al artículo en la web 😉
https://paulamarinofisioterapia.com/blog/
Muy importante, el insomnio es un trastorno que suele ser multifactorial, hay que llegar a todas las causas. De ahí, muy importante el trabajo multidisciplinar.

21/03/2024

21 de Marzo 🌸🌿 y ... Estamos de segundo aniversario!! 🎊🎉 Qué rápido pasa el tiempo!
Aprovecho la ocasión para agradeceros la confianza depositada durante estos dos años 🤗 y presentaros la nueva incorporación este 2024... La máquina bioneuromoduladora . Una revolución que viene para sumar, para mejorar la efectividad de cada sesión. Incluye tratamientos con alta, media y baja frecuencia, 3 en 1 😉
Gracias a por darme a conocer este maquinón
Seguimos tratando, formando y formándonos 💪🏻😊

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