Fer Santos Centro de Nutrición

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Fer Santos Centro de Nutrición

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Fer Santos Centro de Nutrición, Nutricionista, Calle Sicilia, 7 (entresuelo), Vila-real.

30/11/2025

Fracasa rápido 👊🏼

Gracias por acompañarme este mes… seguimos 🤓

29/11/2025

POV: Tu nutricionista te pide que peses la comida 😂🙂

28/11/2025

Muchos siguen pensando que “comer menos” es la solución.
Pero cuando quieres perder grasa, rendir mejor y no sentirte vacío, la clave no es quitar… es ajustar.

Proteína para mantener tu masa muscular.
Fuerza para construir un cuerpo que gasta más y rinde más.
Carbohidratos para poder entrenar como toca y no arrastrarte.

No es magia.
Es estrategia.

Y si haces las cosas bien, no solo cambias tu cuerpo: cambias cómo te sientes entrenando. Y tu día a día.

27/11/2025

3 opiniones impopulares sobre nutrición 👇🏻

Hoy te dejo 3 verdades incómodas sobre pérdida de peso, hábitos y nutrición deportiva.
La última… probablemente te duela un poco.

1️⃣ Los frutos secos pueden sabotear tu pérdida de peso.
No porque sean malos, sino porque son muy calóricos y nadie controla las cantidades.
Un puñado extra = 200–300 kcal sin darte cuenta.

2️⃣ No necesitas una dieta perfecta. Necesitas una dieta realista.
Mucha gente se obsesiona con detalles como si el pan es 100% integral…
Y luego se bebe 10 cervezas el fin de semana.
La clave no es la perfección: es la coherencia.

3️⃣ La mayoría falla por buscar atajos.
Métodos rápidos, resultados inmediatos…
Ese pensamiento solo te hace perder tiempo, dinero y motivación.
El progreso real llega cuando construyes hábitos que puedes mantener incluso en tus peores semanas.

👉🏻 ¿Cuál de las tres te ha dolido más?
Te leo en comentarios.

26/11/2025

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25/11/2025

En este post solo te enseño ejemplos de cómo, cambiando pequeños detalles, puedes bajar o subir calorías muy rápido según tu objetivo.

Realmente no existen alimentos “para perder peso” o “para ganar músculo”. Existen alimentos favorables para cada contexto.

Pero que quede claro:

👉🏻 Todos estos alimenros pueden encajar en una pérdida de peso si estás en déficit.
👉🏻 Tengo clientes comiendo todo esto mientras pierden kilos y kilos.
👉🏻 Esto no va de prohibir, va de ajustar.

Os resumo los alimentos 👇🏻

Perder grasa | Ganar músculo
Huevo hervido | Huevo a la plancha
Pechuga de pollo | Muslo o contramuslo
Yogur griego light | Yogur girego natural
Queso cottage | Cualquier queso más graso
Spray aceite de oliva | Aceite de oliva
Pasta blanca | Pasta de legumbres
Carne picada de pollo | Carne picada de ternera
Pan integral (más saciante) | Pan blanco
Naranja | Zumo
Leche desntada | Leche entera
Frutos secos | Crema de frutos secos
Copos de avena | Granola
Patata | Gnocchis
Tortitas de arroz | Tostada de pan blanco (en el video digo pasta pero es tostada 🥲😂)
Edulcorante sin calorías | Miel
Base de pizza extrafina | Masa de pizza fresca

24/11/2025

Empieza.

No esperes el momento perfecto. No existe.

Empieza y punto. 🫵🏻

23/11/2025

Muchos deportistas siguen hábitos que parecen “saludables”, pero en realidad les restan energía y rendimiento.
En este carrusel te cuento 5 cosas que NO recomiendo como nutricionista deportivo para que entrenes mejor, te sientas mejor y progreses sin complicarte.

🔍 Si quieres perder grasa, mejorar tu rendimiento y tener más energía, estos puntos te van a ayudar muchísimo:

1️⃣ Entrenar en ayunas no te hace quemar más grasa. Te deja sin energía y frena tu rendimiento.
2️⃣ Los déficits agresivos no funcionan. Bajas peso rápido… pero también músculo.
3️⃣ Los carbohidratos son necesarios si entrenas. Son tu gasolina.
4️⃣ La deshidratación hunde tu rendimiento. Incluso aunque solo sea un 2%.
5️⃣ La báscula no lo es todo. Tu energía, fuerza y sensaciones importan más.

💬 Pregunta del día:
¿Cuál de estas cosas estabas haciendo sin darte cuenta? Te leo en comentarios.

⚡ Si quieres aprender a perder grasa, comer mejor y rendir más sin obsesionarte, sígueme:

21/11/2025

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20/11/2025

🍕🍔🥤 ¿Has subido 1 kg en un fin de semana y piensas que es grasa?

Para ganar 1 kg de grasa real necesitarías un superávit de 7.700 kcal… equivalente a toda esta comida.😱

Por eso, un kilo de más el lunes no es grasa. La báscula sube por:
💧 Retención de líquidos (sal y carbohidratos)
🍚 Glucógeno (1g de glucógeno = 3–4g de agua)
🥗 Comida en tránsito
🔥 Inflamación y fluctuaciones hormonales

No te preocupes: vuelve a tu rutina, hidrátate y entrena como siempre. El peso se normaliza rápido.

💡 Recuerda: un fin de semana no arruina tu progreso… los malos hábitos diarios sí.

Dirección

Calle Sicilia, 7 (entresuelo)
Vila-Real
12540

Página web

https://fersantosnutricion.com/

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