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Catherine Trenchs Inge Dietista-nutricionista esportiva

Casa
España
Vila-seca
Catherine Trenchs Inge Dietista-nutricionista esportiva

Assessorament nutricional per un estil de vida saludable
Reeducadora alimentària
Nutricionista clí

01/04/2026

☀️ Con el buen tiempo empiezan a apetecer las ensaladas… 🥗

🍽️ Hoy para comer ensalada de garbanzos, brotes verdes 🌱, zanahoria🥕, aguacate🥑, tomates cherry🍅, pimiento rojo asado🌶️, pepino🥒, atún en aceite de oliva virgen extra🐟, mozzarella 🧀 y semillas de lino en polvo.

Aliñada con aceite de oliva virgen extra 🌱

👉 He preparado más cantidad para tener comida lista para un par de días (comer bien también es ponértelo fácil)

Recuerda, comer saludable no tiene por qué ser complicado ✨

31/03/2026

🌱El plato de hoy:

🍽️ Salteado de pimientos 🫑, cebolla 🧅, ajo 🧄 con pollo troceado 🍗 y arroz integral 🍚 con huevo a la plancha 🍳.

Un poco de pimienta negra para potenciar el sabor y cocinado con aceite de oliva virgen extra.

ℹ️ ¿Sabías que el huevo a la plancha es una opción saludable?

✔️ Utiliza poco aceite y repártelo bien por la sartén
🔥 Cocina a fuego medio
🍳 Añade el huevo y coloca una tapa
👉 Así conseguirás que se cocine de forma más uniforme y rápida, con la clara bien hecha y la yema en su punto, sin necesidad de añadir más aceite.

💡 Otra opción práctica: puedes colocar papel de horno sobre la superficie de la sartén para evitar que se pegue, reduciendo aún más el uso de aceite.

Pequeños cambios, grandes beneficios 👌

✨ Recuerda comer saludable no tiene por qué ser complicado.

25/03/2026

🥦🥔🥚Hoy tenemos:

🍽️ Brócoli, judías verdes + patata + Huevos cocidos + aceite de oliva virgen extra.

Verduras + patata + huevos + grasas saludables = plato completo ✔️

Fibra, energía, proteína y grasas saludables

ℹ️ ¿Sabías que la patata es uno de los hidratos de carbono más saciante?

A veces, lo más sencillo es lo que mejor funciona.

✨ Recuerda, comer saludable no tiene porque ser complicado.

23/03/2026

🍽️El plato de hoy:

🫘Judías blancas salteadas con pimiento 🌶️, cebolla 🧅 y un toque de ajo🧄.
🍗 Contramuslos de pollo a la plancha con pimienta.

Es saciante, alto en proteína y saludable.

ℹ️ Sabías que las legumbres 🫘 son ricas en proteína vegetal? Añade una fuente de vitamina C como el pimiento rojo🌶️, para potenciar la absorción del hierro 🌱

✨ Recuerda que comer saludable no tiene porque ser complicado.

16/03/2026

Hoy: estofado de chipirones con pimientos, cebolla y patata. 🦑🫑🍅🧅🥔

✔️ Plato completo
✔️ Saciante

Recuerda que comer saludable también puede ser sencillo y delicioso.

12/03/2026

🌙 Cena rápida y saludable

🥚Tortilla de calabacín y cebolla

🍞 La he acompañado de una rebanada de pan integral con aceite de oliva verge extra y tomate

Una opción sencilla y nutritiva para terminar el día.

🥒 Además, es una buena forma de incluir verduras en la cena de manera fácil y sabrosa.

✨ Comer saludable también puede ser rápido y práctico.

08/03/2026

¿Te apetecen una tortitas? 🥞

📝Guárdate esta opción saludable y lista en 5 minutos

🌀Estas llevan:

• Harina integral 🌾
• Huevo 🥚
• Yogur vegetal proteico
• Leche semidesnatada leche 🥛

* Puedes añadirle un poco de canela o cacao puro al gusto.

Hoy de topping le he puesto arándanos 🫐

02/03/2026

Cremas de verduras comerciales que SÍ son buena opción 🥣
¿Por qué pueden ser buena opción?
• Te ayudan a incorporar una ración de verdura
• Cuando no tienes tiempo para hacer un puré casero
• Días de trabajo en los que llegas tarde a casa
• Cuando tienes poca hambre pero quieres cenar saludable
• Para evitar improvisar cualquier cosa menos saludable

Para que sea una cena más completa, añade siempre proteína:
🥚 Huevo
🧀 Queso
🍗 Pollo
🌿 Tofu
🧆 Garbanzos crujientes

ℹ️ Añade también un puñado de frutos secos o semillas para mayor saciedad.

¿Cómo saber si es una buena opción?

Pregúntate:
👉 ¿Qué llevaría si la hiciera en casa?

Lo ideal es que lleve:
Verduras y hortalizas, patata, agua, aceite de oliva y sal en cantidad moderada… ¡y poco más!
Lista de ingredientes corta, reconocible y con la verdura como protagonista

⚠️ Importante: si estás embarazada 🤰🏼 busca una opción que esté pasteurizada.

25/02/2026

Noche de Fajitas caseras 🌮✨

- Pimientos 🫑🌶️
- Cebolla 🧅
- Ajo 🧄
- Especias con toque picante 🌶️
- Salsa de tomate natural 🍅
- Pechuga de pollo troceada 🍗
- Tortita de maíz 🌽

24/02/2026

¿Martes con el tiempo justo para comer? ⌛️

📝Guárdate está idea rápida y saludable de despensa con conservas🫙:

🔹 Pimientos rojos a dados tiras 🌶️
🔹 Patata cocida 🥔
🔹 Atún en aceite de oliva
🔹 Aceitunas sin hueso 🫒

🍴Aliñado con aceite de oliva virgen.

ℹ️ Proteína, grasa saludable y energía.

Perfecta para no improvisar y evitar caer en opciones menos saludables 👌

educacionnutricional

19/02/2026

🍚🫑🧅🥦🥚

Cuando no tienes tiempo pero quieres comer saludable, este plato de verduras con arroz integral, huevo revuelto y salsa de soja es una buena opción.

⏱ Plato completo, saludable y rápido de hacer.

ℹ️ La salsa de soja es elevada en sal, recuerda escoger aquella que nos indique “baja en sal”.

Comer saludable no tiene que ser complicado 💚

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43480

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