16/11/2025
Todos creemos que la gripe “llega cuando llega”… pero tu sistema inmunitario lleva días preparando la respuesta.
Hoy te contamos qué puedes hacer de verdad para reforzarlo y qué suplementos sí tienen evidencia para ayudarte.
➡️Vitamina D : No es “solo para los huesos”. La Vitamina D participa en la activación de macrófagos y células T, clave para defenderse de virus respiratorios.
Importante: medir niveles y ajustar dosis individualmente.
➡️El zinc no evita que te contagies, pero sí puede reducir la duración del resfriado y mejorar los síntomas si se toma en las primeras 24–48 h.
Composición que funciona: picolinato, gluconato o bisglicinato (mejor absorción).
➡️Fitoterapia con evidencia : Ravintsara | Equinácea...
No todas las plantas sirven “para subir defensas”.
Estas sí tienen estudios que respaldan su acción antiviral o inmunomoduladora:
Ravintsara : apoyo respiratorio + efecto inmunomodulador.
Equinácea purpurea: útil para reducir episodios repetidos.
Claves: dosis estandarizadas, no “mezclas mágicas”.
➡️Probióticos:La microbiota modula la respuesta frente a virus respiratorios.
Los probióticos con mejores datos son:
Lactobacillus rhamnosus GG
Bifidobacterium lactis Bl-04
Combinados reducen infecciones
se empiezan 1 mes antes de la temporada fuerte.
➡️Hábitos que sí marcan la diferencia:
*️⃣Dormir 7–8 h: durante el sueño se liberan citocinas inmunes que necesitas sí o sí.
✴️Ventilar 10 min: los virus respiratorios se transmiten más en interiores mal ventilados (sí, también en invierno).
✳️Hidratación constante: mucosas bien hidratadas = menos riesgo de infección
✴️Proteína suficiente:
✳️Actividad física moderada: activa las células NK, las patrullas antivirales del cuerpo.
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