25/05/2023
Hidratació 💦
A les portes dels mesos més calorosos de l'any és molt important dur una hidratació adequada per a prevenir l'aparició ràpida de fatiga, ja que la deshidratació té efectes negatius en el nostre organisme i més si realitzem algun tipus d'activitat física.
Ara bé, hidratar-se no significa únicament beure aigua o líquids. És important saber que la deshidratació va acompanyada d'una depleció d'electròlits i glucogen, així que no resulta tan fàcil de gestionar.
No existeix una recomanació universal i exacta de com ha de ser la hidratació per a un esportista, ja que varia molt en cadascú i ha de ser individualitzada.
Tot i això, us deixem aquí algunes recomanacions genèriques:
💧HIDRATACIÓ PRÈVIA: Important la ingesta en les hores prèvies de líquid i electròlits. Podem guiar-nos pel color de l'orina per saber com està el nostre cos d'hidratat. Si aquesta tendeix a ser d'un color groc- transparent serà un bon senyal de que estem ben hidratats.
💧HIDRATACIÓ DURANT: No beure grans quantitats de líquid de cop, sempre serà millor fer-ho en petites quantitats freqüents: una 200-250 ml (que equival a 2-3 glops) cada 20-25 minuts.
💧HIDRATACIÓ POST: Després de l'activitat física l'objectiu és reemplaçar completament qualsevol dèficit de líquid i electròlits. La ingesta d'aigua solament provoca una ràpida caiguda de la concentració de sodi plasmàtic i de l'osmolaritat; això disminueix l'estimulació de set i incrementa la producció d'orina, la qual cosa perjudica el procés de rehidratació. Per tant, una correcta rehidratació ha de contenir uns nivells de sodi i potassi adequats per tal de millorar la restitució d'aigua intracel·lular i promoure la rehidratació. És important també saber que una correcta rehidratació ens ajudarà a una correcta recuperació del glucogen muscular durant les següents hores sempre que ingerim aliments rics en carbohidrats (pa, arròs, patata, pasta,etc.)
