23/02/2022
Queda poco para la Semana Santa y miles de personas salen a recorrer las calles con las procesiones religiosas de los santos y las vírgenes. Durante horas, todas estas personas caminan de un lugar a otro de las ciudades a un ritmo lento y parando constantemente o participan como costaleros llevando los tronos y los pasos procesionales.
Por eso desde Fisio&salud villamanta queremos daros algunos consejos tanto de Fisioterapia como de Podologia.
Informaros que vamos a estar con nuestros costaleros de la Ilustre Sacramenta y Fervorosa Hermandad de Nuestro Padre Jesus Nazareno del Buen Silencio este jueves 24 para ver, valorar y enseñar a los nuestros la prevención de lesiones.
Os dejamos al resto algunos consejos.
CONSEJOS DE FISIOTERAPIA PARA PREVENIR LESIONES
Os ofrecemos una serie de consejos prácticos para "no sufrir lesiones indeseadas" si uno va a participar en alguna de las procesiones.
-ESTIRAMIENTOS: son recomendables antes de iniciar la procesión, en los relevos y al terminar el recorrido. Es aconsejable efectuarlos de forma suave, movilizando las articulaciones y los músculos más implicados y huyendo de movimientos forzados y extremos, ya que, en caso contrario, más que prevenir lesiones se pueden causar.
- POSTURA: es fundamental mantener la postura adecuada en cada momento. Se recomienda sostener la cabeza erguida y la mirada al frente, en el caso de cargar sobre los hombros y llevar la barbilla al pecho, sin forzar demasiado. En cualquier caso, se debe contraer suavemente la musculatura abdominal, lumbar y glútea. El tronco debe estar erguido, con la espalda recta. Es muy importante coordinar la respiración y relajar el abdomen al inspirar y contraerlo al espirar.
- PROTECCIONES Y VESTIMENTA APROPIADAS:
deben usarse fajas lumbares y de forma individualizada vendajes funcionales o neuromusculares. Es muy importante llevar el calzado adecuado.
- LIQUIDOS: es recomendable ingerir agua en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente; se puede alternar con algún líquido azucarado y con electrolitos (alguna bebida isotónica).
NUESTRA PODOLOGA TAMBIÉN NOS DA LOS SIGUIENTES CONSEJOS PARA PROTEGER LOS PIES
1. Lavarse los pies exhaustivamente con jabón ácido y agua tibia, aunque no más allá de cinco minutos; secarse muy bien entre los dedos.
2. Cortarse las uñas horizontalmente (cuadradas), antes de la ducha (no usar corta-uñas ni tijeras puntiagudas). Sino sabéis podéis acudir a nuestro centro ella os ayudará.
3.Hidratar los pies con crema untuosa (vaselina/glicerina) o específica para pies, exceptuando en los dedos.
4.Utilizar calcetines o medias que no aprieten, sin costuras y a ser posible de tejidos suaves y naturales que permitan la transpiración.
5. El calzado, de piel o tejidos naturales si es posible, sin costuras internas, suela flexible, con contrafuerte firme, con pala que permita el movimiento de los dedos en su interior y con sujeción mediante cordones.
6. Evitar el tacón de más de 4 centímetros, las punteras duras, el plástico y los zapatos sin estrenar o deformados por el uso.
7. No comprar los zapatos a primera hora, sino por la tarde, que los pies están más hinchados que si lo hace por la mañana y así evitará dolor y rozaduras con posterioridad.
8. No estar de pie por periodos prolongados de tiempo. Si esto no es posible, cambiar el pie de apoyo con alternancia de ambos pies y ponerse de puntillas en ocasiones para reactivar la circulación.
9. Evitar los temidos pisotones en las aglomeraciones y los golpes con las irregularidades del terreno, adoquines... Ya que en estas circunstancias tenemos limitada la visión del suelo que pisamos.
10. No quitarse los zapatos, pues aumentarán su dilatación y podrá desprender la piel de las ampollas, si las hubiera, o quizás no se pueda calzar de nuevo.
Ante cualquier problema acude a tu centro de confianza, recuerda siempre profesionales sanitarios Fisioterapeuta o Podologia.
Estamos para ayudarte.
