29/05/2023
🤔💡¿𝐂𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐬 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐥𝐨𝐬 ❞𝐬𝐧𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨❞?✨💪
Son pequeñas dosis de movimiento que incluimos varias veces al día. En vez de tener que destinar una hora concreta de nuestro día a entrenar, se trata de integrar el entrenamiento en el resto de nuestras actividades diarias.
Entre los 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 que nos pueden aportar encontramos:
✅ Mejora en la capacidad cardiorrespiratoria
✅ Aumento de fuerza
✅ Mejor control de glucemia
✅ Aumento de la pérdida de grasa
Las mejoras pueden ser modestas, pero incluso mejoras pequeñas se asocian con reducciones importantes de mortalidad.
𝐋𝐚𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐢𝐫 𝐦𝐚́𝐬 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐬𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐟𝐢𝐧𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐲 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐫𝐞𝐞𝐬:
➡ Mientras te lavas los dientes haz levantamiento de talones. Se ha comprobado que la activación del soleo es efectiva para regular la glucosa y los triglicéridos en sangre, e incluso lo puedes hacer sentado.
➡ Sube y baja por las escaleras en vez de usar el ascensor, o al menos en parte del trayecto.
➡ Puedes aprovechar a hacer unas planchas o flexiones en la encimera mientras esperas a que se caliente la comida en el microondas. Los estudios han comprobado que realizar un snack de ejercicio antes de las comidas reduce su respuesta glucémica.
➡ Durante el día, cada vez que te vayas a sentar en tu escritorio, siéntate y levántate 5 veces. En tu trabajo avisa a tus compañeros de que no una manía, sino un snack de movimiento y anímalos a imitarte para mejorar su salud.
➡ Puedes ponerte una alarma cada hora y cuando suene, realizar 10-15 sentadillas.
❗ 𝐀𝐮𝐧𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧̃𝐨𝐬 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐧 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨, 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐫𝐮𝐦𝐩𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐬𝐞𝐝𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐬𝐦𝐨 𝐲 𝐧𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧 𝐦𝐮́𝐥𝐭𝐢𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬, 𝐧𝐨 𝐡𝐚𝐲 𝐪𝐮𝐞 𝐨𝐥𝐯𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫, 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐧𝐚𝐜𝐤𝐬 𝐧𝐨 𝐝𝐞𝐛𝐞𝐫𝐢́𝐚𝐧 𝐬𝐮𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐢𝐫 𝐚 𝐥𝐚𝐬 𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝟑𝟎 - 𝟒𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐨𝐬.
¿Dos horas en el gimnasio? Solo necesita usted unos segundos muchas veces al día: al levantarse de la silla, en la ducha, al subir escaleras... Segundos de actividad físi...
