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10/10/2025

¿Poco tiempo para entrenar? El HIIT es tu mejor aliado 💣

Con sesiones cortas e intensas, puedes quemar grasa, mejorar tu resistencia y activar tu metabolismo en solo minutos al día. Eso sí: dale con todo, pero con conciencia.

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad:
💥 Ráfagas cortas de ejercicio al máximo
😮‍💨 Pausas breves para recuperar
🔁 Repetir

🎯 ¿Por qué hacerlo?
✅ Quema grasa en menos tiempo
✅ Acelera tu metabolismo
✅ Mejora tu resistencia
✅ ¡Solo necesitas 15-30 minutos!

⏱️ Ejemplo: 30 seg sprint / 1 min caminar (repetir 6-8 veces)

17/09/2025

🎉¡PROMO AMIGOS 2X1!💪
Trae a tu mejor amigo,tu pareja o ese compañero que necesita motivación y entrenad los dos por el precio de uno.🏋️🔥

✅Doble motivación
✅Doble progreso
✅Mitad de precio

💥Solo durante el mes de Octubre
📆 ¡Empieza hoy y cambia tu rutina!

10/09/2025

El aumento de masa muscular 💪es un proceso en el que la gente se puede estancar.Aquí van algunos detalles que pueden ayudarnos a mejorar.📝

🔵SUPERÁVIT CALÓRICO

-Generar Tejido muscular es un proceso muy costoso energéticamente.Por eso es imprescindible ingerir más calorías de las que gastamos.
-Esto generará un aumento de peso en el que aunque se gane masa muscular también se aumentará la grasa corporal.

🔵CLAVES PARA MINIMIZAR GANANCIA DE GRASA

-Comer alimentos saludables.
-Más proteína no se traduce en más masa muscular.
-No excederse con los ultraprocesados(bollería…)
-No intentar subir muy rápido de peso.Cuanto más despacio mayor control tendremos de esa ganacia de grasa.

🔵 PACIENCIA

-Establece unos objetivos a medio largo plazo y con un buen trabajo los resultados llegarán .📊

11/07/2025

🔥 Entrena con TRX este verano 🔥
¿Playas, sol y calor? ¡Perfecto para moverte con libertad!
💪 El TRX es tu aliado ideal: portátil, funcional y desafiante.
🏖️ Llévalo al parque, la playa o tu terraza. Sin excusas, solo resultados.

Descubre sus principales usos:

- Entrenamiento de fuerza:
Trabaja todos los grupos musculares usando solo tu peso corporal.
- Mejora del equilibrio:
Desafía tu estabilidad y activa el core en cada ejercicio.
- Flexibilidad:
Realiza estiramientos dinámicos y mejora tu rango de movimiento.
- Cardio:
Incorpora movimientos rápidos para elevar pulsaciones y quemar calorías.
- Rehabilitación:
Útil para ejercicios controlados y de bajo impacto durante recuperaciones.
⠀
🌞 Este verano, mantente en forma con tu propio peso corporal.

💪

26/06/2025

¿Entrenar o descansar cuando tienes dolor? 🏋️‍♂️💡
¡Hoy hablamos de cómo abordar el dolor en el entrenamiento! 🩹
👉 Rehabilitar entrenando, no solo descansando
Recuperarte no siempre significa quedarte quieto. El movimiento y el ejercicio adaptado pueden acelerar la recuperación, mejorar la circulación y ayudarte a volver más fuerte. ¡El descanso absoluto solo es necesario en casos muy concretos!
👉 La importancia de adaptar el entrenamiento
No todos los dolores son iguales.
Adapta tu rutina: baja la intensidad, cambia los ejercicios o elige actividades de bajo impacto. Escucha a tu cuerpo y ajusta según cómo te sientas. ¡La progresión es clave para evitar recaídas!
👉 Dolor bueno vs. dolor malo
Dolor bueno (agujetas): Es normal tras un entrenamiento intenso o tras volver al ejercicio. Se siente como molestia muscular generalizada, mejora en pocos días y no limita tu movimiento.
Dolor malo (lesión): Es localizado, intenso, puede incluir hinchazón, debilidad o pérdida de movilidad. Si persiste o empeora, consulta a un profesional.
👉 Recuerda:
Entrenar con dolor es posible, pero siempre con sentido común y adaptación. ¡No te rindas, pero tampoco te sobrepases!

06/06/2025

La constancia es la clave para lograr resultados reales en el deporte. No se trata de hacer mucho en poco tiempo, sino de mantener el compromiso día tras día. Ser constante te ayuda a:

🔷Mejorar tu salud cardiovascular y controlar el peso.
🔷Fortalecer músculos y huesos de forma segura y progresiva.
🔷Reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental.
🔷Crear hábitos saludables que se mantienen a largo plazo.
🔷Disminuir el riesgo de lesiones y adaptarte mejor al ejercicio.

Recuerda: cada entrenamiento cuenta, aunque sea pequeño. ¡La suma de pequeños esfuerzos diarios te lleva a grandes resultados!

21/05/2025

Ven y prueba! 💪🏼🏋🏻

14/05/2025

La motivación es el motor del entrenamiento.🏋️‍♂️
Sin motivación,el cuerpo se cansa más rápido ,la mente se rinde antes y cada repetición pesa el doble.
Con motivación,cada sesión tiene propósito.Cada gota de sudor te acerca a tu mejor versión.💪
Se construye:
🔷Recordando tus objetivos
🔷Celebrando pequeños logros
🔷Entrenando con personas que te inspiran
🔷Y sobre todo ,creyendo en ti cada día

Entrenar con motivación no solo mejora tu rendimiento,también transforma tu mentalidad.

02/05/2025

✨ ¡Rutina rápida y sin material para empezar tus mañanas con energía! ✨

¿Estás de vacaciones y quieres mantenerte activo sin complicarte? Esta rutina de 10 minutos es perfecta para ti: no necesitas equipo, solo ganas de moverte. ¡Hazla todos los días y notarás la diferencia!

🔷 Rutina (10 minutos):

1. Calentamiento (2 minutos):
- Marcha en el lugar o trote suave (1 min)
- Rotaciones de brazos y cuello (1 min)

2. Circuito (repetir 2 veces):
- Sentadillas x 15
- Flexiones de brazos (pueden ser apoyadas en rodillas) x 10
- Plancha (mantener 30 segundos)
- Elevaciones de cadera (puente) x 15
- Jumping jacks x 30 segundos

3. Estiramiento final (1 minuto):
- Estiramiento de piernas, brazos y espalda

💡 Consejo: Respira profundo y mantén una buena postura en cada ejercicio.

¿Te animas a probarla? ¡Cuéntame cómo te fue!💪

15/04/2025

La importancia de trabajar la espalda:

Trabajar la espalda es fundamental para mantener un cuerpo saludable y fuerte🧘.
No solo mejora la postura y la estabilidad corporal, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y dolores crónicos.
Al fortalecer los músculos de la espalda se reduce el riesgo de problemas en la columna vertebral, como la escoliosis o la hiperlordosis.
Además, una espalda fuerte es esencial para mejorar el rendimiento físico en actividades cotidianas y deportivas. Esto se traduce en una mayor capacidad para realizar tareas diarias con más eficiencia y menos fatiga.
Por último, contribuye a una mejor calidad de vida al reducir el estrés y promover una vida más activa y libre de dolor.

En resumen, trabajar la espalda es una inversión en nuestra salud y bienestar general, y en Vive lo tenemos muy presente a la hora de diseñar nuestros entrenamientos.

¿Y tú, te apuntas a hacer estos 3 ejercicios en casa?💪

02/04/2025

¿Tienes claro qué es y qué funciones hace?🧐

El suelo pélvico es un subsistema activo compuesto por sistemas faciales ,ligamentosas y musculares que se ubican en la base de la cavidad pélvica.📚

Funciones principales:
▫️Continencia
▫️Soporte y estabilidad pélvica
▫️Reproductora
▫️Erógena
▫️Gestión de presiones
▫️Respiratoria

12/03/2025

🏋️El ejercicio físico además de ayudarnos a mantenernos físicamente sanos también nos ayuda a sentirnos psicológicamente bien 🧠 Esto se debe a la cantidad de hormonas que nuestro cerebro activa debido a la actividad física .💪
Son 3 las hormonas que más se asocian a la práctica del deporte:

🔹La dopamina
🔹La serotonina
🔹Las endorfinas

Dirección

Calle RAMON ORTIZ DE ZARATE 22
Vitoria-Gasteiz
01005

Página web

http://www.viveentrenamientopersonal.com/

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