13/10/2025
🌾🥦 Fibra soluble e insoluble: el equilibrio que tu intestino necesita
La fibra dietética es clave para una digestión saludable y una microbiota equilibrada 🦠💚. Pero no toda la fibra actúa igual: existen dos tipos, con funciones distintas pero complementarias 👇
🔹 Fibra soluble
👉 Se disuelve en agua formando un gel viscoso que ralentiza la digestión y alimenta nuestra microbiota intestinal.
🍏 Presente en frutas (manzana, pera, plátano 🍌, cítricos), avena, legumbres, semillas de chía o lino, patata, calabaza 🎃, zanahoria 🥕, arroz integral y frutos secos.
💚 Beneficios científicos:
Regula la glucemia y reduce la absorción de colesterol 🫀.
Aumenta la saciedad y ayuda al control del peso ⚖️.
Es fermentable por la microbiota, generando ácidos grasos de cadena corta (acetato, propionato y butirato), que:
🧫 Nutren las células del colon
🌿 Fortalecen la barrera intestinal
🔥 Reducen la inflamación y cuidan la salud digestiva y metabólica.
🔸 Fibra insoluble
👉 No se disuelve en agua y aumenta el volumen del bolo f***l, estimulando el tránsito intestinal 🚽.
🥦 Se encuentra en verduras, hortalizas, cereales integrales y pieles de frutas.
💪 Beneficios:
Previene el estreñimiento 🙌
Favorece la eliminación de desechos
Mantiene un intestino activo y saludable
👩⚕️ Consejo farmacéutico y nutricional:
Una alimentación variada que combine ambos tipos de fibra —soluble e insoluble— es la mejor estrategia para cuidar tu salud intestinal, tu microbiota y tu bienestar diario 💚
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