Farmacia y Parafarmacias Ainhoa

15/12/2025

Mantener unos riñones fuertes es clave para tu bienestar general. Como profesionales, siempre recuerdamos que la alimentación puede ser una gran aliada para reducir la inflamación, favorecer la función renal y apoyar la eliminación de toxinas de forma natural. Estos alimentos son especialmente interesantes:

💧 Arándanos
Ricos en antioxidantes como las antocianinas. Ayudan a proteger el tracto urinario y combaten la inflamación, apoyando el equilibrio renal.

💧 Pepino
Altamente hidratante y con un efecto depurativo suave. Su contenido en agua y minerales favorece la eliminación de líquidos sin sobrecargar los riñones.

💧 Apio
Contiene compuestos como los ftalidas, que favorecen la diuresis y ayudan al organismo a eliminar sustancias de desecho.

💧 Sandía
Más de un 90 % agua y rica en citrulina. Perfecta para hidratar, aliviar la retención de líquidos y facilitar la función renal.

💧 Pescado blanco
Ligero, fácil de digerir y con proteínas de alta calidad sin exceso de purinas. Ideal para proteger la función renal sin generar carga metabólica extra.

💧 Coliflor
Baja en potasio y llena de compuestos antioxidantes. Una gran opción para cuidar la salud renal sin comprometer el equilibrio mineral.

💧 Aceite de oliva virgen extra
Su perfil de grasas saludables y polifenoles ayuda a reducir la inflamación sistémica, beneficiando también la microcirculación renal.

💧 Limón
Su aporte de citratos ayuda a prevenir la formación de ciertos tipos de cálculos renales y favorece un pH urinario más equilibrado.

Pequeñas elecciones pueden marcar una gran diferencia. Cuidar tus riñones es invertir en energía, bienestar y salud a largo plazo.

12/12/2025

Cuidar de tu corazón es mucho más sencillo cuando sabes qué alimentos trabajan a tu favor. Como profesionales, nuestro objetivo es ayudarte a entender por qué estas elecciones marcan la diferencia en tu salud cardiovascular:

💚 Nueces
Ricas en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, fibra y antioxidantes. Ayudan a reducir la inflamación y contribuyen al control del colesterol.

💚 Aceite de oliva virgen extra
El pilar de nuestra dieta mediterránea. Su contenido en polifenoles protege a las arterias del estrés oxidativo y favorece un perfil lipídico más saludable.

💚 Aguacate
Fuente excelente de grasas monoinsaturadas y potasio. Una combinación ideal para regular la tensión arterial y mejorar la salud vascular.

💚 Legumbres
Aportan fibra soluble y proteínas vegetales que ayudan a controlar el colesterol LDL. Además, estabilizan la glucemia, un factor clave para el corazón.

💚 Arándanos
Su alta concentración de antocianinas ejerce un potente efecto antioxidante y antiinflamatorio, protegiendo la función endotelial.

💚 Pescado azul
Salmón, sardinas o caballa son ricos en omega-3 EPA y DHA, fundamentales para disminuir triglicéridos y mejorar la función cardiovascular.

Una alimentación equilibrada no solo nutre tu cuerpo, también previene, regula y protege. Pequeños gestos diarios pueden convertirse en grandes aliadas para tu salud cardiaca.

Si quieres ideas prácticas para incluirlos en tu día a día, estaré encantada de ayudarte. ❤️

10/12/2025

Este vídeo tiene ya unos añitos... de febrero del 2018...

La de guerra que doy en casa con mi trabajo😅

10/12/2025

MENÚ SALUDABLE PARA VOLVER A LA RUTINA

🍽 Desayuno
Yogur natural con arándanos y copos de avena integral.
Un aporte equilibrado de proteína, fibra y antioxidantes para empezar el día con energía.

🥜 Almuerzo
Un puñado de frutos secos naturales.
Grasas saludables y saciedad para mantener la concentración hasta la comida.

🐟 Comida
Salmón al horno con verduras variadas y patata asada.
Una comida rica en omega-3, muy completa y perfecta para la tarde.

🥑 Merienda
Tostada 100% integral con aguacate y huevo.
Combinación ideal de proteína de calidad + grasas saludables para evitar picos de hambre.

🍲 Cena
Crema de calabaza suave y casera.
Tortilla de espinacas.
Una cena ligera, digestiva y cargada de micronutrientes para terminar el día cuidándote.

09/12/2025

Después del puente cuesta un poco retomar el ritmo… pero con unos pequeños ajustes en la alimentación puedes recuperar la energía, la concentración y esa sensación de equilibrio que tanto se agradece.

Como profesionales, estas son las claves que siempre recomienamos para volver a la rutina de forma suave pero eficaz:

✨ 1. Prioriza la proteína de calidad
Huevo, pescado, pollo o legumbres te ayudarán a mantener la saciedad, regular el apetito y estabilizar la energía durante el día.

✨ 2. Apuesta por el omega-3
El pescado azul y las nueces son aliados para la concentración, la memoria y el bienestar mental.

✨ 3. Elige carbohidratos complejos
Cereales integrales de calidad o tubérculos como la patata aportan energía sostenida sin picos de glucosa.

✨ 4. No olvides las vitaminas del grupo B
Presentes en verduras de hoja verde, cereales integrales y frutos secos. Son esenciales para el sistema nervioso y el metabolismo energético.

✨ 5. Incluye antioxidantes cada día
Arándanos, moras, uvas, cítricos, tomate… ayudan a combatir el estrés oxidativo y mejoran la claridad mental.

✨ 6. Hidratación constante
Agua, infusiones o agua con gas.

Muchas veces el cansancio y la falta de concentración aparecen simplemente por beber poco.

Y, por supuesto, intenta evitar el azúcar refinado, los ultraprocesados, las comidas muy copiosas y las bebidas azucaradas o estimulantes.

Te sentirás más ligera, con mejor digestión y con la mente mucho más despejada.

Vuelta a la rutina… pero con energía renovada. 💚
Mañana tendréis por aquí un menú fácil para esta semana.

Si quieres más ideas te preparamos uno encantadas.

06/12/2025

En este puente de la Inmaculada apetecen momentos tranquilos, sabores reconfortantes y meriendas que nos cuiden por dentro.
A nosotras nos encanta proponeros opciones sencillas, nutritivas y muy otoñales para disfrutar sin complicaciones.

🍁 1. Pan integral con aguacate, huevo duro y sésamo + infusión de canela y jengibre
Una combinación saciante y llena de antioxidantes. Perfecta para entrar en calor y mantener energía estable durante la tarde.

🍁 2. Galletas caseras de avena y plátano + leche dorada
La mezcla ideal entre dulce saludable y bebida reconfortante. La cúrcuma y la canela aportan ese toque antiinflamatorio tan propio de esta época.

🍁 3. Pan integral con queso fresco y tomate + té rooibos con naranja
Ligero, equilibrado y lleno de sabor. El rooibos es una fantástica alternativa sin cafeína para las tardes largas y frías.

🍁 4. Tostada con crema de cacahuete y kiwi + yogur natural
Un aporte de energía saludable y vitamina C para mantenernos activos y cuidar nuestras defensas.

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Meriendas fáciles, rápidas y llenas de ingredientes de calidad para que disfrutes de estos días festivos sin dejar de mimar tu alimentación.
Si quieres más ideas para planificar la semana o adaptar estas propuestas, aquí nos tienes. 🍂💛

05/12/2025

🌿 MICROBIOTA Y ESTADO DE ÁNIMO: UNA RELACIÓN BIOQUÍMICA QUE IMPORTA 🔛

Cada vez conocemos mejor cómo el intestino y el cerebro se comunican a través del eje intestino-cerebro 🔄, donde intervienen el sistema nervioso entérico, el nervio vago, el sistema inmunitario y numerosos metabolitos producidos por la microbiota.
Entre ellos destacan neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA 🧠, claves en la regulación del ánimo, el sueño, la motivación y la respuesta al estrés.

🧬 Cuando la microbiota está equilibrada (flora sana):

✔ Favorece la producción de neurotransmisores.
✔ Mejora la absorción de nutrientes necesarios para su síntesis (triptófano, Vit. B, magnesio).
✔ Mantiene la inflamación controlada y la permeabilidad intestinal estable.

💚 Resultado: mejor ánimo, mayor energía, concentración y mejor tolerancia al estrés.

⚠️ Cuando existe disbiosis (flora alterada)

🔻 Aumenta la permeabilidad intestinal.
🔻 Se reduce la producción de metabolitos beneficiosos.
🔻 Aumenta la inflamación y el estrés oxidativo.

😣 Resultado: ansiedad, irritabilidad, fatiga y dificultad para concentrarse.

03/12/2025

El lunes os hablábamos de que 🌿 cuidar lo que comemos es importante para nuestra microbiota, pero también lo es cuidar nuestros hábitos.

Nuestra microbiota no solo responde a la alimentación, también a nuestro estilo de vida. 👇

📌 Existen factores que pueden desequilibrar la microbiota intestinal y hacer que nuestras bacterias beneficiosas disminuyan, afectando la digestión, la energía, las defensas e incluso el estado de ánimo.

Aquí algunos hábitos que la perjudican:

🔸 Estrés crónico
El estrés sostenido altera el eje intestino-cerebro y favorece la inflamación 🧠➡️💥

🔸 Uso frecuente de antibióticos
Son necesarios cuando están indicados, pero también eliminan bacterias buenas y alteran el equilibrio intestinal 💊

🔸 Exceso de ultraprocesados, azúcares y edulcorantes
Una microbiota sana necesita fibra y comida real. Estos productos hacen justo lo contrario 🧁🥤

🔸 Dormir poco o descansar mal
La microbiota también tiene su propio ritmo circadiano. Si no descansamos, ella tampoco 💤

✨ La buena noticia es que podemos recuperarla.

Recuerda la infografía del lunes una alimentación rica en fibra, alimentos fermentados, movimiento y descanso son claves para volver al equilibrio.

01/12/2025

Egun on! Empezamos el lunes cuidando nuestra microbiota.

Sabéis cómo hacerlo? Está en tus manos y debes cuidarla día a día.

Los alimentos ricos en fibra —frutas🍏🥝🍌, verduras🥦🧄, legumbres🥜 y cereales integrales— actúan como prebióticos 🌾, alimento para las bacterias buenas.

Por su parte, yogur🥛, kéfir, chucrut o kombucha aportan probióticos 🥛 que ayudan a fortalecer y equilibrar el intestino.

Y no olvidemos las grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, frutos secos y pescado azul 🐟🥑, grandes aliadas de un entorno intestinal favorable.

Pequeños gestos, grandes resultados ✨

Comer real, reducir ultraprocesados, hidratarnos bien y escuchar a nuestro cuerpo puede marcar la diferencia.

Cuando cuidamos la microbiota, ella también cuida de nosotros 💛.

28/11/2025

28/11/2025

🌿 MICROBIOTA: TU ALIADA INVISIBLE PARA UNA SALUD INTEGRAL

En nuestro intestino vive un pequeño universo 🌍 formado por millones de microorganismos vivos: bacterias beneficiosas, levaduras y otros microbios que trabajan en equipo para mantenernos en equilibrio 🧩. A esta comunidad se le conoce como microbiota intestinal, y aunque no podamos verla, su impacto en la salud es enorme.

Una microbiota sana refuerza nuestras defensas 🛡️, favorece una buena digestión y absorción de nutrientes 🍽️, y participa en funciones tan importantes como el metabolismo y la producción de vitaminas. Además, existe un vínculo directo entre intestino y cerebro —🔗 el eje intestino-cerebro—, por lo que el estado de nuestra microbiota puede influir en el ánimo, el descanso y la claridad mental 🧠💚.

Cuidarla está en nuestras manos cada día.