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IM

IM nace de la necesidad por entender y explorar nuestras propias aptitudes en la vida, de esa atracción primaria por jugar, aprender, divertirnos y crecer.

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02/05/2026

Entrenar no es solo mover el peso de un punto a otro.
La diferencia muchas veces está en sentir qué musculatura está trabajando y llevar de verdad el ejercicio hacia donde tiene que ir.

Cuando buscas el estímulo, mejoras la conexión con el músculo, haces cada repetición con más calidad y aprovechas mejor el ejercicio.
No se trata de complicarlo, sino de estar pendiente de lo que está pasando.

Saber qué zona trabaja y poner tu atención ahí mejora el rendimiento y hace que el entrenamiento tenga mucho más sentido.

💬 ¿Sientes de verdad el ejercicio donde toca o a veces solo completas la repetición?

Si quieres aprender a entrenar con más intención y sacar más partido a cada ejercicio,
puedo ayudarte.

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🌐 ibanmartinez.com
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28/04/2026

Después de entrenar es normal no sentirse perfecto.

Esa sensación de rigidez, las agujetas, el cuerpo algo más cargado… entra dentro del proceso, sobre todo cuando hay más intensidad o algo nuevo.

Las agujetas no son más que una respuesta del cuerpo al estímulo. No son un problema, simplemente indican que ha habido trabajo.

Para llevarlo mejor, hay cosas que ayudan bastante:
seguir moviéndote, aunque sea suave, algo de movilidad, trabajo ligero… no quedarte completamente parado.

Cuidar la alimentación y el descanso también marca la diferencia. Es ahí donde realmente recuperas.

Y luego están los pequeños grandes extras que se notan y mucho: estirar según sensaciones, un baño caliente o de contraste, incluso un masaje si lo tienes a mano.

Cuando el dolor es más localizado o persiste en el tiempo, ya conviene prestarle más atención. Ahí puede haber algo más que simple fatiga.

💬 ¿Cómo llevas tú los días después de entrenar?

Si quieres mejorar cómo recuperas y sentirte mejor entre sesiones,
puedo ayudarte a organizarlo.

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25/04/2026

Haz tu entrenamiento consciente.

Cuando dejas de ir “en automático” y empiezas a el cuerpo, la postura, la respiración y la zona que quieres activar, la sesión se vuelve:

Más disfrutable

Más intensa

Más efectiva

Más segura

🧠💪 Está demostrado
La ciencia lo respalda: poner tu atención en el músculo objetivo aumenta su activación.
Tu sistema nervioso es el responsable directo del estimulo.

No siempre necesitas más peso.
A veces solo necesitas más atención.

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22/04/2026

Entrenando no todo se siente igual…
aunque muchas veces lo metamos todo en el mismo s**o.

No es lo mismo esfuerzo, molestia o dolor.

El esfuerzo es lo que buscas.
Esa sensación de que el cuerpo está trabajando de verdad.

La molestia entra dentro de lo normal.
Tensión, fatiga, quemazón… es parte del proceso.

Pero el dolor ya es otra historia.
Suele aparecer de forma más clara, más localizada…
y muchas veces te cambia la forma de moverte.

Ahí no se trata de aguantar más,
sino de entender qué está pasando.

Saber diferenciar esto es lo que marca la diferencia entre
entrenar con cabeza… o ir acumulando problemas.

💬 ¿Te has parado a pensar qué estás sintiendo realmente cuando entrenas?

Si quieres aprender a interpretar estas sensaciones y entrenar con más control,
puedo ayudarte.

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19/04/2026

Presta atención cuando esto te suceda al estirar.

Si tienes dudas visita mi blog o escríbeme.

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16/04/2026

Visita mi blog o escríbeme para mas información sobre la importancia de estirar.

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15/04/2026

Tener 40 no te hace viejo. Pero vivir como si lo fueras… sí.

A esta edad, muchos empiezan a notar que algo falla: menos energía, más grasa, peor forma física.

Y culpan al paso del tiempo, pero el culpable principal es la inactividad.

La buena noticia: todo eso es modificable.

La evidencia es clara:
- Entrenar fuerza mejora masa muscular, sensibilidad a la insulina y salud cardiovascular
- El ejercicio revierte parte del deterioro asociado a la edad
- Nunca es tarde para mejorar (incluso empezar a los 60-70 genera beneficios)

Los 40 no son el final. Son el momento perfecto para empezar a hacer las cosas bien.

12/04/2026

Los estiramientos dinámicos y las movilizaciones te ayudan a afrontar mejor la técnica del ejercicio.

Preparan las articulaciones y la musculatura para poder realizar el trabajo con la mejor calidad y rendimiento posible desde el inicio.

Además, es un chequeo mediante propiocepción sobre nuestro cuerpo, y le informa al sistema nervioso de cualquier anomalía, evitando lesiones de todo grado.

💬 ¿Los utilizas de forma consciente o simplemente pasas por encima de ellos?

Si no tienes claro cómo integrarlos o darles sentido dentro del entrenamiento,
puedo ayudarte a hacerlo de forma práctica y útil.

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09/04/2026

Sientes molestias en los hombros tras tus sesiones de entrenamiento?
Puede que se deba a que no estas estriando bien.

Después de los ejercicios de empuje,
hay algo que no deberías saltarte: estirar el hombro.

La porción anterior del deltoides trabaja mucho en press, fondos o flexiones,
y tiende a quedarse acortada y sobrecargada, inflamando el tendón.

Un gesto simple marca la diferencia:
👉 retropulsión de hombros
👉 alejar el mentón

Con esto liberas tensión en la parte anterior y ayudas a recolocar la posición del hombro.

No es solo estirar,
es compensar lo que acabas de trabajar.

Más equilibrio, menos molestias y mejor funcionamiento del hombro.

💬¿Sueles estirar después de cada ejercicio? o lo haces al final de la rutina?

💬¿Conoces el ejercicio definitivo para equilibrar el tono tras las sesiones de empuje?

Si no tienes claro cómo hacerlo correctamente,
puedo ayudarte a integrarlo en tu entrenamiento.

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05/04/2026

Respirar bien cambia por completo cómo estiras.

No es solo llegar más lejos,
es relajar el sistema nervioso y permitir que el músculo ceda de verdad.

👉 Inhala → prepara
👉 Exhala → profundiza

Cuando sueltas el aire, el cuerpo deja de resistirse y el estiramiento se vuelve más efectivo.

Sin respiración, solo estás tirando del músculo.
Con respiración, estás trabajando con él.

Más control, más calidad y menos tensión innecesaria.

💬 ¿Respiras mientras estiras o solo aguantas la postura?

Si no sabes cómo aplicarlo bien,
puedo ayudarte a integrarlo en tu entrenamiento.

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04/04/2026

El psoas ilíaco…
el gran olvidado.

Un músculo clave que conecta el tren inferior con la zona lumbar, y que muchas veces pasa desapercibido hasta que da problemas.

Si está rígido o débil, lo vas a notar:
👉 molestias lumbares
👉 limitación de movimiento
👉 pérdida de estabilidad

Mejorar su fuerza y flexibilidad es cuidar tu postura, tu movilidad y tu salud a largo plazo.

No hace falta complicarse:
un buen trabajo de movilidad y estiramiento puede marcar la diferencia.

💬 ¿Lo estás trabajando o ni te acordabas de él?

Si no sabes cómo incluirlo en tu entrenamiento,
puedo ayudarte a hacerlo de forma correcta.

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27/03/2026

Ojo con los mitos sobre los estiramientos

En realidad es una gran forma de mejorar tu sesión de entrenamiento.

👉 Más flujo sanguíneo → mejor y mas rápida recuperación
👉 Mejor propiocepción → más control, mejor técnica, mas calidad,
👉 Mejor descanso → menos riesgo, menos molestias y lesiones

Y además te da algo clave:
feedback real de tu esfuerzo.

💬 ¿Estiras después de entrenar o lo dejas para “otro día”?

Si no sabes cómo hacerlos o por dónde empezar, o cuando hacerlos puede afectar a tu rendimiento, puedo ayudarte a integrarlo en tu entrenamiento de forma sencilla y sin alargar el tiempo de tus sesiones. Visita mi blog en ibanmartinez.com para ampliar información sobre este tema y muchos otros.

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