07/01/2026
🎄➡️🥗 ¿Has ganado algo de peso en Navidad? Recupéralo de forma saludable.
Desde Farmacia Lucas Tomás queremos recordarte que el peso ganado en Navidad no se pierde con dietas milagro, sino recuperando hábitos saludables de forma progresiva y segura. El peso no se “compensa”. Tras los excesos, el objetivo es volver a los hábitos, no castigarse ni pasar hambre
👉 Consejos prácticos que SÍ funcionan
✔️ Estructura tus comidas: vuelve a 3 comidas principales y 1–2 tentempiés, evitando “picar” entre horas sin hambre.
✔️ Llena medio plato de verduras en comidas y cenas.
✔️ Incluye las proteínas en cada comida: huevo, pescado, legumbres, yogur natural o carne magra te ayudarán a controlar el apetito.
✔️ Reduce ultraprocesados poco a poco, no los “prohibas”: empieza quitando refrescos y bollería entre semana.
✔️ Muévete cada día: 30–40 min de caminar a paso ligero es más eficaz y sostenible que entrenar solo 1 día intenso.
✔️ Duerme al menos 7 horas: dormir poco dificulta la pérdida de grasa y aumenta el hambre.
🚫 Errores frecuentes que vemos a diario en la farmacia
❌ Saltarse comidas “para compensar”
❌ Hacer dietas muy bajas en calorías sin supervisión
❌ Eliminar grupos completos de alimentos
❌ Pesarse todos los días y frustrarse
❌ Usar productos adelgazantes sin asesoramiento profesional
💬 Cada persona es diferente. Si notas cansancio, ansiedad por la comida o no consigues resultados, consulta con un profesional sanitario. En la farmacia podemos orientarte de forma personalizada.
✨ ¡Después de Navidad, vuelve al equilibrio sin prisas!