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Rafa López

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España
Yecla
Rafa López

🏋️‍♂️Preparador físico
👐 Fisioterapeuta

06/10/2025

Horas de pantalla = cuellos bloqueados 📱📚

La vuelta al cole también significa más tiempo delante de ordenadores, tabletas o libros. Y eso tiene consecuencias:

🌀 Dolores cervicales
🌀 Tensión mandibular
🌀 Posturas mantenidas que afectan el desarrollo

Desde fisioterapia trabajamos la movilidad del cuello, la higiene postural y técnicas activas para prevenir futuros problemas. Porque no todo se soluciona con una silla ergonómica 😉

15/09/2025

🏃‍♀️ Volver al ejercicio tras el verano: con cabeza, no con prisa 🧠💪

El cuerpo necesita readaptarse tras unas semanas de inactividad o cambios de rutina. Volver al 100 % desde el primer día no solo es ineficaz, también puede aumentar el riesgo de lesiones como sobrecargas musculares, tendinitis o esguinces.

En cada pretemporada, ya seas deportista o simplemente retomas tu rutina, es fundamental:

🔹 Progresar de forma gradual
🔹 Escuchar al cuerpo
🔹 Trabajar la movilidad y la fuerza de base
🔹 Incluir recuperación y descanso

📌 No se trata de volver rápido, sino de volver bien.
Una buena planificación es la mejor aliada de tu salud y tu rendimiento. Si no sabes por dónde empezar, en RETO te ayudamos a hacerlo de forma segura y efectiva.

09/09/2025

Con la vuelta al cole, muchas molestias comienzan en el aula… ¡y en la mochila!

🔹 Mochilas con demasiado peso
🔹 Cargadas en un solo hombro
🔹 Mal ajustadas o colgadas demasiado abajo

Todo esto puede causar sobrecargas en cuello, espalda y hombros en los más pequeños. En fisioterapia no solo tratamos esos dolores, también educamos para prevenirlos.

👦 Si notas que tu hijo se queja al volver del cole, o si ya arrastra malas posturas… ¡consúltanos!

27/08/2025

🏋️‍♂️ Vuelta al entrenamiento tras las vacaciones: ojo con las sobrecargas musculares 💥

Después de unos días de descanso es habitual volver con ganas y retomar la actividad física con intensidad. Sin embargo, hacerlo de golpe y sin preparación puede provocar sobrecargas musculares, que se manifiestan con dolor, rigidez y fatiga excesiva.

🔹 ¿Por qué ocurre?
Durante el descanso, los músculos pierden parte de su adaptación al esfuerzo. Si exigimos demasiado al cuerpo sin progresión, aparecen microlesiones y desequilibrios.

✅ Consejos para evitarlo:

🔸Retoma la actividad de forma progresiva.
🔸Dedica tiempo al calentamiento y estiramientos.
🔸Incorpora sesiones de fisioterapia preventiva y readaptación.
🔸Escucha a tu cuerpo: el dolor no es sinónimo de progreso.

En RETO te ayudamos a volver a entrenar de forma segura, evitando lesiones y potenciando tu rendimiento. Porque la mejor manera de avanzar es hacerlo bien. 💪

18/08/2025

El verano invita a movernos más: deportes al aire libre, viajes, caminatas, natación… pero también aumenta el riesgo de lesiones musculoesqueléticas si no cuidamos nuestro cuerpo.

🔎 Las más habituales son:

Esguinces de tobillo por superficies irregulares o calzado inadecuado.

Sobrecargas musculares al retomar actividades sin preparación previa.

Dolor lumbar y cervical por largas horas de viaje o malas posturas en la playa.

Tendinitis en hombros y rodillas por deportes como pádel, tenis o running.

👉 Desde la fisioterapia en RETO podemos ayudarte a:

Evaluar y tratar la lesión con técnicas específicas.

Diseñar un plan de ejercicios terapéuticos para una recuperación completa.

Prevenir recaídas corrigiendo la causa del problema (biomecánica, pisada, fuerza o movilidad).

Este verano disfruta del deporte y la actividad sin dolor. 🌊⚽🏃
Si notas molestias, no lo dejes pasar: tratarlo a tiempo marca la diferencia.

07/08/2025

El aumento de la actividad física y los cambios de superficie (arena, césped, suelo húmedo...) pueden provocar lesiones como esguinces de tobillo, fascitis plantar o sobrecargas musculares.

👣 Si vas a correr por la playa o jugar a deportes al aire libre, calienta bien, hidrátate y usa calzado adecuado.
En RETO te ayudamos a prevenir y tratar esas pequeñas molestias que pueden convertirse en problemas si no se atienden a tiempo.

25/07/2025

🦶 RETO tratamos la fascitis plantar combinando diferentes técnicas para una recuperación eficaz:

✔️ Masoterapia específica y terapia manual
✔️ Punción seca o electrólisis percutánea (según el caso)
✔️ Ejercicios de movilidad y fortalecimiento
✔️ Reeducación de la pisada y plantillas personalizadas si es necesario
✔️ Educación para evitar recaídas

🎯 Cada tratamiento es individualizado, porque cada paciente es diferente. El objetivo: que vuelvas a moverte sin dolor.

¿Te duele el talón? No lo dejes pasar.

21/07/2025

¿Te duele el talón al apoyar por las mañanas? 🦶
Podría tratarse de una fascitis plantar.

Es una de las causas más comunes de dolor en el talón, sobre todo al levantarte de la cama o después de estar un rato sentado 🛏️🪑.

Se produce por un exceso de tensión y microtraumatismos repetidos sobre la fascia plantar, una banda de tejido que sostiene el arco del pie. Con el tiempo, esto provoca inflamación y dolor ⚠️.

🔍 Factores de riesgo frecuentes:
• Aumento repentino de actividad (como empezar a correr) 🏃
• Pies planos o con mucho arco
• Sobrepeso ⚖️
• Calzado con poca amortiguación o soporte 👟

👉 Si te sientes identificado, consúltanos. Tratarlo a tiempo es clave para evitar que se vuelva crónico.

09/07/2025

🌞👣 Verano y grounding: la combinación perfecta para tu salud

El verano nos invita a salir, a caminar descalzos por la arena, la hierba o la tierra caliente… y eso, además de agradable, puede ser terapéutico.

El grounding o earthing consiste en conectar nuestro cuerpo directamente con la superficie terrestre. Cuando lo haces, permites que los electrones libres de la tierra actúen como antioxidantes naturales, ayudando a neutralizar radicales libres y reducir la inflamación 🧬🌍

🔹 Beneficios del grounding en verano:

✅ Mejora el descanso y la recuperación muscular
✅ Reduce el estrés y la ansiedad
✅ Disminuye la inflamación crónica
✅ Mejora la circulación y la regulación del sistema nervioso autónomo

Aprovecha esta época del año para descalzarte más y recargar energía de forma natural. Playa, montaña, césped... cualquier entorno natural puede ser tu mejor aliado 🏖️🌿

¿Ya lo has probado?

30/06/2025

👉CUIDA TU POSTURA EN VACACIONES😎
Aunque estés descansando, la postura sigue importando. Evita tumbonas que hunden tu espalda o leer en posiciones forzadas. Pequeños hábitos como sentarte bien o usar un cojín lumbar marcan la diferencia.

23/06/2025

☀️ ¡El verano ya está aquí! Y con él, mil formas de mantenerte en movimiento 💧🏃‍♀️

¿Quieres ideas para activarte con el buen tiempo?

🏖️ Caminar por la playa
🏄 Paddle surf o kayak
🚴 Rutas en bici (¡con buena hidratación!)
🏊‍♂️ Natación o aquagym
🤸‍♀️ Entrenamiento funcional al aire libre (¡pero en sombra!)

Muévete, disfruta y cuida tu cuerpo este verano.
Porque estar activo también es salud 🌿

19/05/2025

La inactividad prolongada después de una lesión ralentiza la recuperación y empeora la condición física general.
La ciencia respalda que el movimiento controlado y adaptado:
🔹 Reduce el dolor
🔹 Mejora la función muscular y articular
🔹 Acelera la cicatrización de tejidos

En RETO, combinamos fisioterapia y ejercicio terapéutico para que sigas activo y recuperes de forma segura.
El movimiento, bien guiado, es parte de la medicina.

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